Eikö olisi hienoa, jos voisit lopulta laihtua tai rakentaa lihaksia kestävällä tavalla? Jos tämä kuulostaa kauaskantoiselta sinulle, kuule minut.

Kuntokeskuksen johtajana, jolla on yli tuhat jäsentä, satoja valmennustunteja ja itselleni hyvin rakennettu fysiikka - tunnen olevani pätevä kirjoittamaan sellaisesta aiheesta.

Olen keksinyt ainutlaatuisen lähestymistavan rakentaa lihaksia ja laihtua kestävällä tavalla - vegaaninen ruokavalio laihtumiseen.

Kuinka laihdutin nopeasti 50-kuituisella kaavalla

Rasvan menettäminen ei koskaan ollut minulle helppoa. Pyrin saamaan sixpackin, olen kokeillut lukemattomia menetelmiä. Mutta on kaksi ruokavaliota, jotka olivat merkittävimpiä matkoillani:

Ennen kuin käytin 50-kuituista kaavaa

Muistan, että tein ruokavaliota, jolla ei ollut aikaisempaa kokemusta eikä tietoa laihtumisesta. Se oli m Y ensimmäinen laihdutusyritys, ei-hiilihydraattinen ruokavalio (hiilihydraatit olivat alle 10 grammaa!).

Ruokavalion ensimmäisten viikkojen aikana minulla ei ollut mitään energiaa. Muistan harjoittelun kuntosalilla ja tunsin itseni kaasutetuksi lämmittelyn jälkeen. Ihmiset kysyivät minulta, olenko sairas.

Vaikka laihduin - mikä osoittautui enimmäkseen vedeksi - tunsin kauhean. Laihduttaminen ei ollut hauskaa, liikunta ei ollut hauskaa ja minun piti etsiä syytä herätä aamulla. Lopetin ruokavalion 2 viikon kuluttua.

Pidin tästä ruokavaliosta kuitenkin keskittymisestä yhteen mittariin - hiilihydraattien pitämiseen alle 10 grammassa päivässä ja seuraamiseen, joka teki siitä tiukasti (aiemmin puhuttujen sivuvaikutusten vieressä) palkitsevan ruokavalion noudattamisen.

Jonkin ajan kuluttua kokeilin toista ruokavaliota ja se osoittautui onnistuneemmaksi.

Tavoitteenani oli päästä yksinumeroiseen kehon rasvaprosenttiin. Työskennellessäni kuntoteollisuudessa noin vuoden ajan ja harjoittelemalla yli 3 vuotta, sain tarvittavat tiedot ainakin onnistuneen ruokavalion tekemiseksi.Mainonta

Tällä kertaa halusin olla täysin varma ja oppia virheistäni: seurasin koko kalorimäärääni, jokaista syötyäni asiaa ja suunnittelin vähintään 2 kuukautta täyttää ruokavalion.

Olen todellakin saavuttanut yksinumeroisen kehon rasvaprosentin, mutta tähän ruokavalioon tekemäni vaiva ei ollut tulosten arvoinen. Minulla oli paljon haluja ja söin kerran valtavan huijausaterian lähes 2000 kaloria, missä melkein pukin jälkeenpäin.

Kuinka loin 50-kuituisen kaavan

Päätin: Tämä toimi, mutta ei ollut paras tapa. Pidin siitä, että näin tuloksia kuntosalilla. Ihmiset huomasivat ja kertoivat minulle, että olin ”silputtu peto”.

Näiden kahden ruokavalion kokemus sekä se, että työskentelin satojen asiakkaiden kanssa, johti siihen johtopäätökseen, että oli oltava erilainen tapa. Tajusin, että näiden kahden laihdutusyrityksen yhdistelmä olisi kestävin ja tehokkain tapa laihtuminen.

Ensimmäisen ruokavalion palkitseva ja yksinkertainen menetelmä, joka keskittyy yhteen mittariin, ja toisen ruokavalion konkreettiset tulokset innoittivat minua luomaan järjestelmän, joka tekisi painonpudotuksesta mahdollisimman yksinkertaisen ja tehokkaan. Syntynyt oli 50-kuituinen kaava.

50-kuituisen kaavan edut

50-kuituisen kaavan ruokavalion avulla saat paljon etuja, joita mikään muu ruokavalio ei voi antaa:

Yksinkertaisempi tarkennus

Keskity yksinkertaisesti syömään 50 grammaa korkealaatuista kuitua joka päivä. Tajusin, että se oli paljon laihtuminen on helpompaa, kun keskityt siihen, mitä voit syödä sen sijaan, mitä et voi . Tämä luo runsauden ajattelutavan niukkuuden sijaan. Tämä tekee laihduttamisesta kestävää.

Terveellisempi ruokavalio

Ei vain sitä, mutta tämä ruokavalio voi olla todella terveellistä. Kaksi komponenttia, jotka erottavat enimmäkseen terveelliset ja epäterveelliset elintarvikkeet, ovat: hivenravinteet (erityisesti antioksidantit) ja kuitu.

Mikroelementtejä on vaikeampi kvantifioida (koska ne toimivat yleensä synergistisesti) ja niitä lisätään usein synteettisesti tuotteeseen. Tämän vuoksi sen seuraaminen on erityisen vaikeaa.

Kuitujen saanti on toisaalta helpompi seurata ja silti erittäin tärkeä painonpudotuksessa ja terveellisessä ruokavaliossa.^[1]Keskimääräinen amerikkalainen syö noin 15 g kuitua päivässä.^[2]Tämä on vain noin puolet suositellusta saannista.^[3] Mainonta

Kuitu on elintarvikkeen komponentti, jolla on keskeinen rooli kylläisyydessä ja jonka uskotaan olevan tekijä painon säätelyssä.^[4]

Auta säästämään rahaa

Kuidun syöminen on niin tärkeää, että voimme säästää 12,7 miljardia dollaria vuodessa vähentämällä pelkästään ummetuksen hoitoon liittyviä lääketieteellisiä kustannuksia.^[5]Joten 50-kuituisen kaavan päivittäinen seuraaminen voi siten myös säästää rahaa.

Saa sinut syömään enemmän terveellisiä ruokia

Kuidun on osoitettu muuttavan mikrobiomiasi.^[6]Mikrobiomi vaikuttaa voimakkaasti haluihisi.

Mikrobiomi eli kehosi hyvät tai huonot bakteerit elävät kuidusta. Jo pitkään ihmiset ajattelivat kuidun olevan ravintomme jätetuote, mutta vasta äskettäin huomasimme, että se toimii hyödyllisten suolistobakteereidemme rakennusmateriaalina.

Mitä enemmän kuitua syöt, sitä enemmän terveellisiä ruokia kaipaat. Syömällä enemmän kuitua pääset positiiviseen kierteeseen terveellisempään ja sopivampaan. Kuka ajatteli, että kunto voi olla niin helppoa kuin syödä 50 grammaa kuitua joka päivä?

3 Muuttamattomat säännöt, jotka on otettava huomioon ruokavaliossa

Jotta laihtumisyrityksesi olisi mahdollisimman tehokas ja helppo, meidän on myös tiedettävä, mitä ei pidä tehdä. Tai kuten Steve Jobs sanoi:

Päättäminen siitä, mitä ei tehdä, on yhtä tärkeää kuin mitä tehdä. - Steve Jobs

# 1 Ateriesi tulee olla kiinteitä

Älä syö sekoitettuja aterioita, ellei sinun tarvitse. Tämä tarkoittaa, että vältät smoothiet tai ateriankorvikkeet.

Keskeinen näkökohta kuitujen toiminnalle on lisätä puremisaikaa. Pureskelu korreloi koetun kylläisyytesi kanssa.

Hauska tosiasia: Pakotettu pureskelu voi vähentää aterian nautintoa!^[7] Mainonta

# 2 Ei virvoitusjuomia

Tämä on samanlainen kuin sääntö # 1. Kalorien tulisi aina olla kiinteässä muodossa.

Voit juoda 5 omenamehua ja tuntea vähän tai ei kylläisyyttä. Mutta et voi syödä 10 omenaa (sama kalorien saanti) ja tuntea itsesi täysin kylläiseksi.

Keskittymässä terveellisiä ruokia jättää sinut kylläiseksi ja tekee ruokavaliosta kestävän.

# 3 Pidä se käsittelemättömänä

Ravintokuitusi saannin tulisi olla peräisin luonnollisista ja käsittelemättömistä lähteistä.

Kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen on huijaamista, nielemällä myös kuitupillereitä. Kuidun myönteiset vaikutukset näkyvät pääasiassa luonnollisten elintarvikkeiden saannissa.^[8]Tee itsellesi ja ruokavaliollesi menestys ja keskity jalostamattomat elintarvikkeet .

50-kuituinen kaava - Vaiheittainen opas

Opit tässä vaiheessa, kuinka voit toteuttaa 50-kuituisen kaavan vaihe vaiheelta. Kaikki vaiheet ovat mahdollisimman yksinkertaisia. Muista: Jos tarvitset apua, vuokraa ammattitaitoinen valmentaja.

1. Etsi elintarvikkeita, joissa on paljon kuitua

Ensimmäinen askel, jonka voit tehdä ohuemmalle vyötärölinjalle ja terveellisemmälle elämäntavalle, on yksinkertaisesti 1. Avaa uusi välilehti. 2. Siirry Googleen ja 3. Etsi elintarvikkeita, joissa on paljon kuitua.

Näiden elintarvikkeiden tulisi noudattaa 5: 1-kuidun sääntöä. Jokaisen 5 gramman hiilihydraattien tulisi sisältää 1 gramma kuitua.

Lisää ruokavaliosi ne, joista pidät eniten, ja osta ne irtotavarana. Jos et pidä näistä elintarvikkeista, kokeile niitä kaikkia ja katso, mikä resonoi sinulle eniten. Mutta tiedä myös, että makuhermosi voivat muuttua.

2. Analysoi nykyinen kuitujen saanti

Kuidun RDA on 25-30 grammaa kuitua päivässä. Metsästäjien ja keräilijöiden esi-isien fossiileista tehdyt tutkimukset osoittavat, että he ovat joskus kuluttaneet yli 100 grammaa kuitua yhdessä päivässä.^[9] Mainonta

Tässä vielä valmisteluvaiheessa kirjoitat muistiin, mitä syöt yhdessä päivässä, ja etsit sitten kuinka paljon kuitua syöt noin sinä aikana. Tällä tavalla tiedät kuinka kauan matkanne on ensinnäkin.

3. Lisää kuitujen saantia 5 g joka toinen päivä

Keskeinen osa onnistunutta ruokavaliota on kestävyys. Ainoa tapa, jolla ruokavaliosi voi olla kestävä, on keskittyminen hitaaseen ja pitkäaikaiseen muutokseen.

Sen sijaan, että syövät 50 grammaa kuitua tästä päivästä alkaen, keskity tavan syödä terveellisesti. Hitaasti aloittamalla kehosi kykenee sopeutumaan muuttuneeseen, terveellisempään ravintoon.

4. Hanki 50 grammaa kuitua päivässä

50-kuituisen kaavan perimmäinen tavoite on syödä 50 grammaa kuitua joka päivä.

Tämä varmistaa, että 1. olet oikealla tiellä ja 2. saat pienen voiton joka ikinen päivä. Usein ihmiset jäävät kiinni yrittäen menettää valtavan määrän rasvaa. He näkevät määränpään, mutta eivät ymmärrä matkaa. Tämän kaavan avulla voit keskittyä yksinkertaisesti seuraavaan vaiheeseen edessäsi.

Kestävä valinta - vegaaninen ruokavalio laihtumiseen

50-kuituisen kaavan avulla voit laihtua kestävällä tavalla.

Verrattuna muihin ruokavalion trendeihin, se korostaa subjektiivista hyvinvointia, johdonmukaisuutta ja terveyttä - kaikki tärkeät pilarit ruokavalion onnistumisen kannalta.

Varmista, että noudatat 3 muuttumatonta sääntöä saavuttaaksesi konkreettisen menestyksesi. Kuluta ateriat kiinteässä muodossa, vältä virvoitusjuomia ja pidä ne käsittelemättöminä.

Älä tartu kokonaiskuvaan. Keskity seuraavaan vaiheeseen edessäsi.

Esitelty valokuvahyvitys: QualityGains.com kautta qualitygains.com Mainonta

Viite