Oletko kiinnostunut parantamaan sydämesi terveyttä ja laihtua?

Sitten yksi elämäntapamuutos, jonka haluat ehkä harkita, on matalan natriumin ruokavalio. Tätä syömisohjelmaa on helppo ja halpa seurata, ja vaikka se saattaa viedä vähän totuttamista, hyödyt, joita saat, ovat enemmän kuin sen arvoisia.

Miksi matala natriumin ruokavalio on tärkeä

On monia syitä, miksi matalan natriumin ruokavaliota pidetään niin hyödyllisenä sekä yleisen terveyden että laihtumisen kannalta. Yksi tärkeimmistä syistä on, että se on hyvä sydämellesi. Miksi? Kun syöt paljon natriumia sisältävää ruokavaliota, tämä voi nostaa verenpainettasi - ja verenpaine, jota kutsutaan myös hypertensioksi, on yksi tärkeimmistä riskitekijöistä paitsi sydänkohtauksissa myös aivohalvauksissa. Koska sydänsairaudet ovat tappaja Amerikassa sekä miehille että naisille, matalan natriumin ruokavalio on tärkeä osa tämän taudin puhkeamisen estämisessä.Mainonta

Painonpudotus

Matalan natriumin ruokavalio voi myös auttaa painonpudotuksessa.

Miksi? Yksinkertaisesti vesi seuraa suolaa. Jos ruokavaliossa on paljon suolaa, kehosi pidättää todennäköisemmin vettä. Tuloksena on turvotus, epämukavuus ja lisääntynyt veden kokonaispaino. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että vähärasvainen ruokavalio korjaa tämän ongelman luonnollisesti ja antaa sinun pudottaa nämä ylimääräiset nesteet.

Jos haluat tietää enemmän laihtumisesta, et voi ohittaa seuraavaa artikkelia, joka sisältää kaikki tarvittavat vinkit:Mainonta

Painonpudotussuunnitelma ja -ohjelma: Luo oma

Elintarvikkeet, jotka sisällytetään vähärasvaiseen ruokavalioon

Toinen houkutteleva asia tässä ruokavaliossa on, että se ei vaadi sinua leikkaamaan kokonaisia ​​ruokaryhmiä, kuten jotkut syömissuunnitelmat tekevät. Parhaita ruokia, joita voi nauttia matalan natriumin ruokavaliossa, ovat:Mainonta

• Tuoreet hedelmät ja vihannekset
• Tuore liha
• Suurin osa maitotuotteista
• Kokonaiset jyvät, kuten täysjyväpasta ja leipä tai ruskea riisi
• Suolattomat pähkinät ja kaikenlaiset siemenet
• Kuivat pavut, herneet ja linssit (toisin sanoen ei tölkistä)
• Munat
• Tuoreet tai kuivat yrtit lisäävät makua suosikkiruokiin
• Oliiviöljy tai muut öljyt, kuten saflori- tai auringonkukkaöljy

Näiden elintarvikkeiden avulla voit seurata terveellistä, tasapainoista ruokavaliota samalla tarkkailemalla natriumin saantiasi.

Ruoat, joita sinun tulisi välttää

Yksi matalan natriumin ruokavalion haitoista on kuitenkin niiden elintarvikkeiden määrä, jotka sinun on leikattava pois päivittäisestä rutiinistasi. Nämä sisältävät:Mainonta

• Suurin osa jalostetuista elintarvikkeista (kuten mikroaaltouuni-illalliset tai laatikkoruoat, kuten makaroni ja juusto)
• Säilykkeet, erityisesti purkitetut keitot
• Valmiiksi pakatut elintarvikkeet, kuten kastikkeet, voiteet, kastikkeet tai kastikkeet
• Pöytäsuola
• Suolattu voi
• Joitakin runsaasti natriumia sisältäviä juustoja
• Jalostetut lihat (tämä sisältää deli-lihaa, kinkkua, pekonia, makkaraa tai suolattua lihaa).

Yleisiä vinkkejä matalan natriumin ruokavalion noudattamiseen

Tässä on joitain yleisiä sääntöjä, jotka helpottavat matalan natriumin ruokavalion noudattamista:

• Seuraa natriumin saantiasi jokaisella aterialla. Tavoitteena on enintään 2000 mg yhdessä päivässä.
• Lue tarrat huolellisesti, jotta tiedät tarkalleen kuinka paljon natriumia on jokaisessa annoksessa mitä syöt.
• Älä hämää tuotteita, jotka väittävät olevansa vähäisiä tai vähäisiä natriumia, ennen kuin olet vahvistanut, kuinka paljon suolaa ne sisältävät.
• Varmista, että sinulla on edelleen maukas ruokavalio, käyttämällä tuoreita tai kuivattuja yrttejä ja mausteita, sitruuna- tai lime-mehua, oliiviöljyä ja muita vastaavia ainesosia varmistaaksesi, että ruokasi maistuvat edelleen hyvältä jopa vähemmän suolaa.
• Suolakorvikkeita, kuten kaliumpohjaisia, on saatavana myös useimmissa ruokakaupoissa (yleensä löydät ne suoraan pöytäsuolapullojen vierestä!). Kerro kuitenkin lääkärillesi, jos käytät tällaista korviketta, koska se voi häiritä tiettyjä lääkkeitä.

Lyhyesti sanottuna, matalan natriumin ruokavaliota on yleensä helppo noudattaa, ja vaikka etikettien lukeminen ja jalostettujen elintarvikkeiden välttäminen vie vähän ylimääräistä aikaa, sydämesi terveydelle koituvat edut ja kykysi menettää vesipainoa tekevät tästä erittäin houkuttelevan ehdotuksen kaikille kiinnostunut elämään terveellisemmästä elämästä.

Esitelty valokuvahyvitys: Ashley Kirk osoitteessa stocksnap.io Mainonta