Saatat jo olla tietoinen siitä, että sinun pitäisi juoda runsaasti vettä joka päivä, mutta tiedätkö miksi? Kyllä, on totta, että et voi pysyä hengissä kovin kauan ilman juomavettä, mutta hyvin hydratoitunut on myös välttämätöntä yleisen päivittäisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Veden edut ovat rajattomat, ja H20 on todennäköisesti vieläkin tärkeämpi kuin ymmärrät.

Tämä artikkeli antaa sinulle veden tieteelliset ja akateemisesti perustuvat edut. Tämän artikkelin loppuun mennessä opit hienoja syitä pysyä hydratoituneina.

Sisällysluettelo

1. Veden ravintoarvo
2. 5 Veden tieteelliset edut
3. Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivittäin?
4. Kuinka juoda enemmän vettä
5. Johtopäätös
6. Lisää hyvästä nesteytyksestä ja ravitsemuksesta

Veden ravintoarvo

Ravinnon suhteen tavallinen vesi sisältää nolla kaloria. Pelkästään tämä on hyvä syy kuluttaa sitä enemmän.

Toisin kuin melkein kaikki muut kulutusosat, vesi ei ole hiilihydraattien, proteiinien tai rasvan lähde.^[1]Sen ainoa tehtävä on kosteuttaa sinua, ja voit juoda sitä runsaasti huolimatta painonnoususta.

Usein nälkäisenä kehosi kertoo sinulle, että tarvitset enemmän vettä. Kokeile ensin lasillista vettä karkkipatukan sijaan, ja saatat huomata, että nälkä lakkaa pian.

5 Veden tieteelliset edut

Vedellä on niin paljon hyötyä terveydellesi, että on mahdotonta luetella kaikkia niitä tässä artikkelissa. Tässä on kuitenkin 5 tieteellisesti tuettua etua, joita vedellä on terveydellesi ja miksi sinun tulisi aina pysyä kunnolla hydratoituna.Mainonta

1. Pitää sinut huippusuorituksessa

Fyysinen suorituskykysi voi kärsiä, jos et juo tarpeeksi vettä. Fyysiseen suorituskykyyn voi itse asiassa vaikuttaa vakavasti, jos menetät vain 2% kehosi vedestä. Tämän seurauksena voi olla esimerkiksi väsymys, kehon lämpötilan hallinnan menetys, vähemmän motivaatiota ja letargia. Liikunta tuntuu tässä tapauksessa paljon vaikeammalta henkisestä ja fyysisestä näkökulmasta.

Toisaalta tutkimukset osoittavat, että hyvä nesteytystaso ei vain estä yllä mainittua tapahtumista, mutta se voi jopa vähentää oksidatiivista stressiä, joka liittyy korkean intensiteetin aktiviteetteihin. Tällä on järkeä ajatellessasi sitä, että vesi muodostaa 80% lihaksista.^[kaksi]Joten, pysy hyvin hydratoituna pysyäksesi fyysisessä huippukunnossa.

2. Paranna aivotoimintaa

Nesteytystasolla on suuri vaikutus aivotoimintoihisi. Tutkimukset osoittavat, että jopa vaatimaton 1–2%: n kuivuminen (kehon vähentyneestä vedestä) voi heikentää monia aivotoimintoja.^[3]Se, että vesi voi auttaa ylläpitämään keskittymistä ja hyvää muistia, on vain yksi veden monista eduista.

Tämä korostettiin Connecticutin yliopistossa nuorten naisten kanssa tehdyssä tutkimuksessa. Tutkimus osoittaa, että naiset, joiden nestehäviö oli harjoituksen jälkeen 1,36%, kärsivät heikentyneestä keskittymiskyvystä, huonosta mielialasta ja päänsärystä.^[4]

Samanlainen tutkimus, johon osallistui nuoria miehiä, osoittaa myös, että 1,59%: n nestehäviö lisää väsymyksen ja ahdistuksen tunteita ja vähentää työmuistia.

3. Estää ja hoitaa päänsärkyä

Tämä seuraa edellisestä kohdasta, joka osoittaa kuinka tärkeä vesi on aivotoiminnalle. Kuivuminen on yleensä migreenin perimmäinen syy monilla ihmisillä.Kuivumisen estämisen lisäksi uudet tutkimukset osoittavat, että juomavesi voi olla tehokas tapa hoitaa ja jopa estää päänsärkyä ensinnäkin.^[5] Mainonta

4. Toimita ravintoaineita kehollesi

Vaikka puhdas vesi ei sisällä itse mitään ravintoaineita, se voi imeä joitain mineraaleja ja toimittaa ne kehollesi, mikä on yksi veden parhaista eduista.^[6]Harjoituksen jälkeen vesi auttaa lihaksia toipumaan toimittamalla oikean määrän ravinteita oikeaan aikaan. Tämä on erityisen tärkeää yöllä, koska silloin suurin osa lihastesi palautumisesta tapahtuu.

Pullotettu kivennäisvesi voi joskus sisältää terveellisiä mineraaleja, joita kehosi tarvitsee, kuten natriumia, magnesiumia ja kalsiumia. Varmista vain, että luet etiketin saadaksesi tietää pullotetun kivennäisveden tarkan mineraalipitoisuuden.

5. Säätelee kehon lämpötilaa

Vesi imee ja siirtää lämpöä kehossa erinomaisesti. Itse asiassa se on ensisijainen tapa, jolla ihmiskeho pystyy säätelemään lämpötilaa.

Vedellä on suhteellisen korkea lämpökapasiteetti, joten jokaisen kehosi solun vesi voi toimia suojana äkillisiä lämpötilan muutoksia vastaan.^[7]Tämä on myös syy, miksi ammattilaiset suosittelevat aina juomaan runsaasti vettä kuumassa ilmastossa.

Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivittäin?

Nyt kun ymmärrät, miksi sinun pitäisi juoda enemmän vettä, seuraava kysymys on, kuinka paljon tarvitset saadaksesi veden edut. Internet on täynnä kouluttamattomia vastauksia siitä, kuinka paljon vettä tarvitset kehosi toiminnan ylläpitämiseksi, ja yleisin vastaus on epä-tieteellinen 8 kupillista päivässä -sääntö.

Useimmat tutkijat ja terveydenhuollon ammattilaiset ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että on paljon parempi juoda sukupuolesi, painosi, fyysisen aktiivisuutesi ja ilmastosi mukaan. Lue tämä artikkeli tietääksesi kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivittäin: Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivittäin (ja kuinka paljon sinulle on liikaa) Mainonta

Yksinkertainen nyrkkisääntö on juoda, kun tunnet janoasi. Kehosi on kehittänyt aivoissa ja kehossa monimutkaisia ​​mekanismeja lähettämään signaaleja, kun kehosi tarvitsee enemmän nestettä. Opi kuuntelemaan janoasi, ja olet jo hyvällä tavalla juomassa tarpeeksi vettä.

Kuinka juoda enemmän vettä

Kun olet selvittänyt, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä, saatat huomata, että et juo tarpeeksi. Jos näin on, sinun on löydettävä uusia tapoja juoda enemmän vettä päivittäin. Voit esimerkiksi syödä vesipitoisia hedelmiä, kuten vesimeloneja, ja tehdä uusia nesteytystottumuksia, kuten juoda kuppi vettä ennen jokaista ateriaa tai kuljettaa vesipulloa mukanasi töihin.

Jos olet yrittänyt kehittää tämäntyyppisiä terveellisiä tapoja, mutta et pääse viivyttelystäsi, tutustu Lifehack'siin Fast-Track-luokka: Ei enää viivytyksiä .

Jos tarvitset apua saadaksesi juomaan enemmän vettä, voit myös tarkistaa 3 parasta sovellusta, jotka auttavat sinua juomaan paljon enemmän vettä.

Voit jopa syödä vettä näistä hedelmistä ja vihanneksista:^[8]

Mainonta

Johtopäätös

Vesi on välttämätöntä kunnolla toimivalle keholle. Yritä pitää aktiivisesti itsesi hyvin hydratoituna saadaksesi veden monia etuja.

Nesteytys ei ole ainoa veden hyöty, jonka koet pitämällä yllä hyvää päivittäistä vedenottoa. Vesi voi auttaa sinua pysymään huippukunnossa, ylläpitämään aivotoimintaa, estämään päänsärkyä ja säätämään kehon lämpötilaa.

Varmista, että juot tarpeeksi vettä joka päivä nauttiaksesi kaikista hämmästyttävistä terveysetuista, joita vedellä on.

Lisää hyvästä nesteytyksestä ja ravitsemuksesta

• 14 merkkiä et juo tarpeeksi vettä
• Miksi on tärkeää juoda enemmän vettä työssä
• 5 tärkeätä asiaa, joista useimmat ihmiset kaipaavat terveyttä ja ravitsemusta
• Kuinka saada kunto: Ultimate Guide

Esitelty valokuvahyvitys: Nigel Msipa osoitteessa unsplash.com

Viite