Uudenvuoden lupausionit saavat yleensä ristiriitaisia ​​arvosteluja. Monet ihmiset, joita kysyn heistä, pyörittelevät silmiään ja kutsuvat heitä 'korniiksi' tai 'epärealistisiksi'. Toisilla on pyykkilista tavaroista, joita he haluavat 'korjata' itsestään vuoden 2020 aikana. Tunteeni ovat jossain siinä välissä. Vaikka kannatankin tavoitteiden asettamista ja muutosten etsimistä, jotka parantavat elämäämme, olen huolissani siitä, että uudenvuodenlupaukset vaikuttavat luonteeltaan 'kriittiseen sisäiseen ääneemme'.

Hankalinta on, että kriittistä sisäistä ääntämme voi olla erittäin vaikea saada kiinni. Voimme aloittaa uuden vuoden tavoitteella, josta todella välitämme. Ehkä haluamme harjoitella enemmän tai viettää enemmän 'teknologiatonta' aikaa lasten kanssa. Tule tammikuun 1^st, nauhoitamme juoksukengät aamulla ja laitamme iPhonemme lukkoon yöksi. Meillä alkaa mahtava fiilis. Sitten eräänä päivänä herätyskellomme soi ja kuulemme sisällä pienen äänen sanovan: 'Miksi et vain pysy sängyssä tänään? Sinulla on mennyt niin hyvin. Yhden juoksun väliin jäämisellä ei ole väliä. Seuraavana iltana sama ääni kuuluu: 'On hienoa olla puhelimessasi. Sinun täytyy virittyä ja rentoutua. Sinulla on ollut vaikea päivä.' Ongelmana on tietysti se, että tämä ääni vaihtuu senttiäkään heti, kun otat sen neuvon vastaan. 'Näetkö? Sanoin sinulle, että sotket. Olet niin laiska ja huonokuntoinen!' 'Vau. Olit puhelimessasi koko yön etkä huomioi lapsiasi. Olet kauhea vanhempi.'

Voimme kaikki jäädä sisäisen kriitikkomme kaksinaisuuden loukkuun, joka alkaa itseään rauhoittavasta sireenistä, joka houkuttelee meidät huonoon käytökseen ja muuttuu sitten ilkeäksi valmentajaksi, joka moittii meitä epäonnistumisistamme. Siksi paras neuvoni uudelle vuodelle on vastustaa kriittisen sisäisen äänesi vaikutusta omaksumalla itsemyötätunto.Johtava tutkija tohtori Kristin Neffin mukaan itsemyötätunto koostuu kolmesta pääelementistä:

1. Itseystävällisyys yli itsetuomion
2. Mindfulnessin liiallinen samaistuminen ajatuksiin
3. Yhteinen ihmiskunta vs. eristäytyminen

Joten miten nämä asenteet liittyvät tavoitteiden asettamiseen ja päätösten pitämiseen?

Itseystävällisyys

Ensimmäinen asia, joka meidän on kysyttävä itseltämme, on: 'Miltä puoleltani päätökseni tulevat?' Kuulostavatko ne välittävän ystävän ystävällisiltä ja rehellisiltä ehdotuksilta vai nettipeikon räikeältä kritiikiltä? Yksi asia on sanoa itsellesi: 'Tunnen oloni paljon paremmaksi ja tunnen itseni enemmän, kun syön terveellisesti ja pidän huolta kehostani.' On aivan eri asia sanoa: 'Sinä olet sellainen lehmä. Lopeta syöminen. Sinun täytyy korjata se tänä vuonna!'

Yksi itsemyötätunton suurista eduista on, että se ei ole itsearvioinnista. Kriittiset ja tuomitsevat asenteet ovat itsensä sabotoivia ja johtavat itsetuhoiseen käyttäytymiseen. He asettavat meidät epäonnistumaan luomalla epärealistisia standardeja, sitten repivät meidät osiin, kun emme täytä niitä, ja luovat siten itsestämme luopumisen kierteen.

Ainoa tapa saavuttaa jatkuvaa menestystä on kohdella itseämme ystävällisesti ja kunnioittavasti. Meidän on asetettava odotuksia, jotka ovat sopusoinnussa siihen, mitä todella haluamme, eivätkä sitä, mitä meidän pitäisi olla, ja meidän on oltava ystävällisiä ja kärsivällisiä, kun teemme väistämättä virheitä, kehottaen itseämme varovasti palaamaan sellaiseen käyttäytymiseen, joka saa meidät tuntemaan olomme hyväksi. polku.

Tarkkaavaisuus

Mindfulnessin omaksuminen voi auttaa meitä ratsastamaan nousevien ajatusten ja tunteiden aalloilla ilman liiallista samaistumista niihin. Saatamme nähdä kriittisten sisäisten äänien tunkeutuvan meihin, jotka kertovat meille, että emme selviä. Tai meillä voi olla ahdistuksen pyörremyrsky, kun teemme haluamiamme muutoksia, jotka saavat meidät tuntemaan olomme haavoittuviksi. Mindfulness auttaa meitä havaitsemaan nämä ajatukset ilman, että niitä tallataan tai viedään. Sen sijaan voimme katsoa niiden ohittavan, palaavan hengitykseen tai minkä tahansa valitsemamme mindfulness-harjoituksen auttamaan meitä selviytymään kaikista myrskyistä, joita syntyy, kun siirrymme kohti tavoitteitamme.

Yhteinen ihmiskunta

'Kaikki ihmiset kärsivät. 'Ihmisyyden' määritelmä tarkoittaa, että ihminen on kuolevainen, haavoittuvainen ja epätäydellinen', Neff kirjoitti. 'Siksi itsemyötätuntoon kuuluu sen tunnustaminen, että kärsimys ja henkilökohtainen riittämättömyys ovat osa yhteistä inhimillistä kokemusta - jotain, jonka me kaikki käymme läpi sen sijaan, että se tapahtuisi 'minulle' yksin.'

Kun lyömme itseämme, tunnemme usein olevansa eristyneitä ja ainutlaatuisen alhaisia. Yhteinen ihmisyys on osa itsemyötätuntoa, joka rohkaisee meitä näkemään kamppailumme osana yhteistä inhimillistä kokemusta. Et ole pahin, koska menit sekaisin kerran. Et ole vähempää kuin siksi, että et ole saavuttanut yhtä tavoitetta. Inhimillinen kokemus on kivinen tie ylä- ja alamäelle, ja sen hyväksyminen, että olemme ihmisiä, antaa meille mahdollisuuden tehdä virheitä, tunnustaa ne ja ohjata itsemme takaisin raiteilleen purjehtimatta itseinhojen mereen.

Monet ihmiset jättävät huomiotta itsesäälityksen ja pitävät sitä itsesäälinä. Kuitenkin, kuten Neff huomauttaa, 'itsemyötätunto ei ole sama asia kuin olla helppo itsellemme.' Se on tapa hoitaa itseämme, jotta voimme saavuttaa täyden potentiaalimme. Hänen tutkimuksensa on osoittanut, että itsemyötätunto todella auttaa motivaatiossa. 'Itse myötätuntoiset ihmiset asettavat itselleen korkeat vaatimukset, mutta he eivät ole yhtä järkyttyneitä, kun he eivät saavuta tavoitteitaan.' kirjoitti Neff . 'Sen sijaan tutkimukset osoittavat, että he asettavat todennäköisemmin itselleen uusia tavoitteita epäonnistumisen jälkeen sen sijaan, että he joutuisivat turhautumisen ja pettymyksen tunteisiin.' Asettamalla itsemyötätunton etusijalle, annamme itsellemme parhaan mahdollisuutemme saavuttaa muut tavoitteemme, emmekä todennäköisesti elä sisäisen kriitikkomme armoilla. Ja se on minun mielestäni uudenvuodenlupaus, johon kannattaa tarttua.