10 nopeaa ja terveellistä lounasideota, jotka sopivat kiireiseen aikatauluusi
Nykypäivän yhteiskunnassa olemme kaikki ylityöllistettyjä, ajan painostamia ja korosti . Me kaikki haluamme olla terveempiä, ja useimmat ihmiset tekevät yhteisiä ponnisteluja syömällä paremmin, liikkumalla enemmän ja menemällä nukkumaan aikaisemmin. Mutta jos olet kuin minä, se on ylämäkeä taistelu, varsinkin jos et tiedä mistä löytää terveellisiä lounasideoita.
Kuinka usein huomaat työskentelevän lounaan aikana? Ja kun saat mahdollisuuden syödä, sinun täytyy kiirehtiä lähimmälle torille tai noutopaikkaan, napata jotain tuskin syötävää, vain huivi alas tietokoneen näytön eteen. Tiedän ongelman - sinun on syötävä pitämään aivosi toiminnassa, ja nopeat ja terveelliset vaihtoehdot lounashullun aikana ovat melko niukat.
Vastaus tähän ongelmaan on yksinkertainen: pakkaa lounas. Se on todellakin paras vaihtoehto kiireisille ihmisille, jotka ohittavat lounaan, ovat ahtaita aikaa ja joilla on usein lounaita.
Sisällysluettelo
- Oman lounaan tekemisen edut
- 10 nopeaa ja terveellistä lounasideota
- Bottom Line
- Lisää terveellisiä lounasideoita
Oman lounaan tekemisen edut
Edut oman lounaan tuomisesta kotoa on lukuisia. Tässä on vain muutama:
- Voit seurata ja hallita ravinteita.
- Voit estää itsesi syömästä liikaa ja kuluttamasta suuria, kaloreita sisältäviä aterioita.
- Säästät rahaa.
- Sinulla on enemmän aikaa syödä lounasta.
- Se auttaa sinua matkallasi kuntoon.
On helppo tuntea olevansa vakuuttunut siitä, että on hyvä tuoda oma lounas töihin. Nyt tulee kuitenkin kysymys mitä pakata. Ajansäästäjä sinussa - kun olet päässyt ruokakauppaan - yrittää kehottaa sinua ostamaan joukon valmiiksi pakattuja, käsiteltyjä sotkuja. Sinun on taisteltava näitä vaistoja vastaan rakentaaksesi uuden tavan valmistaa omat ateriasi.
Jos tarvitset apua motivaation lisäämisessä tämän uuden tapan aloittamiseksi, tutustu Lifehack'siin Lopullinen laskentataulukko välitöntä motivoinnin tehostamista varten . Se auttaa sinua selvittämään syyt tekemään mitä teet ja auttamaan sinua löytämään syyn omien terveellisten lounaiden tekemiseen.
Aloittamiseksi tässä on 10 helppoa, terveellistä lounasideota, jotka voit tehdä lyhyessä ajassa.Mainonta
10 nopeaa ja terveellistä lounasideota
1. Quinoa Veggie Bowl
Heitä yhdessä valitsemasi tuoreet tai keitetyt vihannekset keitetyllä quinoalla, tuoreilla yrtteillä ja kastike, kuten tahini, omenaviinietikka, cashewpähkinä, juusto tai avosado. Kvinoa on hämmästyttävä vilja, joka on täynnä proteiineja, kuituja ja antioksidantteja, joten se on loistava lisä mihin tahansa ateriaan.
Quinoa ja vihannekset voidaan keittää edellisenä iltana, mikä tekee siitä täydellisen lounaan, kun tiedät, että sinun täytyy nousta ylös ja mennä seuraavana aamuna.
2. Buddha-kulhot
Buddha-kulhot ovat yksi monipuolisimmista lounaista, joita voit tehdä, ja ylittää luettelon monista helpoista resepteistä. Niitä voidaan muuttaa riippuen suosikki proteiinilähteistäsi ja maukkaimmista vihanneksistasi, jotka istuvat jääkaapissasi. Jos etsit terveyslounaideoita, älä etsi enää!Ne koostuvat usein riisin, kinoan tai muun terveellisen viljan emäksestä. Seuraava kerros on rakennettu kahdesta kolmeen vihannesta ja a proteiinia . Voit jopa lisätä kovaksi keitettyjä munia! Jos haluat sekoittaa ja sovittaa käytettävissä olevan mukaan, tämä on täydellinen terveellinen lounasresepti sinulle.Lisämakua varten monet päättävät tehdä terveellisen kastikkeen kaiken täydentämiseksi, joka käyttää yleensä soijakastiketta tai oliiviöljyä pohjana. Hanki resepti täältä! 3. Grillattua kanan kasvisastiaa
Mainonta
Tämä resepti on nopea, yksinkertainen ja asiaankuuluva. Jos olet kanan fani, käytät tätä perustaasi ja rakennat sen ympärille suosikkivihannestesi avulla. Jos et ole varma mistä aloittaa, voit kokeilla bataattia ja vihreitä papuja tai jopa lisätä riisiä. Käyttämällä erilaisia mausteita joka päivä, sinulla voi olla erilaisia muunnelmia tästä ateriasta koko viikon ajan tylsistämättä makuhermojasi kuoliaaksi. Hanki resepti täältä! 4. Hidas liesi jaettu herne keitto
Jos tiedät, että sinulla on kiireinen viikko edessäsi ja etsit nopeita ja terveellisiä lounasideoita, aseta tämä keitto terveellisten aterioiden luettelon kärkeen. Anna sen valmistaa hitaassa liesi sunnuntai-iltana, ja sinulla on viikon verran terveellisiä lounaita, jotka pitävät sinut vauhdissa.Tämä keitto on täynnä proteiinipakattuja herneitä ja terveellisiä vihanneksia, ja se on samalla täyteläinen ja herkullinen.
5. kikherne salaatti voileipä
Lihattomat maanantaiset eivät ole enää vain maanantaina! Mene lihattomaksi viikoksi valmistelemalla kikherneitäyte tähän voileipään ja tuomalla vähän töihin joka päivä. Pidä leipää odottamassa työpöydällesi, ja sinulla on nopea ja terveellinen lounas, joka ei vie aikaa tauostasi.
6. Pihvi Fajita-salaatti
Mainonta
Tämä salaatti on täynnä vitamiinilla täytettyjä vihanneksia ja sisältää kaikki fajitan hämmästyttävät maut, joten se on yksi parhaista terveellisistä lounasideoista. Sen päällä on kermainen korianteri-kalkkikastike, joka tuntuu uudelta ja raikkaalta joka kerta, kun syöt sitä.
7. Pesto-pasta
Tämä on ihastuttavan kevyt, mutta täyttävä ateria, joka varmasti lisää käänteen työlounaaseen. Se on täynnä paahdettuja tomaatteja ja parsaa, mikä lisää uuden ulottuvuuden jo herkulliseen pestopastaan. Tee se illalliseksi edellisenä iltana ja käytä jäämiä huomisen lounaaksi.
8. Pinaatti-artisokka kalkkuna Panini
Jos pidät pinaatti-artisokka-dipistä, rakastat tätä helppoa paninia. Se sisältää kreikkalainen jugurtti , joka tarjoaa ylimääräisen annoksen proteiinia ja yhdistyy hyvin kalkkunan ja pinaatin makuun. Kaikki yhdistää täydellisen voileivän luomisen, joka on täydellinen vaihtoehto perinteiselle kinkkuvoileivalle, jonka löydät usein työtovereidesi pöydältä.
Hanki resepti täältä! Mainonta
9. Kanan salaattikääreet
Nämä ovat suosikkeja kiinalaisissa ravintoloissa, ja nyt voit tehdä niistä pikaisia ja terveellisiä lounasideoita omassa kodissasi! Käytä suuria lehtivihreitä salaatinlehtiä ravinnepitoisena vaihtoehtona tavalliselle kääreelle. Tämä resepti vaatii jauhettua kanaa, mutta voit käyttää jauhettua kalkkunaa, linssejä, mustia papuja tai mitä tahansa muuta proteiinia salaatin täyttämiseen.
Valmista täyte sunnuntai-iltana, niin sinulla on lounas valmis lähtemään useita päiviä.
10. Mason Jar Ramen
Unohda tylsä, natriumpakattu, myymälästä ostettu ramen. Tämä kotitekoinen ramen varastoidaan muuripurkkeihin, mikä tekee siitä hämmästyttävän helpon vetää vain jääkaapista ennen kuin lähdet töihin. Se sisältää myös kimchi , Korealaiset fermentoidut vihannekset, joka on täynnä probiootteja, jotka auttavat sinua ruoansulatuksessa[1]. Tämä on todella yksi parhaista nopeista ja terveellisistä lounasideoista kiireiselle elämäntavalle.
Hanki resepti täältä! Mainonta
Bottom Line
Älä anna kiireisen elämäntavan estää edistymistäsi optimaalisen terveyden saavuttamisessa. Terveelliset lounasideat voivat auttaa sinua keskittymään, estämään 15:00 energian laskun, parantamaan mielialaasi ja säästämään aikaa ja rahaa pitkällä aikavälillä. Aterian valmistamisen oppiminen on prosessi, koska se on uusi tapa, joka sinun on muodostettava, mutta kun olet oppinut sen, elämä on paljon helpompaa.
Lisää terveellisiä lounasideoita
- 20 herkullista voileipävapaata ja terveellistä lounasideota
- 25 nopeaa ja terveellistä lounasideota työhön
- Lounas kiireessä: 8 aikaa säästävää terveellisen ruoan reseptiä
Esitelty valokuvahyvitys: Louis Hansel @shotsoflouis osoitteessa unsplash.com
Viite
| [1] | ^ | Lehti lääketieteellisestä elintarvikkeesta: Kimchin (korealaiset fermentoidut vihannekset) terveysvaikutukset probioottisena ruokana |
