Monille ihmisille negatiivisuus on vain osa elämää. Ehkä he ovat olleet negatiivisia koko elämänsä ajan tai jokin viimeaikainen tapahtuma kaataa heidät sivuttain, ja nyt he ovat juuri hyväksyneet tällaisen ajattelutavan, mutta tämä artikkeli näyttää, kuinka voit lopettaa negatiivisuuden.

Paitsi että sinulla on uutisia ja sosiaalista mediaa, jotka työskentelevät ahkerasti tulviakseen sinua sensaatiomaisilla tarinoilla joka päivä, sinulla on myös oma ajattelutapa, joka toimii sinua vastaan. Meillä jokaisella on oma luontainen negatiivisuuteen perustuva ennakkoluulonsa^[1]missä huonot asiat yleensä pysyvät mielessämme paljon kauemmin kuin mikään positiivinen. Tämä oli selviytymismekanismi metsästäjien ja keräilijöiden aikoina, mutta ei enää palvele meitä.

Aina oleminen negatiivinen on jotain, josta voit kouluttaa itsesi pois vähän harjoittelemalla ja sitkeästi. Sinä pystythoukutella enemmän positiivisuutta elämääsi.

1. Harjoittele kiitollisuutta

Kiitollisuuden harjoittaminen voi olla monenlaisia. Voit yksinkertaisesti katsoa ympärillesi ja tehdä muistiinpanot kaikesta, josta olet kiitollinen. Pian alat ymmärtää, kuinka hyvä olet saanut sen.

Yleisesti ottaen, mitä luovempaa ja suurta ajattelevampaa voit saada kiitollisuutesi kanssa, sitä parempi. Jos olet huoneessasi, voit olla kiitollinen siitä, että sinulla on sänky, katto pään päällä, pehmeät lakanat ja mukava tyyny. Jos olet kahvilassa, voit olla kiitollinen miellyttävästä ilmapiiristä, kahvin mausta kielelläsi ja niin edelleen.

Kiitollisuutesi ja onnellisuutesi rajoittavat vain mielikuvituksesi.

2. Ymmärrä, mitä voit hallita ja mitä et voi hallita

Suuri syy järkyttymiseen on, ettet ymmärrä, mitä voit ja mitä et voi hallita. Niiden asioiden päästäminen irti, joita et voi hallita, ja parhaan tekeminen kaikin mahdollisin tavoin, ovat avaimia positiivisemman elämän elämiseen.Mainonta

Saatat nähdä, että uutisissa tapahtuu kauhea tapahtuma. Se on traagista, mutta voitko tehdä asialle jotain? Ei, mutta sinulla on edelleen viivästynyt negatiivisuuden tunne, kun sammutat television.

Olipa kyseessä menneisyyden tai tulevaisuuden tapahtumia, vastaus on aina sama: jos pystyt hallitsemaan sitä, miksi huolehtia? Jos et voi hallita sitä, miksi huolehtia?

3. Katkaise negatiiviset lähteet, jotka ruokkivat sinua

Kuten lyhyesti aiemmin mainittiin, negatiiviset lähteet elämässäsi todennäköisesti ruokkivat sinua paljon negatiivisuus . Mitä kauemmin ja useammin saat korjauksia niistä, sitä kauemmin olet negatiivinen kaikessa.

Jotkut yleisimmistä negatiivisen energian lähteistä ovat uutiset, sosiaalinen media, myrkylliset ystävät ja myrkylliset suhteet. Nyrkkisääntönä on, että jos joku valittaa useammin kuin innostuneena, hän lisää netto-negatiivista vaikutusta elämääsi. Sinun tulisi arvioida uudelleen, mitä he tekevät mielenterveydellesi.

4. Harjoittele Mindfulness-meditaatiota

Olisi melko naiivia ajatella, että negatiivisuus on jotain, joka voidaan pysyvästi karkottaa. Kukaan ei voi olla 100% positiivinen koko ajan, eikä heidän pitäisi odottaa olevan. Negatiivisuutta, vaikka sitä voidaan vähentää merkittävästi, ei pidä haluta täysin poistaa elämästäsi.

Siellä tulee tietoisuusmeditaatio sisään. Tämän harjoittamisen muodon tarkoituksena on olla tekemättä ajatuksia tai tulla samastuneiksi ajatuksiin. Sen sijaan katsot ajatusten tulevan ja menevän, ikään kuin jostain muualta taaksepäin. Se saattaa kuulostaa aluksi vähän woo-woo: lta, mutta tietoisuusmeditaatiossa on paljon tieteellistä näyttöä^[kaksi]varmuuskopioida edut.

Kun pystyt ottamaan askeleen taaksepäin ajatuksistasi ja tunteistasi, voit katsella niitä tuomitsematta ja tarttumatta voimakkaiden tunteiden verkkoon. Sama pätee negatiivisuuteen, joka on vain sarja ajatuksia, kuten kaikki muutkin. Pienellä harjoittelulla voit tuntea negatiivisten tunteiden syntyvän. Voit sitten tervehtiä ja katsoa sen kulkeutuvan vain korvataksesi toisen ajatuksen. Kuinka hyvä se kuulostaa?Mainonta

Negatiivisuus ja negatiiviset ajatukset ovat kiinni vain niin kauan kuin pidät kiinni niistä.

5. Yritä kirjata ajatuksesi

Jos olet kielteinen kaikesta, pääsi voi olla hieman sotkuinen. Saatat jopa olla riittävän taitava seuraamaan negatiivisten tunteiden syntymistä, mutta yritä sitten taistella niitä vastaan ​​tai järkeillä heidän kanssaan. Sanat, ajatukset ja muut vastaavat kaikki aivoissa, kunnes tunnet itsesi hukkua.

Hengittää.

Yksi salaisuuksista tulla vähemmän negatiiviseksi ihmiseksi on kirjaa ajatuksesi paperille. Sen sijaan, että ajattelisit kaiken läpi pään, katso, onko kirjoittamisen kautta ajattelulla mitään merkitystä. Useimmiten negatiivisuuden peittämillä ihmisillä on suurimmat läpimurrot päiväkirjoissa.

Ehkä kirjoitat yhden asian, joka häiritsee sinua. Saatat löytää enemmän selkeyttä nähdäksesi ongelmat ja muut kielteiset vaikutukset, jotka on kirjoitettu edessäsi.

Useammin kuin ei, huomaat, että teit mielessäsi paljon suuremman kaupan kuin he todellisuudessa ovat.

6. Hymy (vaikka sinun pitäisi pakottaa sitä)

Se saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta itsesi pakottaminen hymyilemään on yksi nopeimmista tavoista parantaa mielialaasi ja lopettaa negatiivisuus itsessäsi.Mainonta

Forbesin artikkelin mukaan^[3]samoin kuin monet muut tieteelliset artikkelit, yksinkertainen hymyileminen muutaman sekunnin ajan riittää muuttamaan koko aivokemiaasi, mikä tietysti vaikuttaa muuhun kehoon.

Hymyilevä ilme laukaisee onnelliskemikaalien välittäjäaineiden serotoniinin ja dopamiinin vapautumisen aivoihisi. Sitten he alkavat parantaa mielialaasi.

Jos sinusta tuntuu jatkuvasti, että negatiiviset ajatukset painavat sinua, kokeile hymyillen.

7. Syö terveellisesti

Ei voi olla yllätys, että se, mitä laitat kehoon polttoaineena, vaikuttaa mielialaasi. Löydät harvoin erittäin terveellisen mutta negatiivisen henkilön. Jos ruokavaliosi ei ole tyhjä, voit korjata sen.

Harvard Healthin artikkelin mukaan^[4]vagus-hermo yhdistää aivot ja suoliston. Tämän vuoksi haluat syödä enemmän ravitsevia ruokia ja leikata pakatut, jalostetut elintarvikkeet aina kun mahdollista.

Yksi äskettäin tehty tutkimus^[5]ehdottaa, että terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen ja tulehdusta tuottavien elintarvikkeiden välttäminen voi suojata masennusta vastaan. Toinen tutkimus^[6]luetellaan elintarvikkeet, kuten osterit, vesikrassi ja pinaatti, elintarvikkeina, jotka sisältävät eniten masennuslääkkeitä.

8. Liikunta

Aivan kuten syöminen oikeita ruokia, liikunta on toinen halpa ja luotettava tapa muuttaa negatiivinen minäkuvasi positiivisemmaksi. Et edes tarvitse käyttää hienoja painoja tai räikeää sisäpyörää saadaksesi edut, tarvitset vain juoksukengät ja vähän halukkuutta muutoksiin.Mainonta

Ei ole pulaa tieteellisistä artikkeleista, jotka yhdistävät liikunnan parempaan mielialaan ja myönteisempään maailmankuvaan. Paremman terveyden mukaan^[7]liikunnalla on lukuisia yhteyksiä mielialaan, kuten:

1. Liikunta auttaa kroonista masennusta lisäämällä serotoniinia (joka auttaa aivojasi säätelemään mielialaa, unta ja ruokahalua) tai aivoista peräisin olevaa neurotrofista tekijää (joka auttaa neuroneja kasvamaan).

2. Liikunta vähentää immuunijärjestelmän kemikaaleja, jotka voivat pahentaa masennusta.

3. Liikunta lisää endorfiinien määrää, jotka ovat luonnollisia mielialan kohottajia

4. Liikunta auttaa palauttamaan nukkumistapasi normaaliksi. Tiedämme, että riittävä uni voi suojata aivoja vaurioilta.

Aina kun tunnet itsesi muuttuvan negatiivisemmaksi kuin haluaisit olla, hanki hiki ja katso, miltä sinusta tuntuu, kun aloitat normaalin elämän!

Voit voittaa negatiivisuuden!

Mikään näistä viitteistä ei tietenkään tee sinulle paljon hyvää, jos et usko. Tiedät nyt, kuinka lopettaa negatiivisuus, mutta muuttuaksesi sinun täytyy uskoa pystyväsi.Mainonta

Näiden kahdeksan tehokkaan työkalun avulla voit nyt tietää, kuinka lopettaa negatiivisuus ja alkaa tulla positiivisemmaksi ihmiseksi, jonka haluat olla.

Esitelty valokuvahyvitys: Brooke Cagle osoitteessa unsplash.com

Viite