Jatkuva artikkeli on kirjoitettu omasta henkilökohtaisesta kokemuksestani laihtumisesta, henkilökohtaisesti tekemäni tutkimuksesta sekä keskusteluista, joita olen käynyt ihmisten kanssa terveys- ja wellness-tilassa. Seuraavat ehdotukset täydennyksiksi annetaan teeskentelyssä tutkit itse asiassa näitä aineita tarkemmin ja päättele, onko niillä mielekästä sinulle henkilökohtaisesti vai ei .

Olen valtava tutkimuksen ja tiedon kannattaja, ja suosittelen myös, että harkitsisit esimerkiksi DNA-analyysitestejä, jotka ovat saatavilla sellaisten yritysten kautta Anestesia ja 23andme . Voit ladata raakaa DNA-dataa ja sitten ladata sen osoitteeseen FoundMyFitness-genetiikka - genomianalyysityökalu, tohtori Rhonda Patrick, tai Promethease .

Raakojen DNA-tietojen lataamisen tarkoituksena on kerätä tietoja, jotka liittyvät täydentämiseen, ruokavalioon ja vaikkakin elämäntapapäätöksiin, jotka ovat optimaalisia / sukututkimustesi mukaisesti. Sitten voit käyttää näitä tietoja päivittäisessä elämässäsi tullaksesi parhaaksi versioksi sinusta!

Ennen kuin sukellamme lisäravinteiden luetteloon, kysy ensin seuraava kysymys:

Tarvitsetko lisäravinteita?

Lyhyt vastaus ei todellakaan ole, mutta kuten edellä mainittiin, haluat ehkä harkita tiettyjä lisäravinteita pelkästään sillä, että ne ovat ehdotettavissa geenityypillesi.

Esimerkki tästä minulle henkilökohtaisesti on geneettinen taipumus D-vitamiinin puutokseen, joka tuli esiin kattavassa DNA-raportissani. Nämä tiedot mielessä pyrin aktiivisesti täydentämään D-vitamiinia ja saamaan takapuoleni auringonvaloon niin usein kuin mahdollista!

Joten tietyissä tapauksissa lisäravinteita ei välttämättä vaadita kokonaan, mutta ne ovat erittäin suositeltavia.

Kun aloin laihtua useita vuosia sitten, mielessäni juoksi monia ajatuksia, valheellisista laihtumislisäaineista jopa harkitsemalla nopeaa ja helppoa 40–50 paunan rasvaimu.

Kuitenkin, kun käytin hetken kuuntelemaan omaa vaistoni ja intuitioni, totuus näistä ideologioista on, että ne eivät ratkaise ongelman ydintä - elämäntapavalintoja.

Yleinen mielipiteeni painonpudotuksen täydennyksestä on, että laihdutuksen saavuttamiseksi ei tarvitse keskittyä aineisiin tai ulkoisiin asioihin.Mainonta

Kun laihdutin, sen jälkeen kun olin saanut sen typerillä elämäntavan valinnoilla (jotta asiat pysyisivät lyhyinä), keskityin ei lisäravinteisiin, vaan jatkuvaan pyrkimykseen maksimaaliseen laihtumiseen ja rasvan menetykseen.

Painon / rasvan menetyksen maksimoimiseksi - olen keskustellut monta kertaa sisällyttämisen tärkeydestä Ajoittainen paasto (Aikarajoitettu syöminen) yhdessä korkean aktiivisuustason kanssa koko viikon ajan.

Yksinkertaisesti sanottuna sinun on harkittava, miten jäsennät syömistäsi, samoin kuin liikunnan määrä, vaivaa ja yleistä rasitusta - mikä johtaa päivittäiseen kalorikulutukseen.

Hanki itsellesi terveellinen kalorivaje, ei nälkää, vaan kuntoilemalla, syömällä terveellisesti ja aikarajoitetussa syöminenikkunassa.

7 lisämaksua, jotka on otettava huomioon painonpudotuksessa

1. Kofeiini tai vihreä tee / uute (Matcha)

Tämä on yksi nopeimmista ja helpoimmin saatavista lisäravinteista.

Kofeiini voi lisätä aineenvaihduntaa ja lisätä rasvanpolttoa. Ihmiset kuitenkin suvaitsevat vaikutuksia, ja sellaisenaan sen vaikutus vähenee hitaasti.

Matcha on peräisin samasta kasvista kuin vihreä tee - Camellia sinensis. Matcha-teessä on vähän kaloreita ja runsaasti antioksidantteja, kuten Epigallocatechin Gallate (EGCG). Coloradon yliopiston tutkijat havaitsivat, että matchan EGCG-pitoisuus on 137 kertaa enemmän kuin kiinalainen vihreä tee. Nämä antioksidantit voivat auttaa huuhtelemaan myrkkyjä, parantamaan immuniteettia ja vähentämään kehon tulehdusta, mikä auttaa estämään painonnousua ja nopeuttamaan laihtumista.

Matcha voi lisätä aineenvaihduntaa ja auttaa rasvanpoltossa ja tasapainottaa samalla verensokeritasoja.

2. Alfa-lipoiinihappo (ALA)

Kehosi tuottaa luonnollisesti alfa-lipoiinihappoa, mutta sitä löytyy myös useista elintarvikkeista ja ravintolisänä tyypillisesti pillereinä.

ALA on orgaaninen yhdiste, joka löytyy kaikista ihmissoluista, valmistettu mitokondrioiden sisällä - missä se auttaa entsyymejä muuttamaan ravintoaineet energiaksi. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se voi olla painonpudotuksessa, diabeteksessa ja muussa. ALA: han on liittynyt myös antioksidanttisia ominaisuuksia, kuten kyky alentaa verensokeritasoja, vähentää tulehdusta, vähentää ihon ikääntymistä ja parantaa hermoston toimintaa.Mainonta

Voit saada ALA: ta ilman lisäravinteita eläintuotteista, kuten punaisesta lihasta ja urutlihasta, sekä kasvisruokista, kuten parsakaali, tomaatit, pinaatti ja ruusukaali.

Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että ALA voi vähentää aivojen hypotalamuksessa sijaitsevan AMP-aktivoidun proteiinikinaasin (AMPK) aktiivisuutta. Samaan aikaan tehdyt ihmisen tutkimukset osoittivat, että alfa-lipoiinihapolla on vain pieni vaikutus laihtumiseen. Analyysissä 12 tutkimuksesta havaittiin, että ihmiset, jotka ottivat alfa-lipoiinihappolisän, menettivät keskimäärin 1,52 kiloa (0,69 kg) enemmän kuin lumelääkettä saaneet keskimäärin 14 viikon aikana.

Henkilökohtaisesti käytän ALA: ta päälle ja pois päältä kun haluan leikata painoa.

3. Glutamiini

Yleisesti ottaen glutamiini on hyödyllinen, koska se parantaa lihasmassaa, mikä puolestaan ​​auttaa polttamaan enemmän rasvaa.

Lisäämällä glutamiinia ruokavalioosi se tuottaa myös anti-inflammatorisia etuja ja auttaa vähentämään halua korkeaglykeemisiin hiilihydraatteihin.

Ruokia, joissa on runsaasti glutamiinia, ovat liha, äyriäiset, maito, pähkinät, munat, kaali ja pavut.^[1]

4. Krill-öljy

Runsaasti omega-3-rasvahappoja, mikä tuottaa erilaisia ​​terveyshyötyjä, kuten parantuneen sydämen ja aivojen terveyden, pienemmän masennusriskin ja jopa terveemmän ihon.

Tutkijat ovat ehdottaneet sitä kalaöljy omega-3 voi auttaa ihmisiä laihtua helpommin.

Tutkimukset ovat päätyneet siihen, että vaikka sekä kala- että krillilähteet omega-3-rasvat vähentävät tehokkaasti rasvapitoisuutta, krilli on tehokkaampaa. Mekanismeja, miten näin on, ei ollut selvitetty tutkimuksessa, mutta ehdotetut pitkäketjuiset monityydyttymättömät rasvahapot (LCPUFA) voivat vähentää aktiivisuutta endokannabinoidijärjestelmässä. Endokannabinoidijärjestelmä koostuu ryhmästä neuromodulatorisia lipidejä ja reseptoreita, jotka vaikuttavat ruokahaluun, kipuaistiin, mielialaan ja muistiin.

Tutkijat havaitsivat, että kun liikalihavuuteen liittyvät parametrit otettiin huomioon, krilliöljy alensi rottien sydänrasva-arvoja 42 prosenttia verrattuna kalaöljyjen 2 prosenttiin.Mainonta

Olen henkilökohtaisesti siirtynyt Alaskan villilohi-kalaöljyistä Krill-öljyyn johtuen siitä, että se on tehokkaampaa ja yleisesti tehokkaampaa, vaikka lisäaineen hinta on hieman suurempi.

5. Omenasiiderietikka

Monet huomaavat, että omenaviinietikka on vähäkalorinen juoma; Kuitenkin keskittymeni tämän lisäyksen toteamiseen liittyy rasvojen kertymisen tukahduttamiseen, joka havaittiin eläinkokeissa.

Tutkijaryhmä tutki myös vaikutuksia lihaviin japanilaisiin kaksoissokkotutkimuksessa. Päivittäinen omenaviinietikan saanti voi olla käytännöllistä metabolisen oireyhtymän ehkäisemisessä vähentämällä liikalihavuutta.

Lisäksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että omenaviinietikka auttaa vakauttamaan verensokeritasoja ja pääasiassa runsaan hiilihydraattisen aterian jälkeen.

On monia muita omenaviinietikan edut Huomaa, että ne eivät kuitenkaan suoraan korreloi painonpudotuksen kanssa, joten jätän ne toistaiseksi mainitsematta, mutta kannustan sinua tarkastelemaan tätä voimakkaampaa lisäystä.

6. L-karnitiini

Tämä lisäosa on vähän spekulatiivinen, eikä minulla ole ollut liikaa henkilökohtaista kokemusta siitä, joten se on luettelon lopussa.

L-karnitiinilla on ratkaiseva rooli energian tuotannossa kuljettamalla rasvahappoja solujen mitokondrioihin - jotka toimivat moottoreina soluissasi ja polttavat rasvoja käyttökelpoisen energian luomiseksi. Tämä auttaa siirtämään enemmän rasvahappoja soluihisi poltettavaksi energiaksi, joten on ehdotettu, että tämä lisäisi kykyä polttaa rasvaa ja laihtua. Sekä ihmisillä että eläimillä tehtyjen tutkimusten tulokset ovat tässä tapauksessa kuitenkin sekavia.

Tämä on yksi niistä lisäravinteista, jotka saattavat toimia yhdelle henkilölle, mutta ei toiselle, ja siitä keskustellaan ja siitä keskustellaan kehonrakennus- ja rasvahäviöyhteisössä.

Ehdotan, että etsit tarkemmin L-karnitiinia, ja kokeile kenties kokeilua nähdäksesi, havaitsetko parannuksia laihtumiseen ja rasvan vähentämiseen.

Konjugoitu linolihappo (CLA) [bonus]

CLA on luonnossa esiintyvä rasvahappo, jota löytyy lihasta ja maitotuotteista. Tämä lisäosa on saamassa suosiota ja siitä on tullut laajalti pidetty haastajana painonlaskuihmeille.Mainonta

Vaikka en henkilökohtaisesti usko, että tällaista taikapilleriä on olemassa, on varmasti hauskaa heittää termi 'ihme' ympäri ja saa aikaan paljon hälinää.

Kokeilun aikana yksi ylipainoisten naisten ryhmä menetti 9% ruumiinrasvaa yhden vuoden aikana muuttamatta elämäntapaa tai ruokailutottumuksia.

Älä nyt ota tätä ehdotuksena elämäntapojen parantamatta jättämisestä, koska esitin tämän artikkelin teeskentelemällä, että se on tärkein painonpudotuksen osa.

Muutamissa pienissä eläinkokeissa CLA: n on osoitettu estävän sydänsairauksia ja useita syöpätyyppejä samalla kun se näyttää parantavan immuunijärjestelmää. Ihmistutkimukset eivät ole yhtä ratkaisevia, koska ne käyttivät kehon rasvavaakoja (kuten DEXA - Dual-Energy X-Ray Absorptiometry) parannusten mittaamiseen, jotka eivät luonnostaan ​​ole niin tarkkoja.

Tämä on toinen niistä täydennyksistä, joita suosittelen tutkimaan edelleen ja kokeilemaan yhdessä elämäntapamuutosten kanssa nähdäksesi, toimiiko se sinulle.

Bottom Line

Jälleen kerran en voi tarpeeksi korostaa, että pelkkä painonpudotuksen lisäys ei tuota eksponentiaalisia tuloksia - sinun on harjoiteltava, liikuteltava kehoasi, ja suosittelen erittäin paljon ottamaan käyttöön ajoittaisen paaston / aikarajoitetun syömisen, jos et ole vielä tehnyt niin.

Tutki lisää näistä lisäravinteista selvittääksesi, ovatko ne järkeviä sinulle. Enkä suosittele kaikkien käyttämistä kerralla, koska et pysty arvioimaan tarkasti tehokkaimpia - selaa niitä läpi ottamalla yksi, kaksi, ylöspäin kolmesta lisäravinteesta milloin tahansa. Jos haluat kokeilla, vaihda muutaman kuukauden käytön jälkeen.

Toivotan sinulle suurinta onnea painonlaskuasi varten ja jos haluat oppia lisää yllä olevista lisäravinteista, katsokaa videoni täällä:

Esitelty valokuvahyvitys: Bruce Mars kautta unsplash.com

Viite