Jooga. Jos elokuviin uskotaan, se on suunniteltu naurettavasti kunnossa oleville kotiäitiyypeille, jotka käyvät joogastudiossa juuri ennen vierailua luomuruokakaupassa. Tai se on rentouttava asia, jonka teet lomalla. Se on tarkoitettu pienille ihmisille, joilla on hämmästyttävä joustavuus ja jotka voivat päästä poseihin, suurin osa vapaasta maailmasta ei edes uskalla yrittää.

Mutta 5 vuotta sitten opin, että jooga ei ollut vain uber-limberille. Se on minulle. Ja sinulle. Olen plus-kokoinen tai tarkemmin sanottuna 4XL-kokoinen. 6'3 tuuman ja reilusti yli 300 kilon uroksena olen stereotyyppisen joogamestarin vastakohta. Mutta minulle tutustuttiin P90X-sarjasta ja huomasin, että ajan myötä sain enemmän hyötyä joogaosastosta kuin mikään harjoitus, jonka olen koskaan kokenut. Uskon, että plus-kokoinen jooga on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, jos olet ylipainoinen.

Olen ollut aktiivinen koko elämäni, harrastanut urheilua aikuisena ja aina näennäisesti harjoittanut jotain. Olen tehnyt kaiken saadakseni muodon, luokista saapumisleireihin, jalkapallojoukkueelle kaksi päivässä. Kun olet ylipainoinen ja plus-kokoinen, kuntoasi on pitkä, mutkainen tie.

Minulle jooga tarjosi mahdollisuuden, jota minulla ei ollut koskaan ennen. Se toimi ytimelläni, joustavuudellani ja rehellisesti mielelläni. Se oli säätiö, joka auttoi minua parantamaan itseäni monella muulla tavalla. Jooga teki minusta todella paremman ihmisen.Mainonta

Mutta se ei ole helppoa. Ja se vaatii harjoittelua. Ensimmäisen viikon aikana sanominen kamppailusta on vähättelyä. He tekivät Downward Dogia ja yritin vetää itseni matolta. Mutta jokaisesta uudesta istunnosta tuli helpompaa. Asennot, joista luovuin ensimmäisenä päivänä, tein 30. päivään mennessä. Se ei ollut helppo matka, mutta siitä kiinni pitäminen oli parasta mitä olen tehnyt.

Joten haluan jakaa kokemuksistani oppimani ja kannustaa kaikkia antamaan joogalle kuvan. Menestymisen auttamiseksi tässä on 11 jooga-vinkkini plus-kokoisille ihmisille.

1. Tee se.

Ensimmäinen ja tärkein askel on aloittaa ja laatia suunnitelma. Ja noudata suunnitelmaa! Voi kestää pari viikkoa, ellei kauemmin, ennen kuin sinusta tulee mukava. Lupaat itsellesi, että annat sille riittävästi aikaa nähdä todella hyödyt - jotka NCCAM: n mukaan , sisältävät matalammat stressitasot, matalamman sykkeen ja verenpaineen sekä masennuksesta, ahdistuksesta ja kroonisesta selkäkipusta.

2. Ota se hitaasti ja kuuntele kehoasi.

Olitpa liittynyt luokkaan joogastudiossa tai aloittanut videoilla, on tärkeää tehdä mitä voit. Itsesi liikaa pidentäminen voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Haluat työntää itseäsi, mutta kuuntele kehoasi. Jos asento sattuu, muokkaa sitä. Asennot ovat paljon vaikeampia kuin miltä ne näyttävät, joten pysy vahvana, mutta ymmärrä, kun olet mennyt liian pitkälle ja perääntynyt.Mainonta

3. Tee enemmän jokaisessa istunnossa.

Sinun tulisi yrittää päästä pidemmälle, pitää poseja pidempään ja haastaa itsesi parantamaan jokaisen istunnon aikana. Kehosi sopeutuu ja antaa sinun tehdä enemmän. Varmista, että työnnät itseäsi tekemään enemmän joka kerta. Työntämällä itseäsi tekemään enemmän, sinun pitäisi huomata, että jooga auttaa kipua, jos muut menetelmät epäonnistuvat. Päätelmät vuoden 2011 tutkimuksesta 313 aikuisesta, joilla oli krooninen tai toistuva alaselän kipu, ehdotti, että 12 viikoittaista joogatuntia johti parempaan toimintaan kuin tavallisessa lääkärinhoidossa.

4. Ymmärrä rajoituksesi.

Et voi tehdä kaikkia poseja ensimmäistä kertaa. Et ehkä pysty tekemään mitään niistä! Ymmärrä, mitä voit tehdä ja mitä ei voi tehdä, ja omistaa se! Älä huoli, jos joudut tekemään muokatun version asennosta. Plus-koon ihmisenä on asioita, joita emme voi tehdä. Älä lannistu.

5. Etsi joogakaverisi.

Sinulla on paljon enemmän menestystä ja pystyt pitämään sen kiinni, jos joku ajaa sinua. Tämä pätee erityisesti meihin plus-kokoajiin. Se tulee olemaan vaikeaa ja joskus tuntuu mahdottomalta. Jos sinulla on joku, joka auttaa sinua työntämään, voi olla avain menestykseen.

6. Älä lannistu.

Se tulee olemaan vaikeata. Haluat todennäköisesti lopettaa. On hyvin vaikea nähdä, kuinka helppoa se on kaikille muille. Ymmärrä, että tämä matka koskee sinua! Plussakokoisena ihmisenä jokainen liike on paljon haastavampi. Jooga käyttää kehosi painoa vastuksena, joten mitä enemmän sinulla on, sitä vaikeampi siitä tulee. Ymmärrä, että teet enemmän työtä joka kerta, ja pidä pääsi ylös!Mainonta

7. Aloita kotona.

Vaikka tämä ei koske kaikkia, aloita kotona, jos olet tietoinen ulkonäöstäsi. Etsi hyvä video ja peili ja aloita. Kun saat perusasiat ja tunnet olosi mukavammaksi, astu ulos studioon.

8. Muokkaa tarvittaessa ja tee mitä voit, kun et pysty.

Tulee olemaan poseja, joita et voi fyysisesti tehdä. Ohjaajasi voi usein näyttää sinulle muutoksia, jotta saat silti samat tulokset. Ja jos jotain ei voi tehdä? Kokeile lankkuasentoa tai alaspäin olevaa koiraa noiden asentojen aikana. Kun on poseja, joita et voi tehdä, korvaa poseilla, joita voit tehdä. Tekemällä mitä voit jatkaaksesi joogaa, näet merkittäviä terveysvaikutuksia .

9. Käytä oikeita laitteita.

Joogalohkot, matot ja oikeat vaatteet voivat auttaa sinua parantamaan muotoasi ja saamaan enemmän jokaisesta asennostamme. Löydä sinulle sopiva laite ja kysy ohjaajalta!

10. Seuraa edistymistäsi.

Pidä päiväkirjaa siitä, mitä pystyt tekemään jokaisessa istunnossa. Kirjoita mikä oli vaikeaa ja mitkä asiat tulivat helpommin. Etsi kuntotesti ja vertaa edistymistäsi. Ymmärtäminen, kuinka pitkälle olet mennyt, ja tavoitteiden ymmärtäminen on tärkeä osa menestyksen ylläpitämistä.Mainonta

11. Pidä hauskaa.

Jooga ei ehkä ole hauskaa aloittaessasi, mutta käytännön ja kärsivällisesti se voi olla hauskaa! Mene oikeaan ajattelutapaan ja saat niin paljon joogasta kuin panit!

Esitelty valokuvahyvitys: Rasvajooga flickr.com-sivuston kautta