Tapoja menettää reiden rasva tehokkaasti ja estää sitä palaamasta: ylläpitää terveellistä ruokavaliota ja tee oikeita harjoituksia. Tällaisen lähestymistavan noudattaminen ei vain auta menettämään reiden rasvaa, mutta on myös hyödyllistä yleiselle terveydelle. Alla on ohjeita, joita voit seurata auttaaksesi alentamaan toivottua rasvaa reidestäsi. Kuvatut harjoitukset auttavat sinua myös sävyttämään ja saamaan sen sileämmän ulkonäön reidillesi, jota olet.

Syy siihen, että naiset varastoivat rasvaa reisiinsä

Ennen kuin naiset saavuttavat vaihdevuodet, heillä on taipumus varastoida rasvaa reisiin ja lantioon. Tämä taipumus antaa naisille ns. Päärynän muotoisen ruumiin. Syy siihen, miksi jotkut naiset varastoivat rasvaa tällä tavalla, on evoluutiosyy. Kun naiset olivat luolaasukkaita, tällainen rasvan varastointi auttoi heitä usein kuivuuden ja nälänhädän aikana. Raskauden ja imetyksen aikana keho tarvitsee noin 1000 ylimääräistä kaloria päivässä. Joten naisilla, jotka varastoivat rasvaa helposti lantioon ja reisiin, oli etu, koska he voisivat käyttää näitä ylimääräisiä kaloreita auttaakseen heitä synnyttämään ja ruokkimaan lapsiaan kuivuuden aikana. Tämä kyky varastoida rasvaa reisiin ja lantioon siirtyi sukupolvien kautta. Tämä on vaikuttanut siihen, miksi reiden rasva voi olla hyvin vaikea päästä eroon .

Miehet varastoivat rasvaa reisiinsä

Naiset eivät ole ainoita, jotka kärsivät reiden rasvasta. Miehet voivat myös varastoida rasvaa tällä kehon alueella. Tähän blogiin sisältyy erityisesti miehille suunnattuja harjoituksia heidän auttamiseksi menettää ei-toivotun reiteen rasvan.

Harjoitukset reiden rasvan menettämiseksi naisille

Istuva käden työntö

Istu vakaalle tuolille. Aseta jalat lattialle. Polviesi tulisi olla taipuneet 90 asteen kulmassa. Laita kämmentesi polvien ulkopuolelle. Työnnä polviasi ulospäin kämmentäsi vasten ja paina samalla käsin sisäänpäin. Pidä yksi minuutti hengittäessäsi normaalisti.

Mainonta

ehkäisyn kautta

Istuva jalkojen korotus

Istu vakaalle tuolille. Aseta jalat lattialle. Polviesi tulisi olla taipuneet 90 asteen kulmassa. Aseta kätesi tuolin sivuille. Nosta ja ojenna oikea jalkasi hengittäessäsi. Hengitä normaalisti ja pidä 30 sekuntia. Laske oikea jalkasi alas ja hengitä ulos. Toista tämä liike vasemmalla jalallasi.

ehkäisyn kautta

Istuva silta

Istu vakaalle tuolille. Aseta jalat lattialle. Polviesi tulisi olla taipuneet 90 asteen kulmassa. Aseta kätesi tuolin sivulle. Nosta lantiota, anna kämmentesi ja jalkojesi tukea kehosi painoa ja hengitä ulos. Nosta lantiota ylöspäin, kunnes kehosi näyttää siltanmuotoiselta. Hengitä normaalisti ja pidä 20-60 sekuntia. Mainonta

ehkäisyn kautta

Harjoitukset reiden rasvan menettämiseksi miehille

Valehtelee Butt Bridge

Makaa maahan tai matolle ja pidä selkäsi tasaisena ja polvet taipuneet. Jalkasi tulee sijoittaa tukevasti maahan. Aseta kätesi sivuillesi ja nosta lantio kattoa kohti. Tavoitteena on luoda 45 asteen kulma kehoosi. Taivuta pakarat ja reidet ja laske. Laske itsesi takaisin lattialle. Toista tämä liike.

uuden terveysoppaan kautta Mainonta

Takapotku

Tasapaino yhdellä jalalla. Nosta toinen jalka hieman takanasi. Pidä takapuolesi ja ytimesi tiukalla. Pidä hieman taipunut polvi, jotta vältät nivelten lukkiutumisen. Taivuta eteenpäin potkaessasi nostettua jalkaa takaisin. Taivuta eteenpäin pitämällä kehosi suorana. Sinun pitäisi tuntea venytys teidän hamstrings. Purista pakaratasi lihaksia ja käännä liike päinvastaiseksi, kunnes palaat seisomaan. Toista tämä liike vastakkaisella jalalla.

uuden terveysoppaan kautta

Kiinnitä huomiota siihen, mitä juot

Varmista, että pidät kosteutta kuntoilun aikana. Juoda vettä. Lääkärit suosittelevat juomaan 64 unssia nestettä päivässä (noin 1,9 litraa). Vältä virvoitusjuomia, energiajuomia, tiivistettyjä mehuja ja vastaavia. Kaikissa näissä juomissa on paljon sokeria (joskus jopa 300 kaloria).

Juo teetä

Voit vapaasti juoda niin paljon teetä kuin haluat. Vihreän teen juominen on loistava antioksidanttien lähde ja siinä on vähäisiä kaloreita. Tee sisältää vain 1-2 kaloria litrassa.

Juo ennen kuin syöt

Toinen hyvä temppu on juoda lasillinen vettä tai kuppi teetä suoraan ennen kuin syöt ateriaa. Tämä saa kehosi tuntemaan olevansa täynnä ja pitää mielihalusi minimissä. Tämä voi tarkoittaa, että haluat syö vähemmän aterian aikana. Mainonta

Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt

Pidä vähähiilihydraattista ruokavaliota

Vähäruokavaliot auttavat vähentämään rasvaa. Varmista, että et katkaise hiilihydraatteja kokonaan, koska kehosi tarvitsee vielä energiaa; liian monien hiilihydraattien syöminen aiheuttaa kuitenkin suuremman insuliinin vapautumisen. Keho reagoi tähän korkeaan insuliinin vapautumiseen muuttamalla sen glukoosiksi (tai sokeriksi), mikä voi aiheuttaa ylimääräisen rasvan istumisen kehossasi. Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla syötävät elintarvikkeet ovat runsaasti proteiinia sisältävää lihaa, kalaa, lehtivihreitä ja käsittelemättömiä juustoja. Vältettävät ruoat ovat esimerkiksi pastaa tai leipää.

Ylläpitää vähäkalorista ruokavaliota

Sinun tulisi pyrkiä menettämään noin 2 kiloa viikossa ja tekemään tämä vähemmän kaloreita kuin poltat päivässä. 1500 kalorin nauttiminen päivässä on hyvä tavoite. Voit halutessasi rajoittaa rasvan saannin 35-60 grammaan päivässä. Voit tavoittaa 170-240 grammaa kompleksia hiilihydraatteja päivässä.

Jos noudatat terveellistä ruokavaliota ja harjoittelet tässä blogissa kuvattuja harjoituksia, olet matkalla saavuttamaan haluamasi tulokset ohuemmille ja terveellisemmille reille.

Esitelty valokuvahyvitys: Home Remedies kautta lethomeremedies.com