7 STRESSINHALLINTATEKNIIKKAA, JOILLA PÄÄSET TAKAISIN RAITEILLESI

Ei ole ketään tässä maailmassa, joka voi sanoa, ettei heitä ole koskaan stressaantunut. Stressi vaikuttaa meihin kaikkiin. Jotkut meistä pystyvät paremmin hallitsemaan stressin negatiivisia vaikutuksia elämäämme.

Sinä pystyt hallitsemaan stressiä elämässäsi. Sinun on myös vastattava siitä, miten haluat elää elämääsi.

Jos tunnet olevasi ylikuormittunut elämässäsi tapahtuvasta tilanteesta ja haluat palata radalle, nämä 7 stressinhallintatekniikkaa auttavat minimoimaan stressin kielteiset vaikutukset elämääsi.

Mitä et tiennyt stressistä

Stressi on jännitystila ja se on normaali osa elämää. Yleisimmät ulkoiset lähteet, jotka voivat aiheuttaa stressiä elämässämme, ovat talous, työn ja suhteiden vaatimukset.

Sisäiset stressilähteet tulevat meistä ja painostamme itseämme korkeiden henkilökohtaisten standardiemme, vakaumuksemme, arvojemme, asenteemme, tavoitteidemme, tarpeidemme ja halujemme vuoksi. Jotkut esimerkit sisäisistä stressilähteistä voivat olla pyrkimyksiä täydellisyyteen kaikessa, mitä teemme, tai kieltäytyä puhumasta yleisölle sisäisten pelkojemme takia.

Meillä on myös niin sanottu sisäinen keskustelu, joka voi myös aiheuttaa valtavaa stressiä elämässämme. Tämä sisäinen keskustelu tulee negatiivisista ajattelumalleistamme, negatiivisista kokemuksistamme ja huonoista tapoistamme. Negatiivinen sisäinen keskustelu, jos annamme sen, voi olla melko tuhoisa ja johtaa meidät elämään erittäin stressaantunutta ja ahdistettua elämää.Mainonta

Keho reagoi näihin muutoksiin ja vaatimuksiin fyysisillä, henkisillä ja henkisillä reaktioilla. Sisäisillä ja ulkoisilla stressitekijöillä voi olla samat fyysiset ja psykologiset vaikutukset. Sinulla voi olla nukkumisvaikeuksia, ruokahaluttomuus tai kiinnostus päivittäiseen toimintaan. Saatat olla ärtyisä, sinulla on päänsärkyä tai vatsakipuja tai huomaat itkevän helposti.

Ellei ylityön stressillä puututa siihen, sillä voi olla tuhoisa vaikutus fyysiseen, henkiseen ja henkiseen hyvinvointiin.

Stressin hallinta positiivisesti

Hyvä uutinen on, että kaikki stressit eivät ole meille huonoja. Oikeissa olosuhteissa stressaantumisella voi olla myönteisempi vaikutus elämäämme. Jotkut sanovat tuottavansa parhaan työnsä, kun heitä painostetaan toimittamaan.

Kun pystyt hallitsemaan stressiä positiivisella tavalla, tämä voi avata sinulle uusia mahdollisuuksia mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella. Se voi myös olla katalysaattori, jota sinun täytyy muuttaa ja antaa sinulle mahdollisuuden löytää ratkaisuja ja haasteita, jotta voit kasvaa ja edetä elämässäsi.

Seitsemän stressinhallintatekniikkaa muodostavat työkalupaketin strategioita, joita voit käyttää milloin tahansa, kun olet stressaantunut ja haluat saada elämäsi takaisin raiteilleen. Mitä enemmän käytät näitä työkaluja, sitä ennakoivammin hallitset stressitasojasi. Hallitsemalla stressiäsi minimoit sen negatiivisen vaikutuksen elämänlaatuasi.

1. Kirjoita muistiin 5 hyötyä, jotka saat, kun stressisi on hallinnassa

Kun teet muutoksia tai toteutat jotain uutta elämässäsi, on tärkeää tunnistaa hyödyt sinulle. Viidestä tunnistetusta edusta tulee kannustimia kannustamaan ja motivoimaan sinua tekemään muutoksia ja ryhtymään toimiin. Kun olet kirjoittanut nämä 5 etua, kirjoita itsellesi nämä 2 kysymystä:Mainonta

Mikä on tavoite, jonka haluan saavuttaa? ”
Mitä hyötyä odotan tämän tavoitteen saavuttamisesta?

Kirjoita nämä vastaukset muistilappuihin ja laita nämä muistiinpanot paikkaan, jossa näet ne joka aamu.

2. Opi tuntemaan kuka olet ja anna itsellesi löysää

Vietä aikaa tuntemaan sinut, persoonallisuutesi, vahvuutesi, asiat, joita et pidä tekemästäsi ja asiat, joita pidät tekemästä. Tämän harjoituksen tavoitteena on tulla itsetietoisemmaksi, jotta voit nopeasti tunnistaa, mitkä elämän asiat stressaavat sinua ja kuinka voit hallita näitä toimintoja niin, että niillä ei ole niin negatiivista vaikutusta elämääsi.

Kun tiedät kuka olet ja mikä on sinulle tärkeää, ryhdyt toimiin sellaisten negatiivisten toimintojen hallitsemiseksi, jotka eivät palvele sinua hyvin.

Voimme olla omia pahimpia vihollisiamme ja voimme olla kovia itsellemme, mikä ei ole hienoa, kun on kyse stressin hallinnasta elämässämme. Sitä enemmän itsetietoinen olet sitä enemmän hyväksyvä olet vahvuutesi ja mihin et ole niin hyvä.

Pyrkimys täydellisyyteen kaikessa, mitä teet, ja verrata itseäsi muihin ei ole sinulle niin tärkeää, kun tiedät kuka olet ja olet erittäin tyytyväinen kanssasi.

3. Harjoittele säännöllisesti

Tämä on hyvin käytännöllinen strategia, joka toimii. Säännöllinen liikuntarutiini elämässäsi lisää fyysistä sietokykyäsi hallita stressiä. Kehosi pystyy torjumaan stressiä paremmin kun se on kunnossa.Mainonta

Säännöllisen liikunnan lisäksi terveellisten, tasapainoisten aterioiden syöminen on yhtä tärkeää, kun hallitaan stressin vaikutuksia elämääsi.

4. Opi ja harjoittele rentoutumistekniikoita

Tutkimukset viittaavat siihen, että päivittäinen meditaatio voi muuttaa aivojen hermoreittejä, mikä tekee sinusta sietokykyisempi stressille, sanoo psykologi Robbie Maller Hartman, PhD, Chicagon terveys- ja wellness-valmentaja.

Hanki tarpeeksi lepoa ja nukkua. Kehosi tarvitsee aikaa toipumaan stressaavista tapahtumista. Rentoutumistekniikoita, joita voit kokeilla stressin hallitsemiseksi, ovat meditaatio, jooga tai tai-chi. Elämässäsi tulee aina olemaan stressiä ja rentoutumalla ja rauhoittamalla mieltäsi annat kehollesi aikaa toipua näistä stressaavista tapahtumista.

5. Sitoudu viettämään aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut hymyilemään

Mitä enemmän stressiä kohtaamme, sitä todennäköisemmin vetäydymme ystävä- ja perhepiiristämme. Stressi, jos sallimme sen, voi kuluttaa elämämme fyysisesti, henkisesti ja hengellisesti; ja kaikki mitä haluamme tehdä on piiloutua maailmasta.

Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka tuovat sinulle iloa, rohkaisevat ja tukevat, lisäät hengellistä ja henkistä sietokykyäsi.

Pidä positiivinen elämänkatselu on paljon helpompaa tehdä, kun sinua ympäröivät ihmiset, jotka rakastavat ja tukevat sinua. Nauraminen ääneen ja hymyilevä paljon on hieno tapa hallita stressisi elämässäsi. Mitä enemmän naurat elämässäsi, sitä parempi elämänlaatu on.Mainonta

6. Ole kiitollinen

Pidä päivittäin kiitollispäiväkirja on yksi tehokkaimmista tavoista hallita stressiä onnistuneesti elämässäsi. Tämä teko, jossa kirjoitat joka päivä kaikki asiat, joista olet kiitollinen, pitää sinut läsnä ja todellisena. Se antaa sinulle optimistisemman ja toiveikkaamman näkökulman elämästäsi juuri nyt.

Optimointi ja toivo ovat kaksi tärkeintä ainesosaa, jotta voit hallita stressiä elämässäsi onnistuneesti. Ilman heitä kykysi hallita stressiä on paljon vaikeampaa - itse asiassa mahdotonta!

7. Sitoudu toimimaan ja tee se

Jos annat stressin hiipiä elämääsi, se valloittaa elämäsi - fyysisesti, henkisesti ja hengellisesti.

Elämme jatkuvan muutoksen ja häiriöiden maailmassa, joten stressin uhka haastaa meidät aina.

Sitoutu toimimaan stressin vaikutusten hallitsemiseksi elämässäsi ja tee jotain sen hyväksi. Sinulla on ainoa, jolla on valta tehdä se.

Bottom Line

Stressiä ei ole paeta. Nämä 7 stressinhallintatekniikkaa ovat kuitenkin strategioita, jotka, jos omaksut ja harjoittelet johdonmukaisesti, antavat sinulle mahdollisuuden elää elämääsi täydellisesti - joustava ja vahva mielessä, kehossa ja sielussa.Mainonta