Jos olet kuin monet uudet äidit, jotka valmistautuvat palaamaan töihin, saatat löytää itsesi uupuneeksi, hukkua ja kohtaamaan paljon epävarmuutta. Lastenhoito on tietysti luettelon kärjessä, ja se on kriittistä palata työhön. Mutta mitä muuta sinun pitäisi ajatella? Älä enää etsi tätä luetteloa, jotta voit menestyä, kun palaat takaisin työhön.

1. Suorita kuivakäynti ... tai kaksi tai kolme

Jos menet lastenhoitajareitille, pyydä heitä tulemaan kotiisi muutamaan kokeiluajoon ja poistumaan talostasi ollessaan siellä. Ensimmäinen kerta, kun jätät lapsesi, on todennäköisesti emotionaalinen, joten on parasta, jos tämä ei myöskään vastaa yhtä emotionaalista ensimmäistä päivää takaisin toimistossa. Harjoittele (ja aika) aamurutiiniasi, jotta tiedät kuinka kauan tarvitset tyypillisenä aamuna. Kun sinulla on muutama koeajo lastenhoitajan kanssa, voit myös nähdä, mitä muuta he voivat auttaa, kuten pesula, aterioiden valmistaminen tai jopa kevyt taloudenhoito.Mainonta

2. Tee aikaa itsehoitoon

Muista laittaa happinaamari ensin. Jos et välitä itsestäsi, et ole kunnossa pitämään huolta muista tai käsittelemään työmäärääsi. Sisällytä omanhoidon teot aikatauluusi ennen palaat töihin saadaksesi tapana pitää huolta itsestäsi. Jos itsesi hoitamiseen liittyviä ideoita on vähän, tutustu yli 20 suositukseen tässä lyhyessä videossa: Palovammojen ehkäisyopas .

3. Harjoittele tarkkaavaisuutta

Ymmärrä, että se tulee olemaan emotionaalinen ja ehkä jopa tuskallinen, kun jätät pienokaisen ensimmäisen kerran. Harjoittele tarkkaavaisuutta omaksumalla nuo tunteet ja tuntemalla ne täysin ilman tuomiota. Ja sitten muista, että nämä voimakkaat tunteet ovat vain merkkejä siitä, kuinka paljon rakastat pienokaisesi. Jos tarvitset apua tarkkaavaisuuden harjoittamisen aloittamiseen, mutta sinulla on vähän aikaa (mitä uusi äiti ei ole ?!), kokeile tätä Meditaatiohaaste joka opettaa meditoimaan vain viidessä minuutissa päivässä.Mainonta

4. Määritä (tai päivitä!) Arvosi

Kun kohtaamme siirtymiä, epävarmuus voi usein olla ylivoimainen ja unohdamme, miksi teemme asioita, joita teemme. Aina kun olemme tienhaarassa, voi olla hyödyllistä tutkia arvojamme, jotta voimme muodostaa yhteyden mitä teemme kanssa miksi me teemme sen. Jos haluat apua arvojesi määrittämisessä, tämä harjoitus auttaa sinua saamaan selvää sinulle tärkeimmistä - ja alle 10 minuutissa. Jos tunnet turhautuneisuutta ja huomaat, että sisäinen kriitikkisi kovaääninen, muista, että työskentelevä äiti ei ole synonyymi huonolle äidille ja että voit olla sekä hieno äiti että työskentelevä äiti.

5. Hanki tukea ja kysy mitä tarvitset

Älä pelkää pyytää apua ja kysyä muilta äideiltä, ​​miten he tekevät sen. Monien valmentamani ylisuurten naisten joukossa on erittäin vaikeaa pyytää apua ja he ovat luoneet vahvan identiteetin omavaraisuutensa ympärille. Oppiminen pehmentämään tarvetta tehdä kaikki auttaa sinua siirtymään takaisin työhön ja helpottamaan elämääsi. Käsken usein valmennusasiakkailleni muistaa, että apua ei ole heikkous, se on merkki voimasta. Kun kamppailet, on hyödyllistä muistaa, kuinka hyvä tuntuu auttaa jotakuta muuta, ja voit jakaa tuon positiivisen energian antamalla muiden tukea sinua.Mainonta

6. Harjoittelemalla ei-sanomista ilman syyllisyyttä

Ahh, taito sanoa ei. Puhuin juuri Naisten vesileimakonferenssi ja kykyä sanoa tehokas ei nostettiin useita kertoja kriittisenä taitona työskenteleville äideille. Jos sinulla on vaikeuksia kieltäytyä, on hyödyllistä aloittaa harjoittelu sanomalla ei pienille asioille ennen suurten asioiden käsittelyä. Haluat olla luja ei-vastauksellesi, koska muuten päätät vetää prosessin ja tuhlata ylimääräistä aikaa ja energiaa. Usein voi tuntua luonnollisemmalta sanoa ei arvostavan voileivän kera (esimerkki: Arvostan sinua tavoittavan yhteyden ja yhteydenoton, mutta en voi auttaa leipomismyynnissä koulussa ensi kuussa. Kiitos latauksen johtamisesta - minä arvosta omistautumistasi koululle!), Joten olet sekä luja ja myötätuntoinen. Katso tämä video lisää vinkkejä siitä, miten sanoa ei tuntematta syyllisyyttä .

7. priorisoi uni

En voi olla sisällyttämättä tätä vinkkiä, vaikka se todennäköisesti näyttää samanaikaisesti sekä ilmeiseltä että mahdottomalta. Joten tässä se menee: vaikka se merkitsisikin, että annat kumppanisi ruokkia yötä, likaista astioita pesualtaassa tai annat sängyn mennä tekemättömäksi, tee kaikkesi unesi suojaamiseksi. Suosittelen erittäin paljon investoimaan silmänaamioon ja korvatulppiin, jotta kun nukut, saat korkealaatuista unta mahdollista . Yksi suurimmat häiriötekijät (yön ruokinnan lisäksi!) Nukkumiseen ovat puhelimemme. Ylimääräinen aika, joka kuluu Facebookin ja sitten Instagramin tarkistamiseen ja sitten Facebookin tarkistamiseen ennen nukkumaanmenoa, ei vain lykkää nukkumaanmenoa, vaan myös näytön tuijottaminen häiritsee melatoniinin tuotantoa ja sekoittaa unisyklimme. Tunnustus: Olen voimaton puhelimellani, joten minun oli ostettava herätyskello ja siirrettävä puhelin ja laturi keittiöön, jotta se ei todella houkuttelisi minua. Harkitse samanlaista säätöä, jos puhelimen sammuttaminen yöllä on vaikeaa.Mainonta

8. Suunnittele ja delegoi

Selkeiden odotusten asettaminen kumppanin kanssa kotona tehtävistä on tärkeää missä tahansa avioliitossa, mutta erityisesti avioliitossa lasten kanssa. Eikö näytä vakuuttavan aviomiehesi tekemään enemmän talon ympäri? Yritä lähettää hänelle tämä tutkimus, joka osoittaa, että pariskunnilla on enemmän sukupuolta, kun kotityöt jaetaan . Toinen voimavinkki työskenteleville äideille on tehdä aterian suunnittelu joka sunnuntai-ilta. Tämä auttaa säästämään itsesi vaivaa selvittääksesi, mitä aiot syödä illalliselle vatsasi nurisemisen aikana.

9. Maksa se eteenpäin

Jos yrityksessäsi ei ole äitiryhmää, perusta yksi. Keskustele HR: n kanssa siitä, miten he voivat parantaa politiikkaansa ja kuinka he voivat integroida paremmin äidit uudelleen äitiysloman jälkeen. Jos henkilöstötiimi on epäröivä, voit lähettää heille tämän tutkimuksen, joka osoittaa, että hyvät vanhempainlomapolitiikat ovat keskeinen tapa houkutella ja pitää kiinni huippulahjakkuuksista.Mainonta

Siirtyminen takaisin töihin vauvan syntymisen jälkeen voi olla kivinen, mutta toivottavasti näiden vinkkien avulla sinulla on paremmin varautuminen edessä oleviin asioihin.