Mindfulness on taito, jonka voimme hankkia, myötätuntoinen käytäntö, jonka voimme integroida elämäämme, jolloin meillä on helppo, aina saatavilla oleva tapa rauhoittaa itsemme ahdistuneessamme. Mindfulness lisää tietoisuuttamme siitä, mitä koemme, ja antaa meille mahdollisuuden päättää, miten haluamme toimia jokapäiväisessä elämässämme. On helppo kuvitella, kuinka näiden kykyjen vahvistaminen itsessämme johtaisi parempiin tuloksiin suhteissamme.

Kuvittele esimerkiksi, että kumppanisi laukaisee sinut. Kuvittele itsesi tuohon kuumaan hetkeen, jolloin kaikki tuntuu ylivoimaisesti väärältä: viha kuplii sisälläsi yhdistettynä voimakkaaseen ahdistukseen. Kuvittele nyt pystyväsi tuntemaan tunteesi reagoimatta tällä hetkellä. Kuvittele tarkkailevasi nousevia tunteita ja ajatuksia jäämättä niihin kiinni – pystyväsi säilyttämään emotionaalisen tasapainosi. Tämä antaa sinun miettiä, miten haluaisit reagoida tilanteessa vs. miten reagoisit vaistomaisesti. Mindfulness on keino, jolla voimme oppia tuntemaan ajatuksemme ja pysyä yhteydessä tunteisiimme joutumatta sopimattomien, intensiivisten reaktioiden uhriksi, jotka perustuvat menneisyytemme ratkaisemattomiin ongelmiin.

Mitä tulee varhaisimmista suhteistamme jäljelle jääneeseen emotionaaliseen kipuun, kukaan ei laukaise meitä kuten romanttinen kumppanimme. Kuinka monta kertaa olet huomannut sanovasi ahdistuksen hetkellä jotain, jota kadut myöhemmin syvästi? Miten me huomaamme kiusaavamme henkilöä, jota arvostamme eniten? Ironista kyllä, lähimmät suhteemme asettavat meille elämämme suurimmat haasteet. Uudet yhteydet herättävät vanhoja tunteita menneisyydestämme. Suhteet koettelevat meitä monin tavoin ja määrittelevät uudelleen, miten näemme itsemme ja ympäröivän maailman. Sen lisäksi, että rakkauden löytäminen tuo meille iloa, se voi aiheuttaa meille paljon ahdistusta ja surua. Romanttisissa suhteissa teemme itsemme haavoittuvaksi suhdekumppanimme hyvälle tahdolle. Pelkomme loukkaantumisesta tässä haavoittuvassa tilassa voivat tehdä meistä reaktiivisempia, ja olemme vaarassaitseään sabotoiva, emme toimi meidän etujemme mukaisesti suhteessa rakastamiimme.

Mindfulness on arvokas työkalu kumppanimme läheisyyden arjen haasteiden kohtaamiseen. Sen avulla voimme olla keskittyneempiä ja rauhallisempia, jotta voimme puhua asioista sen sijaan, että ryhdyisimme huutavaan otteluun. Kun olemme puolustuskannalla kumppanimme kanssa, ylireagoimme jokaiseen heidän sanomaansa sanaan, emme todellakaan kuule, mitä heidän kanssaan tapahtuu. Mitä he kokevat? Mikä on aiheuttanut heidän järkytyksiään? Mitä he todella sanovat meille tai kysyvät meiltä?

Tyypilliseen parin väliseen keskusteluun voi kuulua toinen kumppani, joka huomauttaa: 'Sinä olet valmis kaikkeen. Olit niin eloisa, kun tapasimme. Tämä voi herättää toisessa kumppanissa puolustusreaktion: 'Mitä? Väitätkö, etten ole enää spontaani? Olenko mielestäsi tylsä? Entä sinä? Et koskaan nouse sohvalta! Tämän tyyppisellä vihaisella ja syyttävällä reaktiolla on yleensä lumipallovaikutus. 'En ole koskaan sanonut, että olet tylsä, ja nyt kutsut minua laiskaksi? Työskentelen yötä päivää tehdäkseni sinut onnelliseksi. Olet niin kiittämätön.'

Pariskunnat pyrkivät sulkemaan toisensa, kun ne laukeavat. Tuossa 'käännetyssä kansi' -tilassa heidän kaunansa toisiaan kohtaan alkavat valua ulos. Tässä vaiheessa heidän aivojensa korkeammat toiminnot ovat offline-tilassa ja emotionaaliset keskukset laukeavat hallitsemattomasti. Voimakkaita, liioiteltuja, vihamielisiä lausuntoja lentelevät edestakaisin. Kuitenkin, jos jompikumpi voisi olla tietoisempi vuorovaikutuksessa, he pitävät tauon ennen vastaamista. He voisivat huomata olevansa liikahtaneita ja vihaisia ​​ja sitten valita tehdä jotain muuta, pitää taukoa ja tehdä jotakin, joka auttaa heitä rauhoittumaan. Tämä voi tarkoittaa muutaman syvän hengittämistä tai pitkää kävelyä.

Tämä antaa heille mahdollisuuden saada 'kannen' takaisin ja reagoida rakentavammin. On tärkeää ottaa aikaa pohtimiseen, tunteiden havaitsemiseen, mutta tietoisesti valita, miten käsittelemme niitä. Tämä vapauttaa meidät toimimaan oman etumme mukaisesti ja olemaan loukkaamatta kumppaniamme tarpeettomasti. Kun olemme keskittyneet ja rauhoittuneet, voimme kommunikoida selkeästi ja sydämestä.

Mindfulness ei tarkoita tunteidemme kieltämistä tai hautaamista. Kyse on yksinkertaisesti erilaisen suhteen kasvattamisesta tunteisiimme ja kokemuksiimme, joissa olemme kuljettajan paikalla. Voimme nähdä tunteemme ja ajatuksemme kuin ohikulkevan junan jylisevän aseman läpi, mutta me yksin valitsemme, haluammeko nousta kyytiin.

Kun opimme havainnoimaan kokemuksiamme tällä tavalla, ajatuksemme ja tunteemme alkavat virrata läpi aaltojen tavoin, mutta kuten mindfulness-asiantuntija toteaa, voimme tuntea olomme kiinteiksi kuin vuori siinä, mitä olemme ja miten reagoimme. Kuten tohtori Rockwell sanoi hiljattainhaastattelu PsychAlive.org:lle'Mitä mindfulness tekee, se luo tämän tilan; se vie meidät ulos katastrofista. Ja kun pari työskentelee yhdessä mindfulness-tyylillä… käytettävissä on paljon enemmän sydäntä. On paljon enemmän ymmärrystä mahdollista kuin tämä tarve puolustaa.

Meditaatio on erittäin tehokas tapa tuntea ajatuksemme hidastamalla ja kiinnittämällä huomiota. Se auttaa meitä tutustumaan mieleemme. Viime kädessä sen avulla voimme tunnistaa monia'kriittiset sisäiset äänet'että ilman että me edes tiedämme sitä, antaisimme tyypillisesti hallita elämäämme. Kun opimme tuntemaan nämä 'äänet', voimme alkaa toimia niitä vastaan, emmekä anna niiden värittää käsityksiämme itsestämme tai kumppanistamme.

Kun tunnemme itsemme, meistä tulee vahvempia suhteissamme. Kuten mindfulness-asiantuntija tohtori huomauttaa, mindfulness on keskittymistä nykyhetkeen tarkoituksella ja tuomitsematta. Jos pysymme hetkessä kumppaneidemme kanssa, on paljon epätodennäköisempää, että nostamme kanteen heitä vastaan, luettelemme heidän puutteitaan tai käännymme heitä vastaan ​​hatun tippaamalla. Sen sijaan voimme ottaa jokaisen hetken sellaisena kuin se tulee. Voimme kasvattaa empatiaa, näkemystä ja moraalia itsessämme ja laajentaa näitä myötätuntoisia asenteita rakkaillemme.

Kun tulemme tietoisemmiksi, saavutamme suuremman sisäisen rauhan tunteen, josta on hyötyä meille ja ympärillämme olevalle maailmalle, erityisesti läheisillemme. Helpotamme epäterveellistä stressiä ja jännitystä, jota kantamme mukanamme jokapäiväisessä elämässämme. Lisäksi kun harjoittelemme lihaksia kiinnittää huomiomme haluamaamme kohtaan, saamme enemmän valtaa ajatuksiimme, mutta vielä enemmän tekoihimme.

Kun löydämme jonkun, josta välitämme, henkilön, jonka kanssa tiedämme, että mitä tahansa meistä jokainen tuokaan pöytään, suhteemme on työskentelyn arvoinen, silloin puoli taistelua on voitettu. Mindfulness-käytännöt auttavat sinua saavuttamaan aidosti sen, mitä haluat, ei vain suhteessasi, vaan myös henkilökohtaisissa tavoitteissasi. Se on jatkuva käytäntö, joka voi auttaa sinua tulemaan henkilöksi, jonka haluat olla joka päivä loppuelämäsi ajan.