8 parasta teetä laihtuminen ja rasvanpoltto

8 parasta teetä laihtuminen ja rasvanpoltto

Horoskooppi Huomenna

Nykyään yhä useammat ihmiset etsivät tapoja laihtua. Tähän sisältyy siirtyminen soodasta terveellisempiin juomiin, kuten vihreisiin teisiin. Mutta saatat miettiä, mikä on paras tee laihtumiseen?

Ihmiset ympäri maailmaa nauttivat teestä juomana. Paitsi että se on terveellistä, teen juomiseen on myös liittynyt useita terveyshyötyjä . Jotkut käyttävät myös lämpimää teetä hyvien yöunien saamiseksi, kun taas toiset juovat teetä vatsarasvan torjunnassa.



Ennen kuin pääsen luetteloon, tässä on huomioita, jotka tein teetä poimitessani. Jokaisella teellä on seuraavat erityiset edut terveydelle:
  • Kofeiinitaso - jotkut eivät sisällä kofeiinia, kun taas toisissa on sama määrä kofeiinia kuin kofeiiniton kahvi.
  • Maku - mistä tee on korjattu
  • Laukkujen määrä pakkausta kohti - Jotkut tulevat pakkauksissa, kun taas toiset myyvät yksittäisiä laatikoita. Myös teepussien määrä pakkauksessa vaihtelee.
  • Panimoaika - Vaikka useimmat teepussit asettavat pakkauksen vain kiehuvaan kuumaan veteen, jotkut vaativat erilaisia ​​tekniikoita. Sinun on ehkä juotettava teetä (pidä pussi vedessä jonkin aikaa) ennen juomista. Toiset voit kaataa, sekoittaa ja juoda heti.

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja siitä, millainen tee sopii makuun ja tarpeisiin.



1. Vihreä tee nopeampaan aineenvaihduntaan

Vihreä tee on yksi parhaista teoista laihtumiseen sen terveydellisten hyötyjen vuoksi. Tällaista teetä käytetään usein ainesosina tiskittävissä painonpudotustuotteissa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreän teen säännöllinen juominen voi lisätä aineenvaihduntaa ja tukea laihtumista. Cochrane Systematic -katsaus, joka sisälsi 14 kontrolloitua tutkimusta, tutki vihreän teen valmisteiden vaikutuksia painoon, painoindeksiin, vyötärön kehään, lonkan ja vyötärön suhteeseen.[1]

Japanin ulkopuolella tehdyt 6 tutkimusta osoittivat, että vihreää teetä juovat menettivät enemmän painoa kuin ne, jotka eivät: keskimäärin 0,2-3,5 kg enemmän kuin kontrolliryhmässä.[kaksi]



Toinen tutkimus osoitti, että juotuaan neljä kupillista vihreää teetä kahden kuukauden ajan osallistujat osoittivat merkittävää painonlaskua, painoindeksiä ja vyötärön ympärysmittaa.[3]

Lisää tutkimuksia on osoittanut, että vihreä tee merkitsee rasvasoluja vapauttavan rasvaa ja edistää sitten maksan kykyä muuntaa kehon rasva energiaksi. Osallistujat, jotka joivat vihreää teetä säännöllisen liikunnan lisäksi, menettivät keskimäärin 2 kiloa enemmän kuin vain harrastajat.



Yritä juoda vihreää teetä koko päivän ajan, erityisesti ennen jokaista ateriaa aineenvaihdunnan parantamiseksi. Vihreän teen juominen ennen harjoittelua voi myös tehostaa rasvanpolttoa. Lue lisää vihreän teen juomisen terveysetuista tässä artikkelissa: 11 vihreän teen terveyshyötyjä (+ kuinka juoda sitä maksimaalisten hyötyjen saavuttamiseksi). Mainonta

Ja jos aiot hankkia vihreää teetä, suosittelen kokeilemaan Bigelowin klassista vihreää teetä. Saatujen teepussien määrän hinta on kohtuullinen. Lisäksi yritys tarjoaa erilaisia ​​makuja kokeilemiseen sekä valmistetaan Yhdysvalloissa vuodesta 1945.

2. Voittaa aineenvaihdunnan oireyhtymä kultaisella teellä

Kurkuma on yksi luonnon suurimmista luonnollisista lääkkeistä. Se toimii myös tehokkaana tulehduskipulääkkeenä, sillä kurkumalla on valtava joukko terveysominaisuuksia, kuten antioksidantteja, kipulääkkeitä, antimikrobeja ja termogeenejä.[4]

Kurkuman aktiivisen aineosan, kurkumiinin, on osoitettu nopeuttavan laihtumista. Siksi kurkuma on merkitty yhdeksi parhaista teoista laihtumiseen.

Vuoden 2019 meta-analyysi, johon osallistui 1646 metabolista oireyhtymää sairastavaa potilasta, osoitti, että kurkumiinin käyttö johti merkittävään BMI: n, painon, WC: n ja leptiinin vähenemiseen sekä merkittävään adiponektiinitasojen nousuun.[5]

Kurkumiini imeytyy kehoon parhaiten, kun se otetaan mustapippurin ja terveellisen rasvan kanssa. Mustapippuri lisää aktiivisten yhdisteiden hyötyosuutta. Monet kurkumalisäaineet sisältävät patentoidun mustapippurin muodon juuri tästä syystä.

Kurkuma on useimmiten saatavana kapselimuodossa, mutta se voidaan ottaa myös teenä. Yksinkertaisesti Yhdistä kookosmaito kurkumalla , inkivääriä, kanelia ja ripaus mustapippuria. Kookosmaidossa olevat terveelliset rasvat auttavat myös imemään kurkumaa, koska se ei ole vesiliukoinen.[6]

Ja yksi tee, joka voi tarjota tällaisia ​​etuja, on Yorkshiren teekulta. Tämä yritys on ollut olemassa jonkin aikaa ja on tunnettu korkealaatuisesta teestään, jota tarjotaan alhaisin hinnoin. Se on täydellinen niille, jotka haluavat kokeilla kultateetä sijoittamatta siihen liikaa.

3. Paranna suoliston terveyttä Kombuchalla

Kombucha on käynyt tee, joka on valmistettu symbioottisesta bakteeriviljelmästä ja hiivasta (tunnetaan myös nimellä SCOBY). Sen pitkä luettelo terveysvaikutuksista sisältää B-vitamiineja, detoksifioivaa glukuronihappoa ja runsaasti antioksidantteja sisältäviä polyfenoleja. Mutta mikä tärkeintä, yhtenä parhaista teoista laihtumiseen kombucha sisältää probioottisia bakteereja ja etikkahappoa. Näiden yhdisteiden on tieteellisesti todistettu auttavan laihtumista.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että probiootit voivat paitsi vähentää ruoasta nauttimiesi kaloreiden määrää, myös ne voivat vaikuttaa kehosi tuottamiin hormoneihin suhteessa ruokahaluun, rasvan varastointiin ja liikalihavuuteen. Parantamalla terveiden bakteerien tasapainoa suolistossa pidät luonnolliset painonhallintatoiminnot kurissa.[7] Mainonta

Etikkahappo on myös todistettu laihtuminen. Sen on havaittu auttavan hillitsemään nälänhimoa ja vähentämään myös kokonaispainoa estämällä kehosi kykyä muodostaa rasvasoluja. Etikkahappo auttaa myös vähentämään turvotusta, joten näytät ja tunnet olosi paremmaksi syömisen jälkeen.

Voit valmistaa kombuchaa itse SCOBY: lla (paljon reseptejä verkossa!) Tai voit ostaa sen kaupasta. Varmista vain, että se ei sisällä lisättyä sokeria.

Jos et pidä probioottisten ruokien mausta tai huomaat, että sinulla ei ole aikaa käydä niitä kotona, harkitse probioottinen lisäosa sen sijaan. Suosikkini on Balance ONE-probiootti, joka käyttää nopeasti vapauttavia tabletteja saadakseen 12 bakteerikantaansa turvallisesti mahahapon ohi.

Toisin sanoen toinen kombucha, josta nautin aika ajoin, on vihreä tee ja kombucha Yogista. Haluan nähdä tämän, kun saat molempien maailmojen parhaat puolet terveysvaikutusten suhteen. Koska se on kahden teen sekoitus, säästät vähän rahaa hankkimalla tämän pikemminkin kuin tyytymällä yhteen tiettyyn teeseen.

4. Vähennä himoa piparminttuteellä

Makeat makeat, rasvaiset tai suolaiset ruoat ovat usein vaikein osa terveellisen ruokavalion noudattamista. Onneksi piparminttu tee, paras tee laihtumiseen, on tehokas tapa torjua näitä haluja.

Näyttää siltä, ​​että piparminttu-teen kyky vähentää kaipaustasi roskaruoka on kaikki tekemistä tuoksun kanssa. Journal of Neurological and Orthopedic Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka hengittivät mintun eteeristä öljyä kahden tunnin välein, menettivät keskimäärin viisi kiloa kuukaudessa![8]

Aromaterapeutit ovat ehdottaneet, että piparmintun voimakas tuoksu voi laukaista tärkeitä hajureaktioita aivoissa, jotka vaikuttavat ruokahaluusi.

Sen lisäksi, että piparminttu tee on paras tee laihtumiseen, se auttaa myös vähentämään ahdistusta ja stressiä. Nämä vaikutukset puolestaan ​​vähentävät korkeampien kortisolipitoisuuksien kielteisiä vaikutuksia aineenvaihduntaan. Piparminttu-teen rauhoittavat ominaisuudet voivat olla hyviä pitämään laihtuminen tiellä!

Juo löysälehtistä piparminttuteetä ennen aterioita ja niiden jälkeen ruoansulatuksen helpottamiseksi ja näiden himojen estämiseksi. Hyvä vaihtoehto piparmintuteelle on Celestial Seasoningsin piparminttu tee. Yritys on ylpeä siitä, että teessä ei ole lisäaineita, mikä varmistaa, että saat kaikki tämän teen edut. Lisäksi yritys veloittaa hyvän hinnan siitä, mitä saat siitä.Mainonta

5. Tuki energiatasoille Oolong Tea -tuotteella

Energiatason ilmoittaminen voi tehdä siitä vielä vaikeamman käyttää, vaikka tiedät, että se auttaa laihtua. Siellä oolong-tee voi olla iso apu.

Tunnetaan myös nimellä 'musta lohikäärme tee', tämä paras laihtumiseen tarkoitettu tee on täynnä katekiineja, jotka ovat samanlaisia ​​kuin vihreässä teessä. Nämä katekiinit edistävät kehosi kykyä hajottaa rasvaa, mikä voi lisätä energian tasoasi ja nopeuttaa rasvan menetystä.

Kiinan Journal of Integrative Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin painonlasku vaikutukset oolong teetä 102 lihavasta yksilöstä. Noin 70% osallistujista menetti vähintään kaksi kiloa, kun taas 22% menetti yli 6 kiloa), mikä johti tutkijat siihen johtopäätökseen, että oolong-tee voi olla tehokas tapa vähentää kehon rasvapitoisuutta ja painoa. He jopa ehdottivat, että oolong-teen pitkäaikainen kulutus voi auttaa estämään liikalihavuutta.[9]

Vaikuttaa siltä, ​​että oolongin katekiinit auttavat kehoasi käyttämään rasvasoluja energiaksi, kun taas lievä kofeiinipitoisuus antaa sinulle lisää vauhtia treenaamiseen.

Voit saada oolong-teekorjauksesi teepussista tai irtonaisesta lehdestä. Voit jopa yrittää yhdistää sen vihreään teeseen lisäämään sen rasvaa polttavaa vaikutusta. Kokeile Revolutionin oolong-teemerkkiä oolong-teen kanssa, joka sekoitetaan luonnollisesti. Tämän teen laatu on melko korkea ja hinta on hyvä tälle laadulle.

6. Estää rasvasolut valkoisella teellä

Toisin kuin muut teet, valkoinen tee kerätään ja kuivataan auringossa ennen pakkaamista. Mielenkiintoista on, että sillä on yleensä korkeammat katekiini- ja polyfenolipitoisuudet kuin muilla enemmän käsitellyillä teillä. Nämä yhdisteet auttavat estämään uusien rasvasolujen kehittymisen.

Journal of Nutrition and Metabolism -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin valkoisen teen vaikutuksia rasvasoluihin in vitro. Tutkijat havaitsivat, että valkoinen tee sisältää suuria määriä EGCG: tä (epigallokatekiinigallaattia), eräänlaista katekiinia. Tämä katekiini auttaa estämään rasvasolujen muodostumista, mikä puolestaan ​​voi auttaa vähentämään painonnousua. EGCG auttaa myös nopeuttamaan rasvan aineenvaihduntaa tarjoamalla korkeamman energian ja nopeammat tulokset.[10]

Kokeile Silver Needle- ja White Peony -teetä, jotka on valmistettu teekasvin kukannupuista ja joista jokaisella on hieman makea maku. Toinen vaihtoehto teetä varten on setä Leen valkoinen tee. Ensinnäkin se on orgaanista ja tarjoaa hyvän hinnan saamiesi teepussien määrälle. Ottaen huomioon, että se on suunnilleen sama hinta kuin ei-orgaaninen tee, se on paljon.

7. Rajoita nälkä Rooibos-teetä

Rooibos-tee on makea ja hieman hapokas tee, joka on peräisin yksinomaan Etelä-Afrikasta, punaisen pensas -kasvin tehtaalta. Se sisältää runsaasti polyfenoleja, mukaan lukien flavonoidit, jotka liittyvät suoraan laihtumiseen. Vuoden 2014 tutkimuksessa ehdotettiin, että rooibos voi auttaa parantamaan laihtumista lisäämällä leptiinipitoisuutta. Leptiini on hormoni, joka kertoo aivoillesi, että olet täynnä, joten et syö liikaa.[yksitoista] Mainonta

Rooibos, paras tee laihtumiseen, sisältää kemiallisen yhdisteen, joka tunnetaan nimellä aspalatiini. Tämä yhdiste auttaa torjumaan nälkää ja pitää sinut tyytyväisenä pidempään.

Tutkimus on osoittanut, että aspalatiinipitoisuus rooibos-teessä auttaa vähentämään stressihormonien, kuten kortisolin, tuotantoa, joka vapautuu, kun kehosi siirtyy taistelu- tai lentotilaan.[12]

Kortisoli voi aiheuttaa nälänhimoa ja kannustaa kehoasi varastoimaan rasvaa, varsinkin jos se johtaa ahmimiseen ja heikentyneeseen tahdonvoimaan. Onneksi rooibosin stressiä vähentävät vaikutukset voivat olla vain asia, joka auttaa pitämään painonnousun kurissa. Säännöllinen juominen voi auttaa lievittämään stressiä, pitämään sinut rentona ja vähemmän todennäköisesti syödä.

Koska rooibos ei sisällä kofeiinia, voit juoda sitä milloin tahansa päivästä. Se on hieno aterian yhteydessä tai kun olet stressaantunut. Ja hyvä yritys ostaa rooibos-teetä on Celestial Seasonings. Olen jo puhunut yrityksestä, mutta heillä on edelleen samat arvot kuin piparminttu-teellä: ei lisäaineita, paljon teepusseja hintaan, jolla he myyvät.

8. Vähennä kokonaismassaa Pu-Erh-teellä

Kiinan Yunnanin maakunnassa syntynyt Pu-erh-tee on eräänlainen perinteinen fermentoitu tee. Se valmistetaan hapettamalla teelehdet sen jälkeen, kun ne on kuivattu ja rullattu.

Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin Pu-erh-teen painonpudotusvaikutuksia, joissa 59 ylipainoista ja liikalihavaa henkilöä joi teetä päivittäin. Tutkijat havaitsivat, että teen päivittäinen kulutus johti merkittävään laihtumiseen, laski BMI ja parantunut lipidiprofiili. Vain neljän viikon kuluttua osallistujat osoittivat rasvojen menetystä käsivarsissaan, jaloissaan ja vatsassaan sekä pienenneen kokonaismassaa. Osallistujat ilmoittivat myös heikentyneestä ruokahalusta.[13]

Tee näytti myös parantavan potilaiden kokonaiskolesterolitasoja, mukaan lukien triglyseridien ja pienitiheyksisten lipoproteiinien väheneminen.

Pu-er-tee on parhaiten keitetty irtolehtiteestä, ja se on huuhdeltava ensin, jotta tee voidaan poistaa epäpuhtauksista. Voit sitten lisätä kuumaa vettä lehtien hautumiseen noin 2 minuutin ajan ja palvella haluamallasi tavalla. Vaikka hyvä vaihtoehto on Rauhan prinssi Pu-erh -tee. Yritys tarjoaa paljon teepusseja hintaan, jonka saat, jotta voit kokea Pu-erh-teen edut.

Bottom Line

Vaikka monet ihmiset juovat teetä rauhoittavien vaikutustensa ja herkullisen maunsa vuoksi, jokainen kuppi voi myös auttaa painonpudotuksessa. Kuppi tai kaksi teetä yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan voivat auttaa estämään vatsarasvan muodostumisen.Mainonta

Aloita siis ajatella siirtymistä korkean kaloripitoisista juomista juomaan yksi parhaista teistä laihtumiseen. Tämä on yksi viisaimmista asioista, joita voit tehdä, jos etsit tapoja laihtua.

Esitelty valokuvahyvitys: ORIENTO osoitteessa unsplash.com

Viite

[1] ^ Cochrane-kirjasto: Vihreä tee painonpudotukseen ja painon ylläpitoon ylipainoisilla tai liikalihavilla aikuisilla
[kaksi] ^ NCBI: Vihreän teen vaikutukset laihtumiseen ja painon ylläpitoon: meta-analyysi
[3] ^ NCBI: Vihreän teen kulutuksen vaikutukset metabolisiin ja antropometrisiin indekseihin tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla
[4] ^ Farmakologian rajat: Kurkumiinin vaikutukset painonpudotukseen potilailla, joilla on metabolinen oireyhtymä ja siihen liittyvät häiriöt: satunnaistettujen kontrolloitujen kokeiden järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi
[5] ^ NCBI: Kurkumiinin vaikutukset painonpudotukseen potilailla, joilla on metabolinen oireyhtymä ja siihen liittyvät häiriöt: satunnaistettujen kontrolloitujen kokeiden järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi
[6] ^ Candida-ruokavalio: Kurkuma: Luonnollinen sienilääke
[7] ^ Cochrane-kirjasto: Vihreä tee painonpudotukseen ja painon ylläpitoon ylipainoisilla tai liikalihavilla aikuisilla
[8] ^ ANNHOS: Journal of Neurological and Orthopedic Medicine and Surgery
[9] ^ NCBI: Ooolong-teen kulutuksen hyödylliset vaikutukset ruokavalion aiheuttamiin ylipainoisiin ja liikalihaviin aiheisiin.
[10] ^ BMC: Valkoinen teeuute indusoi lipolyyttistä aktiivisuutta ja estää adipogeneesiä ihmisen ihonalaisissa (pre) adiposyyteissä
[yksitoista] ^ NCBI: Fermentoitujen rooibosien (Aspalathus linearis) vaikutukset adiposyyttien erilaistumiseen.
[12] ^ Africa Check: Vähentääkö rooibos-tee stressihormoneja ja auttaa sinua laihtua?
[13] ^ NCBI: Kehon rasvan väheneminen ja parantunut lipidiprofiili, joka liittyy päivittäiseen Puer-teeuutteen kulutukseen hyperlipideemisessä populaatiossa: satunnaistettu lumekontrolloitu tutkimus

Kalorilaskin