Minun on myönnettävä, olin utelias tietämään, miksi siskoni istutti minut alas näyttämään tallenteen tanssista, jonka hän oli nähnyt suositussa TV-ohjelmassa. Katselin hieman skeptisesti, kun koreografi selitti, kuinka hän halusi nykyajan. tanssi symboloi henkilön taistelua riippuvuuden kanssa. Pirteä intro esitti nuoren mies- ja naistanssijan, hän addiktina ja hän itse riippuvuutena. He astuivat pimeälle lavalle ja tanssi alkoi. Ihastuin välittömästi. Jokaisen liikkeen ilmaisu ilmaisi riippuvuuden viehätyksen ja tuhon. Tyttö takertui avuttomasti kumppaniinsa, nousi ja putosi hänen jokaisella liikkeellään, yhden minuutin pakeni ja seuraavana heittäytyi hänen kylkelleen. Koko ajan hänen kasvoillaan näkyi vangitsijansa uhriksi joutuminen. Esitys oli voimakas ja onnistunut vangitsemaan riippuvuuden itsetuhoinen luonne.

Pari kuukautta sitten kirjoitin blogiin 'Are You an Addict?' havainnollistamaan, mikä vetää ihmiset riippuvuuteen ja kuinka he voivat tietää, milloin he harjoittavat riippuvuutta aiheuttavaa käyttäytymistä. Kaikilla riippuvuutta aiheuttavilla käytöksillä on ainakin nämä kaksi yhteistä: (1) ne auttavat ihmisiä katkaisemaan tuskalliset tunteet ja (2) niihin vaikuttaa voimakkaasti tai hallitsee tuhoisa ajatteluprosessi, joka sekä viettelee henkilön käyttäytymiseen että rankaisee häntä hemmottelusta. . Kuten tanssi, riippuvuus löytää mallin, jonka avulla astua saumattomasti ihmisen elämään, houkuttelee ja tuomitsee, lohduttaa ja tuhoaa.

Ihmiset, jotka käyttävät huumeiden tai alkoholin väärinkäyttöä, joilla on syömishäiriö tai jotka kamppailevat jonkin riippuvuuden kanssa, toimivat kriittisenä sisäisenä äänenä tunnetun tuhoavan ajatteluprosessin ohjeiden mukaan. Jos esimerkiksi kamppailet alkoholiriippuvuuden kanssa, tämä sisäinen vihollinen yrittää houkutella sinua viettelevällä, ystävälliseltä vaikuttavalla ajattelulla (tai 'äänellä') sanoen: 'Sinulla on ollut rankka viikko. Ota juoma. Sinun täytyy todella rentoutua. Jos pääset eroon ruokariippuvuudesta, se saattaa houkutella sinut palkinnoilla: 'Hae pala kakkua. Sinä onnistuit hyvin ruokavaliossasi koko viikon.

Hemmottelemisen jälkeen tämä petollisen rauhoittava sisäääni muuttuu julmaksi viholliseksi ja repii sinut erilleen. Ääni rankaisee sinua ilkeästi siitä, että suostut sellaiseen käyttäytymiseen, johon se oli rohkaissut. 'Sinä heikkotahtoinen ääliö. Sanoit, että et juo enää!' 'Olet pilannut kaiken. Tulet aina olemaan lihava lehmä.'

Kuten katsomassani esityksessä miestanssija, kriittisellä sisäisellä äänellä on riippuvuudessa aina kaksi roolia: viettelijä ja rankaisija. Addiktiivinen käyttäytyminen edustaa suoraa hyökkäystä henkilön fyysistä terveyttä ja emotionaalista hyvinvointia vastaan, ja se rajoittaa ihmisen kykyä saavuttaa merkityksellisiä henkilökohtaisia ​​tavoitteita elämässä. Siksi on tärkeää, että terapeutti auttaa asiakasta tunnistamaan kriittiset sisäiset äänet, jotka hallitsevat näitä tottumusmalleja, ja haastamaan heidän sanelunsa oppimalla rakentavampia tapoja käsitellä emotionaalista kipua.

Ääniterapiassa, isäni, psykologi ja kirjailija Robert Firestonen kehittämässä terapeuttisessa lähestymistavassa, terapeutit auttavat asiakkaita paikantamaan ympäristön laukaisimia, jotka laukaisevat tuskallisia tunteita ja negatiivisia ajatusmalleja, jotka puolestaan ​​vaikuttavat heihin riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen. Rohkaisemalla edelleen aitojen toiveiden, toiveiden ja tavoitteiden saavuttamiseen terapeutit vahvistavat asiakkaiden todellista itseään, prosessia, jonka avulla he voivat päästä eroon riippuvuutta aiheuttavasta, itsetuhoisesta käyttäytymisestä. Lisäksi yksilöt voivat käyttää seuraavia tekniikoita auttaakseen heitä voittamaan riippuvuuden:

Tunnista – On elintärkeää tunnistaa ajatukset, jotka saavat sinut vaikeuksiin ja houkuttelevat sinut tuhoavaan käyttäytymiseen. Vaikka nämä ajatukset saattavat tuntua ystävällisiltä tai rauhoittavilta, ne tulisi tunnistaa vihollisiksi. Neuvon asiakkaita usein etsimään käyttäytymismalleja. Mitä tapahtuu tai käy mielessäsi juuri ennen kuin ryhdyt itsetuhoiseen tekoon? Mitkä tilanteet houkuttelevat sinua? Mitkä skenaariot ovat mielestäsi vaarallisia? Tunnistamalla sisäiset ja ulkoiset laukaisevat ihmiset voivat tulla tietoisemmiksi ja itsetietoisemmiksi. He voivat pysähtyä pohtimaan ja vastustamaan toimimista ajatusten mukaan, jotka ovat vastoin heidän omaa etuaan.

Päiväkirja – Kun tunnistat ajatuksesi, voit tallentaa ne keinoksi oppia tuntemaan itseäsi paremmin ja tutustumaan negatiivisiin tapoihisi. Kirjaamalla ylös kaiken, mitä mieleesi tulee, on hyvä vaihtoehto tuhoisalle käytökselle. Se tarjoaa myös sinulle jotain, johon voit katsoa taaksepäin, jotta voit löytää kuvioita itsestäsi ja selvittää, mikä ajaa sinua kohti riippuvuutta.

Reflektoi – Kun tiedät, mitä ajatukset ovat ja milloin ne tulevat esiin, voit alkaa kysyä miksi. Mistä 'äänet' tulevat? Kuulostavatko ne tutuilta? Muistuttavatko ne sinua jostakin menneisyydestäsi? Onko kukaan menneisyydestäsi vaikuttanut sinuun osallistumalla samanlaiseen käyttäytymiseen? Käyttivätkö vanhempasi tai muut vaikutusvaltaiset henkilöt mitään tuhoisia keinoja käsitelläkseen tunteitaan tai rauhoitellakseen itseään?

Suunnittele – Tietäen, mikä laukaisee sinut, ohjaa sinut toimintaan. Voit sitten määritellä suunnitelman siitä, mitä teet silloin, kun tunnet pakkoa käyttää valitsemaasi lääkettä tai nauttia siitä. Voit visualisoida itsesi sanovan ei. Voit miettiä toimia, joita voit tehdä ja jotka ovat aiemmin auttaneet sinua häiritsemään tai auttamaan sinua. Voit etsiä tiettyä henkilöä, jolle puhua, tiettyä ystävää, jonka kanssa viettää aikaa, tai tiettyä toimintaa, johon osallistua stressin hetkinä.

Ole myötätuntoinen – Me kaikki kohtaamme kamppailuja ja teemme virheitä. Riippuvuuden käsitteleminen on merkki vahvuudesta, ei heikkoudesta, etkä saa antaa kriittisen sisäisen äänesi lyödä sinua virheistä tai uusiutumisesta. Muista, että tarve rankaista itseään on vahva osa sitä, mikä vetää ihmisen riippuvuuteen. Tuon sisäisen äänen kuunteleminen toimii vain sinua vastaan, vaikka liukastuisit tai kokisit takaiskun.

Tunne – Riippuvuus turruttaa ihmisen ilosta ja tuskasta. Sen tarkoitus on haudata tunteita, joita vastustat tai joita et usko voivasi sietää. Luonnollisesti, kun lopetat riippuvuuden, herää tunteita, joita riippuvuus auttoi sinua välttämään. Näiden tunteiden tunteminen ja niiden läpikäyminen tekee sinusta vahvemman. Se vähentää myös havaittua 'tarvettasi' aineen tai käyttäytymisen suhteen, joka johti riippuvuuteen. Aluksi kriittiset sisäiset äänet kovenevat, kun lakkaat kuuntelemasta heidän ohjeitaan. Kuitenkin, kun pysyt töissäsi, ne vähenevät ja lopulta haalistuvat. Koko tämän prosessin ajan sinun on oltava joustava, avoin ja myötätuntoinen. Puhuminen jonkun kanssa on tärkeää, ja terapia on terve ja älykäs vaihtoehto.

Kun taistelet riippuvuutta vastaan ​​haastamalla tuhoisat sisäiset äänesi, vahvistat todellista itseäsi. Saavutat paremman tasapainon, joka tekee sinut vahvemmaksi tuhoisten kiusausten ja loukkaavien käytösten edessä. Mikä tärkeintä, pääset irti kaikista sisäisistä ketjuista, jotka estävät sinua kokemasta sitä, kuka olet täydellä potentiaalillasi, ja pyrkimästä aktiivisesti siihen, mitä haluat saavuttaa elämässäsi.