Me kaikki tiedämme, että liikunta on meille hyödyllistä, mutta ajatus omistaa suuri osa jo niukasta ajastamme kuntosalille lyömiseen tai jalkakäytävän paukuttamiseen riittää saamaan parhaatkin meistä vinkumaan joillakin päivillä. On kuitenkin toivoa. Uusi tutkimus on osoittanut, että jopa viiden minuutin juoksulla päivällä voi olla dramaattinen positiivinen vaikutus ihmisen terveyteen ja hyvinvointiin. Lähetä tämä luettelo kotiisi ja lue se seuraavan kerran, kun luulet, että et voi säästää viittä minuuttia.

1. Pienentyneet mahdollisuudet sydän- ja verisuonitauteihin

Sydän- ja verisuonisairaudet ovat tärkein kuolinsyy Yhdysvalloissa, ja vain viiden minuutin päivittäinen käyttäminen kohtuulliseen aerobiseen harjoitteluun voi vähentää riskiäsi sairastua melkein puoleen. A tutkimus vapaa-ajan juoksun ja sydän- ja verisuonikuolleisuusriskien välillä , jonka julkaisi American College of Cardiology, tutki yli 55000 aikuista ja tarkasteli liikuntatottumuksia 15 vuoden aikana ja havaitsi, että jopa hieman aktiivisilla ihmisillä oli paljon vahvemmat sydämet ja keuhkot.Mainonta

2. Pienempi riski kaikista syistä johtuvasta kuolleisuudesta

Samassa tutkimuksessa havaittiin, että henkilön riski kuolla mistä tahansa syystä pieneni lähes kolmanneksella, jos hän käyttää vähemmän kuin 51 minuuttia viikossa verrattuna ihmisiin, jotka eivät harjoittaneet lainkaan. Tuo aika voidaan hajottaa haluamallasi tavalla. Viisi - 10 minuuttia päivässä, 15 minuuttia tiistaina ja 35 viikonloppuna, jopa yksi viikoittainen ei-aivan tunnin mittainen istunto antaa sinulle saman pienemmän kuolemanriskin.

3. Asu kolme vuotta pidempään

Paitsi että liikunta voi vähentää kuoleman riskiä, ​​se voi myös lisätä vuosia elämäänne. Edellä mainittuun tutkimukseen osallistuneesta 55 000 otoksesta säännöllisesti harjoittaneet elivät keskimäärin kolme vuotta pidempään. Se tuottaa yli 1,5 miljoonaa ylimääräistä elämä minuuttia vastineeksi viideksi minuutiksi liikuntaa päivässä. Sinun pitäisi elää yli 800 vuotta, jotta se ei olisi sen arvoista.Mainonta

4. Parempi verenpaine

Kun otetaan huomioon liikunnan kanssa parantunut sydän- ja verisuonikunto, ei pitäisi olla yllätys, että säännöllinen harjoittelu parantaa verenpainettasi. Tutkijat julkaisivat tutkimuksen aerobinen intervalliharjoittelu, joka vähentää verenpainetta ja parantaa sydänfunktiota hypertensiivisillä potilailla julkaistiin European Journal of Preventative Cardiology -lehdessä. Tämä tutkimus osoitti, että mitä enemmän liikuntaa sydämesi saa, sitä paremmin se säätelee verenpainetta. Terve verenpaine vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Liikunta on todella vaivatonta.

5. Vähentynyt verensokeriherkkyys

Kun kehosi on liian herkkä verensokerin laskulle ja piikkeille, sinulla on suurempi riski sairastua diabetekseen. Diabetes tappaa yli 71 000 ihmistä vuosittain pelkästään Yhdysvalloissa. Kowsarin lääketieteellisen instituutin tutkimus viittaa siihen, että säännöllinen juokseminen voi auttaa vähentää verensokeriherkkyyttä jopa ihmisillä, joilla on jo diabetes. Suurin osa meistä nauttii säännöllisestä liikunnasta enemmän kuin tavalliset insuliini-injektiot, joten kiinnitä nämä ristikouluttajat.Mainonta

6. Parempi mieliala

Sen lisäksi, että se toimii erinomaisesti kehollesi, se on myös hieno elämänkatsomuksellesi. Olemme kaikki kuulleet väitetyn juoksijan korkeudesta, jonka ihmiset kokevat tullessaan kotiin hienolta lenkiltä, ​​ja tiede on todellakin löytänyt tuen ajatukselle. Juoksun on osoitettu parantavan mielialaa heti sen jälkeen. Kuvittele, jos voisit viettää viisi minuuttia joka aamu lisäämällä mahdollisuuksiasi olla hyvällä tuulella koko päivän.

7. Parempi uni

Heittämällä ja kääntämällä vietetty yö voi pilata jopa parhaan päivän. Väsymys ja mölyys on varma tapa saada ihminen epämiellyttäväksi olla loman aikana. Onneksi käy ilmi, että säännöllinen liikunta voi tehdä enemmän unen parantamiseksi kuin jopa vahvin unilääke, eikä sillä ole sivuvaikutuksia. A Vuoden 2012 tutkimus päivittäisestä aamuajosta , joka julkaistiin Journal of Adolescent Health -lehdessä, havaitsi, että päivittäiset aamuajelut johtivat huomattavasti parempaan uneen terveiden teini-ikäisten ryhmässä.Mainonta

8. Parannettu henkinen toiminta

Paitsi että liikunta auttaa sinua nukkumaan paremmin, se tekee sinusta myös tehokkaamman hereillä. Juuri kiinni: nopea todisteiden tuottaminen interventioista oppimisvaikeuspalveluihin British Journal of Psychiatry -lehdessä julkaistu tutkimus viittaa siihen, että liikunta parantaa henkistä toimintaa niin paljon, että se voi todella vähentää oppimisvaikeuksien aiheuttamia puutteita. Jotkut koulut alkavat ottaa käyttöön varhain aamu-liikuntaohjelmia, koska ne ovat parantaneet lapsen kykyä oppia fyysisen toiminnan seurauksena.

Esitelty valokuvahyvitys: Maisema Vuoret Taivas Pilvet Auringonnousu Mies / tpsdave Pixabaystä Mainonta