Jos jatkat perinteistä reittiä kokoamiseen, päädyt loputtomaan jaksoon. Ensinnäkin kulutat kaikki kalorit, joita tarvitset lihasten kasvun tukemiseen, lisäämällä lopulta rasvaa matkan varrella. Sitten vähennät kaloreita, nostat sydäntä ja yrität polttaa rasvaa.

Vaikka tämä kuulostaa alun perin tehokkaalta, leikkausvaihe aiheuttaa myös lihasmassan vähenemisen. Voit vähentää lihasten menetystä aloittamalla jakson uudestaan. Vietät kaiken aikasi kiertämällä, et koskaan saavuta vakaa piste, jonka voit yksinkertaisesti ylläpitää.

Jos haluat lopettaa kokoamisen ja leikkaamisen, käytä näitä vinkkejä auttamaan sinua kerryttämään oikealla tavalla.Mainonta

Syö (ja juo) oikealla tavalla

Suuren määrän lisäämiseksi sinun on varmistettava, että kulutat sopivan määrän kaloreita. Kuitenkin tämä ei tarkoita, että voit jättää huomiotta ravintoarvon näistä kaloreista. Jos kalorityypillä ei ole merkitystä, voit polttaa itseäsi paikallisen pubin tuoksuilla, mutta se ei toimi näin.

Rakennusmassa vaatii ravinteiden seosta ; tämä sisältää terveellisen proteiini-, rasva- ja hiilihydraattiseoksen. Vitamiinit ja mineraalit ovat myös kriittisiä prosessille. Lisäksi haluat saada kaikki nämä ravintoaineet korkealaatuisista lähteistä.

Sen sijaan, että keskityt yksinomaan kaloreihin, kiinnitä huomiota yleiseen ravitsemukseesi. Sinun pitäisi saada kaloreita useista elintarvikkeista ja juomista. Sinun pitäisi sisällyttää vähärasvaista lihaa, tuoreita tuotteita ja terveellisiä rasvoja. Vältä ylimääräisiä sokereita, erityisesti lisättyä sokeria, ja liian jalostettuja elintarvikkeita. Mikä tärkeintä, kaikkia proteiinilähteitä ei luoda tasa-arvoisesti.Mainonta

Jotkut lisäravinteet saattavat sisältää suuren määrän proteiinia, mutta vähemmän suositusta lähteestä. Kehoasi voi olla vaikeampaa käyttää polttoaineena ja se voi johtaa hukkaan. Koska markkinoilla on erilaisia ​​painonnousulisäaineita, muista valita parhaat käytettävissä olevat vaihtoehdot. Sitten saavutat ravitsemustavoitteesi samalla, kun kokoat itsesi laadusta tinkimättä.

Jos haluat tietää tarkalleen, mitä ruokissasi ja juomissasi tapahtuu, voit kokeilla myös kotitekoinen painonnousu täydentää säännöllistä ruokavaliota. Kotitekoinen ratkaisu antaa sinulle korkeimman hallinnan tason, koska voit valita tarkalleen, mikä on ja ei.

Polta tuo polttoaine

Nyt kun kehoon tulee oikea polttoaine, on tärkeää, että poltat sen pois. Ravinnon laadusta riippumatta, jos et polta kaloreita, lisäät rasvaa yhdessä lihaksen kanssa.Mainonta

Jos olet juuri aloittanut harjoitusrutiinin, saatat nähdä tuloksia nopeasti. Tämä johtuu siitä, että haastat kehosi harjoittelulla. Kun aika kuluu ja lisäät massaasi, kehostasi tulee tehokkaampi. Liikkeillä, jotka alun perin toivat sinulle uudet veistetyt kädet ja hartiat, ei ole samaa vaikutusta. Ei vain sitä, mutta et myöskään polta niin monta kaloria, joka suorittaa liikkeen.

On tärkeää haastaa kehosi jatkuvasti uusilla tavoilla, jotta kalorisi palavat riittävän korkealla pitääkseen rasvavarastot loitolla. Tähän sisältyy raskaampien painojen säännöllinen lisääminen perustusliikkeisiin ja uusien kokeileminen, jotka käyttävät lihaksiasi eri tavoin. Jos se alkaa tuntua helpolta, on aika nostaa se ylös.

Kun kehyksesi lihasten määrä kasvaa, poltat automaattisesti enemmän kaloreita yksinkertaisesti olemassa olevalla. Jotkut arviot viittaavat siihen, että voit luonnollisesti palaa jopa lisää 50 kaloria päivässä ylimääräistä kiloa lihasta kohti. Sinun on kuitenkin jatkettava treenaamista pitämään lihas hyvin kehittyneenä.Mainonta

Pidä kiinni siitä

Pysyvyys on todella avain menestykseen. Vaikka et näe tuloksia nopeasti, tulokset tulevat. Arvioi ruokavaliosi uudelleen nähdäksesi, puuttuuko ravitsemustasi samalla, kun kulutat tarpeeksi kaloreita lihasten kasvun tukemiseksi. Jos olet epävarma, keskity ensin korkealaatuisiin vähärasvaisiin proteiineihin ja erilaisiin vihanneksiin. Tämä voi auttaa varmistamaan, että sinulla on oikeat rakennuspalikat unelmiesi kehon saavuttamiseksi.