Olet ollut lääkärin luona, olet nähnyt terapeutin, olet viettänyt aikaa ihmisten kanssa, jotka rakastavat sinua. Lyhyesti sanottuna olet tehnyt kaiken, mitä ihmisten mielestä pitäisi tehdä masennuksen voittamiseksi.

Silti mitä teetkin, masennus ei vain poistu.

Kaiken tämän jälkeen voi olla aivan liian houkuttelevaa luopua siitä, että noita toivottomuuden, epätoivon, väsymyksen ja apatian tunteita on huipussaan. Houkuttelevaa, vaikka se voi olla, sen ei tarvitse olla näin.

Se, että olet lukenut kaikki tavalliset neuvot masennuksen auttamiseksi ja huomannut, että se ei ole toiminut, ei tarkoita, ettei mikään tule toimimaan.

Totuus on, että se, että neuvo oli oikea joillekin ihmisille, ei välttämättä tarkoita sitä, että se sopii sinulle.

Tänään tarkastelemme joitain ainutlaatuisia strategioita, ehdotuksia, työkaluja ja tekniikoita, joita voit käyttää masennuksesi parantamiseen, mutta ensinnäkin sinun pitäisi tietää:

Voit voittaa tämän

Ei ole väliä kuinka alhaalla tunnet olosi tällä hetkellä, riippumatta siitä, miltä tuntuu, että masennus ei vain poistu, tiedä, että voit silti tehdä paljon asioita kääntääksesi asiat parempaan suuntaan.

Kyllä, asiat saattavat tuntua toivottomilta juuri nyt.

Kyllä, jopa yksinkertaiset asiat, kuten sängystä nouseminen aamulla, saattavat vaatia Herculean ponnistelua, jota et aina pysty kokoamaan.

Mutta ei, se ei tarkoita, että sinun täytyy antaa periksi.

Tässä tarkastelemme joitain käytännön neuvoja masennuksen auttamiseksi, kun mikään muu ei toimi, sekä yksinkertaiset ja käytännölliset vaiheet, jotka voit tehdä juuri nyt, riippumatta siitä, kuinka vaikea masennus voi olla.

1. Tee päätös: Masennus ei tule voittamaan

Masennuksen voittaminen ei voi olla eroon, mutta yksi helpoimmista ja helpoimmista toimista, joita voit tehdä juuri nyt, on tämä:

Tee päätös.

Vankka, konkreettinen päätös, joka masennuksesta ei tule voittamaan.

Ansaitset olla vapaa masennuksestasi. Ansaitset olla onnellinen ja nauttia elämästä ja voit olla.Mainonta

Jos et tee mitään muuta tämän artikkelin lukemisen seurauksena, tee se seuraavasti:

Ota kynä ja paperi ja kirjoita päätöksesi. Kirjoita aikomuksesi selviytyä elämästäsi ajankohdasta ja pidä tuo paperi jossain, missä näet sen.

Saatat olla yllättynyt siitä, mitä eroa tällä pienellä voi olla. Yhdessä hetkessä se voi muuttaa ajattelutapasi masennuksesta kärsivän ihmisen ajattelutavasta sellaiseksi, joka toipuu masennuksesta ja on valmis voittamaan sen.

2. Nauraa

On totta mitä he nauravat, se on todella paras lääke.

Nauraminen vapauttaa onnellisen kemiallisen dopamiinin, joka liikkuu kehomme läpi ja saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi.

Se vapauttaa myös muita tunne-positiivisia aineita, kuten endorfiineja, jotka muun muassa lievittävät kipua, vähentävät stressiä ja voivat jopa auttaa sinua nukkumaan paremmin, mikä on erityisen hyödyllistä, jos masennuksesi pitää sinut yllä koko yön.

Tässä mielessä hauskojen elokuvien tai TV-ohjelmien katselu, stand up -komedia tai vain viettää aikaa ystävän kanssa, joka aina nauraa, voi tuottaa positiivisia tuloksia.

3. Muistuta itsesi hyvistä ajoista ja suurista saavutuksista

Kun olet vakavan masennuksen kurissa, on helppo unohtaa, että olet koskaan tuntenut jotain muuta tapaa. Tunne on kuin olisit aina tuntenut niin matalaa.

Jos masennuksesi on myös sidottu alhaisen itsetuntoon ja matalaan itsetuntoon, on houkuttelevaa uskoa valhetta, että et ole koskaan tehnyt elämässäsi mitään hyvää tai kannattavaa.

Saatat ajatella sitä, mutta katso:

Se, että sinulla on sellainen ajatus, ei tarkoita sitä, että sinulla olisi velvollisuutta uskoa sitä.

Muistuta itsellesi tilanteita, jolloin olit onnellisempi. Kun nautit elämästä, riippumatta siitä kuinka kauan sitten se on voinut olla.

Muistuta itseäsi menneistä saavutuksista. Jopa yksinkertaiset asiat, kuten työpaikan laskeutuminen tai kokeen läpäiseminen, voivat olla melko iso juttu, kun sinulla on heikko itsetunto.

Käy läpi valokuvia, leikekirjoja tai yksinkertaisesti muistojasi ja muistuta itseäsi paremmista ajoista. Se ei ehkä ole taikuuslääke, mutta se osoittautuu tehokkaaksi siirtämällä kytkintä aivoihisi, kääntäen ajatuksesi, en voi koskaan olla onnellinen Olen ollut onnellinen aiemmin ja jos voin olla sellainen kerran, voin olla sellainen taas.

4. Luo oikea ympäristö palautumista varten

Kun käymme läpi masennuksen, on helppo antaa jopa perusasioiden, kuten kotitöiden, pudota sivuun. Tuloksena on, että ympäristöstämme tulee sotkuinen, likainen, kaoottinen ja se vain pahentaa mielentilaamme entisestään.Mainonta

Joten jätämme edelleen huomiotta kotityöt ja siten noidankehä jatkuu.

Mutta katso:

Voit rikkoa syklin, ja se auttaa luomaan ihanteellisen ympäristön masennuksesta toipumiseen.

Sinun ei tarvitse edes tehdä kaikkea yhdellä kertaa.

Keskity yhteen asiaan kerrallaan, vaikka se olisi vain yhden huoneen kulma. Tee mitä mistä sinulla on energiaa, ja ennen kuin huomaatkaan, sinulla on puhdas, siisti ja siisti tila, joka on paljon suotuisampaa masennuksen voittamiseksi.

Lisäksi siistimisen avulla saavutettu saavutustaju voi tehdä ihmeitä itsetuntoasi varten ja lisätä voimakkaasti mielialaasi.

5. Vähennä sokeria

Kun olemme syvällä masennuksessamme, monet meistä kääntyvät mukavuusruokiin saadakseen olonsa paremmaksi; mutta totuus on, että näin tekemällä voi tosiasiallisesti olla enemmän haittaa kuin hyötyä.

Toki, kun syömme elintarvikkeita, joissa on jalostettuja sokereita, kuten karkkeja, keksejä, sokeripitoisia muroja ja roskaruokaa, saatamme saada väliaikaisen lisäyksen, joka saa meidät tuntemaan olonsa paremmaksi, kun vapautuu pieni määrä dopamiinia.

Silti ennen pitkää sokeripitoisuus kuluu ja kaatumme mielentilaan, joka on jopa alempi kuin aloimme.

Ikään kuin se ei olisi tarpeeksi, on tehty paljon tutkimuksia, joissa korkea sokerin saanti yhdistetään lisääntyneeseen masennukseen, joten kannattaa leikata, jotta saat itsellesi parhaat mahdollisuudet lyödä häntä.

6. Irrota alkoholi

Tämä ei ole ainoa artikkeli masennuksen auttamisesta, joka neuvoo ruokavalion muuttamisessa, mutta muutama muu kertoo sinulle, että on olemassa vakuuttavia todisteita siitä, miksi sinun pitäisi jättää myös alkoholi yksin.

Lasillinen viiniä tai olutta voi auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi tai vähemmän ahdistuneeksi, mutta se johtuu siitä, että alkoholi on todella masennuslääke,^[1]ja se masentaa sitä aivojemme osaa, joka hallitsee estoa, ahdistusta ja tunteita.

Ongelmana on, että mitä enemmän juomme, sitä enemmän otamme periaatteessa masennuslääkettä järjestelmäämme, mikä työntää meidät aina alhaiseksi, mahdollisesti jopa ahdistuneemmaksi ja masentuneemmaksi kuin aloittaessamme.

Kukaan ei sano, että sinun on mentävä elämään koko elämän ajan, mutta jos olet taistellut masennusta pitkään, tämä voi olla hyvä paikka aloittaa.

7. Pukeudu vaikuttamaan

Masennus kuluttaa meitä energiaamme, mikä voi jopa yksinkertaisista asioista, kuten hyvästä suihkusta ja kunnollisesta pukeutumisesta, tuntua monumentaalisilta haasteilta.Mainonta

Kun masennus liittyy matalaan itsetuntoon, näiden haasteiden voittaminen ei tuskin ole sen arvoista.

Mutta löytää energia saada itsemme yhteen ja näyttää parhaimmalta, vaikka emme välttämättä tuntea parhaimmillaan voi tehdä ihmeitä ajattelutapamme muuttamisessa.

Ota pitkä suihku, parranajo, löydä paras asusi - se, joka saa sinut aina tuntemaan itsesi luottavaiseksi ja houkuttelevaksi ja muuttumaan siihen.

Jos meikki on mielestäsi auttaa sinua näyttämään parhaalta, käytä sitä.

Kun olet valmis. Katso itseäsi peilistä.

Tämä olet sinä parhaimmillasi, ja kun olet parhaimmillasi, voit tehdä mitä tahansa, myös tehdä suuria muutoksia, jotka auttavat sinua voittamaan masennuksesi lopullisesti.

8. Suuntaa ulos

Kun mielialasi on kohonnut - vaikka vain vähänkin - etsimällä parhaasi, on aika lähteä ulos.

Joskus masennus ja sosiaalinen ahdistuneisuus tarkoittavat, ettet halua mennä kovin pitkälle, etenkään jonnekin ihmisjoukkojen kanssa, mutta se on OK. Sinun ei tarvitse mennä kovin pitkälle.

Kun olet piiloutunut ja vetäytynyt (kuten niin monet meistä tekevät masennuksemme huipulla), vain ensimmäisen askeleen ottaminen jälleen kohti maailmaa antaa valtavan lisäyksen tunteellesi.

Sitä ennen edes pääsemme raikkaan ilman ja D-vitamiini auringonpaisteesta .

9. Tanssi

Yksi parhaista asioista, joita kukaan meistä voi tehdä masennuksen pitämiseksi kurissa, on liikunta - mutta olkaamme rehellisiä:

Kun olet sen keskellä, viimeinen asia, jonka sinusta tuntuu, on lyödä kuntosalia tai mennä juoksemaan.

Hyvä uutinen on, että tanssilla on sama vaikutus, ellei vielä suurempi.

Kehosi saa silti kaikki endorfiinit liikkumisesta, ja jos kuuntelet sellaisia ​​kappaleita, jotka saavat sinut aina tanssimaan, saat myös siitä lisää vauhtia.

10. Tee hyvä teko

Useimmat vinkit masennuksen auttamiseksi keskittyvät siihen, mitä voimme tehdä auttaaksemme itseämme, mutta on paljon sanottavaa tavoittaa joku muu.Mainonta

Kalifornian yliopiston psykologian professori Sonja Lyubomirsky julkaisi vuonna 2013 tutkimuksen, joka osoitti, että ystävällisten tekojen tekeminen voi auttaa meitä tuntemaan olomme onnellisemmiksi pitkällä aikavälillä.^[kaksi]

Sen ei myöskään tarvitse olla valtava ele. Lahjoittaminen paikalliselle ruokapankille tai liikearvokauppaan, kunnioituksen maksaminen jollekulle, kastelu naapurimaiden kasveille tai vapaaehtoinen ottaminen koiran kävelylle, kun he eivät pysty siihen itse, voivat kaikki vaikuttaa merkittävästi sinuun.

11. Pysy tavallisessa rutiinissasi

Kun kaikki mitä haluat tehdä, on piiloutua peitteiden alle eikä enää koskaan tule ulos, jopa rutiinimme muodostavat yksinkertaiset asiat voivat tuntua mahdottomilta.

On houkuttelevaa - ja paljon helpompaa - sivuuttaa niitä, mutta kokemukseni mukaan sillä on taipumus pahentaa asioita.

Kyllä, on paljon sanottavaa siitä, että otat muutaman päivän vapaata harjoitellaksesi itsehoitoa ja toteuttaaksesi strategioita masennuksesi voittamiseksi, mutta pidä mahdollisuuksien mukaan mukana päivittäisissä tehtävissä, kuten laskujen maksaminen, ruokaostosten tekeminen, pysähtymällä tuon viikoittaisen perheen tai ystävien kanssa.

Kun annamme näiden asioiden kasaantua, niistä harvoista laskuista, jotka olisimme voineet käsitellä, tulee kirjaimellinen vuori velkaa ja huonoja uutisia, joita emme tarvitse, kun yritämme voittaa masennusta.

Ystävät ja perheenjäsenet huolehtivat meistä ja tarjoavat meille kaikenlaisia ​​ei-toivottuja (vaikkakin hyvää tarkoittavia) neuvoja, jotka vain aiheuttavat meille enemmän kaunaa.

Asioita, joiden olisi pitänyt olla helppoja, on vaikeampaa käsitellä sitä enemmän, mitä jätämme huomiotta, joten näiden päivittäisten osien ylläpitäminen rutiinista riippumatta siitä, kuinka paljon taistelua se toisinaan tuntuu, voi todellakin osoittautua uskomattoman tehokas.

12. Ole luova

Kirjoita, piirtää, maalaa, nosta instrumentti, rakenna jotain, neulo jotain. Luovan työn tekeminen muuttaa ajattelumalliamme antamalla meille jotain muuta, johon voimme keskittyä sen lisäksi, mitä tunnemme.

Lisäksi saavutuksen tunne, jonka saamme tekemällä jotain omasta, voi jälleen osoittautua suureksi avuksi mielialamme muuttamisessa.

13. Luo masennuksen hätätyökalusarja

Masennus on vakava asia, jonka hoitaminen vaatii monille ihmisille lääkitystä, hoitoa ja ammattitaitoista tukea, mutta se ei tarkoita, ettet voi tehdä niin paljon kuin mahdollista oireiden lievittämiseen samalla kun sait tuen.

Luo masennuksen hätätyökalusarja, joka on täynnä asioita, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi ja pitämään sen valmiustilassa silloin, kun mikään muu ei näytä toimivan.

Haluat ehkä sisällyttää vanhan iPodin, johon on ladattu kaikki suosikkimusiikkisi, blu-säteet tai DVD-levyt hauskoista elokuvista, jotka saavat sinut vatsasi nauramaan, vanhat valokuvat onnellisemmista muistoista, jopa lahjakortti, jolla voit hemmotella itseäsi matkalle elokuva, uusi asu tai mikä tahansa saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.

Voisit jopa kirjoittaa itsellesi kirjeen, joka muistuttaa itseäsi siitä, että tämä masennuksen kohtaus ohittaa ja että sinulla on se sisälläsi sen voittamiseksi riippumatta siitä, kuinka vaikeista asioista tulee.

Löydä sinulle parhaiten sopiva

Tässä lueteltujen ideoiden ja ehdotusten ei ole tarkoitus korvata lääkärin neuvoja. Jos sinulla on masennusta, lääkärin tai terapeutin kuuleminen voi tehdä kaiken.Mainonta

Silti jos olet kokeillut noita asioita ja huomannut, että ne eivät toimi, tai jos haluat yksinkertaisesti antaa itsellesi parhaan mahdollisen tilanteen kääntää asiaa, työskentelemällä läpi tämän luettelon saatat merkitä, että löydät vihdoin yhden asian, joka todella toimii sinulle, kun masennus menee lopullisesti.

Esitelty valokuvahyvitys: Pexels osoitteessa pexels.com

Viite