Aina kun unen käsitteestä keskustellaan, on yleinen käsitys, että meidän pitäisi levätä 6-8 tuntia joka ilta. Vaikka tämä on pitkäaikainen usko, uudemmat tutkimukset ovat kuitenkin ehdottaneet, että tämä on yleinen väite, jolla ei ole juurikaan perustaa.

Tarkemmin sanottuna Surrey Sleep -tutkimuskeskus Yhdistyneessä kuningaskunnassa väittää nyt, että unen laatu on tärkeä pikemminkin kuin määrä. Lisäksi, optimaalinen unen määrä vaihtelee jokaiselle yksilölle, keskimääräinen kesto on yhteensä 5–9 tuntia.

6 tapaa herätä aikaisin ja olla väsymättä

Vaikka tämä oivallus paljastaa monia asioita, se korostaa erityisesti sitä, että on mahdollista olla varhain nouseva riippumatta siitä, kuinka paljon unta olet edellisenä iltana. Niin kauan kuin nautit syvästä ja rauhallisesta unesta, sinun pitäisi pystyä nousemaan aamulla tuntematta liian väsynyt tai liian unelias.

On myös käytännön vaiheita, joiden avulla voit herätä aikaisin ja olla väsymättä sekä valmistautuessasi hyviin yöuniin että aamurutiineihisi. Joten ilman lisäajaa, tässä on kuusi käytännöllisintä:Mainonta

Miten valmistellaan vauras yötä?

1. Vältä kahvin, punaviinin ja suklaan nauttimista ennen nukkumista

Jos aiot nauttia syvästä ja rauhallisesta yöstä, on tärkeää, että sykli on pitkälti keskeytymätön. Ilmeisesti kestää jopa neljä tuntia esimerkiksi todella syvään ja energiaa herättävään uneen, joten jatkuvat keskeytykset tänä aikana heikentävät levon laatua ja jättävät aamuisin väsymyksen tunteen.

Yksi merkittävimmistä levottomuuden syistä on ruokavalio, ja jotkut elintarvikkeet ja juomat ovat tieteellisesti todistetusti häirinneet ruoansulatuskanavaa ja keskeyttävät unesi. Kahvi, punaviini ja maitosuklaa ovat kaikki erinomaisia ​​esimerkkejä, joten pidättäydy näistä tuotteista niin kauan kuin mahdollista ennen nukkumista. Pyri olemaan kuluttamatta näitä tuotteita lounasaikaan, mutta jos se ei ole mahdollista, yritä ainakin poistaa ne ruokavaliosta kellon jälkeen.

2. Mene wc: hen juuri ennen kuin yrität nukkua

Vaikka suurin osa meistä käy wc: ssä ennen kiipeilyä sänkyyn, monet meistä viettävät aikaa lukemiseen, television katselemiseen tai pelaamiseen ennen kuin nukahdamme. Virtsarakot voivat täyttyä hitaasti ja suurelta osin huomaamatta tänä aikana, varsinkin koska munuaiset jatkavat työskentelyä koko yön ja kun nukumme.

Tämä tarkoittaa, että sen sijaan, että virtsarakko olisi täynnä aamulla herätessäsi, olet todennäköisesti häiriintynyt varhain aamuisin mennä vessaan uudelleen. Tämä edistää häiriötä ja sopivaa unta, joten on erittäin tärkeää, että yrität käydä wc: ssä juuri ennen kuin aiot nukkua. Vaikka et halua mennä epätoivoisesti, on tärkeää ponnistella unen laadun ja vaikutusten suhteen, joita sillä on aamunäkymiinne.Mainonta

3. Varmista, että huoneesi heijastaa Feng Shuin perusperiaatteita

Vaikka Feng Shui ei ole asia, johon kaikki uskovat, se on muinainen kiinalainen taide, jolla on perusta länsimaisille arvoille ja logiikalle. Noudattamalla Feng Shuin perusperiaatteita ja järjestämällä huoneesi asettelun vastaavasti, voit helpottaa rauhallisempaa unta, joka jättää sinut virkistyneeksi ja energiseksi aamulle.

Siksi makuuhuoneesi asettelu on tärkein Feng Shui -näkökulmasta, ja on useita vaiheita, joita voit seurata huonekalujen sijoittamisen ja sängyn sijoittelun suhteen. Jälkimmäinen kohta on tärkein, koska sänky on sijoitettava siten, että voit nähdä oven lepoasennostasi olematta oven suoralla tiellä, kun se avautuu. Tämä tarjoaa vahvan turvallisuuden tunteen, kun nukkumme, samalla kun tarjoamme mukavampaa unta.

Tässä muistiinpanossa makuuhuoneessa käyttämäsi värit vaikuttavat myös mielentilaan, kun asetat nukkumaan. Positiivisen näkymän nyökkäys parantaa huomattavasti unesi laatua ja rauhallisuutta, joten on tärkeää, että hyödynnä väripsykologiaa ihanteellisen tunnelman luomiseksi makuuhuoneessasi. Pastellinsinisten ja vihreiden sävyjen yhdistelmää on suositeltavaa, koska ne aiheuttavat tyyneyden, rauhallisuuden ja harmonian tunteita aistien hukuttamatta.

Mitä voit tehdä kun heräät?

4. Keskity johonkin iloiseen ja jännittävään, kun sekoitat aamulla

Stressin ja ahdistuksen tunne tuntuu aina pahemmalta aamulla, kiitos unihäiriöiden aikana esiin nousevien huomaamattomien ajattelutapojemme yhdistelmän. kortisolin tason nousu kehossamme. Tämä voi jättää meidät väsyneiksi ja uneliaisiksi myös hyvän yöunen jälkeen, joten sinun on yritettävä kumota tämä keskittymällä aktiivisesti johonkin positiiviseen tulevaan päivään liittyvään asiaan.Mainonta

Tämä on joillakin päivillä helpompaa kuin toiset, joten ole ennakoiva ja yritä suunnitella tulevia päiviä ja tehdä muistiinpano kalenteriin. Syntymäpäivät ja vuosipäivät tarjoavat iloista iloa ja jännitystä, mutta voit myös tunnistaa kansalliset ja maailmanlaajuiset juhlapyhät ennen kuin suunnittelet jotain erityistä. 20. kesäkuuta kutsutaan juhannukseksi ja on vuoden romanttisin päivä Euroopassa esimerkiksi, joten on ihanteellinen aika suunnitella jännittävä matka läheisen kanssa.

Mihin päätätkin keskittyä, päivän aloittaminen innostuksen puhkeamalla energisoi aistejasi ja lievittää väsymyksen tunnetta.

5. Luo hallittavissa oleva harjoitteluohjelma aamulle

Vaikka on mahdollista herätä aikaisin eikä tuntea väsymystä, tämä valppauden tunne voi hiipua nopeasti, jos sitä ei hoideta. Tällöin asiaankuuluva ja hallittavissa oleva aamuharjoittelu voi tulla peliin, koska se voi välittömästi parantaa mielialaasi ja ajaa myös enemmän keskittymistä ja keskittymistä.

Tämä johtuu siitä, että yksinkertaiset harjoitukset, kuten lenkkeily, saavat aivot vapauttamaan verenkiertoon lukuisia kemikaaleja ja endorfiineja, mikä voi joissakin tapauksissa lievittää stressin, letargian ja jopa kivun oireita. Mielenkiintoista on, että on myös osoitettu, että aamulla harjoittelu lisää myös energiatasoasi myös seuraavaan päivään, kunhan keskityt saavutettavissa oleviin aloihin, jotka sopivat nykyiseen kuntoosi ja päivittäiseen aikatauluusi.Mainonta

6. Hanki nesteytys heti kun sekoitat

Erilaisten tutkimusten mukaan tapa, jolla kosteutamme kehoamme aamulla ensimmäistä kertaa herättäessä, on yhä vaikuttavampi mielenterveyden kannalta. Päivän aloittaminen yksinkertaisella lasillisella vettä (ennen kuin syöt aamiaista) tiedetään käynnistävän aineenvaihdunnan, esimerkiksi auttamalla sinua heräämään nopeasti ja tuntemaan itsesi välittömästi valppaammaksi.

Kuumien juomien nauttimisen yhteydessä aamiaisen kanssa yritä välttää kahvin nauttimista päivittäin. Vaikka tätä on historiallisesti pidetty lopullisena tapana stimuloida aisteja, tiede on osoittanut, että kehomme tottuu vähitellen kofeiinin vaikutuksiin ajan myötä, mikä tarkoittaa, että toivottujen tulosten saavuttaminen vie enemmän. Tässä mielessä kahvia tulisi käyttää ajoittain ja tilanteissa, joissa tunnet olosi erityisen väsyneeksi, ja vaihtoehtoja, kuten hedelmiä ja säännöllistä teetä, kulutetaan ajoittain.