12 HARJOITTELUA VATSARASVAN MENETTÄMISEKSI NOPEASTI KOTONA

Yksi kuntoteollisuuden keskustelluimmista kysymyksistä on, voimmeko havaita rasvan vähentämistä tietyllä kehon alueella? Tieteellinen yksimielisyys on, että se ei yksinkertaisesti ole mahdollista. Keho ei voi pudottaa kehon rasvaa yhdelle alueelle, mutta ei toiselle.^[1]

Joten miten voimme menettää vatsa rasvaa nopeasti?

Ilmeinen tai yleisin vastaus on tehdä kasa sit-upeja ja rypistyksiä. Käsittelen 12 suosikkiharjoitustani saadaksesi koko kehon sopeutumaan ja pudottamaan rasvaa nopeasti mukavasti omasta kodistasi! Nämä harjoitukset auttavat meitä näyttämään ohuemmilta keskiosassa, kun ab-lihakset täyttyvät ja vetävät vettä lihakseen, mikä tekee vatsastamme näyttävän suuremmalta ja vyötärömme ohuemmalta.

Ihmiskeho on erittäin älykäs - paljon älykkäämpi kuin voimme koskaan ymmärtää. Viimeisten 15 vuoden aikana kuntoutuksessa olen havainnut kehon sopeutuvan erittäin nopeasti. Se pyrkii aina tekemään jokapäiväisistä tehtävistämme tehokkaampia tai helpompia (luoden vähiten vastarintaa). Tämä on sisäänrakennettu evoluution selviytymismekanismi energian säästämiseksi.

Tämä herättää kysymyksen, mitä harjoituksia voimme tehdä, jotka pakottavat kehon tekemään nämä mukautukset ja varmistamaan, että yksi mukautuksista on pudottaa rasvaa nopeasti? Juuri tämä vastaus on syy, miksi monet ihmiset menevät kuntosalille eivätkä menetä mitään vatsa rasvaa. Jos olet menossa kuntosalille ja teet tavallista penkkipuristinta, hauis-kiharoita ja muutamia kyykkyjä, vatsarasvan menettäminen ei tee sinusta tehokkaampaa näiden harjoitusten suorittamisessa. Siksi vahva mies on yleensä kohtalaisen ylipainoinen, mutta pikajuoksija on erittäin laiha.

Jos kehon ei tarvitse sopeutua, se ei yksinkertaisesti ole. Joten voimme mennä kuntosalille viikkojen ajan ja tehdä vääriä harjoituksia, mutta emme pudota rasvaa, ja menetämme kaiken motivaation nopeasti. Nopeimman sopeutumisen ja siten nopeimman vatsarasvan pudotuksen aiheuttavat harjoitukset vaativat koko kehon liikkumista.

Katsotaanpa keskimääräistä jooga- tai pilates-ohjaajaa. Heillä on yleensä pienimmät, tiukimmat vyötäröt, mutta voisitte väittää, että joogatunti polttaa vähemmän kaloreita ja on paljon vähemmän intensiivinen kuin spin-luokka tai kuntosali. Mutta koska nämä liikkumismuodot edellyttävät koko kehon liikuttamista, ne näyttävät muuttavan muotoamme nopeimmin! Kehon on hyvin vaikeaa tehdä käänteitä ja siirtää koko kehon painoa, jos meillä on liikaa rasvaa. Siksi tämäntyyppiset liikkeet tuottavat nopeimman tuoton aikainvestoinnillemme.Mainonta

Joten olen valinnut yhdistelmän kehon kokonaisliikkeestä ja ab-harjoituksista, joita voit tehdä kotona, mikä voi auttaa sinua menettämään suurimman painon vähimmässä ajassa! Tässä on 12 harjoitusta menettää vatsa rasvaa nopeasti.

1. Ladattu peto potkaisee läpi

Pedon potku saa koko kehon toimimaan yhdessä ja testaa ketteryyttä, tasapainoa, voimaa ja kestävyyttä, jos työnnät yli 20 toistoa! Syy, miksi pidän tästä harjoituksesta niin paljon, on se, että se vaatii täydellisen ydintoiminnan, ja ketteryystyö tarkoittaa, että keho haluaa vain olla kevyempi ja ketterämpi.

Jos pelaat nopeuksillasi ja pidennät taukoja potkun yläosassa, se todella parantaa mielen ja kehon liikkeen hallintaa ja vie ydintyön uudelle tasolle työskentelemällä paitsi vatsalihan lisäksi myös alaselän ja vinosti!

Rep-alue: 3 sarjaa 25 toistoa

2. Saavutettava Gorilla-indeksointi

Aivan kuten edellinen eläimen liike, gorilla-indeksointi saa koko kehon liikkumaan, mikä saa kehosi sopeutumaan keventämällä sinua tekemään helpompaa! Lisäämällä ulottuvuuskomponentti, kiinnität myös alaselän, pakaralihakset ja niskarinnat - kaikki nämä jätetään huomiotta, kun teemme vain murtumia, mikä johtaa epätasapainoon.

Rep-alue: 3 sarjaa 30 sekuntia

3. Jalka nosta muunnelmat

Jalkojen nostaminen on minun liikkumismahdollisuuteni, jotta voisin todella lyödä niitä alempia vatsoja, joita on vaikeinta saada poppiin. Työskentelemällä eri muunnelmien kanssa, tasapainotat harjoituksen tuomalla alaselän jälleen peliin ja työskentelemällä koko ytimen!Mainonta

Rep-alue: 3 sarjaa 10 korkeaa, 10 matalaa, 10 täyttä

4. DB Paina V Ups

Tämä dynaaminen murskaus vaatii käsipainon, vaikka täysi appelsiinimehu tai vesisäiliö voi olla riittävä. Tämän vatsarasvan menettämiseen tähtäävän erikoistuneen harjoittelun avulla käännät jo dynaamisen täyden ytimen liikkeen V: ssä aivan uudelle tasolle lisäämällä olkapään puristimen liikkeen yläosaan.

Rep-alue: 3 sarjaa 8 toistoa kummallakin puolella

5. Scorpion potkaisee

Skorpionin potku on toinen eläinliike, joka saa sinut liikuttamaan koko kehoa monenlaisissa kulmissa ja suunnissa. Tämä on yksi parhaista harjoituksista vatsarasvan menettämiseen, koska sillä on myös joogatuntuma. Se on hieno avata lonkat samalla kun tartutaan koko ytimeen ja työstetään sitä. Jälleen keho ei halua pitää kasaa painoa liikuttaessa kehoa tällä tavalla!

Rep-alue: 3 sarjaa 6 potkia läpi molemmin puolin

6. Veneen asento

Veneen asento on yksi vaikeimmista jooga-aiheista, jonka haluaisit työskennellä pitämällä kiinni jopa minuutin ajan, kun ydin kehittyy. Voit melkein kokea, että koko ydin kiristyy, kun pidät tätä asentoa!

Rep-alue: 3 sarjaa 45 sekuntiaMainonta

7. Sivuapina

Sivuapina vaatii sinua tarttumaan ytimeesi ja ylävartaloosi saadaksesi jalkasi ylös ja lentäen lattian yli hienovaraisesti. Jälleen kerran, kun alamme heittää ruumiinpainoa, keho haluaa luonnollisesti sopeutua liikkumisen helpottamiseksi. Nämä koko kehon eläinten liikkeet polttavat paljon enemmän kaloreita kuin perinteiset ab-harjoitukset, koska ne polttavat kaloreita vähitellen tunteja harjoituksen jälkeen.

Rep-alue: 3 sarjaa 30 sekuntia

8. Bear Ab Indeksointirikko

Tämä on toinen eläinvariaatio, jossa lisätään ab-rähinä dynaamiseen karhun indeksointiliikkeeseen. Tämä harjoitus auttaa sinua menettämään vatsa rasvaa puristamalla ydintäsi. Jos pystyt todella puristamaan ytimen ja vatsalihakset tiukasti liikkeen yläosaan, parannat harjoittelun tehokkuutta!

Rep-alue: 3 x 30 sekunnin sarjaa

9. Liukuva glute-silta

Liukuva glute-silta vaatii kovaa lattiaa ja hienoja paksuja talvisukkia. Mutta kaikki liukuvat liikkeet lisäävät aivan uuden jännityksen liikkeen eksentriseen osaan. Tämä harjoitus kohdistuu pääasiassa pakaroihin ja alaselkään. Muista, että tiukka ydin vaatii 360 asteen työskentelyn, ei vain peilissä näkemämme 6 abs.

Rep-alue: 3 sarjaa 10 toistoa

10. Liukuva Ab Crunch

Toinen liukuva liike, joka lisää aivan uuden jännityksen ab-murskauksen epäkeskeiseen osaan, on liukuva ab-murskaus. Kuten useimmat tässä luetellut harjoitukset ja liikkeet, tämä harjoitus aktivoi koko kehosi samalla kun keskityt ytimeen.Mainonta

Rep-alue: 3 sarjaa 12 toistoa

11. Liukuva sammakko lankku

Liukuva sammakko lankku on loistava harjoitus vatsarasvan menettämiseen, joka kehittää ydinvoimaa ja kehittää samalla ketteryyttä ja liikkuvuutta. Tämä toimii pakottamalla sinut tasapainottamaan puristustyö (ab-murskaus) ja purku (venytys) tasapainon luomiseksi kehossasi.

Rep-alue: 3 sarjaa 12 toistoa

12. Side Plank Yoga Flow

Kun tein joogakurssini, tämä oli yksi pääasennoista, jonka parissa työskentelimme, ja huomasin varmasti kiristyvän ja paremman muodon viistoni ja keskiosani ympärillä. Sivulevyn joogavirtauksen idea on, että se aktivoi käsivarret, sormet ja hartiat ottamaan kuorman pois ranteistasi, jolloin voit pitää postia pidempään.

Rep-alue: 1 sarja 2 minuutin virtausta

Lopulliset ajatukset

Tietysti abs on rakennettu keittiöön, ja meidän on luotava kalorivaje pudottamaan paino vatsan ympärille nopeasti! Mutta yhdistämällä nämä koko kehon liikkeet ab-harjoituksiin luomme täydellisen reseptin loistavalle ab-muodolle.

Lisäksi nämä hyvät harjoitukset menettää vatsa rasvaa pakottavat kehon sopeutumaan ja pudottamaan rasvaa, jotta voimme liikkua tehokkaammin. Jos haluat nopeuttaa sopeutumista ja siten nopeaa menetystä, muista seurata jokaista harjoitusta ja varmista, että lisäät asteittain muutoksen pakottamista!Mainonta