Ehkä pidät vaeltamisesta puistossa, ihastelemalla luonnon näkymiä ja ääniä, tai ehkä pidät ponnistella itseäsi spin-tunneilla ja treenata kunnolla. Ehkä koripallo paikallisessa vapaa-ajan liigassa on sinun juttusi. Vain sinä tiedät, kuinka motivoida itseäsi treenaamaan suosikkitoiminnallasi.

Mutta vaikka nautit näistä toiminnoista ja pidät siitä, miltä sinusta tuntuu, kun teet niitä, et ole viime aikoina kyennyt keräämään energiaa osallistuaksesi.

On kiinni-22, joka tapahtuu usein, kun haluat treenata, mutta et ole sillä tuulella. Harjoittelu kohottaa mielialaa ja parantaa oloa ^[1] , mutta nykyisen mielialasi vuoksi et halua treenata.

Kuka tahansa voi aika ajoin juuttua tähän uraan. Voi olla, että työ on vienyt sinulta liikaa irti tai perheesi ja henkilökohtaiset sitoumuksesi syövät paljon aikaasi ja energiaasi. Sinun on löydettävä tapa katkaista tämä kierre.

Miten pääset alkuun?

Tässä on 7 strategiaa, jotka auttavat sinua oppimaan motivoimaan itseäsi treenaamaan.

1. Älä imeydy sohvan mustaan ​​reikään

Heti kun tulet ovesta töistä, pue treenivaatteet päälle ja paina ovea uudelleen. Jos istut mukavalle sohvalle, tarvitset enemmän rohkeutta saada itsesi liikkeelle. Ajattele sohvaasi juoksevana hiekkana, äläkä joudu ansaan.

Se on yksinkertainen fysiikan laki – Newtonin ensimmäinen laki: Lepotilassa olevalla esineellä on taipumus pysyä levossa; liikkeessä olevalla esineellä on taipumus pysyä liikkeessä. Voit kätkeytyä mukavalle sohvalle harjoituksen jälkeen, mutta ensin, kun olet liikkeessä päivästäsi, pysy liikkeessä ja etsi harjoitus, joka pitää sinut liikkeessä.

2. Etsi vastuullisuuskumppani

Tutkimukset osoittavat, että vastuullisen kumppanin saaminen lisää huomattavasti harjoitusten tiheyttä ja menestystä ^[kaksi] . Keskustele ystävillesi ja etsi joku, jolla on sama aikataulu kuin sinulla, niin sinun on helpompi motivoida itseäsi harjoittelemaan.

Jos haluat tietää lisää vastuukumppanin valitsemisesta, tutustu Tämä artikkeli .

Ehkä sinulla on ystävä, joka haluaisi vaeltaa aikaisin aamulla ennen töitä, tai ehkä tiedät jonkun, joka haluaisi käydä tanssitunnilla heti töiden päätyttyä. Tietäen, että sinun on tavattava joku toinen, saa sinut ajattelemaan kahdesti harjoituksen lopettamista.

Sinun ei tarvitse olla kaikissa harjoituksissasi kumppanisi mukana, mutta vaikka tapaisit tämän henkilön kerran viikossa, se antaa sinulle sysäyksen haluun jatkaa harjoitteluasi muina päivinä. Jos sinusta todella tuntuu, että tarvitset vastuukumppania koko ajan, etsi 2-3 henkilöä ja tapaa heidät 2-3 kertaa viikossa.

Yksi varoitus: jos vastuukumppanisi peruuttaa sinut, ole valmis siihen ja pysy aikataulussasi. Kaikilla on aina välillä asioita, mutta jos huomaat, että kumppanisi yrittää usein peruuttaa tai muuttaa aikataulua, sinun on luultavasti löydettävä uusi kumppani.

Jos ystäväsi ei tee temppua, harkitse personal trainerin palkkaamista kuukaudeksi tai kahdeksi, jotta sinut oppii olemaan tilivelvollinen jollekulle ja aloittaa kuntoilumatkasi oikein.

3. Tee itsestäsi vastuullinen

Jos haluat oppia motivoimaan itseäsi treenaamaan, sitoudu 30 päivän harjoitussuunnitelmaan. Katso kalenteriasi ja suunnittele, minä päivinä ja kellonaikoina aiot treenata, mukaan lukien mikä harjoitus tulee olemaan. Salli itsellesi kaksi ”toivotusta” satunnaisten elämäntapahtumien tai sairauden vuoksi – mutta vain kaksi.

Oletetaan esimerkiksi, että sinulla on kuntotavoitteesi mennä tiistaina töiden jälkeen spintunnille, mutta perheenjäsen soittaa, jonka auto meni rikki, ja sinun täytyy mennä apuun.

Järjestät spin-tuntisi päivämäärän uudelleen ja löydät toisen päivämäärän, jonka voit lisätä kalenteriin, mutta haluat tehdä sen vain välttämättömiä, ulkoisia elämäntapahtumia varten. Torkkupainikkeen painaminen, koska heräsit liian väsyneenä, ei ole hyvä tekosyy.

Jos pystyt noudattamaan tätä suunnitelmaa 30 päivää, sen pitäisi tuntua enemmän tottumukselta eteenpäin, kun hyödynnät enemmän energiaa ja seuraat edistymistäsi ajan myötä.

4. Integroi jotain pientä liikettä päivääsi

Jos menet töihin ja istut työpöydän ääressä suurimman osan päivästä, tuntuu hyvältä päästä ulos ja liikuttaa lihaksia sen jälkeen. Mutta toisinaan tuntuu vaikealta päästä pois tuosta istumattomasta rutiinista ja aloittaa harjoitusrutiini.

Yksi ratkaisu on olla yhteydessä kehoosi koko päivän. Aseta puhelimeesi muutama ajastin päivän aikana, ja kun ne laukeavat, käytä muutama minuutti erilaisiin fyysisiin liikkeisiin.

Venyttely ja eteenpäin taivutukset tai sivutaivutukset ovat hyviä ideoita. Voit seistä seinää vasten ja 'kuoriutua' siitä irti, tuntemalla jokaista nikamaa ja vapauttamalla alaselkäsi. Ota kengät pois ja heiluttele varpaitasi. Tee pohkeen nostot, nouse seisomaan ja nosta kantapääsi ylös ja alas.

Katso nopeat toimistotyöt Tämä artikkeli .

Nämä 2-3 kertaa työpäivän aikana tehdyt pienet liikkeet saattavat tuntua merkityksettömiltä, ​​mutta ne pitävät sinut hieman enemmän virittyneenä fyysiseen itseisi, jotta olet motivoituneempi treenaamaan kovilla harjoituksilla.

Ajattele niitä alkupaloina ja harjoitteluasi suurena ateriana.

5. Syö jotain tuoretta

Isosta ateriasta puheen ollen, se, mitä syömme ja juomme, liittyy tunteisiimme, joten jos et tiedä miten motivoida itseäsi treenaamaan, aloita terveellisellä välipalalla. Jos et syö erityisen hyvin näinä päivinä, sitoudu syömään vähintään yksi tuore tuote päivittäin. Ehkä sinulla on omena iltapäivävälipalaksi tai pieni salaatti illallisen kanssa.

Joskus olemme niin kiireisiä, ettemme ymmärrä, ettemme ole syöneet niin tuoreena kuin haluaisimme. Kun teet tietoisen valinnan etsiä tuoretta ruokaa, pidät huolta itsestäsi, mikä puolestaan ​​saa sinut ajattelemaan samoja valintoja liikunnan suhteen.

Toinen etu on, että jos syöt hyvin, saatat tuntea olosi 'kevyemmäksi' ja sinulla on enemmän energiaa harjoitteluun.

6. Luo Alter Ego

Se voi kuulostaa aluksi hullulta, mutta alter egon käyttö voi olla loistava tapa päästä eroon tottumuksesta tai luoda haluamiasi elämänmuutoksia. Hänen kirjassaan Alter Ego -efekti , Todd Herman havainnollistaa, kuinka alter ego on henkinen temppu elämäsi parantamiseksi. Monet kuuluisat viihdyttäjät ovat käyttäneet alter egoja voittaakseen lavapelon.

Miten tämä voisi toimia sinulle? Saatat olla liian väsynyt treenaamaan päivän päätteeksi, mutta alter egosi ei ole ja voi toimia kuin ilmainen kuntovalmentaja pitkällä aikavälillä.

Oletetaan, että luot hahmon nimeltä 'Ironman'. Toki, kun tulet sisään pitkän työpäivän jälkeen, voit puhua itsesi haluavasi rentoutua sohvalla. Mutta Ironman ei tunne sitä – hän on valmis pukemaan lenkkarit jalkaan, juoksemaan 30 minuuttia ja pysymään tiellä!

7. Juo paljon vettä

Joskus yksinkertaisimmat säännöt ovat tärkeimpiä. Me kaikki tiedämme, että meidän pitäisi olla nesteytettyinä koko päivän. Jos kuitenkin olet kiireinen koko päivän töissä ja olet imenyt ison kupin kahvia koko aamun, yhtäkkiä voi olla aikainen iltapäivä ja huomaat et ole juonut vettä tänään .

Veden juominen parantaa mielialaa ja vähentää väsymystä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin erityisesti, että 'rajoitettu veden saanti lisäsi merkittävästi janoa ja vähensi tyytyväisyyttä, rauhallisuutta, positiivisia tunteita ja tarmoa/aktiivisuutta'. ^[3] .

Veden juominen on siksi yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista lisätä motivaatiotasi, jos opit motivoimaan itseäsi treenaamaan.

Varmista, että juot vettä koko päivän ajan, ja jos olet juonut kahvia, juo ylimääräistä vettä estääksesi sen kuivumisvaikutuksia.

Lopulliset ajatukset

Miten aiot pysyä motivoituneena ja jatkaa tällä viikolla?

Motivoi itseäsi treenaamaan – kaada itsellesi iso lasillinen vettä, ota kalenterisi esiin ja mieti mitä harjoitustyypit haluat tehdä.

Voit käyttää mitä tahansa yllä olevista strategioista saadaksesi sinut takaisin raiteilleen ja päästäksesi maaliin.

Tiedät kuinka hyvältä sinusta tuntuu, kun teet niin, joten anna itsellesi se lahja. Sinun ei tarvitse odottaa huomiseen – mene lenkkarit jalkaan!

Lisätietoja siitä, kuinka motivoida itseäsi treenaamaan

• 10 tapaa lisätä harjoitusmotivaatiotasi
• 10 mielen temppua motivoidaksesi itsesi treenaamaan
• Jos vihaat liikuntaa, tämä todennäköisesti muuttaa mielesi

Suositeltu valokuvan luotto: Jonathan Borba unsplash.comin kautta

Viite