Yleensä koemme kahden tyyppistä pelkoa: pelko, joka osoittaa olevamme fyysisessä vaarassa (esimerkiksi kun seisomme keskellä vilkasta tietä), ja pelko, joka osoittaa egomme, on vaarassa (esim. pelko julkisesta puhumisesta).

Nykyaikaisessa yhteiskunnassa on hyvin vähän tilanteita, joissa olemme fyysisessä vaarassa, joten suurin osa tuntemastamme pelosta liittyy enemmän egoon ja itsekäsitykseen kohdistuviin uhkiin kuin uhkiin, jotka voivat aiheuttaa meille fyysistä vahinkoa. Nämä kahden tyyppiset pelot tuntevat kuitenkin olevan hyvin samanlaisia ​​ja aiheuttavat saman alkukamppailun tai lentovasteen kehossamme.

Rohkeuden lisääminen ei ole pelkomme poistaminen; se on niin alkukantainen, vaistomainen vastaus, että tämä ei ole realistinen tavoite. Sen sijaan on kyse siitä, kuinka opitaan vastaamaan pelkäämme terveellä tavalla. Tässä on seitsemän tehokasta tapaa, joilla voit aloittaa rohkeutesi lisäämisen tänään:

1. Muistuta itsellesi, että pelosta ei ole aina hyötyä.

Pelosta on hyötyä tilanteissa, joissa meillä on hallinta ja voimme ryhtyä toimiin minimoidaksemme katastrofiskenaarion toteutumisriskin. Esimerkiksi, jos seisomme edelleen keskellä yllä mainittua vilkasta tietä, pelko on hyvä indikaattori liikkumisen aloittamiseen. Vastaavasti, jos kohtaamme tulevaa julkisen esiintymisen keikkaa, pelkomme saattaa osoittaa, että tarvitsemme hieman enemmän harjoittelua.Mainonta

Joissakin tilanteissa pelko voi kuitenkin aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Jos vastaamme kaikkiin pelkoa aiheuttaviin tilanteisiin kuten kuolevaissa vaaroissa, menetämme arvokkaat mahdollisuudet elää täysimääräisesti ja nauttia kasvusta ja uusista kokemuksista. Hyödyllinen, rohkeutta lisäävä kysymys, jonka voit kysyä itseltäsi, kun päätät tilanteesta vastaamisesta, on: Vältänkö kipua vai etsinkö kasvua?

2. Laajenna mukavuusalueesi asteittain.

Rohkeuden lisääminen ei ole jotain, joka tapahtuu yhdessä yössä. Se on päivittäinen prosessi, ja menestyminen tällä alueella on todennäköisempää, jos keskityt mukavuusvyöhykkeen laajentamiseen yksi askel kerrallaan .

Esimerkiksi, jos huomaat tuntevasi pelkoa puhuessasi uusien ihmisten kanssa, aloita pienestä kysymällä jonkun ohjeita tai aloittamalla lyhyt keskustelu ihmisten kanssa, joita kohtaat jokapäiväisessä elämässäsi, mutta tuskin näette enää (kauppiasavustajat , kassan henkilökunta, jonossa odottavat ihmiset ja niin edelleen). Kun tunnet olosi mukavammaksi, aloita työskentely pitkillä keskusteluilla ihmisten kanssa, joita todennäköisesti kohtaat harvoin (uudet työtoverit, ystävien ystävät), sitten ihmisten, joita todennäköisesti kohtaat säännöllisesti, ja niin edelleen .

3. Muista hengittää.

Fyysisellä tilallamme on valtava vaikutus emotionaaliseen tilaan. Yritä löystyä ja pudottaa suusi kulmakarvaksi 10 sekunniksi ja istua sitten suorana häikäisevällä hymyllä vielä 10 - huomasitko eroa tunteissasi?Mainonta

Jos haluamme lisätä rohkeuttamme tietyssä tilanteessa, yksi tehokkaimmista tavoista tehdä se on hidastaa hengitystä . Kun tunnemme pelkoa, hengityksemme muuttuu tiedostamattomasti ja matalammaksi. Muutaman syvän hengityksen lähettäminen merkitsee mielemme, että kaikki on kunnossa ja auttaa meitä rentoutumaan.

4. Ota askel taaksepäin ja pääse tavoitteeksi.

Yleensä pelko, jonka tunnemme, ei liity niinkään pahimpaan tapaukseen, jonka ajattelemme - se on kyse miltä meistä tuntuisi, jos kyseinen skenaario toteutuu .

Kuvitellaan julkisen puheen esimerkin avulla, että pahimmassa tilanteessa on, että unohdat sanoman. Vaikka yleisö päätyisikin viemään sinut pois lavalta, tosiasiallisella tasolla tapahtuisi jälkikäteen vain se, että menet kotiin ja opit kokemuksesta seuraavalle kerralle. Kuinka sinä tuntea , toisaalta, voi sisältää hämmentyneitä, häpeää, toivottomia ja monia muita epämiellyttäviä tunteita. Seuraavan kerran, kun kohtaat julkisen puhumisen mahdollisuuden, se on tunteita muistat ja pelkäät enemmän kuin mitä todella tapahtui.

Vahvista rohkeuttasi yrittämällä pysyä objektiivisina ja keskittyä tosiseikkoihin. Kiinnitä huomiota siihen, mitä todella tapahtui, sen sijaan, että merkitsisit siihen. Mainonta

5. Ajattele, kuinka suhtaudut ystävääsi samassa tilanteessa.

Yksi rohkeutemme suurimmista haasteista on se, että meillä on taipumus olla ankarampia itsellemme kuin muiden ihmisten kanssa.

Kun seuraavan kerran kohtaat mahdollisuuden laajentaa mukavuusaluettasi, kysy itseltäsi miten voisit nähdä parhaan ystäväsi samassa tilanteessa . Keskittyisitkö potentiaalisiin sudenkuoppiin vai ihailetko heitä riskin ottamisesta?

Ajattelu siitä, miten suhtaudumme muihin samassa tilanteessa oleviin ihmisiin, voi auttaa palauttamaan itsellemme kerrotut tarinat ja lisäämään itseluottamusta ja rohkeutta.

6. Kysy, keneksi minun täytyy tulla? sen sijaan, mitä minun pitää tehdä?

Kun on kyse mukavuusvyöhykkeen venyttämisestä ja rohkeuden tekemisestä, keskitymme usein siihen, mitä meidän on tehtävä. Todellinen muutos, jonka on tapahduttava, pyörii kuitenkin keneksi meidän tulee tulla .Mainonta

Esimerkiksi, jos päätit haluavasi olla aktiivinen ja harjoittella triathlonia varten vuoden loppuun mennessä, tietoa, joka kertoo sinulle, mitä sinun tulee tehdä sinne pääsemiseksi, on helposti saatavilla. Mikä kuitenkin päättää, onko sinulla rohkeutta todella mennä ulos ja tehdä se, ajattelee keneksi sinun täytyy tulla ollakseen joku, joka tekee niin.

Mitä ominaisuuksia rohkea tulevaisuuden versio itsestäsi olisi? Kuinka he alkavat joka päivä? Mitä uusia tapoja he kehittävät? Mitä vanhoja tapoja he muuttavat?

7. Toimi.

Kun meillä on vähän rohkeutta, on houkuttelevaa istua ja miettiä, miten aiomme löytää etsimämme motivaation, lukea artikkeleita verkossa (tietysti lukuun ottamatta nykyistä yritystä), puhua siitä - paitsi tee itse asiassa se mitä pelkäämme tekemästä.

Jos odotat tuntevasi rohkeutta ennen kuin ryhdyt toimiin, odotat kauan. Todellisuudessa, mitä kauemmin odotat ennen kuin ryhdyt toimiin, sitä vähemmän rohkea tunnet . Ainoa asia, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi rohkeammaksi, on toimia, astua mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle ja lähettää itsellesi viesti, että olet rohkea henkilö.Mainonta

Mitkä ovat vinkkisi rohkeuden lisäämiseksi? Jätä kommentti ja ilmoita siitä meille.

Esitelty valokuvahyvitys: venspired kautta flickr.com