Jokainen, joka tuntee minut, tietää, että minulla on muisto Dorista Nemoa etsimässä maine. Yksi mieheni suurimmista turhautumisista minuun on se, että en vain näytä muistan, missä söimme viime viikonloppuna tai mitä hän vain muistutti minua tänään. Onneksi kaltaisillani on toivoa. Seuraavien 9 muistinparannusvinkin avulla on mahdollista muistaa paremmin ja parantaa aivojen yleistä terveyttä ja toimintaa ja jopa estää dementiaa myöhemmässä elämässä.

1. Nuku

Uni on ratkaisevan tärkeää terveellisen muistin parantamiseksi ja ylläpitämiseksi. Äskettäin tutkijat havaitsivat, että unella on keskeinen rooli aivojen prosessointimuisteissa. Luonnollisten unisykliesi aikana aivosi poistavat joitain synaptisia yhteyksiä, mikä vahvistaa muita. Lyhyesti sanottuna, unohtaminen on keskeinen osa muistamista, koska se tyhjentää vähemmän tärkeät muistot, jotta aivot voivat hakea tärkeämmän.

Hyvät yöunet ovat ratkaisevan tärkeitä tässä prosessissa, jossa selvitetään aivojen sotku, mikä auttaa sinua muistamaan tärkeät asiat.

Uni on myös tärkeä, koska se auttaa säätelemään stressiä ja pysymään terveinä, jotka ovat myös tärkeitä ainesosia hyvälle muistille. On vaikea muistaa asioita, kun olet hukkua tai kaatunut.

2. Syö oikein

Toinen tärkeä muistinparannusvinkki on syödä oikein. Ruoat täytetty terveelliset rasvat ja antioksidantit on osoitettu parantavan muistia ja tukevan yleistä muistia ja aivojen terveyttä.

Tämä tarkoittaa, että lataat mustikoita, lohta ja parsakaalia. Se voi olla klisee, mutta tasapainoisen ruokavalion syöminen tuoreilla hedelmillä, vihanneksilla, pähkinöillä ja vähärasvaisella lihalla ja kalalla on luultavasti helpoin tapa parantaa muistiasi.

Toisaalta jalostetuilla elintarvikkeilla ja puhdistettua sokeria sisältävillä elintarvikkeilla on havaittu olevan päinvastainen vaikutus aivoihin; ne todella vahingoittavat muistia ja voivat jopa vaikuttaa Alzheimerin tautiin.^[1]Joten ohita sokeri ja valmiiksi pakatut elintarvikkeet ja siirry suoraan terveellisiin, terveellisiin elintarvikkeisiin, jotka ovat hyviä muistillesi ja terveydellesi.Mainonta

Jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kahvi ja tumma suklaa ovat hyödyllisiä aivojen terveydelle, koska ne sisältävät luonnollista kofeiinia, joka pitää sinut valppaana. Osa muistiprosessista vaatii valppautta, koska et aio muistaa asioita, joihin et ole tarpeeksi valpas kiinnittämään huomiota. Et voi tallentaa mitä et huomaa.

Kuitenkin, kuten kaikki asiat, maltillisuus on avainasemassa. Ohitan kahvin kokonaan, koska muistin edut eivät ylitä sitä, kuinka tärisevää ja ahdistavaa se tekee minusta. Kiinnitä huomiota kehoosi selvittääksesi, näyttävätkö pieni kahvi vai tumma suklaa hyviltä ideoilta muistisi parantamiseksi.

3. Liikunta

Valppaudesta puhuen liikunta auttaa kehoa liikkeelle, mikä on hyvä myös muistillesi. Tutkijat^[kaksi]havaitsi, että säännöllinen aerobinen liikunta, joka saa sydämesi pumppaamaan ja saa sinut hikoilemaan, auttaa vahvistamaan hippokampusta. Koska hippokampuksesi on vastuussa verbaalisesta muistista ja oppimisesta, se tarkoittaa, että säännöllinen liikunta auttaa parantamaan muistiasi.

Sävytysharjoitukset ovat hyviä yleisterveydellesi, mutta sama tutkimus osoitti, etteivät ne vaikuttaneet muistiin. Joten anna sydämesi pumpata ja hikoilla se vähintään kolme kertaa viikossa kokeaksesi uuden luonnollisen muistinvahvistimen.

4. Juo paljon vettä

Uusi tutkimus^[3]on osoittanut, että jopa vähän dehydratoitu heikentää lyhytaikaista muistia. Osallistujat asetettiin toiseen ryhmään. Yhden ryhmän annettiin juoda vettä ja toisen ei, kun he istuivat kuumassa huoneessa muutaman tunnin. Ryhmällä, joka ei juo vettä, meni huonommin muistitestissä. Tutkimus osoitti, että vain 0,72 prosentin menettäminen ruumiinpainosta aiheutti muistin heikkenemistä.

Tämä tarkoittaa juomista runsaalla vedellä koko päivän. Olen erittäin syyllinen tekemättä tätä, mikä saattaa selittää Dori-muistini, joten lupaamme kaikki juoda sitä vettä muistiemme lisäämiseksi.

5. Rajoita toksiineja

Puhutaan nyt siitä, mitä välttää. Seuraava muistinparannusvihjeistä on rajoittaa kuluttamiesi alkoholien ja huumeiden määrää. Alkoholi sekoittuu hermosolujen ampujan toimintaan kaikkialla aivoissa, mikä ei ole hyvä muistille^[4] Mainonta

Yksi WedMD: n tutkimuksen mukaan keski-ikäiset ihmiset, jotka juovat vähintään 2,5 juomaa päivässä, kokivat nopeamman henkisen heikkenemisen kuin ne, jotka eivät.^[5]He eivät kuitenkaan löytäneet mitään eroa henkisessä heikkenemisessä osallistujien välillä, jotka pidättyivät kokonaan alkoholista, ja niiden joukosta, jotka juovat kohtuullisesti. Takeaway on juoda maltillisesti terveiden aivojesi ja muistisi ylläpitämiseksi tai pidättyä kokonaan.

Samoin raskaan marihuanan käytön on osoitettu vahingoittavan keski-ikäisten osallistujien lyhytaikaista muistia. Ihmiset, jotka kuluttivat marihuanaa päivittäin vähintään viiden vuoden ajan, osoittivat, että heidän suullisen muistinsa, keskittymisensä ja kykynsä tehdä nopeita päätöksiä heikkenivät verrattuna niihin, jotka kuluttivat marihuanaa maltillisesti tai pidättyivät.^[6]

Hyvä nyrkkisääntö muistin suojaamiseksi ja parantamiseksi on alkoholin ja muiden huumeiden kulutus kohtuullisesti tai ei lainkaan.

6. Lisäravinteet

Voit myös parantaa muistiasi käyttämällä joitain lisäravinteet . Aloitetaan vanhoista standardeista, kuten E-vitamiini ja Omega-3-rasvahapot. E-vitamiini on antioksidantti, joka auttaa vähentämään aivojen tulehdusta, mikä on tärkeää muistin terveelle toiminnalle, ja Omega-3-rasvahappojen on osoitettu suojaavan solujen terveyttä, mikä on tärkeää myös muistille.

On myös joitain vähemmän tunnettuja lisäravinteita, kuten Lion's Mane ja Rhodiola Rosacea joiden on osoitettu lisäävän muistia. Lion's Mane on sieni, joka vaikuttaa aivoihin samalla tavalla kuin E-vitamiini ja muut antioksidantit. Se auttaa vähentämään tulehdusta, mikä antaa aivojen paremman toiminnan. Lion's Mane auttaa myös parantamaan aivojen plastisuutta, mikä on ratkaisevan tärkeää muistin ja oppimisen kannalta.

Rhodiola Rosacea on yrtti, joka auttaa suojaamaan lisämunuaisia. Tämä auttaa estämään henkisen ja fyysisen väsymyksen.

Varmista, että kysyt lääkäriltäsi, mitkä lisäravinteet saattavat olla sinulle sopivia muistisi suojaamisessa ja parantamisessa.Mainonta

7. Meditoi

Seuraava muistinparannusvinkkimme on kokeilla meditaatiota. Meditointi ei tarkoita sitä, ettet ajattele tai pakottaisi aivojasi tyhjentymään. Kyse on oikeastaan ​​siitä, että tulee utelias ja tietoinen ajatuksistasi.

Haluan verrata meditaatiota pilvien katseluun. Kun sinulla on uusi ajatus, et tuomitse sitä, hyväksyt vain sen ja annat sen kulkea. Sitten toinen ajatus liikkuu ja toinen. Lopulta riittävän harjoittelun avulla voit paremmin hiljentää mielesi.

Yksi meditaation eduista on, että se parantaa muistia. Eräässä tutkimuksessa opiskelijat, jotka kokeilivat tietoisuusmeditaatiota kahdeksan päivän ajan, suoriutuivat paremmin GRE: nsä suhteen, paransivat työmuistiaan ja olivat vähemmän helposti häiritseviä.^[7]Nämä ovat melko merkittäviä parannuksia vain kahdeksassa päivässä, joten kannattaa ehdottomasti kokeilla.

Tässä on aloittelijan opas meditaatioon: Opastettu aamumeditaatio aloittelijoille (joka muuttaa päiväsi)

8. Ole tietoinen

Jos et ole suuri meditaation fani, voit myös kokeilla muita tietoisuuden tekniikoita ja strategioita muistisi parantamiseksi.

Kirjassani Pelaa terveellisinä mielin: 120 parannuksen innoittamaa liikuntaa, jotka auttavat sinua rauhoittumaan, lopettamaan kierteen ja käsittämään epävarmuutta , Minulla on pelejä, joita voit pelata tarkkaavaisuuden harjoittamiseksi päivän aikana.

Yksi peli on nimeltään Call it Like You See It. Sinun tarvitsee vain osoittaa asioita, kun kävelet jonnekin ja sanot näiden esineiden nimet, auto, puu, ruoho, haara, puhelinpylväs. Jos teet tämän viidentoista sekunnin ajan, et voi olla liikaa ajattelematta, huolestuttavaa tai stressaavaa.Mainonta

Se on tapa pakottaa itsesi olemaan läsnä tai tietoinen, ja kuten olen jo selittänyt, tietoisuus on suuri muistisi kannalta. On vain mukavaa tietää, että sinun ei tarvitse istua tyynyllä ja sanoa Om kokeaksesi tietoisuuden edut.

9. Käytä sitä tai menetä se

Viimeinen muistinparannusvinkkimme on sen käyttäminen tai menettäminen. Science Daily -lehdessä julkaistu tutkimus^[8]osoitti, että ihmisillä, joilla oli henkisesti haastavia tai monimutkaisia ​​töitä, ja ihmisillä, joilla oli enemmän vuosia koulutusta, oli korkeampi hyödyllisen aivoproteiinin taso ja alhaisempi muistin menetys ja Alzheimerin tauti. Tämä tarkoittaa, että sinun on pidettävä aivosi haasteena ja ajattelemalla, jos haluat parantaa ja ylläpitää tervettä muistia.

Voit tehdä aivoriihiä, ristisanatehtäviä, liittyä kirjakerhoon tai opiskella uutta kieltä, mitä tahansa pitämään aivosi haasteena ja muistisi terveenä.

Bottom Line

Tärkeintä muistin parantamiseksi on aloittaa terveellä pohjalla. Nuku paljon, syö oikein, pysy hydratoituna ja harjoittele aerobista liikuntaa. Harjoittele sitten tarkkaavaisuutta tai meditaatiota, kokeile joitain aivoja lisääviä lisäaineita ja haasta kupolisi joka päivä. Nämä ovat ainesosia parantamaan muistiasi ja pitämään sitä toiminnassa monien vuosien ajan.

Saatat aina olla vähän Dori, mutta se ei tarkoita, että voit ottaa päivittäin joitain toimenpiteitä muistisi parantamiseksi ja terveyden ylläpitämiseksi.

Lisää muistin lisäämisvinkkejä

• 13 yksinkertaista muistitemppua, jotka auttavat sinua muistamaan kaiken helposti
• Onko muistin parantaminen mahdollista? 12 tapaa, jotka todella toimivat Kuinka muistaa enemmän ja nopeammin kuin muut ihmiset

Esitelty valokuvahyvitys: Jess Bailey osoitteessa unsplash.com

Viite