Useimmat meistä työskentelevät kovasti tehdäkseen parhaansa urallaan. Aina liikkeellä yrittäessämme saavuttaa tavoitteemme paremman, mukavan ja onnellisen elämän saamiseksi. Jossain matkan varrella olet kuitenkin myös oppinut, että aika on arvokkain tavarasi.

Osa elämää, jota et ole valmis tuhlaamaan tai käyttämään kevytmielisesti. Siksi on erittäin tärkeää käyttää aikasi viisaasti, rakentavimmalla, tuottavimmalla ja nautinnollisimmalla mahdollisella tavalla.

Siitä huolimatta, kuinka hyvin opimme sopeutumaan muutokseen, maailma ympärillämme kehittyy jatkuvasti, kiertyy ja kääntyy. Seurauksena on, että kaikkien elämän tarjoamien uskomattomien kokemusten ohella ne voivat myös toisinaan olla ylivoimaisia.

Joskus luulisi, että on parasta vain nollata koko järjestelmä. Voitko tietokoneen tavoin oppia nollaamaan myös aivosi? Onko olemassa aivojen uudelleenkäynnistyspainiketta, jotta voit poistaa kaikki ei-toivotut tiedot ja aloittaa alusta?

Kuinka nollata aivosi

Samanlainen kuin tietokoneen kyky tallentaa tietoja, jos lataat liikaa tietoa aivoihisi , saatat sammuttaa sen vahingossa. Jätät siten itsesi alttiiksi monenlaisille mielenterveysongelmille, jotka edistävät sekä masennuksen että ahdistuksen oireita.

Siksi on tärkeää tehdä kaikkesi suojellaksesi ja hoitaaksesi aivojasi, kuten tekisit minkä tahansa muun kehosi elimen kanssa, joka vaatii hoitoa ja huomiota. Tästä huolimatta nyt voi olla yksi parhaista hetkistä aloittaa joidenkin helposti toteutettavien strategioiden toteuttaminen, jotka auttavat sinua käynnistämään aivosi uudelleen kaivattua taukoa varten.

1. Aloita harrastus

Kaikki työ ja ei leikki voi johtaa burnoutiin. Seuraa intohimoasi tai ainakin kokeile jotain uutta huvin vuoksi. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka ottavat harrastuksen, kärsivät vähemmän todennäköisesti sekä ahdistuksen että masennuksen oireista. ^[1]

Harrastukset voivat tarjota stressittömän kokemuksen, johon voit osallistua omalla tahdillasi ja omalla osaamisellasi ilman tuomitsemista. Esimerkiksi lukeminen voi auttaa sinua laajentamaan sanavarastoasi, näkökulmaasi ja ehkä mikä tärkeintä, mielikuvitustasi.

Taide ja käsityöt voivat auttaa sinua ilmaisemaan tunteitasi rakentavasti luovuudella ja samalla rakentamaan itsetuntoa.

2. Sukella syvään hengitykseen

Syvähengitysharjoitukset ovat yksinkertaisia ​​ja helppoja tapoja käynnistää aivosi uudelleen.

Löydä rauhallinen paikka kotonasi, toimistossasi, missä tahansa. Istu mukavasti, mutta säilytä hyvä asento. Hengitä sisään nenästäsi ja laske samanaikaisesti viiteen, jolloin keuhkosi täyttyvät täysin ilmalla.

Hengitä sitten varovasti ulos nenän kautta ja laske samalla uudelleen viiteen. Toista hengitysharjoitus vielä muutaman kerran. Voit lisätä tai vähentää harjoituksen tiheyttä ja kestoa mukavuustasosi mukaan.

Syvähengitysharjoitusten on osoitettu alentavan verenpainetta auttamalla vähentämään stressiä. Ne lisäävät myös kehon hapettumista stimuloiden lymfaattista järjestelmää. Tämän seurauksena syvähengitysharjoitukset voivat myös edistää immuniteettia sairauksia vastaan ​​auttamalla kehoa vapauttamaan haitallisia myrkkyjä. ^[kaksi]

3. Harjoittele kehoasi mielesi lepäämiseksi

Voi olla vaikeaa varata aikaa harjoitteluun, koska useimmat meistä ovat kiireisiä töissämme tai kotitöissä. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että säännöllisesti harjoittavat ihmiset kärsivät vähemmän mielenterveysongelmista.

Lisäksi liikunnan on myös osoitettu auttavan vähentämään mielenterveyden sairauksien oireiden vakavuutta ja kestoa, erityisesti masennuksesta ja ahdistuneisuudesta kärsivillä. Fyysisen harjoittelun uskotaan vapauttavan aivoissa endorfiineja, jotka lisäävät sisäistä hyvinvoinnin tunnetta. ^[3]

Tämän seurauksena aktiivisesti fyysistä liikuntaa harrastavien ihmisten energiataso ja unen laatu voivat kokea nousua.

4. Harjoittele tietoista meditaatiota

Löydä oma paratiisirauhasi syvältä mielessäsi, kun sulatat stressin tietoisen meditaation avulla. Sulje ovi, sulje kaihtimet ja sammuta soittoääni. Tämä on mielesi aika. Mene siihen hiljaiseen paikkaan, vaikka sinun pitäisi mennä puistoon, mene sinne.

Ja kun olet valmis, voit istua mukavasti lattialla, työpöytäsi ääressä tai jopa suosikkituolissasi rannalla. Laita avoimet kätesi syliisi kämmenet taivasta kohti. Anna mielesi keskittyä siihen, mitä sen omassa universumissa tapahtuu, ja päästää irti.

Sulje silmäsi ja anna mielesi vaeltaa kaikkien niiden kuvien läpi, jotka näkyvät syvällä sielusi sisällä. Pysy läsnä hetkessä. Tietoinen meditaatio on osoitettu parantavan keskittymiskykyä ja henkistä selkeyttä. ^[4]

5. Priorisoi aikasi

Sinulla voi olla paljon lautasellasi, mutta jotkut asiat ovat vain tärkeämpiä kuin toiset. Aloita päiväsi listalla asioita, jotka sinun on suoritettava. Priorisoi tärkeimmät ja aseta ne ylös ja tarkista jokainen tehtävä, kun suoritat ne.

Et kuitenkaan välttämättä saavuta kaikkia listallasi olevia asioita, vaan yritä parhaasi saavuttaaksesi tärkeimmät asiat, kuten harjoittelun, ulkoilun puolisosi tai lapsesi kanssa, vitamiinien ottaminen, projektisi loppuun saattaminen jne.

Tunnet varmasti olosi paremmaksi päivän päätteeksi, ja sinun on helpompi antaa aivosi levätä, kun vähemmän löystyneitä päitä ja odottavia ongelmia.

6. Astu pois tekniikasta

Meistä kaikista on tavalla tai toisella tullut teknologiasta riippuvaisia. Samoin kuin suihkukoneiston käsite, jokaiselle toiminnalle on yhtäläinen ja päinvastainen reaktio.

Esimerkiksi Internet on monin tavoin lisännyt tehokkuutta, tuottavuutta ja tiedon saatavuutta. Siitä huolimatta, samaan aikaan, ilman että kukaan itse asiassa valvoo, kuinka paljon aikaa vietämme verkossa, olemme pääosin vastuussa sen käytön itsesääntelystä.

Tämän seurauksena monet ihmiset huomaavat kärsivänsä ongelmallisesta tietokoneen käytöstä, jossa he viettävät liikaa aikaa tietokoneen käytössä useista syistä. Se voisi olla tieteellistä tutkimusta sijoittamiseen, pelaamisesta pornografiaan.

Joka tapauksessa tutkimukset ovat osoittaneet, että liian paljon aikaa verkossa viettäminen voi johtaa unettomuuteen, huonoon terveyteen, ihmissuhteisiin ja taloudellisiin vaikeuksiin. Jos haluat käynnistää aivosi uudelleen, kokeile varata hieman enemmän seisokkeja Internetissä, etenkin ennen nukkumaanmenoa. ^[5]

7. Seurustele muiden kanssa

Sosiaalinen vuorovaikutus on hyvä tapa käynnistää aivosi uudelleen, olipa sitten työkollegan tai suosikkiserkkusi kanssa West Palm Beachistä. Ihmiset ovat suurimmaksi osaksi sosiaalisia olentoja. Meillä on tapana kokoontua yhteen ja muodostaa yhteisöjä, joissa rakennamme suhteita muihin.

Tästä huolimatta sosiaalinen eristäytyminen näyttää olevan yksi näkyvimmistä mielisairauden varoitusmerkeistä tai oireista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka raportoivat usein sosiaalisesta kanssakäymisestä muiden kanssa, kokevat huomattavasti vähemmän masennusta ja ahdistusta kuin ne, jotka eivät sitä tee. ^[6]

Lisäksi, vaikka inhimillistä kosketusta ei voi korvata millään, teknologia tarjoaa nyt useimmille meistä mahdollisuuden olla yhteydessä kenen tahansa kanssa kaikkialla maailmassa ilman, että meidän tarvitsee poistua kodeistamme.

8. Keskustele ammattilaisen kanssa

Ei ole epäilystäkään siitä, että ystäväsi ja perheesi voivat tarjota sinulle runsaasti henkistä tukea ja rohkaisua. Kuitenkin suurimmaksi osaksi ne liittyvät emotionaalisesti hyvinvointiisi subjektiivisemmasta näkökulmasta.

Lisäksi käyttäytymisesi ja tunteesi voivat vaikuttaa suoraan heidän elämäänsä, mikä vaikeuttaa heidän olla täysin avoimia ja rehellisiä.

Objektiivisemmasta näkökulmasta katsottuna saatat hyötyä merkittävästi siitä, että keskustelet hyvin koulutetun ja välittävän mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, joka voi auttaa sinua ratkaisemaan monia asioita, jotka saattavat mielestäsi vaikuttaa elämääsi negatiivisesti.

Kun käsittelet ja ratkaiset ongelmiasi, vapautat käytännössä enemmän tilaa, mikä auttaa sinua käynnistämään aivosi uudelleen.

9. Nuku

Ansaitun ja tarvittavan unen saaminen on ehkä paras tapa käynnistää aivosi uudelleen. Elämä ei ole sprinttiä, vaan pikemminkin maratonia. Sinun on vauhditettava itseäsi varovasti matkan varrella, jotta et pääse loppumaan ennen maalia. ^[7]

Loppujen lopuksi aivosi ovat kaikkien tunteidesi ja käyttäytymisesi keskus, joten sinun on toimittava huipputeholla koko ajan. Ladattavan akun tapaan uni tarjoaa mielellesi mahdollisuuden virkistäytyä.

Lääketieteen ammattilaiset suosittelevat nukkumaan vähintään seitsemän tuntia päivässä optimaalisen voiton saavuttamiseksi. Tutkimukset osoittavat, että riittämätön uni liittyy sekä erilaisten mielenterveyshäiriöiden oireiden alkamiseen että pahenemiseen, mukaan lukien masennus, ahdistuneisuus ja jopa psykoosi. ^[8]

Vaikka sinulla saattaa olla lautanen täynnä töissä vireillä olevia projekteja tai velvollisuuksia kotona, yritä päättää päiväsi aktiviteetteilla, jotka ovat yleensä rentouttavampia ja vähemmän aivoja rasittavia, kuten musiikin kuuntelu, kirjan lukeminen tai ehkä katsomassa suosikkisarjasi jaksoa.

Kuinka levätä aivosi kaivattua taukoa varten

Johtopäätös

Elämä voi olla hämmästyttävä matka. Sellaisen, joka asettaa sinut oman kohtalosi johtoon olosuhteistasi riippumatta. Riittävällä kärsivällisyydellä, sitkeydellä ja tuella sinun pitäisi pystyä kiertämään useita odottamattomia myrskyjä.

Jotta voit tehdä niin, tarvitset kuitenkin selkeän mielen, joka auttaa sinua pitämään vakaan käden matkan varrella. Kun pidät tiukasti otteen omasta käyttäytymisestäsi ja tunteistasi, sinun pitäisi pystyä hallitsemaan tehokkaasti suurinta osaa elämän ylä- ja alamäistä ja käänteistä mahdollisimman vähällä emotionaalisella epämukavuudella ja ahdistuksella.

Pohjimmiltaan mielenrauhasi riippuu suuresti kyvystäsi löytää terve tasapaino elämässäsi, kun sopeudut muutokseen. Olipa sinulla vahva tukijärjestelmä tai et, olet viime kädessä suurin hyvän mielenterveyden puolestapuhujasi.

Viime kädessä paras aika käynnistää aivosi uudelleen kaivattua taukoa varten on silloin, kun alat tuntea tarvitsevasi sitä, ei silloin, kun olet syvällä masennuksen tai ahdistuneisuuden jaksoissa. Kun on kyse mielenterveydestäsi huolehtimisesta, ole aktiivinen.

Tavoitteena on pysyä tilanteen edellä, eikä jäädä siihen jumiin.

Suositeltu valokuvan luotto: Ben White osoitteessa unsplash.com

Viite