Miljoonat amerikkalaiset kamppailevat epäterveellisten tasojen kanssastressi. Stressi ei vahingoita vain henkistä terveyttämme, vaan myös fyysistä terveyttämme. Se heikentää immuunijärjestelmäämme ja edistää sydänsairauksia, korkeaa verenpainetta, aivohalvauksia ja muita sairauksia. Nämä tosiasiat ovat tärkeitä, mutta niiden lukeminen tai jopa välittäminen saa minut tosin hieman stressaantuneeksi. Liian usein stressimme pohtiminen vain pahentaa oloamme. Joten sen sijaan, että pelottelisin sinua suoraan stressistä, ajattelin tarjota todellisen ratkaisun niihin nalkuttaviin (joskus terrorisoiviin) ajatuksiin, jotka johtavat stressiin.

Pelkästään sanan stressi mainitseminen riittää saamaan päämme pyörimään ajatuksissa tehtävälistoista, kokouksista, aikatauluista, sosiaalisista kalentereista, lapsista, töistä, rahasta. Olipa laukaisumekanismi mikä tahansa, se on aina olemassa kääntämään meidät pois mahdollisesta rauhan tunteesta. Kun annamme negatiivisten ajatustemme vallata, käytämme arvokasta energiaa stressin oireiden käsittelyyn sen sijaan, että ratkaisimme ongelman tai käsittelemme sitä, mikä todella saa meidät tuntemaan painetta tai huolta.

Nämä negatiiviset ajatukset kertovat meille, milloin meidän on huolehdittava ja mistä olla huolissaan, mutta ne eivät koskaan tarjoa meille todellista ratkaisua ongelmiimme. Jos haastaisimme nämä negatiiviset ajatukset, ymmärtäisimme pian, että tämä tuhoisa ajatteluprosessi ei ainoastaan ​​lisää stressitasoamme, vaan se itse asiassa aiheuttaa meille suuren osan ahdistuksestamme.

Esimerkiksi monet meistä ovat huolissaan, kun meillä on enemmän asioita, joita meidän on tehtävä tai haluamme tehdä, kuin uskomme saavamme aikaan. Hyvin usein me kuitenkin asetamme liikaa paineita itsellemme ja asetamme odotuksemme liian korkealle. Itse asiassa asetamme itsemme ja kirjaimellisesti ajoitamme itsemme stressaantumaan. Kun asetamme standardimme liian korkealle, asetumme usein itsemme tullaksemme myöhemmin kohteeksikriittinen sisäinen ääni. Meillä alkaa olla itsekriittisiä ajatuksia, kuten: Mikä sinua vaivaa? Et koskaan anna 100 prosenttia mihinkään. Etkö voi saada vain yhtä asiaa oikein? Olet niin epäonnistuja!

Vaikka ajat ovat vaikeita tai meihin kohdistuva paine on ulkoinen, voimme etsiä sisäistä rauhallisuuden tunnetta hiljentämällä niitä sisäisiä ääniä, jotka pahentavat ongelmaa. Tämän ei ole tarkoitus heikentää sitä tosiasiaa, että meillä kaikilla on todellista huolta elämästämme. Me kaikki kamppailemme jossain vaiheessa uramme, perheidemme ja tulevaisuutemme kanssa. Jokaisella meistä on joskus huolia työpaikan säilyttämisestä, rakastumisesta tai lasten kasvattamisesta. Se, mitä me itse asiassa tunnemme näistä asioista, ei kuitenkaan yleensä ole koskaan niin pahaa kuin se, mitä kriittinen sisäinen äänemme käskee meitä tuntemaan näistä asioista.

Esimerkiksi kun menetämme työpaikan, meillä voi olla tällaisia ​​ajatuksia: Mitä aiot tehdä nyt? Et voi tehdä mitään. Kuinka nöyryyttävää!

Kun eroamme kumppanin kanssa, saatamme kuulla ääniä, kuten: Näetkö? Kukaan ei voisi koskaan rakastaa sinua. Päätät yksin.

Jopa niin yksinkertainen tapahtuma kuin kirjeen lähettämisen unohtaminen voi saada itsehyökkäyksemme: Olet niin vastuuton. Miten aiot koskaan saada mitään aikaan?

Nämä ajatukset heikentävät meitä toimissamme ja saavat meidät tuntemaan olomme masentuneeksi ja vieläkin stressaantuneemmiksi. Voimme keskeyttää tämän syklin tulemalla tietoisemmiksi ajatuksista, jotka ajavat huolen tunteitamme. Esimerkiksi eräs ystäväni huomasi heräävänsä a huono tuuli joka aamu. Hän tunsi itsensä ylikuormitetuksi ja kiireiseksi, ja hänen aamutunnelansa tunkeutui hitaasti hänen koko päivään. Hän napsahti ihmisiä, yliannosti kofeiinia ja hieroi päätään niin, että melkein kirjaimellisesti repi hiuksensa irti, hän tiesi, että jonkin oli muututtava.

Ymmärtääkseni hänen aamuseitsemän stressiään ehdotin ystävääni kirjoittamaan muistiin kaikki ajatukset, joita hänellä oli ennen nukkumaanmenoa. Kun ystäväni teki tämän, hän huomasi, että hänen päänsä oli täynnä ilkeitä itsehyökkäystä. Hänen negatiiviset ajatuksensa nousivat esiin joka ilta, kun hän vihdoin lepäsi ponnistelemasta päivän aikana. Ystäväni kertoi minulle ajatuksensa: Mitä sinä oikein saavutit tänään? Et ole lähempänä tavoitteitasi kuin olit eilen. Kaikki vihaavat sinua. Nappaat kaikkia vastaan. Teetkö edes hyvää työtä? Mikä on niin tärkeää siinä, mitä teet. Et koskaan jätä aikaa kenellekään. Olet niin itsekäs. Sinun on parempi työskennellä kovemmin huomenna.

Kun ystäväni kertoi minulle hyökkäyksistään, olin järkyttynyt. 'Ei ihme, että olet tuntenut olosi paineen alaisena aamulla. Revit itsesi osiin juuri ennen kuin menet nukkumaan.' Heti kun ystäväni tajusi tämän kaavan, hän alkoi tuntea myötätuntoa itseään kohtaan ja huomasi olevansa vapautunut aamun ahdistuksestaan.

Päästäkseen täysin eroon kriittisestä sisäisestä äänestä, sinun on paitsi tunnistettava negatiiviset ajatukset myös vastustettava niitä. Äänemme esittäminen toisessa persoonassa voi auttaa meitä tekemään tämän ensimmäisen eron. Yritä kirjoittaa kriittiset ajatuksesi muistiin ensin 'minä'-lauseena, sitten 'sinä'-lauseena. Jos sinulla on ajatuksia tuntea itsesi tyhmäksi, kirjoita muistiin 'Olet niin tyhmä'. Seuraavaksi vastusta tätä sisäistä vihollista kirjoittamalla kriittiset ajatuksesi vastaukset myötätuntoisen ystävän realistisempaan näkökulmaan. Voit esimerkiksi kirjoittaa: 'En ole tyhmä. Kuka tahansa voi tehdä virheen. Minulla on monia aloja, joilla olen älykäs ja itsevarma. Tarkoituksena ei ole rakentaa itseäsi, vaan saada realistisempi näkemys itsestäsi.

Lopuksi mieti, mitkä toimet voivat vastustaa kriittisiä sisäisiä ääniäsi. Kun ystäväni sai hyökkäyksen, että hän nappasi ihmisiä, ei auttanut se, että hän toimi itsekriittisten ajatustensa mukaan kiihtymällä ja kiusaamalla työtovereita. Vältä toimia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonommaksi. Jos kolmen pizzaviipaleen syöminen helpottaa sinua stressaavan päivän jälkeen vain jättäen sinut myöhemmin stressaamaan painostasi, on parasta olla käyttämättä tätä käyttäytymistä selviytymismekanismina. Muista, että kriittinen sisäinen ääni on hankala ja voi kuulostaa rauhoittavalta tai ystävälliseltä, koska se houkuttelee sinut itsetuhoiseen käyttäytymiseen. Ota se toinen lasi viiniä . Pysy vain kotona ja rentoudu yksin . Myöhemmin tuo ääni rankaisee sinua ajatuksella, kuten: Siinä sinä otat toisen juoman . Et voi pitää kiinni mistään. Mikä yksinäinen. Et koskaan tapaa ketään .

Ääni voi myös kertoa meille, että olemme joutuneet uhriksi. Kun meillä on ajatuksia, kuten Miksi kaikki kävelevät ympärilläsi? Kukaan muu ei tee mitään ympärillä tässä asetamme itsemme voimattomaan asemaan ja syytämme muita itsemme asettamista paineista.

Stressin käsitteleminen tarkoittaa oman puolen ottamista tuntematta itseään uhriksi. Se tarkoittaa, että vahvistamme itsemme sisäistä kriitikkoamme vastaan, emmekä anna tämän kriitikon sanella elämäntapaamme. Tuo kriitikko nostaa meteliä, kun toimimme sitä vastaan, ja aiheuttaa meissä ahdistusta elämässämme tekemämme muutoksista. Kuitenkin, mitä enemmän kestämme ja mitä kauemmin nämä negatiiviset äänet päässämme vaimentuvat, sitä paremmin pystymme elämään hetkessä murehtimatta menneisyydestä tai tulevaisuudesta. Voimme sitten käsitellä kaikkea elämässämme hetki, yksi askel, yksi syvä hengitys ja yksi ajatus kerrallaan.