Sosiaalisessa mediassa olen menettänyt lukumäärän ystäviäni, jotka ovat jakaneet surullisen Norman Vincent Peale -lainan:

Ammu kuuhun. Vaikka menetätkin, laskeudut tähtien keskelle.

Toisin sanoen, kohdista korkealle ja aseta kauaskantoisia tavoitteita, ja vaikka et olisikaan siellä, olet hyvässä paikassa. Olen erittäin samaa mieltä kunnianhimoisten tavoitteiden asettamisesta kaikilla elämän alueilla. Norman Vincent Peale ja minä saatamme kuitenkin olla eri mieltä siitä, että tällaiset tavoitteet muotoillaan alusta alkaen tavalla, joka jo puhuu mahdollisuudesta epäonnistua tai saavuttaa maaleja, jotka saattavat olla mahdotonta.

Mielestäni tavoitteen on oltava tasapainoinen yhdistelmä kunnianhimoista ja realistista (hyvin sopusoinnussa Älykkäät tavoitteet ).

Työskentelen markkinoinnissa. Tämän seurauksena ajatus mitattavasta tavoitteesta ei ole minulle vieras. Tämän uran ensimmäisestä päivästä lähtien minuun melkein rumputettiin, että kaiken on oltava tavoitteellista ja se on palvellut minua hyvin urallani. Mutta tavoitteiden asettamisella ja, mikä tärkeintä, tavoitteiden saamisella voi olla merkittävä positiivinen vaikutus kaikkiin ammatillisiin ja henkilökohtaisiin näkökohtiin elämässäsi riippumatta siitä, mitä teet urana.

Katsotaanpa, miksi on tärkeää asettaa realistisia tavoitteita ja mitkä ovat realistisen tavoitteen asettamisen edut.

1. Tavoitteiden asettaminen, tavoitteiden saavuttaminen ja itseluottamuksesi

Meillä on todellinen itseluottamuskriisi käsissämme. Vuonna 2021 tehty tutkimus osoitti, että suurin osa naisista (62%) ja puolet miehistä ei usko olevansa älykkäitä. Hämmästyttävän yli 60% meistä ei usko, että olemme hyviä työpaikoissamme.^[1]Lisäksi matala itsetunto liittyy lisääntyneeseen masennuksen, ahdistuksen ja jopa itsemurhan riskiin.^[kaksi] Mainonta

Joten mitä tässä on tekemistä tavoitteiden asettamisen kanssa?

George Wilsonin tekemä tutkimus arvokeskeisestä lähestymistavasta tavoitteiden asettamiseen ja toimintasuunnitteluun teki selvät yhteydet tavoitteiden saavuttamisen ja paremman itseluottamuksen välillä.^[3]Toisin sanoen konkreettisten tavoitteiden asettaminen, vaikka et ole vielä saavuttanut niitä, mutta etenee kohti niitä, voi johtaa korkeampaan itsetuntoon.

2. Tavoitteiden asettaminen motivoi meitä

Toinen syy, miksi on tärkeää asettaa realistisia tavoitteita, on se, että se auttaa meitä motivoimaan.

Tunnustetaan, motivaatio on taistelu monille ihmisille tällä hetkellä. Turbulenssin ja epävarmuuden vuosi riittää saamaan kaikkein innokkaimmat meistä kamppailemaan. Mutta reilusti puolet tutkimuksessa olevista ihmisistä sanoi, että tavoitteiden asettaminen auttaa pitämään heidät motivoituneina.^[4]

Erityisesti vaikeina aikoina tavoitteiden saavuttaminen voi auttaa sinua ylläpitämään keskittymistä ja motivaatiota sekä työssäsi että henkilökohtaisissa tavoitteissasi.

3. Mikrotavoitteiden voima

Lainatakseni upeaa Baz Luhrmannia, tällä tietyllä vihjellä ei ole luotettavampaa perustaa kuin oma mutkitteleva kokemukseni - no, kokemukseni ja muiden, joiden kanssa olen jakanut anekdoottisesti, kokemukseni.

Olen ollut viime vuoden tehtävässä menettää tonnia painoa - ei kirjaimellista tonnia, selväksi. Mutta jos aiomme olla tarkkoja, aioin menettää 56 kg. Se ei ole ensimmäinen kerta, kun olen lähtenyt kyseiseen tehtävään, ja edellisillä kolmella yritykselläni kiertelin puolivälissä ennen kuin lopetin ja kumoin sitten kaikki hyvät työt. Hei, itsetuho-tila!Mainonta

Tällä kertaa lähestyin sitä eri tavalla. Sen sijaan, että lähden tavoitteeseen, jonka haluan laihtua 56 kg, olen jakanut sen mikrotavoitteisiin, jotka tuntuvat realistisemmin saavutettavissa lyhyessä ajassa.

• Tavoite 1: 14 paunaa
• Tavoite 2: 28 paunaa
• Tavoite 3: 35 paunaa
• Tavoite 4: 42 paunaa
• Tavoite 5: 49 paunaa
• Tavoite 6: 56 paunaa

Olen äskettäin läpäissyt tavoitteen 4 ja olen matkalla tavoitteeseen 5.

niin, mikä on ero tällä kertaa?

Minusta tuntuu motivoivalta, että olen jo saavuttanut neljä tavoitettani . Viimeisellä yritykselläni, ollessani 25 paunaa, olin turhautunut siitä, että tavoitteeni näytti edelleen niin kaukana. Tällä kertaa vietän voittoja useammin laittamalla pienempiä tavoitteita jotka edistävät suurempaa tavoitetta. Se auttaa päättäväisyyttäni ja sitoutumistani.

4. Dopamiini rakastaa realistisia tavoitteita

Dopamiinia kutsutaan usein nautintokemikaaliksi. Se on kemikaali, joka vapautuu, kun olemme onnellisia. Tämä onnellisuus voidaan luoda huonoilla tai hyvillä tapoilla. Jotkut laittomat huumeet vaikuttavat häiritsemällä kehon dopamiinijärjestelmää, mikä tekee niistä niin riippuvuutta aiheuttavia.

Mikrotavoitteet, kuten käy ilmi, antavat meille tunteen palkinnosta. Pienempien tavoitteiden saavuttaminen säännöllisesti matkalla suurempaan antaa meille suuren pienen osuman dopamiinista, mikä auttaa meitä motivoitumaan tiellä kohti isompaa tavoitetta.

5. Realistiset tavoitteet antavat meille Oomph!

Yksi merkittävä havainto Granotin, Sternin ja Balcetisin vuonna 2017 tekemästä tutkimuksesta havaitsi, että tavoitteiden asettaminen todella lisää systolista verenpainettamme, mikä puolestaan ​​saa meidät tuntemaan olevamme valmiita toimimaan. Mutta havainnot menivät askeleen pidemmälle. He vahvistivat, että kun tavoitteiden tuntui olevan vaikeasti saavutettavissa (toisin sanoen realistisia), SBP: n lisäys oli selvempi kuin tapauksissa, joissa tavoite tuntui liian vaikealta.^[5] Mainonta

Toisin sanoen realististen tavoitteiden asettamisella on fyysinen vaikutus kehoomme antaa meille oomph, jonka meidän täytyy mennä ulos ja saada se.

6. Realistiset tavoitteet ja kultalohkosääntö

Tavoitteet ovat luonteensa vuoksi haluamiamme tuloksia, joiden saavuttaminen vaatii meiltä toimia. Tavoitteiden saavuttaminen tapahtuu vain, kun noudatamme vaadittavaa toimintatapaa, joka meidän on saavutettava. Ja mihin tahansa kiinni pitäminen, olipa kyseessä sitten ruokavalio, sitoumus kirjoittaa 500 sanaa päivässä, juokseva järjestelmä tai tavoite lyödä tietty myynti numero, vaatii motivaatiota.

Artikkelissa James Clear puhuu Goldilocks-säännöstä. Goldilocks-säännön lähtökohta on, että ihmiset ovat motivoituneita vain, kun käsillä oleva tehtävä on ehdoton optimaalinen vaikeustaso.^[6]Clear väittää, että jos jokin on liian helppoa, kyllästyt vain. Toisin sanoen, jos tavoitteesi on liian yksinkertainen, motivaatiosi kuolee, koska et ole rehellisesti sanottuna tarpeeksi haastava.

Jos toisaalta tehtävä on aivan liian vaikea (mahdoton, edes mahdoton), sinusta tulee demotivoitu uskoen, että mitä tahansa teetkin, et pysty saavuttamaan sitä. Ajattele shakin pelaamista amatöörinä suurmestaria vastaan. Tuhoaminen uudestaan ​​ja uudestaan ​​johtaa todennäköisesti siihen, että lopulta luovut.

Clear väittää, että tavoitteen Goldilocks-vyöhyke on tila, jossa se on vaikeaa ja haastaa sinut kykyjesi reunalle, mutta on silti ehdottomasti saavutettavissa. Täällä ihmiset ovat edelleen motivoituneimpia ja pitävät kiinni tavoitteidensa saavuttamiseen tarvittavista toimista.

Joten, pidä mielessä, että seuraavan kerran, kun asetat tavoitteesi, heidän on haastava, mutta ei suinkaan mahdotonta.

7. Tavoitteiden asettaminen voi muuttaa elämääsi

Joten tiedämme, että realistiset tavoitteet ja mikrotavoitteet auttavat meitä pysymään motivoituneina matkalla suurempiin tavoitteisiin. Ja viime kädessä tällä on todella elämää muuttavia etuja.Mainonta

Aikuisena minulla on ollut tavoitteita kaikilla aloilla. Asetin tulotavoitteen (jonka hajotin mikrotavoitteisiin), kun olin 20-luvun alussa ja joka kerta kun saavuin jonkin mikrotavoitteesta, palkitsisin itseni kokemuksella (vierailu jonnekin yleensä). En ole vielä tavoitteessani, ja niin se jatkuu.

Viime aikoina olen asettanut terveystavoitteita painon ympärille. Olen hyvin matkalla käyttämään realistisia mikrotavoitteita. Nämä pienemmät realistisemmat tavoitteet summautuvat. Minulle ne lisäävät terveyden ja taloudellisen mukavuuden - elämää muuttavat asiat.

Se voi olla jotain täysin erilaista sinulle. Mutta uskon vakaasti asettamalla suuria elämää muuttavia tavoitteita, jakamalla ne pienemmiksi, realistisemmiksi tavoitteiksi ja saavuttamalla niitä.

Hae se

Mitä haluat? Onko se tulotaso? Vai haluatko työpaikan tietyssä yrityksessä, yrityksen tietyssä teollisuudessa tai pystytkö ajamaan tietyllä nopeudella? Toivon, että lukemalla nämä 7 realistisen tavoitteen asettamisen etua on saanut sinut ymmärtämään, miksi on tärkeää asettaa realistisia tavoitteita.

Vain sinä tiedät, miltä elämää muuttavat tavoitteet näyttävät sinulle. Mutta tässä on jotain kokeiltavaa:

1. Kirjoita lopullinen tavoite (t) ja kuinka kauan ajattelet sen saavuttamisen.
2. Jaa se pienempiin tavoitteisiin, jotka voidaan realistisesti saavuttaa lyhyemmässä ajassa.
3. Kirjoita muistiin, mitä teet saavuttaaksesi ensimmäisen mikrotavoitteen.
4. Hae se.

Onnea!

Lisää vinkkejä realististen tavoitteiden asettamisesta

• Kuinka asettaa SMART-tavoitteet, jotka saavutat
• Kuinka asettaa realistiset lyhytaikaiset tavoitteet menestyvälle elämälle
• Kuinka asettaa tavoitteita ja saavuttaa ne onnistuneesti

Esitelty valokuvahyvitys: Markus Winkler osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite