Kasviperäisen ruokavalion etujen hyödyntäminen on helpompaa kuin luulet. Katso nämä ruoat, jotka auttavat sinua rakentamaan vahvan, terveellisen ruumiin ja pitävät sinut tyytyväisenä.

1. Herneet

Herneet ja rakasta ystäväni Mon & OElig; il kautta Flickr

Luvut: 8 grammaa proteiinia kuppia kohti näitä pieniä vihreitä kaunottarita.

Eikö niin vihreiksi herneiksi? Kokeile mustasilmäisiä herneitä - 8 grammassa proteiineja vain puolessa kupillessa ne ovat täynnä hyviä juttuja. Kokeile tätä namia keitto kylmänä päivänä.

2. Pavut

Kuva HittoDelicious

Tee oma Chipotle-tyylinen burrito-kulho (ilman lisämaksuja guacamolesta!). Yrittää tämä resepti , ja jos haluat pitää sen vegaanisena, käytä hieman Veganaisia ​​chipotle-tyylisessä kastikkeessa hapan sijaan. Luvut: 18 grammaa proteiinia puolessa kupillisessa mustia papuja.Mainonta

3. Tahini

Tahini Miso Soup Dave Miller kautta Flickr

Mikä on tahini aluksi? Jauhetut seesaminsiemenet! Kyllä, se on niin yksinkertaista. Tahini tulee yleensä kuorittuina ja kuorimattomina vaihtoehdoina. Kuorimaton on paras tapa saada kaikki tahinin tarjoamat ravinteet. Tahinissa on 2,6 grammaa proteiinia vain yhdessä ruokalusikallisessa, lisäksi siinä on paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, se on helposti sulava, runsaasti kalsiumia ja edistää terveellistä solujen kasvua.

4. Ravintohiiva

Ravintohiiva spagettia Tony Webster kautta Flickr

Voit tehdä ravintohiivasta salaattikastike tai käsittele valkosipulin ja kikherneiden kanssa hummus . Löydät lisää ideoita ja tietoa tässä .

Myytti: Vegaanit eivät voi syödä pizzaa

Totuus: Vegaanit voivat syödä pizzaa. Heidän täytyy vain olla luovia. Entä pieni kotitekoinen maitotonta pestoa, jossa on ravintohiivaa, tomaatteja ja herkullisia kasviksia päällä? Ravintohiiva on tunnettu keijujauhona, koska se on usein katkottua hengellisten ihmisten, kuten joogien, taloudessa. Ravintohiivassa on 8 grammaa proteiinia yhdessä rkl. Tämä keijupöly on hieno lisä paitsi pizzaan, myös salaatin päälle tai lisätään muihin ruokiin tarjoamaan hieman ylimääräistä makua.Mainonta

5. Kale

Olisi todella vaikeaa olla jäävuorisalaattia ja joutua kohtaamaan supertähtiä, kuten lehtikaalia. Tämä superruoka täynnä vitamiineja, kuituja, antioksidantteja ja 3 grammaa proteiinia kuppia kohden merkitsee kaikki laatikot, mitä etsiä terveellisestä ruokavaliosta. Kokeilla tämä smoothie ravitsevaksi aamiaiseksi.

6. jyvät

Infografinen kautta Naisten terveys

Tässä infografiassa luetellaan useita jyviä ja kuinka paljon proteiinia kussakin on. Voit käyttää näitä jyviä erilaisissa ruoanlaittotavoissa - mahdollisuudet ovat rajattomat!

7. Pähkinät

Pähkinät tarjoavat erinomaisen välipalan aterioiden välillä sekä erinomaisen lisäyksen salaatteihin, sekoituksiin ja muihin ruokiin proteiinipitoisuuden ja maun lisäämiseksi. Toinen loistava tapa varmistaa, että pysyt terveenä ja vältät korkeaa sokeripitoisuutta, on tehdä oma polkuyhdistelmäsi kotona suosikkiainesosiesi kanssa.Mainonta

Numerot:

• mantelit: 12 grammaa 1/4 kuppiin
• cashewpähkinät: 10 grammaa 1/4 kupillisessa
• saksanpähkinät: 8,6 1/4 kuppiin
• brasilialaiset pähkinät: 8,2 / 1/4 kuppia
• pistaasipähkinät: 12 grammaa 1/4 kupillisessa
• pinjansiemeniä: 8 grammaa 1/4 kupillisessa

8. Siemenet

Kuva Chia-siemenistä ja hedelmistä GlitterandFrills via Flickr

Quinoa - kyllä, tämä on yllättävää, mutta quinoa on itse asiassa siemen - ei vilja. Siinä on 8 grammaa proteiinia kuppia kohti ja se on täynnä kaikkia yhdeksää kehomme tarvitsemaa aminohappoa, jotka tekevät siitä täydellisen proteiinin. Tarkista nämä mahtavia vaihtoehtoja.

Hampunsiemeniä ovat erittäin monipuolisia ja ne voidaan ripotella salaatille, sekoittaa jogurttiin tai lisätä smoothieen. He lisäävät 11 grammaa proteiinia kolmessa rkl.

On väitetty, että jos joku joutuisi loukkuun aavikkosaarelle, paras ruoka olisi chia-siemeniä. Tämä energinen superruoka voidaan lisätä melkein mihin tahansa: evästeisiin, pannukakkuihin, kaurahiutaleisiin, smoothieihin, salaatteihin, quinoaan - miksi ei kokeilla niitä pizzalla? Niissä on 5 grammaa proteiinia 2 rkl.Mainonta

9. Olen Maito

Soijamaito, tahmeat riisipallot Charles Haynes kautta Flickr

Yksi kuppi soijaa tuottaa valtavan 21 grammaa proteiinia. On olemassa monia helppoja tapoja hyödyntää tämän voimalaitoksen hyötyjä. Lisää soijaa kahviin aamulla. Ohita tavallinen maito ja juo soijamaitoa viljasi kanssa. Soijamaidossa voi usein olla paljon lisättyjä ainesosia, joten tarkista etiketti varmistaaksesi, että saat alkeellisimman ja terveellisimmän version.

10. Edamame

Edamame syklonebillin kautta Flickr

Yhdessä 30 unssin 30 kalorin kupillisessa parsakaalia, kalsiumia ja vitamiineja tämä resepti on helppoa ja herkullista!

Yksi kuppi edamame toimittaa seitsemäntoista grammaa proteiinia alle 200 kaloria! Keitä tai höyrytä palot ja tarjoile suolaa saadaksesi hyvän välipalan. Voit myös ottaa pavut pois palkasta ja lisätä ne salaattiin tai sekoita paistamiseen.

Esitelty valokuvahyvitys: www.picjumbo.com kautta picjumbo.com Mainonta