Monet meistä työskentelevät ahkerasti menestyvän uran saavuttamiseksi. Vietämme vuosia koulussa ja saamme sitten hyvän palkkatyön, jonka uskomme tuovan mukavan elämän. Sitten eräänä päivänä tajuamme, että kaikki, mitä näytämme tekevän, on työtä ja unohdimme rentoutumisen.

Ei ole mitään vikaa olla kunnianhimoinen ja yrittää saavuttaa mukava elämä. Monilla meistä on ongelma, että emme säilytä hyvää työ- ja yksityiselämän tasapainoa. Tiedämme kuinka työskennellä, mutta emme tiedä miten rentoutua ja nauttia elämästä, kun emme ole.

Joskus tuottavin asia, jonka voit tehdä, on rentoutuminen. ~ Mark Black

Tässä artikkelissa aion näyttää, kuinka voit rentoutua yksinkertaisten ja nautinnollisten toimintojen avulla, jotta voit löytää enemmän rauhaa ja tasapainoa elämässäsi.

Miksi sinun pitäisi rentoutua?

Jotkut syyt rentoutumiseen voivat olla ilmeisiä. Tunnet olosi rauhallisemmaksi ja mukavammaksi ja vähemmän stressaantuneeksi. Jotkut vähemmän ilmeisistä syistä ovat terveytesi parantuminen.

Rentoutuminen voi vaikuttaa merkittävästi terveyteesi. Jotkut edut ovat alempi verenpaine, pienempi sydänsairauksien riski, vähemmän ruoansulatusongelmia ja paljon muuta. Rentoutuminen voi myös auttaa ajattelemaan selkeämmin, mikä johtaa parempaan päätöksentekoon ja parempaan muistiin.

Elämänlaatu on kaiken kaikkiaan paljon parempi. Tunnet olosi paremmaksi fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti. Elämäsi aikana säilytät terveytesi niin kauan kuin mahdollista. Eli elät pidempään, terveellisempää ja onnellisempaa.Mainonta

Rentoutuminen on helppoa

Rentoutuminen ja rentoutuminen on helpompaa kuin luulisi. On itse asiassa normaalia, että olet rento kuin stressaantunut. Jos jätämme mielemme yksin, se luonnollisesti hidastuu. Se on paljon kuin autosi ajaminen tiellä. Ota jalkasi kaasupolulta ja lopulta auto hidastuu ryömimiseen.

Ongelmana on, että emme koskaan jätä mieltämme yksin. Kiihdytämme sitä aina erilaisten toimintojemme ja taustamelun kautta. Rentoutuminen ja rentoutuminen on prosessi. Se vie vähän aikaa aistien stimulaation vähenemiseen.

Kuinka rentoutua

Kuten huomaat, suurin osa alla olevista ehdotuksista pyörii tekemällä vähemmän tai tekemällä huomiosi miellyttävämmille asioille. Ne auttavat hidastamaan mieltäsi ja antamaan tauon asioista, jotka aiheuttavat sinulle stressiä.

1. Ota lämmin kylpy

Lämmin kylpy on useita etuja. Se auttaa sinua rentoutumaan fyysisesti ja henkisesti. Lämmin vesi rentouttaa lihaksiasi ja lievittää jännitteitä ja arkuutta.

Lisäksi hiljainen ympäristö auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja parantamaan mielialaasi. Edistämällä sekä fyysistä että henkistä rentoutumista lämmin kylpy auttaa nukkumaan paremmin, mikä vähentää stressiä ja ahdistusta.^[1]

2. Ota harrastus

Ota mukaan suosikkiharrastuksesi, mieluiten rentouttava. Rentouttavimpia ovat passiiviset toimet, kuten television katselu, kirjan lukeminen tai rauhoittavan musiikin kuuntelu.

Harrastuksen valinnassa on tärkeää tehdä jotain, mitä rakastat. Tämä auttaa sinua ohjaamaan huomioni asioista, jotka aiheuttavat sinulle stressiä, ja kiinnittämään huomion asioihin, jotka tuovat sinulle iloa ja onnea.Mainonta

Muista, että työsi on vain yksi osa elämääsi. Sen tarkoituksena on tarjota sinulle asioita, joita tarvitset selviytyäkseen ja jotka tuovat sinulle täyttymystä. Älä unohda jälkimmäistä.^[kaksi]

3. Luo nukkumaanmenoa koskeva rituaali

Ennen yöksi kääntymistä on ihanteellinen aika rentoutua. Se on aika, jonka yhdistämme henkilökohtaisten tarpeidemme hoitamiseen, lepoaika kiireisen päivän jälkeen. Nukkumaanmenon rituaalin tärkeä näkökohta on toistaminen. Tämä kouluttaa mieltäsi siirtymään automaattisesti rentoon tilaan, kun aloitat rituaalin.^[3]

Tässä on esimerkki nukkumaanmenoa koskevasta rituaalista: Sammuta valot; ehkä sytyttää kynttilän. Kiipeä sängyssä ja tunne viileät lakanat kehossasi. Kun istut siellä, ota muutama tietoinen hengitys aloittaaksesi rauhoittavan ajatuksiasi. Lue muutama kohta inspiroivasta kirjasta ja ota hetki nauttiaksesi lukemisen viisaudesta ja kauneudesta. Sammuta valot, mukaudu sängyssäsi ja mene nukkumaan.^[4]

4. Tee kylpyhuoneen tauko

On hämmästyttävää, kuinka paljon kylpyhuoneen tauko voi auttaa sinua rentoutumaan. Luulen, että tähän on pari syytä. Ensinnäkin on helppo antaa itsellemme lupa käydä vessassa. Toiseksi, sulkemalla oven takanamme, voimme sulkea maailman vain muutamaksi minuutiksi.

Hienoa kylpyhuoneen tauossa on, että voimme tehdä sen milloin tahansa, ja luonteeltaan suurin osa kylpyhuoneessa tekemistä asioista on rentouttavaa.

5. Mene ulkopuolelle

Kuten kylpyhuoneen tauko, ulkona meneminen voi viedä meidät pois kiireisestä maailmasta muutamaksi minuutiksi. Raikas ilma ja maiseman muutos voivat auttaa meitä puhdistamaan mielemme.^[5]Lisäksi muun maailman näkeminen auttaa meitä asettamaan asiat laajempaan perspektiiviin. Se auttaa meitä näkemään oman kiireisen elämämme ulkopuolella.

Joten, mene ulos: haista raitista ilmaa, kuuntele lintujen laulua, ihailla puiden ja kukkien kauneutta ja ota vain kaikki sisään.Mainonta

6. Vietä aikaa rakastettujen kanssa

Monille meistä perheemme ja ystävämme tuovat meille paljon iloa ja tyydytystä. Ajan viettäminen heidän kanssaan auttaa meitä rentoutumaan ja varsinkin kiireisen päivän jälkeen.

Kun vietät aikaa läheisten kanssa, on tärkeää varmistaa, että olet täysin läsnä. Älä anna työn tai ongelmien hallita huomiosi, kun olet heidän kanssaan. On todella masentavaa, kun olet sellaisen rakkaasi kanssa, jonka mieli on muualla. Tämä vain lisää stressiä ja konflikteja perheessä.

7. Ota loma

Yksi parhaista tavoista rentoutua on ottaa loma. Varmista, että se on todellinen loma, eli vähintään viikon tai kaksi. Voi kestää useita päiviä, ennen kuin saat mielesi pois työstä.

Toinen näkökohta hyvälle lomalle on, että menet johonkin paikkaan, jossa et ole koskaan ennen käynyt. Syynä tähän on, että tuntematon ympäristö pakottaa mielesi olemaan nykyhetkessä, mikä voi auttaa sinua rentoutumaan.

Toisaalta, jos sinulla on paikka, jota todella rakastat ja jossa sinulla on helppo rentoutua, mene kaikin keinoin sinne. Tärkeää on, että voit unohtaa työn muutamaksi päiväksi.

On myös hyvä mennä paikkaan, jossa ei ole matkapuhelimen vastaanottoa, tai ainakin pitää puhelin pois päältä ja laittaa pois päältä lomallasi. Monien meistä on vaikea päästä eroon mobiililaitteistamme, jotka ovat henkisen levottomuuden lähde.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, varmista, että rentoudut lomallasi. Älä ajoita joukko aktiviteetteja, jotka vievät sinut kiireiseksi koko lomallesi. Suunnittele hiljainen aika rentoutua ja rentoutua. Et halua palata kotiin ja tarvitset muutaman päivän toipumaan lomastasi.Mainonta

8. Kokeile meditaatiota

Meditaatio on tehokas työkalu rentoutumiseen. Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että vain 15 minuutin meditaatio vastaa yhden päivän lomaa rentoutumisessa.^[6]Se on aika hämmästyttävää!

Meditaatiota on erilaisia. Suosittelen on Mindfulness-meditaatio . Pidän tietoisuuden meditaatiosta, koska käytäntö on yksinkertainen, kestävä ja joustava. Voit käyttää sitä sopivaksi aikatauluusi ja elämäntyyliisi.

Toinen tarkkaavaisuuden meditaation suuri asia on se, että se ei ole uskonnollinen, joten sinun ei tarvitse noudattaa mitään uskontoa tai oppia. Ainoa mitä sinun on tehtävä, on istua hiljaa muutaman minuutin ajan ja seurata hengitystäsi. Sinun ei tarvitse tehdä sitä täydellisesti, eikä sinun tarvitse meditoida pitkiä aikoja saadaksesi etuja.

Mindfulness-meditaation oppimiseen on paljon resursseja, kuten kirjoja, CD-levyjä ja artikkeleita. Etsi resurssi, joka todella opettaa sinulle tekniikat.

Lopulliset ajatukset

Menestyksekkäässä urassamme useimmille meistä ei koskaan opeteta rentoutumista. Opimme kaiken tutkimusalastamme ja siitä, miten menestyä urallamme, mutta harvoin opetetaan, kuinka menestyä elämässä.

Menestyvä elämä koostuu hyvästä työ- ja yksityiselämän tasapainosta. On tärkeää työskennellä ahkerasti jossakin haluamassamme ja pystyä rentoutumaan äläkä anna työmme kuluttaa koko elämäämme. Meidän on opittava nauttimaan elämästämme matkan varrella. Jos emme, niin mikä on niin kovaa työtä?

Jos haluat enemmän tasapainoa elämässäsi, tee rentoutumisesta osa rutiiniasi. Sen lisäksi, että tunnet olosi paremmaksi, olet myös tuottavampi ja tyytyväisempi työstäsi ja henkilökohtaisesta elämästäsi.Mainonta

Lisää vinkkejä rentoutumiseen

• Kuinka rentouttaa mieltäsi stressaantuneina (yksinkertainen opas)
• 15 syytä miksi sinulla ei ole aikaa rentoutua ja pitää hauskaa
• 5 yksinkertaista tapaa päästä eroon stressistä ja rentoutua kokonaan

Esitelty valokuvahyvitys: Priscilla Du Preez osoitteessa unsplash.com

Viite