Emotional Freedom Technique (EFT) on eräänlainen psykologinen akupainanta, jota kuka tahansa voi harjoittaa itse. Itse asiassa itse harjoittelu on suositeltava menetelmä, koska tämä tekniikka ei ole muiden tekemää, esimerkiksi hieronnalla.

Napauttamalla kehon tiettyjä painepisteitä uskotaan, että kipua (joko fyysistä tai emotionaalista) aiheuttavat negatiiviset energiat häiriintyvät, ja siksi tasapaino palautuu fyysiseen ja henkiseen kehoon.^[1]

Sisällysluettelo

1. Emotionaalisen vapauden tekniikan alkuperä
2. Kuinka emotionaalinen vapauden tekniikka toimii?
3. Kuinka löytää oikeat pisteet
4. Mitä sanoa napauttamalla
5. Lopulliset ajatukset
6. Lisää rauhoittavia tekniikoita

Emotionaalisen vapauden tekniikan alkuperä

EFT: llä on läheiset siteet akupunktioon siinä mielessä, että se koskettaa fyysisesti tiettyjä kehon kohtia, joiden uskotaan pitävän energian epicentereitä. Akupunktiolla nämä kohdat poimitaan akupunktio-neuloilla kivun, jännityksen ja sairauksien torjumiseksi. Vuosien varrella sekä tutkijat että parantajat ovat ymmärtäneet, että näiden kehon painepisteiden napauttaminen tarjoaa samanlaisia ​​tuloksia kuin akupunktio.

Yksi tällainen psykologi, Roger Callahan, käytti ajatusta hoitamaan yhtä potilasta, joka pelkäsi kuolettavasti vettä. Monien hoitojensa aikana, jotka kaikki osoittautuivat tehottomiksi, Callahan kompastui melkein vahingossa taputustekniikkaan, kun hänen potilaansa valitti vatsan ahdistuneisuudesta ajatellessaan vettä. Hän pyysi häntä naputtamaan silmänsä alla, tietäen, että tällä paikalla oli suora yhteys vatsassaan olevaan akupunktion meridiaaniin.

Tuntematon hän rakensi ajatusta, että napauttaminen voisi helpottaa potilaan ahdistusta. Näin tapahtui - naputettuaan hänen silmänsä alle potilas koki äkillisen mahalaukun vapautumisen melkein välittömästi.

Tehdäkseen asiat vieläkin yllättävämmiksi potilaan pelko hävisi niin nopeasti ja syvällisesti, että hän pystyi juoksemaan lähimpään uima-altaaseen ja seisomaan sen reunalla ilman kuolemaan liittyvää ahdistusta, joka ennen häntä vaivasi.^[kaksi]

Lopulta Callahan loi salakuuntelutekniikan Thought Field Therapy (TFT) -tekniikaksi, jossa asiakas napautti tiettyjä kohtia ajatellessaan ongelmaa tai ahdistusta, jonka kanssa he kamppailivat.

Monta vuotta myöhemmin Callahanin opiskelija ottaisi tämän käsityksen ja lisäisi siihen elementtejä, joita näemme ja käytämme Emotional Freedom Technique -sovelluksessa tänään. Callahanin entinen opiskelija Gary Craig lisäsi opettajansa jo laajasti käytettyyn TFT-työkaluun. Pyytämällä asiakkaita napauttamaan tiettyjä kohtia järjestyksessä ja toista lause ääneen napauttamalla kutakin, hänestä tuli lähinnä EFT: n kehittäjä; mutta ei ilman edeltäjiensä asettamaa vuosien perustyötä.

Kuinka emotionaalinen vapauden tekniikka toimii?

Kehon energiakeskukset voidaan parhaiten ajatella meridiaanipisteinä. Nämä ovat kuin energiakanavia, jotka yhdistävät kehon moottoritiet ja yhdistävät siten meidät aisteihimme - jotka voivat usein juurtua fyysiseen tuskaan ja henkiseen pelkoon. Kun nämä negatiiviset tuntemukset tulevat esiin, ne häiritsevät kehon tasapainoa, ja me tunnemme vinossa jotenkin.

Napauttamalla kevyesti näitä meridiaanipisteitä peräkkäin ja toistamalla ääneen, miltä meistä tuntuu ja mitä kamppailemme, katkaisemme negatiivisten reaktioiden ja tuntemusten ketjun jatkamasta ruttoa.Mainonta

Minkä kanssa olemme tekemisissä - olipa kyseessä huono muisti, kamppaileva suhde, hetki voimakasta pelkoa - voimme käyttää napauttamista keskittyäksemme negatiivisten tunteiden hyväksymiseen ja ratkaisemiseen, jotta voimme antaa kehon palauttaa itsensä järjestykseen ja saldo.^[3]

Alla oleva video tarjoaa yleiskuvan napautuspisteistä ja niiden merkityksestä EFT-tekniikassa.

Kuinka löytää oikeat pisteet

Yleensä on suositeltavaa napauttaa yhdellä kädellä (ei ole väliä kumpi), ja etenkin etusormella ja keskisormella yhdessä.

Napauta tukevasti noin 5-7 napautusta, mutta ei niin kovaa, että loukkaat tai loukkaat itseäsi. Haluat tuntea paineen meridiaanipisteissä napauttamalla; tämä tulee luonnollisesti käytännön kanssa.

Seuraavat napautuspisteet tehdään peräkkäin joka kerta, ja ne toistetaan, kunnes napautusistunto on ohi (yleensä kunnes tunnet olosi paremmaksi).^[4]

Pään yläosa

Ensimmäinen piste on pään päällä, naputtamalla pään kruunua. Tämä voidaan tehdä kummallakin kädellä, mieltymyksesi mukaan.^[5]

Kulmakarvat

Siirry sitten napauttamalla kulmakarvaasi aivan alkuun, missä se on lähempänä nenää. Jälleen tämä voidaan tehdä kummallakin kädellä.^[6]

Mainonta

Silmän puoli

Siirrä silmäsi sivulle (kumpi tahansa) ja napauta silmää, joka reunustaa silmän ulkokulmaa.

Silmän alla

Siirrä sitten saman silmän alle ja napauta luua suoraan sen alla.

Nenän alla

Siirry hieman alas nenän pohjan ja ylähuulen väliseen alueeseen ja napauta tiukasti siellä.

Leuka

Siirry sitten alaspäin alahuulesi pohjan ja leuan luisen osan väliseen alueeseen ja napauta lujasti siellä.

Kaulaluu

Siirry leuastasi alas U-muotoiseen loveen suoraan kurkun alapuolelle (yleensä missä mies kiinnittäisi solmionsa); siirrä solisluulle ja hieman sen alle, missä se ei ole itse luussa. Napauta tätä aluetta tukevasti kummallakin kädellä.

Käsivarren alla

Ota solisluusta alas käsivarren alle ja naputa vankasti aluetta jopa nännillä. Naisille tämä on rintaliivin keskiosa.^[7] Mainonta

Käden ulkopuoli

Napauta lopuksi käden ulkopintaa, hieman vaaleanpunaisen sormen alapuolella, käden sivutyynyllä.^[8]

Mitä sanoa napauttamalla

Kun tiedät, missä ja miten napauttaa, on aika virittää mihin kamppailet.

Ota mieleesi ongelma tai tunne, jota käsittelet, ja viritä siihen, miltä tämä tuntuu ja mikä se on. Mitä paremmin olet sopeutunut siihen, kun yrität yksinkertaisesti työntää sen pois, sitä enemmän se voi nousta käsiteltävälle ja käsiteltävälle pinnalle EFT: n avulla.

Tyypillinen EFT-lauseen malli on:

Vaikka minulla on tämä _______, rakastan syvästi ja täysin itseäni .

Täyttämällä tyhjä kohta siitä, mistä kamppailet, toista tämä lause napauttamalla kutakin meridiaanipistettä.

Tämän lauseen sanomisen etuna on paitsi vapauttaa se fyysisestä ja energisestä kehostasi sanomalla se äänekkäästi, myös hyväksymällä ongelma, jonka kanssa olet.

Monille meistä ongelmien ja kamppailujen kieltäminen ja hylkääminen johtaa ongelman kiihtymiseen, kunnes olemme sairaita ja sairaita yrittäessämme pidä kaikki sisällä . Se, mitä EFT tekee, antaa tälle ongelmalle ulostulon ja tunnustuksen muistuttaen meitä siitä, että taistelumme eivät määrittele meitä. Niiden edessä hyväksymme edelleen itsemme sellaisina kuin olemme.Mainonta

Joitakin esimerkkejä lauseista, joita voit käyttää, ovat:

• Vaikka pelkään tätä testiä, rakastan syvästi ja täysin itseäni.
• Vaikka pelkään, että minua tuomitaan, rakastan syvästi ja täysin itseäni.
• Vaikka olen vihainen hänelle, rakastan syvästi ja täysin itseäni.
• Vaikka tunnen tämän tuskan kehossani, rakastan syvästi ja täysin itseäni.

Kuinka kauan napautat, on täysin sinun tehtäväsi. Joillekin 10-15 minuuttia on keskimääräinen aika, joka vietetään napauttamalla. Se, kun heräät ensimmäisenä aamulla, voi auttaa sinua asettamaan päivän sävyn ja syöttämään käsillä olevat tehtävät hieman enemmän tilaa ja helposti. Napauttaminen on kuitenkin yleensä sinun tehtäväsi.

Kun olet valmis, istu yksinkertaisesti hiljaisuudessa ja huomaa tunteesi - sekä fyysisesti, emotionaalisesti että energisesti. Alat todennäköisesti huomata hieman enemmän lepoa ja rentoutumista sekä irrottautua ongelmasta tai kamppailusta, jota olet käsitellyt.

Tämä on energian siirtyminen meridiaanipisteissä ja todellinen taika EFT-tekniikan takana. Palaa siihen käytännössä aina, kun tarvitset sitä.

Lopulliset ajatukset

Emotional Freedom Technique (EFT), joka tunnetaan myös nimellä Tapping, on vaihtoehtoinen ja kokonaisvaltainen tapa hyödyntää kehon meridiaanipisteitä tasapainon palauttamiseksi negatiivisten tunteiden tai fyysisen tuskan seurauksena.

Antamalla ongelmillesi äänen ja ulostulon ja napauttamalla puhuessasi katkaiset kehon negatiivisen reaktioketjun ja palautat itsesi takaisin homeostaasiin - kaikki yksinkertaisella sormen napautuksen voimalla.

Pitkään juurtunut akupunktion ja itäisen lääketieteen historiaan ja voimaan EFT on kaikkien vapaasti käyttämä työkalu, jonka parantavien vaikutusten on osoitettu olevan yksinkertaisia ​​ja syvällisiä.

Lisää rauhoittavia tekniikoita

• 5 hengitysharjoitusta ahdistusta varten (yksinkertainen ja rauhallinen ahdistuneisuus nopeasti)
• Opastettu aamumeditaatio aloittelijoille (joka muuttaa päiväsi)
• Kuinka harjoitella ohjattua meditaatiota nukkua varten mielen rauhoittamiseksi

Esitelty valokuvahyvitys: Noah Silliman osoitteessa unsplash.com

Viite