Kuoletko kuntoasi ja terveyttäsi, mutta kamppailetko löytääksesi aikaa kiireisessä aikataulussasi? Monet meistä ovat joutuneet tähän pelättyyn hämmennykseen, mutta onneksi kunto voidaan helposti mukauttaa melkein kenenkään elämäntyyliin. Tämä pätee varsinkin kun on kyse ruumiinpainoharjoituksista, koska ne eivät vaadi laitteita ja niitä voidaan suorittaa missä tahansa ja milloin tahansa!

Terveellisen liikunnan ei tarvitse vaatia paljon aikaa tai vaivaa, kuten monet ensin kuvittelevat. Helpoin tapa aloittaa on suorittaa harjoitukset ensimmäisenä aamulla. Paitsi että se on kätevä, se herättää kehosi ylös ja tasaiseksi laukaista ylimääräinen rasvanpoltto ennen aamiaista.

Käytä vain näitä 6 ruumiinpainoliikettä. Vahvistat ja venytät koko kehosi nopeasti 6 minuutin ajan! He saavat verensi pumppaamaan, parantaa mielialaasi ja jopa tehdä sinusta tuottavampi päivä eteenpäin.Mainonta

Oletko valmis astumaan aamu-soturiklubiin? Suorita kukin harjoitus peräkkäin piirimuodossa. Katsotaanpa, kuinka pitkälle pääset 6 minuutissa!

1. kyykky

Epäilemättä varjot, kyykky on koko kehon harjoitusten kuningas. Vaikka ne keskittyvät ensisijaisesti alavartalon lihaksiin, lantioon, pakaralihasiin, takareisiin ja nelosiin, ne auttavat myös vahvistamaan koko sydämesi. Parantaessasi tasapainoa ja parantaa luun tiheyttä !Mainonta

1. Aloita jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan
2. Kiristä vatsasi laskiessasi vartaloasi ja työntämällä lantiota takaisin
3. Pysähdy, kun reidet tulevat yhdensuuntaisiksi lattian kanssa
4. Palaa pystyasentoon työntämällä kantapääsi läpi
5. Toista 10-15 toistoa

2. Työnnä ylös

Punnerrukset ovat toinen ruumiinpainoharjoittelu, joka keskittyy tällä kertaa ensisijaisesti ylävartaloon. Ne aktivoivat voimakkaasti rinta-, käsivarsi- ja hartialihaksesi samalla kun työskentelevät ytimesi kanssa. Älä aliarvioi tämän harjoituksen tehokkuutta!

1. Aloita neljän jalan työntöasennosta, kädet suorat ja kädet vain leveämpiä kuin hartioiden leveys
2. Lukitse kehosi suoraan asentoon päästäsi alas nilkoihin
3. Laske itsesi alas, kunnes rintasi melkein koskettaa maata
4. Työnnä taaksepäin keskittymällä rintasi supistamiseen ja ytimen kiinnittämiseen
5. Toista 5-15 toistoa

3. Lankut

Mainonta

Lankku on vatsan ja ydinlihaksen vahvistusharjoitusten kultastandardi. Staattisena pidätysharjoituksena se ei ehkä näytä kovin suurelta, mutta älä anna tämän huijata sinua! Tämä yksinkertainen isometrinen harjoitus toimii ytimessä kovemmin kuin monet muut tavalliset ab-harjoitukset. Sitomalla ydinlihaksesi luonnolliseen toimintaan vakaudessa, vatsasi popilla ja alaselän lihaksilla.

1. Aseta kätesi linjaan hartioiden kanssa
2. Kutista pakarat, tartu ytimeen ja tue kehoasi suorassa asennossa päästä päähän
3. Säilytä asennossa rikkomatta muotoa 20-60 sekuntia

Koskaan ei ole helppoa pysyä terveenä kiireisen aikataulun mukaan. Siksi tarvitset ohjelman pitämään itsesi motivoituneena tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Tavoitteemme -järjestelmämme tarjoaa ohjelman, joka toimittaa ILMAISIA ja räätälöityjä materiaaleja pitämään sinut ajan tasalla yksinkertaisista ja terveellisistä elämäntavoista, joten sinun ei tarvitse säästää paljon aikaa ja vaivaa pysyäksesi terveenä. Napsauta saadaksesi lisätietoja!

4. Kävele ulos

Jotkut tunnetaan tuumimatoina, tämä harjoitus toimii sekä ylävartalon että ydinlihasten kanssa, kun tuet painoasi. Se voidaan tehdä entistä kovemmaksi lisäämällä punnerruksia tämän liikkeen aikana.Mainonta

1. Aloita seisovasta asennosta siten, että jalat ovat hieman kauempana kuin hartioiden leveys toisistaan
2. Laske itsesi kyykkyasentoon
3. Laita kätesi lattialle edestäsi ja kävele niitä vähitellen, kunnes olet työntöasennossa
4. Kävele kädet tasaisesti kohti jalkojasi ja palaa sitten seisomaan
5. Toista 2-8 toistoa

5. Matalan syöksyn keinuhevonen

Keuhkot keskittyvät alavartalon vahvistamiseen ja tiukkojen hamstringien ja vasikoiden venyttämiseen. Keinuhevosvaihtelu auttaa lisäämään lonkan taivuttajien venytystä ja parantamaan yleistä ryhtiä.

1. Laske eteenpäin vasemmalla jalallasi ja taivuta noin 90 astetta
2. Suorista vasen polvi ja työnnä ylävartaloasi eteenpäin, kunnes sormesi voivat melkein koskettaa maata
3. Yritä kehystää vasen jalka käsien väliin
4. Palaa takaisin pystyasentoon ja toista toinen jalka
5. Suorita 5-15 toistoa (molemmat jalat)

6. Polkupyörän murskaus

Mainonta

Keskimääräinen murskaus ei vain sovi polkupyörän murskaukseen, ja se on täydellinen lisä lankulle. Tämä harjoitus auttaa sävyttämään vyötärölinjaasi työskentelemällä ydin-, vatsa- ja viistot lihakset.

1. Aloita makaamalla tasaisesti maahan ja alaselkäsi työnnetty tasaiseksi
2. Aseta kädet pään taakse, mutta älä lukitse sormiasi
3. Nosta polvet ylös kohti rintaasi ja anna olkapääsi nousta hieman lattiasta
4. Suorista oikea jalka 45 asteen kulmassa lattiaan samalla, kun käännät vartaloa vasemmalle ja tuo oikea kyynärpää vasemmalle polvelle
5. Keskity rintakehän liikuttamiseen kyynärpäitäsi liikuttaessa. Vaihda sivua ja toista sama liike.
6. Pidä vaihtelevia sivuja 5-15 toistoa varten (molemmat puolet)

Löydätkö sinulle hyödyllistä sisältöä? Napsauta alla olevaa maaliruutua saadaksesi enemmän aikaa säästäviä ja vaivattomia vinkkejä liikuntaan ja ruokavalioon. Kun teet tämän yksinkertaisen toimen, terveellinen elämä ei ole enää sinulle mahdoton tehtävä!