Unohdamme aina yksinkertaiset asiat, varsinkin kun on kyse treenaamisesta. Harjoittelun ei tarvitse olla pelottavaa tai hämmentävää. Itse asiassa treenaamisen pitäisi olla hauska tapa lievittää stressiä ja tuntea kehosi positiivisemmaksi. Siksi on tärkeää kiinnittää huomiota muutamiin yksinkertaisiin vinkkeihin treenaamiseen.

Uuden harjoittelurutiinin aloittaminen on helppoa. Mutta ennen kuin tartut viimeisimpään ja suurimpaan tapaan treenata, tutustu 7 parhaaseen harjoitteluohjeeseen loukkaantumisten välttämiseksi ja harjoitusten hyödyntämiseksi parhaalla mahdollisella tavalla.

1. Lämmitä aina

Painojen nostaminen ja polttaminen sydänrutiinien kautta on Instagram-arvoinen osa koulutusta. Lämmittely heitetään usein takapolttimelle.

Todella, milloin joku on viimeksi innostunut käyttämään vaahtotelaa ja käymään läpi liikkuvuusharjoituksia? Usein ihmisiä painostetaan ajan suhteen, joten he päättävät ohittaa lämpenemisen ja siirtyvät heti nostoon.

Mutta tämä on loistava tapa kutsua vammoja intensiiviseen harjoitteluun. Lämmittely kunnolla vähentää lihasten jäykkyyttä (lisäämällä verenkiertoa), vähentää loukkaantumisriskiä, ​​parantaa suorituskykyä ja valmistautuu psykologisesti treenaamiseen.Mainonta

2. Keskity lomakkeeseen

Sen lisäksi, että näyttää hyvältä, käyttää oikeaa muotoa^[1]on lukuisia etuja, kuten varmistaa, että oikeat lihakset kohdennetaan, oikea hengitys säilyy ja pystyt nostamaan enemmän painoa. Kun on kyse treenaamisen vinkeistä, tätä ei pidä jättää huomiotta.

Jos et kiinnitä huomiota muotoon, sinulla on riski lihaksista, kyyneleistä, nivelongelmista ja selkäongelmista. On vaikea olla paras versio itsestäsi, kun olet hyllyssä viikkoja.

Jätä ego oven luona ja ole virheetön ennen kuin nostat painoja. Jos olet epävarma, kysy henkilökohtaiselta kouluttajalta tai, mikä vielä parempaa, vuokraa yksi viikkoon.

3. Vahvista ravintosi

Jos huomaat, että olet usein kipeä päivien ajan treenaamisen jälkeen, sinulla on vaikeuksia löytää energiaa harjoittelua varten tai et voi menettää painoa, ravintosi voi puuttua.

Syöminen on sitä, miten toimit kehollesi kaloreita, jotka tarjoavat sinulle energiaa. Kehosi toimittaminen ravinteilla auttaa saamaan enemmän lihaksia, laihtua ja parantamaan aineenvaihduntaa. Ravinteiden puuttuminen johtaa huonoon kuntosalin suorituskykyyn, aineenvaihduntaongelmiin ja painonnousuun.

Suurten ruokavalintojen tekeminen on tilaisuutesi muokata terveyttäsi. Harjoituksesi ja kehosi koostumus riippuvat sinusta ravitsemuksen asettaminen etusijalle , joten tämä on yksi vinkkejä treenaamiseen, jota sinun ei pitäisi aina olla mielessäsi.Mainonta

4. Käytä rajoitettua määrää koneita

Monet kuntosalien koneista ovat monimutkaisista ja korkean teknologian näköisistä huolimatta enimmäkseen hyödyttömiä. Usein kone toimii yhdellä lihasryhmällä ja rajoittaa liikealuettasi. Vapailla painoilla käytät useita lihaksia, mukaan lukien unohdetut, mutta tärkeät stabilointiaineet.^[2]

Pidä kiinni yhdistelmäharjoituksista (kyykky, umpikuja, olkapää- ja penkkipuristus, lonkan työntö jne.), Rajoita eristysharjoituksia ja säästä aikaa kuntosalilla. Loppujen lopuksi on hauskempaa pudottaa joitain painoja sen sijaan, että yksinkertaisesti säätäisit tapin koneessa.

5. Haasta itsesi

Tuletko kyllästymään usein rutiiniin tai osumaan laihtuminen tasangot ? Siinä tapauksessa sinulta saattaa puuttua haaste.

Yksi vinkkeistä treenaamiseen on pysyä rutiinissa 4-6 viikkoa ennen vaihtamista, mutta liian pitkä odottaminen sen jälkeen vähentää rutiinin tehokkuutta.

Kehosi on älykäs ja sopeutuu tiettyyn harjoitteluun ajan myötä, joten saman asian toistaminen toistuvasti ei leikkaa sitä, jos haluat todella laihtua ja lihaksia.

Sen sijaan, että ajattelisit istuntojen keston pidentämistä, keskity näiden istuntojen intensiteettiin. Mittareiden toteuttaminen, kuten painojen lisääminen, lepoaikojen lyhentäminen, harjoitusten vaihtaminen, supersettien käyttö ja istuvien harjoitusten rajoittaminen ovat erinomaisia ​​tapoja pitää edistyminen oikeaan suuntaan.Mainonta

6. Älä käytä sydänlihasta menettää rasvaa

Joku sanoo haluavansa laihtua, ja ensimmäinen lause suustani on, että minun on aloitettava juokseminen.

Valitettavasti monet ihmiset yhdistävät rasvanpudotuksen juoksulla juoksumatolla sekä elliptisten koneiden ja Stairmastereiden käyttämisen.

Vaikka hikoilet varmasti yllä olevilla vaihtoehdoilla, ne eivät ole tehokkaimpia rasvan menettämisen kannalta^[3]. Pitkän matkan sydämeen vedoten kortisolitasosi voi nousta (hidastaa rasvan menetystä), lisätä ruokahalua (hei syöminen) ja vie liikaa aikaa.

Vaihtoehto pitkän matkan sydämelle on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT), joka vaihtelee voimakkaita liikunnan hetkiä lepoaikoihin. Tämä koulutus on tehokkaampaa, polttaa enemmän kaloreita ja pitää aineenvaihduntasi koholla pidempään.

Aseta tavoite 3 voimaharjoittelupäiväksi ja 2 HIIT-harjoitukseksi viikoittain.

7. Aikataulu lepoaikaan ja toipumiseen

Ihmiset joutuvat usein ansaan harrastaa yhä enemmän, ajattelemalla, että tämä johtaa nopeampaan edistymiseen. Totuus on kuitenkin, että kehoasi voidaan työntää vain niin pitkälle.Mainonta

Harjoittelu hajottaa kehosi, ja vain levon avulla kehosi voi rakentaa itsensä takaisin vahvemmaksi seuraavaa istuntoa varten. Sinulla on todennäköisesti kuntotavoitteita ja suunnitelma niiden saavuttamiseksi, joten varmista, että suunnittelet ajoissa palautumista painoharjoittelun ja kardioharjoitusten välillä, jotta niistä tulee mahdollisimman tehokkaita.

Kasvut ja edistyt levossa ja toipumassa - ei varsinaisten harjoitusten aikana.

Bottom Line

Halusitpa sitten liittyä kuntosalille, aloittaa kotiharjoitteluohjelman tai ollaan jo mukava vuosien treenien jälkeen, nämä 7 harjoitteluvinkkiä voivat olla pelinvaihtaja edistymisesi kannalta. Kun aloitat näiden yksinkertaisten asioiden tekemisen oikein, huomaat, että sinulla on enemmän energiaa ja toipua nopeammin harjoituksista.

Lisää vinkkejä treenaamiseen

• 7 käytännön vinkkejä venyttelyyn
• 15 tieteellisen tutkimuksen tukemia tehokkaita harjoitusvinkkejä
• 15 vinkkiä harjoitustavan aloittamiseen uudelleen (ja miten se säilytetään)
• Kuinka saada kunto: Ultimate Guide

Esitelty valokuvahyvitys: Sergio Pedemonte osoitteessa unsplash.com

Viite