Joogan harjoittaminen raskauden aikana on loistava tapa kasvattaa sinua ja vauvaa. Se voi myös auttaa sinua selviytymään ja valmistamaan sekä mielesi että kehosi kaikkiin raskauden vaatimuksiin ja haasteisiin, joita saatat kohdata erityisesti kolmannen kolmanneksen aikana.

Jooga raskauden aikana auttaa sinua luomaan tilaa sekä vauvallesi että sisäelimillesi. Varmista kuitenkin, että teet vain sitä, mikä tuntuu oikealta ja toimii, vältä lihasten rasituksia ja äärimmäisiä paineharjoituksia.

On paljon joogatekniikoita, jotka voivat auttaa sinua valmistautumaan synnytykseen kolmannella kolmanneksella. Ennen kuin kokeilet joogaa, muista keskustella lääkärisi kanssa. Tällä tavalla saatat tietää, mitä tehdä ja ei tässä vaiheessa. Seuraavassa on joitain yleisiä joogaharjoituksia, joita voit kokeilla kolmannen kolmanneksen aikana.

1. Syntymän valmistelut

Tämä edellyttää lähinnä yksinkertaista liikuntaa, joka on suunniteltu vähentämään kipuja ja voi auttaa myös asettamaan vauvan hyvään lantion suuntaan. Sisällytä tämä tekniikka harjoittelusi lepojarruihin, lämmittelyyn ja päivittäisiin poseihin.

Tässä on esimerkki siitä:

2. Kissa lehmä

Tämä on loistava asento selkärangan pidentämiseen ja ydinlihastesi vahvistamiseen.^[1]

Tämä pose on loistava tekniikka kaikissa raskauden vaiheissa. Se auttaa vahvistamaan vatsasi raskauden kasvaessa.

Tämä asana lievittää myös selkää ja antaa paremman selkäydinnesteen ja veren kierron.

Harjoittele vatsahengitystä suorittaessasi tätä asentoa. Se auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja vähentämään aamupahoinvointia.

Se tulisi tehdä noin 5 kertaa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

3. Warrior II

Tämä tekniikka soveltuu erinomaisesti sydämesi ja jalkojesi vahvistamiseen sekä pidentää selkärankaa. Vaikka tämä tekniikka on hieman haastava, sen sanotaan auttavan lievittämään selkäkipuja raskauden aikana.Mainonta

4. Silta aiheuttaa

Tämä asento on kätevä, jos haluat avata lonkat ja vahvistaa pakaralihastasi, ytimiäsi ja niskasi.^[2]Lisäksi sitä voidaan harjoittaa kaikilla raskauskolmanneksilla.

Aloita sivulta ja rulla taaksepäin, kun siirrät kehosi silta-asentoon. Tämä auttaa välttämään peräsuolen vatsaasi.

Vältä tätä harjoitusta, jos tunnet olosi epämukavaksi selässäsi.

5. Mökit aiheuttavat (Baddha Konasana)

Tämän tekniikan sanotaan parantavan lisääntymisjärjestelmän terveyttä.^[3]Raskauden aikana se auttaa avaamaan lantion, mikä takaa helpon ja nopean synnytyksen.

Sen sanotaan myös rauhoittavan mieltä ja parantavan verenkiertoa. Tämä joogaharjoittelu voidaan suorittaa seuraavasti:

• Istu matolle ja ojenna jalat.
• Taita polvet ja tuo jalat keskelle.
• Suorista sitten selkäsi.
• Pidä kämmentesi kämmenillä muutaman sekunnin ajan.
• Vapauta.
• Toista tämä noin 4 kertaa.

6. Soturi I

Tämä tekniikka auttaa sinua tutkimaan ylävartaloasi. Se auttaa avaamaan rintaa ja vahvistamaan jalkojasi. Tämä tekniikka auttaa palauttamaan selkärangan terveyden ja tekemään tilaa kasvavalle kohdulle.

Lisäksi se auttaa mieltäsi rentoutumaan ja pysymään keskittyneenä ja ylläpitämään tasapainoa. Se voidaan suorittaa seuraavasti;

• Aseta jalat erilleen lantion leveydelle.
• Kääntö vasemmalla jalalla.
• Tee oikea jalka kasvot eteenpäin.
• Laske lantio ja oletetaan sitten syöksy.
• Katso eteenpäin ja nosta kätesi pään yläpuolelle.
• Pidä tätä asentoa niin kauan kuin mahdollista.
• Vapauta asento.
• Toista prosessi vasemmalla jalalla eteenpäin.

7. Ruumis aiheuttaa

Tämän tekniikan tarkoituksena on rentouttaa kehoa ja mieltä.^[4]Se lisää energiaasi välittömästi ja on siten kätevä taistelemaan raskauden aikana esiintyvän väsymyksen suhteen.

Se auttaa myös torjumaan raskauden mahdollisia haittavaikutuksia, kuten kipua, aamupahoinvointia ja pahoinvointia. Tämä asento voidaan suorittaa seuraavasti:Mainonta

• Makaa selälläsi.
• Anna kämmentesi levätä vieressäsi samalla ylöspäin.
• Sulje silmäsi ja rentoudu sitten - käsivartesi tulisi olla kehosi vieressä.
• Hengittää.

8. Spiraaliliike

Tämä edellyttää lantion liikuttamista pyörivin liikkein ja lantion liikuttamista. Nämä liikkeet auttavat hieromaan vauvan päätä kohdunkaulaan.

Nämä liikkeet auttavat myös pitämään lantion liikkuvana ja rentona löysäämällä samalla lihaksia ja nivelsiteitä.

Voit harkita kuntopallon käyttöä liikkeiden helpottamiseksi.

9. Lapsen asento

Tämä on lepoasento. Se auttaa keskittymään hengitykseen, hengittämään syvemmälle, ja se on myös hyvä paikka levätä työn supistusten välillä.^[5]

Tämä on loistava asema, joka auttaa sinua löytämään rauhan ja edistämään terveellistä ja onnellista raskautta. Se on turvallista kaikille raskauskolmanneksille.

Rentoudu ja liikuta polviasi erilleen ja lepää sitten pääsi nyrkillä, kädellä tai lattialla. Sinun tulisi välttää tätä asentoa, jos häpykuvasi on kipeä tai avoin. Rentoudu tässä asennossa silmät kiinni.

10. Laulaminen

Omien äänien tekeminen raskauden ja syntymän aikana on tehokas tapa säätää hengitystäsi, sen avulla voit keskittyä ja rentoutua käsitellessäsi raskauteen ja synnytykseen liittyvää kipua.

Ääniäänien käyttäminen voi auttaa sinua avautumaan ja saamaan helpomman ja mukavamman työn. Voit tehdä tämän seuraavasti:

• Istu mukavasti.
• Sulje silmäsi.
• Aseta etusormesi korvien lohkoihin ja hengitä syvään.
• Hengitä hitaasti, anna lempeä humina.
• Tee tämä 5-10 kertaa.
• Voit myös tehdä tämän makaamassa kädet vartalon reunalla.

11. Pysyvä lonkan kierto

Nämä liikkeet auttavat vahvistamaan lantioasi ja rentoutumaan.^[6]Voit tehdä tämän seuraavasti:

• Seiso jalat leveästi toisistaan, mutta mukavat.
• Taivuta hieman polviasi.
• Aseta kätesi lantiolle ja kierrä lantiota.
• Yritä pitää ylävartalo paikallaan.
• Keskity lantion ja vatsan pyörittämiseen.
• Hengitä liikuttaessasi lantiota eteenpäin ja hengitä samalla kun liikutat niitä taaksepäin.
• Tee tämä niin monta kertaa kuin haluat.

12. Puu-asento

Tämä on tasapainotustekniikka. Se auttaa vahvistamaan jalkoja ja ydintä. Se myös parantaa ryhtiä ja lievittää selkäkipuja. Kuinka suorittaa tämä pose:Mainonta

• Jalat maassa, siirrä painoasi eteenpäin ja taaksepäin, kunnes saavutat tasapainon.
• Siirrä painosi yhdelle jalalle.
• Voit myös nostaa yhden jalkasi nilkkasi tasapainon saavuttamiseksi.
• Tuo jalka korkeammalle sisäreisillesi.
• Laita kätesi rukousasentoon.
• Pidä tätä 5 hengitystä.
• Voit myös nostaa käsivarret pään yläpuolelle.
• Toista toisella jalalla.

Tämä tekniikka on turvallinen kaikissa raskauden vaiheissa.

13. Meditaatio

Vuosien mittaan meditaatiota on käytetty monien sairauksien, kuten masennuksen, stressin, ahdistuneisuuden ja paljon muuta, hallintaan.

Raskauden viimeisen kolmanneksen aikana meditaatio voi auttaa liikkumaan sulavasti, kun lähestyt vaivaa. Se auttaa sinua selvittämään rauhallisemman mielentilan välttämällä stressiä ja ahdistusta varsinkin jos synnytät ensimmäistä kertaa.

Kehitä tapa harjoittaa meditaatiota päivittäin.

Ohjeet raskausjoogaan

On kuitenkin joitain poseja, joita sinun tulisi välttää raskauden aikana. Niihin kuuluu lankkuristi, heinäsirkkupaikka, veneenpoika, aura-asento ja paljon muuta. Ota yhteyttä lääkäriisi parhaista harjoituksista.

Tässä on joitain ohjeita, jotka sinun on tiedettävä ennen joogaharjoitusta:

1. Tee se, mikä tuntuu oikealta.

Joogan aloittaminen varsinkin viimeisellä raskauskolmanneksellasi voi olla haastavaa, vaikka se on todella tärkeää valmistellessasi sekä mieltäsi että kehoasi työhön ja raskauteen liittyviin vaatimuksiin.

Välttääksesi onnettomuuksia tai äärimmäisiä asentoja, sinun tulisi harjoitella joogaposeja koulutetun ohjaajan johdolla .

Kun valitset suoritettavan jooga-asennon, kuuntele kehoasi ja tee sitä, mitä tunnet olosi mukavaksi. Koska kaikilla naisilla ei ole samoja haasteita ja kokemuksia raskauden aikana, vältä tekemästä sellaisia ​​poseja, joita ystäväsi tekevät, jos he eivät tunne sinua oikein.

2. Tee vähemmän poseja.

Jos harrastat fyysisiä harjoituksia, on tärkeää pehmentää harjoittelua välttääksesi vahinkoa sekä kehollesi että vauvan terveydelle. Vältä myös pitkiä tunteja harjoittelua. Voit keskustella lääkärisi kanssa opastamaan sinulle sopivimmat tekniikat.

Raskauden aikana kehossasi on yleensä korkeammat lämpötilat ja se voi tuntua kuumemmalta kuin tavallisesti. On suositeltavaa välttää joogan harjoittamista lämmitetyssä ympäristössä. Suorita nämä tekniikat sopivassa ympäristössä, jossa on raikas ja riittävä ilmanvaihto.Mainonta

3. Älä häiritse.

Vähennä häiriötekijöitä harjoitellessasi joogaa. Esimerkiksi puhelin voi häiritä asianmukaista meditaatiota.

4. Pysy mukavana.

Käytä löysiä ja mukavia vaatteita.

5. Älä syö ennen joogaa.

Harjoittele joogaa tyhjään vatsaan. Useimmat tekniikat ovat tehokkaita aamulla.

6. Lämmitä aina muutaman minuutin ajan.

Voit kävellä, löysätä niveliäsi, liikuttaa raajojasi ja lämmittää lihaksiasi.

7. Pysy hydratoituna.

Varmista, että olet hyvin hydratoitunut varsinkin kun harjoitat haastavia ja hikisiä poseja. Kuivumisella, erityisesti raskauden viimeisellä kolmanneksella, voi olla vakavia jaksoja, kuten väärä varhainen synnytys tai ennenaikainen synnytys.

Joogatekniikat ovat parhaita harjoituksia raskauden aikana. Varsinkin jos sitä harjoitetaan yhdessä lievien harjoitusten, kuten kävelyn, kanssa, se voi auttaa odottavaa äitiä käsittelemään sekä emotionaalisia että fyysisiä muutoksia helposti.

Lisäksi se auttaa äitejä tuntemaan olonsa rentoiksi ja pysymään kunnossa raskauden viimeisen kolmanneksen aikana.

Esitelty valokuvahyvitys: Pexels osoitteessa pexels.com Mainonta

Viite