Saatat hyvin lukea tätä artikkelia, koska yrität oppia jotain. Ehkä lykkäät opiskelua kyseiselle tentille tai turhaudut siitä, kuinka hitaasti opit uutta kieltä. Olen kaivanut kasaan tieteellistä tutkimusta auttaakseni sinua löytämään tapoja oppia asioita tehokkaasti.

Sinulla ei ehkä ole valokuvamuistia, mutta ainakin voit ryhtyä toimiin nopeuttamaan oppimistasi ja pitämään tietoja paremmin.

1. Kokeile Mindfulness

Mindfulness ei ole vain istua joogatyynyllä silmät kiinni ja laulaa Om. On todellakin tieteellistä näyttöä siitä, että meditaatio parantaa oppimistuloksia.^[1]Se vähentää ahdistustasoja ja auttaa ihmisiä kokemaan sellaisen selkeän pään, joka tarvitaan tehokkaaseen oppimiseen.

Mutta on myös muita tapoja kokea tietoisuus. Voit myös kokeilla tietoisuusharjoituksia, jotka kannustavat sinua avaamaan silmäsi ja näkemään ja kuulemaan maailmaa tuomitsematta.

Yksi suosikkiharjoituksistani on nimeltään Call it like you see it from Pelaa terveellisinä mielin: 120 parannuksen innoittamaa liikuntaa, jotka auttavat sinua rauhoittumaan, lopettamaan kierteen ja käsittämään epävarmuutta . Kun kävelet kävelyllä, osoita yksinkertaisesti ohittamiasi asioita ja kutsu niitä, jotka ne ovat: Puu, ruoho, sammakko, jalkakäytävä. Tällöin harjoittelet avoimuutta ja läsnäoloa ympäröivälle maailmalle sen sijaan, että olisit stressaantunut, ahdistunut tai itsetahoinen.

Voit myös vain sulkea silmäsi ja kuunnella tarkkaan yrittääksesi tunnistaa mahdollisimman monta ääntä. Hidasta ja syvennä hengitystäsi yrittääksesi kuulla niin paljon kuin pystyt sen sijaan, että viettäisit itsesi yli-ajattelusi kanssa.

2. Nukkua

Tutkimukset osoittavat myös yhteyden unen puutteen ja heikentyneen akateemisen lopputuloksen välillä.^[2]Yksinkertaisesti sanottuna, jos et saa tarpeeksi unta, oppiminen ja pysyvyys kärsivät.

Joten selvitä, kuinka paljon unta tarvitset joka ilta, ja noudata tasaista nukkumaanmenoa ja herätysaikaa joka päivä. Arvosanasi ja työsuorituksesi kiittävät minua.Mainonta

3. Syö oikein

Jos syöt ruokavaliota, joka sisältää runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja puhdistettua sokeria - ajattele jalostettuja elintarvikkeita tuoreiden hedelmien ja vihannesten sijaan - et tee aivoillesi mitään suosiota. Jalostettujen elintarvikkeiden runsas ruokavalio on yhdistetty huonompiin oppimistuloksiin.^[3]Tutkijat havaitsivat, että tyydyttyneillä rasvoilla ja puhdistetulla sokerilla täytetyt epäterveelliset ruokavaliot vaikuttavat negatiivisesti hippokampukseen ja muistinmuodostukseen, mikä on välttämätöntä nopean ja tehokkaan oppimisen kannalta.

Joten, jos etsit tapoja oppia nopeammin ja älykkäämmin, aseta huoltoaseman välipalat alas ja vaihda ruokavalioon, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​lihoja - tuoreita pakastettuina, luonnollisia tehdasvalmisteisia.

4. Liikunta

Toinen tapa oppia paremmin ja nopeammin on varmistaa, että harrastat liikuntaa koko viikon ajan. Aivan kuten tarpeeksi unta, liikunta on hippokampuksen tehostajana. Tämä tarkoittaa, että aivosi pystyvät paremmin säilyttämään tietoja.

Yksi hiirillä tehty tutkimus osoitti, että liikunnan lisääminen yli vuoden istumisen jälkeen käänsi hippokampuksen rappeutumisen noin 50%.^[4]Tämä tarkoittaa, että vaikka et olisikaan saanut liikuntaa viime aikoina, ei ole liian myöhäistä. Tavoitteena on vähintään kolme aerobista liikuntaa viikossa, jotka kestävät vähintään 30 minuuttia istunnossa pitääkseen hippokampuksen terveenä.

5. Keskity yhteen asiaan kerrallaan

Monet ihmiset ajattelevat olevansa hyviä monitoiminnoissa. Kuulen tämän paljon. Ihmiset luulevat voivansa kuunnella musiikkia ja selata TikTokia kuunnellessaan online-luentoa genetiikasta. Osoittautuu, että tämä on toiveajattelua. Jos etsit tapoja oppia nopeammin ja älykkäämmin, yksi helpoimmista on sulkea kaikki välilehdet ja tehdä yksi asia kerrallaan.

Yksi tapa ajatella tätä on nk. Kognitiivinen pullonkaulateoria, jonka mukaan emme voi huolehtia kaikista aistien panoksistamme kerralla.^[5]Meillä saattaa olla televisio päällä ja se online-luento ja kuuntelemme musiikkia puhuessasi ystävän kanssa, mutta kaikkia näitä syötteitä ei voida tietoisesti osallistua. On pullonkaula, jossa jotkut panokset eivät vain pääse läpi tietoiseen ajatteluun.

Eräässä tutkimuksessa kognitiivinen pullonkaulateoria vahvistettiin, mikä tarkoittaa, että opiskelijat eivät pystyneet säilyttämään niin paljon tietoa tai oppimaan yhtä tehokkaasti, kun he yrittivät suorittaa monia tehtäviä.^[6]Joten pidä asia yksinkertaisena, rajoita häiriötekijöitä ja opi yksi asia kerrallaan.

6. Älä huoli oppimistyylien suhteen

Olet ehkä lukenut oppimistyylistä ja siitä, kuinka oppimistyylisi tunteminen voi auttaa sinua oppimaan paremmin. On käynyt ilmi, ettei oikeastaan ​​ole mitään tieteellistä näyttöä, joka vahvistaisi, että oppimistyylit parantavat oppimistuloksia.^[7] Mainonta

Oppimistyylit Neil Fleming on peräisin 1990-luvulta ja on saavuttanut suosiota viime vuosikymmeninä, mutta se ei tarkoita, että teoria todella parantaa oppimista. On hienoa tietää, haluatko visuaalisia, ääni-, kinesteettisiä vai luku- / kirjoituspanoksia, mutta älä unohda, että oppimistyylit ovat juuri sitä - mieltymyksiä.

Sen sijaan, että yrität pakottaa itsesi oppimaan kaiken haluamallasi tyylillä, sinun tulisi keskittyä enemmän vastaamaan haastetta oppimistyyliin. Jos yrität muistaa sanastoa kirjoitettua tietokilpailua varten, on järkevintä sekoittaa lukeminen / kirjoittaminen visuaaliseen oppimiseen. Jos yrität oppia keskustelemaan uudella kielellä, kannattaa ehkä pitää kiinni ääni- ja kinestetiikkatyyleistä.

Älä ole liian huolissasi oppimistyylistä. Sen sijaan sekoita se ja kokeile kaikkia erilaisia ​​tyylejä.

7. Kokeile välitettyä toistoa

Välitön toisto voi auttaa sinua oppimaan paremmin. Välitön toisto on järjestelmä, jossa kyselet itsesi nähdäksesi, tiedätkö jotain vai et. Se toimii hyvin joko fyysisenä tai digitaalisena muistikorttisarjana - kun sinun on opittava paljon pieniä tietoja.

Kaikki oikeat tiedot menevät yhteen kasaan ja tuntemattomat tiedot toiseen. Teet itsellesi tietoja vääristä tiedoista useammin kuin mitä olet oikeassa. Lopulta tiedot, joita pidät oikeassa, sijoittuvat yhä enemmän, kunnes ne ovat pitkäaikaisessa muistissa. Siinä vaiheessa olet todella oppinut sen.

Välitön toisto on osoittautunut tehokkaaksi tieteellisissä tutkimuksissa. Se auttaa muistia ja ongelmanratkaisutaitoja ja johtaa huomattaviin parannuksiin pitkäaikaisessa oppimisessa.^[8]Yhtenäistä toistojärjestelmää kutsutaan Ankiksi, ja online-tilassa löydät tietoa siitä, miten voit tehdä oman fyysisen Anki-muistikorttijärjestelmän tai ladata sovelluksen, joka luo sinulle digitaalisen Anki-järjestelmän.

8. Kokeile Muistilaitteet

Toinen temppu oppimiseen nopeammin ja älykkäämmin on kokeilla muistilaitteita. Tämä on yksinkertaisesti prosessi tietojen keräämiseksi käyttämällä nimikirjaimia tai lyhenteitä.

Klassikko on ROYGBIV. Jos muistat muistivälineen ROYGBIV, se helpottaa sateenkaaren värien muistamista: punainen, oranssi, keltainen, vihreä, sininen, indigo ja violetti. Ajatuksena on, että yksi asia on helpompi muistaa kuin seitsemän, ja käyttämällä kaikkien värien ensimmäistä kirjainta annat itsellesi vihjeen muistaa sitten värit.Mainonta

Tutkimus vahvistaa, että muistilaitteet auttavat nopeuttamaan säilyttämistä ja jopa parantamaan muodollista päättelyä - ei koskaan paha asia.^[9]

9. Gamify oppimistasi

Pelillistäminen on silloin, kun muutat pelistä, joka ei ole peli, pelin kaltaiseksi lisäämällä pelielementtejä, kuten pisteitä, kilpailua ja palkintoja tai tavoitteita.^[10]

Yksi esimerkki pelaamisesta on muuttaa kodin askartelu peliksi kilpailemalla kelloa vastaan ​​tai kilpailemalla jonkun kanssa nähdäkseen kuka voi siivota huoneen nopeammin.

Voit myös pelata oppimista. Tee siitä kilpailu. Motivoi itsesi lisäämällä pisteytysjärjestelmä tai aikaraja. Tutkimukset osoittavat, että oppimisen pelaaminen lisää motivaatiota ja sitoutumista, akateemisia saavutuksia ja sosiaalisia yhteyksiä.^[yksitoista]

10. Improvisoi

Seuraava on improvisaatio. En tarkoita vain tavaroiden valmistamista mennessäsi. Improvisaatiossa on itse asiassa noudatettavia periaatteita, jotka auttavat kaikkia olemaan samalla sivulla. Sopimalla toistensa ideoiden kanssa ja lisäämällä todentamista, improvisaattorit rakentavat toistensa luottamustasoa, jolla on uskomattomia etuja.

Improvisointiperiaatteiden parantaminen tai vain lisääminen arkeen auttaa vähentämään ahdistusta ja lisäämään luovuutta ja yhteistyötä.^[12][13]Eräässä tutkimuksessa lukiolaiset kirjoittivat enemmän osallistuneet improvisaatiotyöpajaan^[14]

Joten saatat haluta kokeilla improvisoivaa ajattelua oppimisen tehostamiseksi, mikä tarkoittaa virheiden omaksumista, ideoiden hyväksymistä ja lisäämistä eikä negatiivisuutta tai tuomitsevuutta.

11. Heijasta

Toinen strategia oppia nopeammin ja älykkäämmin on tehdä heijastamisesta osa prosessiasi. Yhdessä tutkimuksessa opiskelijat, joita kehotettiin pohtimaan edistymistä, olivat parempia kuin ne, jotka eivät integroineet pohdintaa.^{[viisitoista]} Mainonta

Joten, jos haluat oppia nopeammin ja tehokkaammin, muista pohtia edistymistäsi säännöllisesti. Esitä itsellesi kysymyksiä ja aseta saavutettavissa olevia tavoitteita. Onko nykyinen suunnitelmasi toimiva? Miksi tai miksi ei? Mitä kamppailet edelleen?

Tällä tavalla et vain toista samoja tehottomia tai tehottomia tapoja. Sen sijaan voit tehdä muutoksia, jotta voit parantaa oppimistuloksiasi.

12. Etsi palautetta

Jos haluat lisätä oppimisen etuja, sisällytä muiden ihmisten palaute oman heijastuksen lisäksi. Tutkimus osoittaa, että kun palaute yhdistetään heijastumiseen, opiskelijat saavuttavat vielä selvempiä hyötyjä oppimisestaan.^[16]

Joten, etsi mentori tai neuvonantaja, joka voi antaa sinulle rehellistä ja tuottavaa palautetta, jotta voit luoda parhaan suunnitelman oppimisen parantamiseksi.

Lopulliset ajatukset

Oppiminen on monimutkainen prosessi, joka vaatii sinua hallitsemaan stressiäsi, huolehtimaan fyysisestä terveydestäsi ja luomaan ja parantamaan oppimissuunnitelmia optimaalisen menestyksen saavuttamiseksi.

Tietenkin on olemassa temppuja, jotka auttavat sinua nopeuttamaan oppimistasi, kuten muistilaitteiden ja toistettujen toistojen käyttäminen. Mutta päivän päätteeksi kokonaisvaltaisempi lähestymistapa yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin vie sinut pidemmälle kuin hakata täällä ja hakata siellä.

Lisää vinkkejä tehokkaampaan oppimiseen

• 8 tapaa kouluttaa aivoasi oppimaan nopeammin ja muistaa enemmän
• 10 vinkkiä oppimiskäyrän parantamiseen
• Kuinka oppia jotain uutta joka päivä ja pysyä älykkäänä

Esitelty valokuvahyvitys: Kelly Sikkema osoitteessa unsplash.com

Viite