Sinulla voi olla vaikea päivä tai vaikea viikko. Voi tuntua ylämäkeen nousulle päästä eroon tuosta emotionaalisesta ja henkisestä juonesta ja olla kiltti itsellesi, mutta onneksi käytössämme on monia työkaluja asenteemme palauttamiseksi. Kun osoitamme itsellemme ystävällisyyttä, alamme luoda uusia tapoja ja neuronireittejä aivoihin^[1]. Nämä uudet ajattelutavat vievät meidät näkemään kaiken negatiivisena ja synkänä iloiseksi, positiiviseksi ja täynnä mahdollisuuksia.

Ymmärrämme ystävällisyyden siitä näkökulmasta, miten kohtelemme perhettämme ja ystäviämme. Entä jos käyttäisimme samaa lähestymistapaa siihen, miten kohtelemme itseämme? Kuinka terveytemme paranisi, jos kuuntelisimme kehomme signaaleja ja vastaisimme huolella ja myötätuntoisesti? Nämä ovat syvällisiä kysymyksiä. Vaikka meillä on huono päivä ja huonovointisuus on toinen osa elämää, me voi alkaa ottaa käyttöön rutiinissamme työkaluja, jotka kasvattavat myötätunnon lihaksia entisestään.

1. Anteeksi itsellesi usein

Tämä voi olla paras ja vaikein työkalu toteuttaa elämässäsi, mutta se on niin voimakas! Olemme niin kovia itsellemme, ja olemme usein oma pahimmamme kriitikkomme. Voimme helposti antaa anteeksi ystävillemme ja perheellemme, mutta meillä on vaikeampi ottaa anteeksianto sisälle.

Tänään, harjoitella itseannostelua . Kun tartut itsesyytteeseen, keskeytä ja mieti, miten reagoisit samaan tilanteeseen ystävän kanssa. Tarvitsemme usein samanlaista anteeksiantoa. Päivän lopussa teemme parhaamme. Kun tiedämme paremmin, voimme tehdä paremmin. Sillä välin anteeksianto on avainasemassa.

2. Kirjoita itsellesi rakkauskirje

Tämä on yksinkertainen mutta arvokas tapa kirjoittaa ajatuksesi ja tunteesi paperille. Jos haluat todella lisätä ripaus ylimääräistä rakkautta ja olla ystävällinen itsellesi, vedä mielikuvituksettomin paikallasi^[kaksi]! Jos sinulla on vaikeuksia kirjoittaa, kuvittele, että kirjoitat nuoremmalle itsellesi. Mitä haluaisit sanoa? Usein se on rohkaisevia sanoja.

Meillä on paljon myötätuntoa itsestämme jälkikäteen, kun elämä on koetellut ja siunannut meitä. Rakkauskirjeiden kirjoittaminen tarjoaa meille näkökulman kiitollisuuden löytämiseen! Jos haluat, voit myös lähettää sen itsellesi tai tallentaa sen ja avata sen muutaman kuukauden tai jopa vuoden kuluttua.Mainonta

3. Pidä huolta fyysisestä terveydestäsi

Tämä voi näyttää menevän kävelylle joka päivä naapurustossasi tai suosikkipuistossasi; se voi myös näyttää ottavan joogatunnin lauantaiaamuna tai liittymällä suosikkikuntosaliin tai kuntosalille.

Kun tunnemme olomme alamäeksi, fyysinen kehomme tarttuu kaikkeen siihen kiinnitettyyn energiaan ja tunteisiin. Meidän on tyhjennettävä tämä energia fyysisen terveyden sekä henkisen ja henkisen terveyden ylläpitämiseksi^[3]. Mitä tahansa valitset, on sinun tehtäväsi! Varmista vain, että se tuntuu hyvältä ja sinulla on hauskaa, kun olet siinä.

4. Ravitse ja kohtele itseäsi

Tämä voi näyttää siltä, ​​että viet itsesi illalliselle tai valmistat herkullisen aterian itsellesi kotona! Usein epätoivon aikoina yksi ensimmäisistä asioista, josta alkaa puuttua, on ravintomme. Emme joko syö tarpeeksi tai syömme liikaa, emmekä koskaan oikeaa ruokaa.

Aikatauluta aika kalenterissasi itseäsi varten! Se voi olla ruoan tilaamista suosikkiravintolastasi tai pilata itseäsi jollain sellaisella, jota et koskaan tilaisi säännöllisesti. Mikä tahansa se onkin, varmista, että se tuntuu erikoiselta, jotain epätavallista, ja bonuspisteitä, jos se on terveellistä!

5. Etsi terapeutti

Kun on kyse henkisestä ja henkisestä terveydestä, ammatillisen terveyden etsiminen on merkittävä voitto ja hyvä tapa olla ystävällinen itsellesi. Emme voi aina auttaa itseämme. Tarvitsemme jonkun, joka varaa tilaa meille, kuuntelee ja kuulee meidät ja tarjoaa näkökulmia, joita meillä ei olisi yksin^[4]. Apua ei ole häpeä pyytää.

Terapeutit haastavat sinut usein kohtaamaan tapasi ajatella erilaisia ​​tilanteita ja kokemuksia, joten jos sinulla on ongelmia negatiivisen ajattelun kanssa, terapia voi olla erityisen hyödyllistä. Varmista vain, että olet valmis menemään siihen avoimella mielellä ja paljon myötätuntoa.Mainonta

6. Osta itsellesi kukkia

Tämä saattaa tuntua kliseiseltä lähestymistavalta itsekästä ystävällisyyttä kohtaan, mutta mieti, milloin viimeksi ostit kukkia itsellesi. Kuinka kauan se todella on ollut? On suuri voima kohdella itseäsi samalla tavalla kuin kohdelisit rakastettua.

Pienet eleet, kuten kukkien ostaminen, ovat leivänmuruja kohti uusia tapoja. Yhdistettynä ne luovat uuden ilon, onnen, rauhan ja tyytyväisyyden. Jos haluat mennä askeleen pidemmälle, vie itsesi treffeille! Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon nautit omasta yrityksestäsi.

7. Kun olet urassa, esitä kysymyksiä

Hyppäämme refleksiivisesti ulkopuolisiin ärsykkeisiin, kun kohtaamme haastetta tai olemme kärsimässä. Voit kääntyä ruoan, huumeiden tai alkoholin puoleen; tai voit pitää itsesi mielettömästi kiireisenä, hämmentyneenä tai ajaa etupäässä emotionaaliseen levottomuuteen ja huonoihin päätöksiin.

Sen sijaan voimme esittää itsellemme kysymyksiä, jotta voimme alkaa syventyä nykyiseen tilanteeseen. Esimerkiksi kysytään mitä tarvitsen juuri nyt? voi olla voimakas itsetarkastuksen hetki. Se ei vain tuo meidät takaisin nykyhetkeen, vaan se katkaisee myös henkisen ja emotionaalisen chatterin melun.

8. Ympäröi itsesi samanmielisten ihmisten kanssa

Rakkaimmillamme on kaunis tapa vetää sinut pois omasta funkistasi, kun et tiedä kuinka olla kiltti itsellesi. Pelkästään olemalla lähellä muita ihmisiä energiamme voi nostaa ja muuttua tavalla, joka edistää uutta, uutta alkua päivällemme. Varmista, että löydät ystäviä, jotka ovat kärsivällisiä kanssasi, ja varaa tilaa tulla kuulluksi ja rakastetuksi. Jos sinusta tuntuu, että ystäväsi eivät kykene tähän, voi olla oikea aika rajoittaa heidän kanssaan vietettyä aikaa. Muista ympäröivät itsesi ihmisillä, jotka voivat nostaa sinut ylöspäin, verrattuna ihmisiin, jotka voivat vain tuoda sinut alas!

9. Nesteytä!

Tämä voi myös tuntua yksinkertaiselta työkalulta, mutta se on uskomattoman tärkeä! Aivan kuten ruoka, nesteytys on myös jotain, jonka heitämme takapolttimelle, kun tunnemme olomme alas. Se ei vain näytä olevan niin tärkeää, ennen kuin meillä on päänsärky ja emme tiedä mistä se tulee.Mainonta

Veden juominen ei vain säätele kehomme luontaisia ​​toimintajärjestelmiä, vaan se vaikuttaa voimakkaasti myös mielialaamme^[5]. Muista pitää kiinni vedestä ja välttää runsaasti sokeria sisältäviä juomia, kuten virvoitusjuomia. Jos et ole varma, vesi on paras panoksesi!

10. Pidä itsehoitopäivä

Tämän ei tarvitse olla hienoa. Voit piirtää itsellesi kylpyamme, pitää piknikin ulkona tai valita käpertyä elokuvailtaan. Itsehoitopäivän tarkoituksena on olla läsnä itsesi kanssa ja nauttia pienistä asioista arvostavammin. On monia tapoja nauttia päivästä, joka ei maksa sinulle paljon rahaa, ja kaikki työkaluilla, jotka ovat jo kotona tai yhteisössä käytettävissäsi.

11. Tee aikaa meditaatioon

Tämä on hieno tapa virittää henkinen tila ja toimii opettaakseni sinua olemaan kiltti itsellesi. Niin monien meditaatiosovellusten avulla löydät opettajan ohjaamia istuntoja tai ajastimia, joissa on lempeä taustamusiikki, helpottamaan meditaatiota. Meditaatio-opettajat sanovat usein, että kaikki vastauksemme asuvat meissä, joten tämän käytännön aloittaminen tilanteessa, jossa kamppailemme, voi tarjota voimakasta tietoa.

12. Anna itsellesi tunnustusta

On monia menestyksiä, joita emme yksinkertaisesti vie aikaa juhlia. Sen sijaan odotamme muiden juhlivan tai tunnustavan saavutuksemme. Ajattele tänään jotain, josta haluat tulla tunnetuksi. Se voi olla projekti, jossa olet työskennellyt, tai jotain, johon olet omistautunut aikaa ja vaivaa elämässäsi. Juhli sitten sitä!

Jaa se ystävillesi ja perheenjäsenillesi ja taputtele itseäsi! Toinen hauska tapa antaa itsellesi tunnustusta on luoda Brag Bucket. Aina kun saavutat jotain, pudota muistiinpano tekemäsi kanssa. Katso vuoden lopussa kaikki tekemäsi ja juhli itseäsi!

13. Anna itsellesi hieronta

Olemme jo maininneet, kuinka keho pitää kiinni emotionaalisesta ja henkisestä matkatavarasta. Tämä voi ilmetä jännityksessä, kireydessä, särkyssä tai kivussa. Vaikka on varmasti palkitsevaa mennä hieromaan, voit myös antaa itsellesi sellaisen. Ayurveda, joogan sisaryritys, korostaa erityisen parantavaa hierontakäytäntöä abhyanga, joka on öljyhieronta, jonka voit tehdä mukavasti omassa kodissasi^[6].Mainonta

14. Lopeta suvaitseminen mitä / kuka ei palvele sinua hyvin

Joskus itsekeskeisyyden harjoittaminen tarkoittaa johtojen katkaisemista siitä, mikä ei enää tuo sinulle iloa elämässä. Tämä voi olla idea, rutiini tai henkilö. On OK kävellä pois jotain, joka vie sinut alas. Kun voit päästää irti ja etääntyä itsesi tällä tavalla, sinulle avautuu enemmän tilaa täyttää aukko sillä, mikä todella tekee sinut onnelliseksi!

15. Lepo ja lataa

Elämme yhteiskunnassa, jossa palvotaan tuottavuutta. Vaikka sitä saatetaan tarvita joissakin tapauksissa, se luo myös oletuksen, että tuottavuuden puute tekee sinusta vähemmän arvokkaan työntekijänä ja ihmisenä ja tekee hyvin vaikeaksi löytää aikaa olla kiltti itsellesi. Meidän on palattava takaisin luonnon virtaukseen, mikä osoittaa meille, että vaikka paljon ei välttämättä tapahdu, elämä kuitenkin kukoistaa ja kasvaa. Samoin olemme niin.

Meitä ei ole suunniteltu menestymään jauhettavassa yhteiskunnassa. Meidän ei aina tarvitse työskennellä, liikkua, luoda ja tehdä. Useimmiten, tarvitsemme lepoa ! Meidän on yksinkertaisesti oltava, ja meidän on tiedettävä, että tämä on enemmän kuin OK.

Lopulliset ajatukset

Meillä kaikilla on päiviä, jolloin tunnemme olomme alas ja ulos. Näinä hetkinä voimme joko uppoutua epätoivoomme ja antaa sen kuluttaa meitä, tai voimme harjoittaa yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita työkaluja ravitsemaan itseämme. Itse ystävällisyyden ja myötätunnon ytimessä on tosiasia, että me kaikki teemme parhaamme parhaamme päivä päivältä. Kuten vanha buddhalainen sanonta kuuluu, sinä itse, yhtä paljon kuin kukaan koko maailmankaikkeudessa, ansaitset rakkautesi ja kiintymyksesi.

Lisätietoja siitä, kuinka olla kiltti itsellesi

• 5-vaiheinen opas kiireisten ihmisten itsepalveluun
• 30 tapaa harjoittaa itserakkautta ja olla hyvä itsellesi
• 15 tapaa harjoitella positiivista itsekeskustelua menestymisen puolesta

Esitelty valokuvahyvitys: Elly Johnson osoitteessa unsplash.com

Viite