Alaselän kipu voi vaikuttaa päivittäiseen elämään. Mukaan Sisätautien lehtiarkisto ihmiset, jotka aloittivat joogan tai jonkinlaisen venytystunnin, ovat kaksi kertaa todennäköisemmin vähentäneet kipulääkkeitä selkäkipujaan kuin ihmiset, jotka hallitsivat oireita yksin. Jooga on erittäin tehokas tekniikka lievittää sinua alaselän kipuasi. Tässä on kuusi tekniikkaa tai harjoitusta.

Vakavan selkäkivun hoidossa on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin

1. Eteenpäin taivuta

Mainonta

On monia erilaisia tyypit eteenpäin taivutetaan , kullakin vaihteleva intensiteetti. Taivuttamalla eteenpäin kohti reitämme taivutamme selkärankaa. Tämä sekä venyttää että vahvistaa lihaksia selkärangan, olkapään, lantion vyön ja jalkojen varrella. Myös vatsalihakset vahvistuvat.

• Aseta pakarat tiukasti lattialle
• Laajenna jalkasi ulospäin.
• Kallista eteenpäin, pää alaspäin.
• Yritä saavuttaa jalkasi, käsilläsi.
• Pidä 5-10 hengitystä, toista tarvittaessa.

2. Kissa ja lehmä

Tämä auttaa löysäämään selän lihaksia ja on ihanteellinen lievittää alaselän kipua.Mainonta

• Aloita menemällä neljällä kädellä.
• Paina selkärangasi hitaasti ylöspäin, kun siirryt kissan poseeraukseen.
• Varmista, että selkäsi on kaareva.
• Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
• Varmista, että olkapäät ovat painettu taaksepäin ja pääsi on nostettu.
• Liiku edestakaisin näiden asentojen välillä.
• Toista 10 kertaa.

3. Lapsi

Lapsen poseeraus auttaa pidentämään selkääsi ja on häiritsijä.

• Venytä kätesi ulospäin, kun istut neljällä kädellä.
• Istu alas ja varmista, että pakaralihaksesi (eivät kosketa) lepäävät juuri kantapääsi yläpuolella.
• Pidä 5-10 hengitystä. Toistaa.

4. Kyyhkynen

Mainonta

Tämä voi olla haastava harjoitus erityisesti aloittelijoille. Se venyttää lonkan rotaattoreita ja taipujia, jotka mahdollistavat tiukemmat lonkat, jotka voivat edistää alaselän kipua.

• Aloita alaspäin osoittavaan koiran asentoon varmistaen, että jalkasi ovat yhdessä.
• Tuo vasen polvi eteenpäin ja käännä se vasemmalle varmistaen, että vasen jalkasi on taipunut ja melkein kohtisuorassa oikeaan polveesi nähden.
• Laske sitten molemmat jalat maahan.
• Pidä oikea jalkasi ojennettuna takanasi.
• Pidä 5-10 hengitystä ja toista tarvittaessa.

5. Alaspäin osoittava koira

Tämä loistava koko kehon venytys, joka kohdistuu alempiin lihaksiin, jotka auttavat muodostamaan alaselänne ja tarjoavat tarvittavaa tukea selkärangallesi.Mainonta

• Voit tehdä tämän aloittamalla kädet ja polvet.
• Varmista, että kätesi ovat vain hieman hartioiden edessä.
• Paina sitten takaisin ja nosta polvet, poispäin lattiasta.
• Keskity sen hännän luun nostamiseen kattoa kohti.
• Työnnä kantapääsi pehmeästi lattiaa varten, jotta venytät hamstringia.
• Pidä tässä asennossa 5-10 hengitystä.
• Toista 5-7 kertaa

6. Ylöspäin osoittava koira

.

Tämä avaa rintakehäsi, venyttää vatsalihaksiasi ja kiinnittää myös selkäsi.

• Makaa lattialla kämmenet alaspäin - lähellä kylkiluiden keskiosaa.
• Paina jalkojesi yläosa lattiaan samalla kun vedät jalat yhteen. Nosta samalla rintaasi lattialta. Varmista, että käytät selkävoimaa etkä kätesi
• Pidä jalat ojennettuina.
• Pidä 5-10 hengitystä ja toista.

Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: CureJoy osoitteessa za.pinterest.com