Siitä ei ole epäilystäkään, toimisto- ja muut työpöytäpohjaiset työt vievät terveyttä. Kehoamme ei yksinkertaisesti ole suunniteltu istumaan pitkiä käyttämättömiä aikoja. Tämä tosiasia yhdessä huonon asennon kanssa kehittää lihasten epätasapainoa ja johtaa ryhäasentoon!

Kliinisessä mielessä Kyphosis viittaa ylemmän selkärangan epänormaaliin kaarevuuteen. Tämän ruma-asennon laiminlyönti aiheuttaa myös seuraavat riskit:

• Säryt ja kivut
• Hengitysvaikeudet
• Oireiden paheneminen ajan myötä

Mikä aiheuttaa ryhti-asennon?

Istumaton elämäntapa ja toimistopohjainen työskentely ovat yleisiä syitä. Istumisen ja olkapään eteenpäin pyöristämisen pitkäaikainen asento johtaa pysyvään ruumiilliseen muutokseen.Mainonta

Kun rintalihakset kiristyvät vartalon etuosassa, hartiamme vedetään eteenpäin. Pitkän ajanjakson ajan levinnyt ylempi keskimmäinen selkä heikkenee ja pidentyy. Mahdollinen lihasepätasapaino aiheuttaa selkärangan liiallisen kaarevuuden ja ryhäasennon.

Harjoituksen yhteenveto

Nämä lihasten vahvistusharjoitukset auttavat parantamaan ryhtiä, lievittämään selkäkipuja ja parantamaan urheilullista suorituskykyä kytkemällä kehosi suurimmat lihaketjut.

1. Perustaja - Tuettu asentoMainonta

Jalat hartioiden leveydellä ja polvet nilkkojen yläpuolella

2. Lunge Stretch - Syvä lihasvenytys

Polvet työntyvät taaksepäin, eivätkä kulje kantapäästäsiMainonta

3. Perustaja (laaja asenne) - Tuettu asento

Ota laajempi kanta ja pidä paino kantapääsi

Suorita nämä harjoitukset välillä kerran ja kahdesti päivässä korjata ryhäasento sitten 3 kertaa viikossa pitäisi riittää huoltoon.Mainonta

Muita vinkkejä näiden harjoitusten suorittamiseen

• Nämä harjoitukset ovat hyviä terveiden selkien vahvistamiseksi, mutta voivat olla liikaa verotusta takaisin / vahingoittuneista selistä!
• Perustajaharjoituksen tulisi tarttua alaselkääsi ja aiheuttaa väsymystä. Jos sinulla on voimakasta kipua , lopeta ja ota yhteys lääkäriisi ennen kuin jatkat.
• Niille, jotka myös suorittavat painoharjoittelua raskailla kyykkyillä, saatat joutua mene helposti näihin harjoituksiin .

Parempi ryhti 4 minuutissa: Tohtori Eric Goodman jakaa 3 yksinkertaista säätiön harjoitusta | Youtube kautta Säätiön koulutus