Vatsarasva syntyy, kun vatsan ja vatsan ympärille on muodostunut liikaa vatsan rasvaa siinä määrin, että sillä on todennäköisesti kielteinen vaikutus terveyteen. Monille vatsarasva on vain jäävuoren huippu, se on sisäelimissäsi ja ympärilläsi muodostuvia syvempiä rasvavarastoja, jotka voivat aiheuttaa vakavia terveysongelmia, ellei niitä vähennetä.

Vatsarasvan menettäminen on tärkeää paitsi ulkonäön ja turhamaisuuden, myös terveytesi kannalta. Tutkimukset osoittavat vatsarasvan merkityksen ja sen merkityksen akuutit sydäninfarktit , diabetes, korkea verenpaine ja korkea kolesteroli sekä muut tulehdustilat.

Vatsarasvan syitä

Naiset saavat todennäköisemmin ylimääräistä vatsa rasvaa, varsinkin syvällä vatsassa, kun he menevät perimenopaussin aikana ja vaihdevuodet, kun kuukautiskierto päättyy. Tämä johtuu siitä, että estrogeenipitoisuuden laskiessa kehon rasva jakautuu uudelleen lonkista, reistä ja pakaroista vatsaan.

Miehille testosteronin luonnollinen väheneminen ikääntyessään tarkoittaa, että ylimääräiset kalorit varastoidaan usein viskeraalirasvaksi ja näin tapahtuu vatsarasvan kertymistä.

Stressi ja kortisolin yhteys lisäävät myös vatsa rasvaa. Tutkimuslöydökset tukee hypoteesia, jonka mukaan kortisolin eritys saattaa edustaa yhteyttä stressin ja vatsan rasvan jakautumisen välillä.

Epänormaalit rasvat vs. normaalit rasvat: Kaikki rasvat eivät ole yhtä suuria

ensimmäinen kehon rasvatyyppi on rakenteellinen rasva, joka täyttää aukot eri elinten välillä. Rakenteellinen rasva suorittaa myös tärkeitä toimintoja, kuten munuaisten peittäminen pehmeään elastiseen kudokseen, sepelvaltimoiden suojaamisen ja ihon pitämisen sileänä ja kireänä.Mainonta

toinen rasvatyyppi on välttämätön rasvavarasto. Tämä on normaali polttoainevarasto, jota käytetään, kun keho joutuu välittömiin ruokavalion puutteisiin, kuten säännölliseen vähäkaloriseen ruokavalioon. Tällaiset normaalit varat sijaitsevat koko kehossa.

Sekä rakenteellinen että välttämätön rasva ovat normaalia, ja vaikka keho varastoisi ne valmiiksi, sitä ei koskaan voida kutsua liikalihavuudeksi.

kolmas rasvatyyppi, vatsarasva, on täysin epänormaalia eikä ole välttämätöntä.

Tämän rasvan kertyminen luo pelätyn vatsarasvan. Tämä epänormaali rasva on myös potentiaalinen polttoainevarasto, mutta toisin kuin normaalit varat, se ei ole kehon saatavilla ravitsemustilanteessa tai useimpien ruokavalio-ohjelmien aikana. Tämä kolmas rasvatyyppi on syynä vatsarasvaan liittyviin terveysongelmiin.

On vaikea poistaa ja lisää kehon rasvavarastoja, koska se kykenee hidastamaan aineenvaihduntaa.

Toimenpiteet, jotka vähentävät vatsan rasvaa

Ruokavalio

Vatsarasvan vähentämisen sääntö numero yksi: ÄLÄ aloita vähentämällä rasvan saantiasi. Kaikki rasvat eivät ole huonoja rasvoja. Itse asiassa tiettyjen rasvojen syöminen voi auttaa sinua vähentää vatsarasva.Mainonta

Hyviä rasvoja, jotka sinun on lisättävä syömishoitoon, ovat avokadot, oliivit ja muut Omega-3-lähteet. International Journal of Obesity -tutkimuksessa todettiin, että kolmen 5 unssin lohiannoksen syöminen viikossa neljän viikon ajan vähäkalorisen ruokavalion tuloksena aiheutti noin 2,2 kiloa enemmän painonlaskua kuin ruokavalion noudattaminen, joka ei sisältänyt kalaa.

Dan Mendilow kertoo upeita kohtia siitä, mitä sinun on tehtävä muuttaaksesi kehosi a vatsa-rasvan polttaminen kone korvaamalla muutama epäterveellinen ruoka terveellisellä. Dan selittää edelleen tiettyjen rasvojen syömisen tärkeyttä ja sitä, miksi sinun ei pitäisi välttää niitä pyrkiessäsi menettämään vatsarasvasi:

• Tutkimukset ovat osoittaneet sen juominen ruokavalio juomat vaikuttavat suuresti vatsaan. Juomalla sokerilla makeutettu juomat ylimääräinen sokeri, lähinnä suurten määrien vuoksi fruktoosi voi johtaa lisääntyneeseen rasvan kertymiseen vatsaan.
• omenasiiderietikka on loistava tapa aloittaa aineenvaihdunta ja saada vatsa rasvaa liikkumaan. Yksi teoria on, että etikan etikkahappo tuottaa proteiineja, jotka polttavat rasvaa, kertoo Pamela Peeke, Marylandin yliopiston lääketieteen professori ja kirjoittaja Taistele rasvaa 40: n jälkeen .
• Stressin ja kortisoliliitoksen myötä kehosi alkaa tuottaa enemmän insuliinia ikääntyessäsi, koska lihas- ja rasvasolut eivät reagoi siihen kunnolla. Insuliinin lisääntymisen myötä rasvan varastointi etenkin vatsasi ympärillä. A ruokavalio runsaasti proteiinia saattaa suojata sinua insuliiniresistenssiltä, ​​mikä vähentää vatsan rasvaa.

Harjoittele

Ohita murskaukset. Vatsan murskausten ja istumien pitäisi rakentaa vahvoja lihaksia, mutta et ehkä näe niitä vatsarasvan alla. Itse asiassa murskaukset voivat todella tehdä vatsastasi näyttävän isommalta, kun rakennat paksumpia vatsalihaksia. Sen sijaan, jos vahvistat selän lihaksia, ryhti paranee ja vetää vatsaasi.

Vaihtoehtoiset ydinharjoitukset :

Sivut venyvät

Mainonta

Nouse suoraan, jalkasi lantion leveydellä. Laita oikea kätesi oikeaan lantioon ja nosta vasen käsi suoraan ylöspäin kämmen oikealle. Pidä jalat keskellä, nojaa oikealle ja ulotu yli vasemman käsivartesi venyttämällä vasenta puolta. Toista 3-5 kertaa kummallakin puolella.

Kyykky

Seiso jalat noin 20 cm: n etäisyydellä toisistaan. Laajenna kätesi edessäsi ja tee neljä sarjaa 15-20 kyykkyä.

Lankut

Mainonta

Mene työntöasentoon, mutta lepää kyynärpäilläsi ja käsivartesi. Vedä vatsalihakset tiukasti pitämällä selkäsi, niska ja pohja suorassa linjassa. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia tai niin kauan kuin mahdollista. Levitä ja toista 3-5 kertaa.

Tarkista edistymisesi ja pysy pysyvänä

Laske vyötärön ja lonkan suhde säännöllisesti. Vyötärön ja lantion välinen suhde (vyötärön ympärysmitta jaettuna lantion ympärysmitalla) voi olla hyvä osoitus siitä, onko sinun ensin menettää vatsa rasvaa ja kuinka onnistuneita interventiot ovat.

• Kiedo pehmeä mittanauha vyötärön ohuimman osan ympärille navan tasolle. Huomaa mittaus.
• Kiedo mittanauha lantion leveimmän osan ympärille, jolloin voit tuntea luisen ulkoneman noin 1/3 matkan päästä lonkan päältä. Huomaa mittaus.
• Jaa vyötärömitta lantion mitalla.
• Tiedä mikä on terveellistä. Naisilla tulisi olla suhde 0,8 tai alle; miesten tulisi olla vähintään 0,9.

Viimeiseksi, tee yhteistyötä ystäväsi kanssa, kun kartoit edistymistäsi. Muista liittyä yhteen sellaisen kanssa, joka on yhtä motivoitunut kuin sinäkin. Liity alueesi kävelyklubiin ikäsi ja kykynsä ympärillä olevien ihmisten kanssa. Ota perheesi mukaan. Tee mitä tarvitset saadaksesi itsesi motivoituneeksi ja raiteillesi uuden itsesi kanssa.

Esitelty valokuvahyvitys: Piotr Marcinski shutterstock.comin kautta