KUINKA PYSYÄ RAUHALLISENA JA VIILEÄNÄ, KUN OLET ERITTÄIN STRESSAANTUNUT

Kiireellinen koko ajan kuluttaa energiaa. Työsi ja rutiinielämäsi saavat sinut tuntemaan itsesi hukkua. Kiinnittyminen asioihin, joita et voi hallita, korostaa sinua ...

Jos haluat pysyä viileänä stressaavissa tilanteissa, toimi seuraavasti:

1. Hengitä

Kun seuraavan kerran kohtaat stressaavan tilanteen, joka saa sinut kiireeseen, lopeta tekemäsi minuutti ja suorita seuraavat vaiheet:

Hengitä viisi syvää sisään- ja ulospäin (vatsasi tulisi tulla eteenpäin jokaisen sisäänhengityksen yhteydessä).
Kuvittele, että kaikki stressi poistuu kehostasi jokaisen uloshengityksen yhteydessä.
Hymy. Väärennä se, jos joudut. On melko vaikea pysyä röyhkeänä typerällä virnillä kasvoillasi.

Toista yllä olevat vaiheet muutaman tunnin välein töissä tai kotona, jos tarvitset.

2. Löysää

Suorita nopea kehontarkastus hengitysistunnon jälkeen, jotta voit tunnistaa kaikki tiukat tai jännittyneet alueet. Puristettu leuka? Pyöristetyt hartiat? Onko mitään muuta, mikä ei ole helppoa?

Kosketa tai hiero varovasti kaikkia jännittyneitä kehosi osia täydellisen rentoutumisen edistämiseksi. Se voi auttaa kuvittelemaan, että olet paikassa, joka rauhoittaa sinua: esimerkiksi rannalla, kylpytynnyrissä tai luontopolulla.Mainonta

3. Pureskele hitaasti

Hidasta ruokapöydässä, jos haluat oppia olemaan kärsivällinen ja laihtua. Ruokasi lapioiminen niin nopeasti kuin pystyt, on varma tapa syödä enemmän kuin tarvitset (ja löytää itsellesi vatsakipu).

Ole tarkkaavainen syöjä, joka kiinnittää huomiota jokaisen ruokalajin makuun, koostumukseen ja aromiin. Pureskele hitaasti, kun yrität arvata kaikki ainesosat, joita käytettiin ruokasi valmistamiseen.

Hitaasti pureskelu vähentää myös niitä kauhistuttavia myöhäisillan haluja, jotka livahtavat sinuun työn jälkeen.

4. Päästä irti

Klisee, miltä se kuulostaa, se on erittäin tehokas.

Asia, joka näyttää olevan maailman loppu juuri nyt?

Se ei ole. Lupaus.Mainonta

Stressi ja huolestuminen tilanteestasi eivät tee mitään hyvää, koska olet jo siinä, joten anna sen mennä.

Päästäminen irti ei ole helppoa, joten tässä on opas, joka auttaa sinua: 21 tekemistä, kun on vaikea päästää irti

5. Nauti matkasta

Lopputulokseen keskittyminen voi nopeasti olla uuvuttavaa.

Jahtaat rohkea, rohkea päämäärä, joka vie paljon aikaa ja kärsivällisyyttä? Jaa se useaan minitavoitteeseen, jotta sinulla on useita syitä juhliin.

Lopeta keskittyminen negatiivisia ajatuksia . Antaa itsellesi johdonmukainen positiivista palautetta auttaa sinua kasvamaan kärsivällisyyttä, pysymään kannustettuna ja löytämään enemmän iloa tavoitteidesi saavuttamisessa.

6. Katso iso kuva

Seuraavan kerran, kun stressitasosi nousee taivaalle, hengitä syvään ja kysy itseltäsi:Mainonta

Onko tämä väliä minulle ...

Ensi viikko?
Ensikuussa?
Ensi vuonna?
10 vuoden päästä?

Vihje: Ei, se ei tule.

Lyön vetoa suurimmasta osasta asioita, jotka korostavat sitä, että sinulla ei ole väliä ensi viikolla, ehkä edes seuraavana päivänä.

Lopeta tuskaaminen asioista, joita et voi hallita, koska vahingoitat vain itseäsi.

7. Älä enää vaadi itsesi täydellisyyttä

Et ole täydellinen ja se on okei. Näytä minulle henkilö, joka väittää olevansa täydellinen, ja minä näytän sinulle likainen valehtelija.

Vaatimus itsesi (tai kenenkään muun) täydellisyydestä vain korostaa sinua, koska se ei yksinkertaisesti ole mahdollista.Mainonta

Katso tämä artikkeli ja selvitä, miksi perfektionismi on sinulle haittaa: Kuinka perfektionismi salaa kiusaa sinut

8. Harjoittele kärsivällisyyttä joka päivä

Kärsivällisyyttä. Kaikki asiat ovat vaikeita, ennen kuin niistä tulee helppoja. - Saadi

Tässä on muutama helppo tapa harjoittaa kärsivällisyyttä joka päivä, mikä lisää kykyäsi pysyä rauhallisena ja viileänä stressin aikana:

Seuraavan kerran, kun menet ruokakauppaan, pääse pisin rivi.
Sen sijaan, että menisit läpi pankkitilisi, mene sisään.
Kävele pitkä kävely eristäytyneen puiston tai polun läpi.

Voit myös saada lisää inspiraatioita tästä artikkelista: Kuinka harjoitella kärsivällisyyttä ja miksi kärsimättömyys pilaa elämääsi

Lopulliset ajatukset

Pysyminen rauhallisena stressaavissa tilanteissa on mahdollista, tarvitset vain päivittäistä harjoittelua.

Hengittäminen syvään ja syöminen mielessä ovat joitain yksinkertaisia tapoja kouluttaa aivojasi kärsivällisemmiksi. Mutta tilanteeseen ajattelun muuttaminen ja positiivisena pysyminen ovat tärkeimpiä pitämään viileänä aina, kun tunnet itsesi hukkua ja stressaantuneeksi.Mainonta