Tänään ei sujunut suunnitellusti, mutta se ei tarkoita, että olet heikko. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että olet ihminen, etkä ole paha vain siksi, että sinulla oli huono päivä.

Ei jokapäiväinen on hyvä päivä, mutta jokaisessa päivässä on jotain hyvää. -Alice Morse Earle

Ei ole maailman loppu, kun huomaat olevani huono päivä, mutta se voi tuntua siltä. Sinulla voi olla suunnitelmia, jotka hajosivat, kokemuksia, jotka asettavat sinut takaisin, ja vuorovaikutusta, joka vain vahingoitti.

Olet ehkä aloittanut päivän ajattelemalla, että voisit ottaa kaiken, vain löytääksesi tuskin nousisi sängystä. Kun sinulla on huono päivä, voit unohtaa tarkastella hyvää.

Joskus itsehoito auttaa meitä muistamaan, miksi olemme sen arvoisia. Se auttaa meitä lataamaan ja palauttamaan ajattelutapamme. Se auttaa meitä tietämään, että vaihtoehtoja on vielä ja että päivä ei ole vielä ohi.

Rakasta itseäsi tänään riippumatta siitä, kuinka vaikeaa se on ollut. Näin löydät itsesi vaikeuksien keskellä. Näin keskität itsesi ja pääset takaisin ja elät mielekkäämpää elämää. Anna itsellesi luottoa ja myötätuntoa.

Tässä on 7 tapaa palata huonosta päivästä käyttämällä itse myötätuntoa työkaluna. Jos sinulla oli huono päivä, nämä ovat sinua varten!

1. Tee kiitolista

Kiitollisuutta koskevassa tutkimuksessa psykologit Dr. Robert A Emmons ja Dr. Michael E. McCullough tekivät kokeen, jossa yksi ihmisryhmä kirjoitti kiitolistoja kymmenen viikon ajan, kun taas toinen ryhmä kirjoitti ärsytyksistä. Tutkimuksessa todettiin, että kiitollisuudesta kirjoittanut ryhmä ilmoitti optimistisemmasta ajattelutavasta elämässään^[1].

Kaiken kaikkiaan kiitollisuusluettelon parantaminen paransi hyvinvointia ja teki ihmisestä todella kiitollisen laskemalla heidän elämänsä siunaukset.

Kirjoita luettelo mistä olet kiitollinen jos sinulla oli huono päivä. Tee se niin kauan kuin haluat, mutta muista myös huomata miksi olet kiitollinen jokaisesta kirjoittamastasi asiasta.

Mikä on antanut sinulle eniten iloa? Mikä on asettanut sinut parempiin päiviin? Pidä mielessä voittojen yhteenveto, varsinkin kun sinulla on huonoja päiviä.Mainonta

Päivä ei määrittele sinua, ja sinulla on edelleen arvokkaita asioita, jotka ympäröivät sinua. Nämä voivat olla aineellisia asioita, henkisiä yhteyksiä ja kokemuksia, suhteita, perustarpeita, henkistä ja henkistä hyvinvointia, fyysistä terveyttä, edistymistä kohti toiveita ja unelmia tai yksinkertaisesti elämistä.

Tässä on joitain muita yksinkertaisia ​​tapoja harjoittaa kiitollisuutta.

2. Kirjoita päiväkirjaan

Kirjaaminen vaikuttaa yleiseen mielenterveyteen, mikä vaikuttaa myös fyysiseen terveyteen ja auttaa stressin, masennuksen, ahdistuksen ja muun hoidossa^[kaksi].

Tarvitset vain kynän ja paperin, tai voit tehdä online, salasanasuojatun päiväkirjan, kuten Penzu. Tärkeintä on aloittaa eikä painostaa itseäsi siitä, kuinka kiillotettu tai täydellinen se on. Aloittamiseen ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta päiväkirjan kirjoittaminen . Aloita vain.

Kirjoita kaikki, mikä häiritsee sinua, 15 minuutin ajan. Tämä auttaa märehtijöissä, käsittelyongelmissa ja voi jopa auttaa ideoiden ratkaisuissa.

Kuinka lähestytkin sitä, voit löytää ajattelumalleja, jotka eivät enää palvele sinua, ja alkaa muuttaa yleistä henkistä tilaa. Tämä vaikuttaa kaikkiin elämäsi alueisiin ja on hieno selviytymistaito.

3. Meditoi

Meditaatio voi auttaa sinua voittamaan negatiiviset ajattelutavat, huolehtimaan tulevaisuudesta, asumaan menneisyyteen tai kamppailemaan voittamaan huono päivä^[3]. Se muuttaa mentaliteettiasi ja auttaa sinua keskittymään nykyhetkeen tai mihin tahansa asiaan, johon haluat todella keskittyä.

Tässä on esimerkki meditaatiosta, jonka voit tehdä:

Mene mukavaan asentoon. Sulje silmäsi. Levitä kehosi, vapauta jännitys ja vapauta leuka. Kiristä ja vapauta jokainen lihasryhmä kehon skannauksessa progressiivisen lihasten rentoutumisen takaamiseksi.

Keskity hengitykseesi ja ota muutama syvä hengitys. Anna vatsasi laajentua, kun hengität sisään pallean hengitystä. Tyhjennä itsesi kokonaan ilmasta ja palaa sitten normaaliin hengitykseen.

Seuraavaksi keskity itserakkauden ajatukseen ja anna sen poistaa negatiiviset ajatukset. Ajattele tapoja, joilla olet tuominnut itseäsi, kertomusten kera, joita mielesi voi luoda.Mainonta

Anna itsellesi ehdoton rakkaus ja vapauta tuomio. Käytä aikaa mietiskellessäsi tätä, koska sinulla on merkitystä. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla oli huono päivä.

Tästä artikkelista saat lisätietoja meditaatioharjoittelun aloittamisesta.

4. Tee lapsen asento

Jooga Outlet sanoo:

Lapsen asento on yksinkertainen tapa rauhoittaa mieltäsi, hidastaa hengitystäsi ja palauttaa rauhan ja turvallisuuden tunne. Asennon harjoittaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa vapauttamaan päivän huolet. Aamulla harjoittelu voi auttaa siirtymistä nukkumisesta heräämiseen.^[4]

Kun teet Child's Pose -ohjelmaa, se voi olla joogan vaikean asennon välillä tai se voi olla milloin tahansa, kun tarvitset levon. Se auttaa toipumaan vaikeuksista ja rentoutumaan mielessä.

Sillä on myös fyysisiä terveysvaikutuksia selän pidentämisestä, lantion avaamisesta ja ruoansulatuksesta^[5].

Tehdäksesi lapsen asentoa, lepää pakarat takaisin jaloillesi, polvet lattialle. Pidennä vartaloasi polvien yli siten, että molemmat kädet ovat ojennettuina tai taaksepäin, pään ja kaulan ollessa lattialla^[6].

Tee tämä pose lahjaksi itsellesi. Annat itsesi parantua, levätä, saada aikaa itsellesi, toipua ja ladata. Kun sinulla on ollut huono päivä, se odottaa sinua.

5. Kokeile positiivista itsekeskustelua

Osallistu positiiviseen itsekeskusteluun. Tämä on lähinnä ajatusten valitseminen.Mainonta

Kun sinulla on negatiivinen ajatus, kuten minä en voi tehdä tätä, korvaa se tietoisesti ajatuksella, jonka voin tehdä tämän. Anna itsesi positiivisia vakuutuksia auttaa tässä.

Negatiivinen itsekeskustelu mahtuu neljään yleiseen luokkaan: henkilökohtaistaminen tai syyttää itseäsi, suurentaminen tai vain keskittyminen negatiiviseen, katastrofaalinen tai odottaa pahimman tapahtumista ja polarisoiva tai vain taaksepäin näkyvä^[7].

Kun lopetat itsesi syyttämisen kaikesta ja alat keskittyä positiiviseen, odottaa asioiden onnistuvan ja nähdä harmaat alueet elämässäsi, käännät nämä negatiiviset ajattelutavat ja osallistua positiiviseen itsekeskusteluun.

Kun puhut ystävällisyyssanoja itsellesi, aivosi reagoivat positiivisemmin. Tämä asenne vaikuttaa kaikkeen mitä teet. Näin hoidat itsestäsi, jos sinulla oli huono päivä.

Tarkista itsellesi tietääksesi, milloin sinulla on negatiivinen itsekeskustelu. Näetkö malleja? Milloin niistä alkoi tulla ongelma? Pystytkö kääntämään nämä ajatukset ympäri?

6. Käytä selviytymistaitoja ja pidä tauko

Käytä selviytymistaitojasi. Tämä tarkoittaa sitä, ettet anna ajatusten hallita itseäsi.

Voit häiritä itseäsi ja paeta hieman. Tee asioita, joita rakastat. Voit käyttää, kuunnella musiikkia, tanssia, vapaaehtoistyötä tai auttaa jotakuta, olla luonnossa tai lukea kirjaa.

Kyse ei ole tukahduttamisesta. Kyse on uudelleenohjauksesta. Et voi pysyä ajatuksissa, jotka eivät enää toimi sinulle.

Joskus on hyvä päästä pois omalta tavallasi. Anna itsellesi tauko päähäsi menevistä asioista. Voit aina palata ongelmaan myöhemmin. Tämä voi jopa auttaa sinua selvittämään parhaan toimintatavan, koska joskus eroaminen on ainoa tapa nähdä ratkaisu.

Jos sinulla oli huono päivä, et ehkä halua puuttua siihen, mikä meni pieleen. Saatat tarvita tauon, joten ota yksi.

7. Jos huono päivä muuttuu huonoksi päiväksi

Mielestäni masennus on laillista. Mutta uskon myös, että jos et käytä liikuntaa, syö ravitsevaa ruokaa, saa auringonvaloa, nukut tarpeeksi, kulutat positiivista materiaalia, ympäröi itsesi tuella, et anna itsellesi taistelumahdollisuuksia. -Jim Carrey

Jos olet tuntenut olevasi hallitsematon, masentunut tai epävakaa yli muutaman viikon, on aika soittaa mielenterveyden ammattilaiselle. Tämä ei johdu siitä, että olisit epäonnistunut millään tavalla. Se johtuu siitä, että olet ihminen ja tarvitset vain apua.

Et ehkä pysty palaamaan nopeasti huonosta päivästä, ja se on hieno. Tunne, mitä tunnet, mutta älä anna sen kuluttaa sinua.

Kun puhut ammattilaisen kanssa, jaa tekniikat, joita olet jo kokeillut täällä ja oliko niistä hyötyä. He voivat kertoa sinulle lisää ideoita tai saada oivalluksia taisteluistasi siitä, ettet pysty palaamaan huonojen päivien sarjaan.

Jos sinulla on muutakin kuin vain huono päivä, he haluavat tietää. Jos sinulla ei ole vastauksia, se on ok. Sinun tarvitsee vain kokeilla näitä työkaluja ja selvittää, miltä sinusta tuntuu. Se on kaikki mitä sinulta vaaditaan.

Pidä huolta itsestäsi. Jokainen edistyminen on edistystä, ei väliä kuinka pieni. Anna itsellesi mahdollisuus parantua tavoittamalla.

Lopulliset ajatukset

Jos sinulla oli huono päivä, älä anna sen pysäyttää sinua.

Tiedä tämä: Ei ole kunnossa olla kunnossa. Sinulla on oikeus tuntea mitä tunnet. Mutta voit tehdä asialle jotain.

Voit sijoittaa itseesi itsehoidon avulla.

Et ole yksin tässä. Jokaisella on ajoittain huonoja päiviä. Sinun tarvitsee vain tietää, että olet itse myönteisiä asioita.

Lisää asioita, joita voit tehdä, jos sinulla oli huono päivä

• 9 muistettavaa asiaa, kun sinulla on huono päivä
• Muistuta itsellesi näitä 7 asiaa, kun sinulla on huono päivä
• 14 syytä muistaa, kun sinulla on huono päivä. (Ja muina aikoina.)

Esitelty valokuvahyvitys: Anthony Tran osoitteessa unsplash.com

Viite