Olemme kaikki nähneet, kuinka Micheal Phelps jättää tulen polun veteen - kyllä, hän on niin ihme, että joskus kuvittelemme hänen tekevän niin - olympialaisten aikana, joihin hän osallistuu. Sen lisäksi, että hän on saavuttanut ennätykselliset rikoset , monet urheiluharrastajat ovat ottaneet Internetiin kiitosta fyysisestä kehosta, jonka hän on hakenut äärimmäisen rasittavan harjoittelunsa kautta.

Ei ole mikään yllätys, että uimarit ovat laihoja ja repeytyneitä, koska uinti on luettelossa tärkeimmistä kaloreita polttavista aktiviteeteista, joita ihminen tietää. 840 kaloria tunnissa miehillä ja 720 naisilla painonpudotusta harkitsevien tulisi ehdottomasti harkita suositeltavaa uimaharjoittelusuunnitelmaa. Sen lisäksi, että se auttaa laihtua, se auttaa myös rakentamaan vakavaa kestävyyttä.

Jos haluat tietää enemmän laihtumisesta, et voi ohittaa seuraavaa artikkelia, joka sisältää kaikki tarvittavat vinkit:

Painonpudotussuunnitelma ja -ohjelma: Luo oma

Mind Prep

Kirjoita ennen jokaista koulutusohjelmaa paperille, mitä haluaisit saavuttaa siitä. Tavoitteen on oltava hyvin tarkka ja yksityiskohtainen siitä, kenelle haluat tehdä vaikutuksen tai mihin tapahtumaan haluat laihtua. Esimerkiksi laihtua rave-juhlatapahtumalle ei todennäköisesti ole tarpeeksi motivoivaa, mutta laihtua rave-juhliin ja pyydä ystäviä huomaamaan hullu edistymiseni, kuulostaa enemmän kuljettajalta.

Aloittelijan keskitason uinti painonpudotukseen

Jos olet ollut uintitaukossa, älä huoli - tämä suunnitelma helpottaa sinua takaisin askeleeseen. Ohjelma on jaettu kahteen istuntoon viikossa ja jokainen harjoitus kestää noin 15-30 minuuttia riippuen siitä, kuinka nopeasti uit. Muista, että tässä ohjelmassa on kyse uimisesta laihtumiseen, joten treenaat jokaisen kehosi osan.

Ensimmäinen viikko

Istunto 1 (ui 300 m)

Lämmitellä: Mainonta

4 x 25m kierrosta hitaasti

Huomaa: Mene niin helposti ja hitaasti kuin voit, koska tämä on vain lämmittelyvaihe.

Pääsarja:

2 x 25m evillä

Huomaa: Räpylöiden avulla voit liikkua vedessä nopeammin.

2 x 25m vetopoijalla

Huomaa: Vapaapotkun tekeminen vetopoijalla auttaa sinua olemaan tietoisempi aivohalvauksistasi. Johda lautaa sormenpäillä, ja käsien tulisi olla kyynärpäätasi korkeammat vedettäessä vettä. Älä pudota kyynärpäätäsi. Mainonta

2 x 25m potkulaudalla

Huomaa: Potkutaulu auttaa kehittämään alavartalon voimaa, johon liittyy paljon potkimista.

* Levätä 1 minuutti erien välillä.

Viilentyä:

2 x 25m hitaasti

2. jakso (ui 400 m)

Lämmitellä:

4 x 25 m kierrosta hitaastiMainonta

Huomaa: Levitä 2 minuuttia tämän sarjan jälkeen.

Pääsarja:

4 x 25m snorkkeliä

Huomaa: Snorkkeli antaa sinun keskittyä enemmän aivohalvauksiin kuin hengitykseen.

4 x 25 m potkulaudalla

Huomaa: Varmista, että kyynärpäät ovat korkealla, kun suoritat aivohalvauksia, ja sinun tulisi johtaa levyä sormenpäillä.

Viilentyä: Mainonta

4 x 25m kierrosta omaan tahtiisi

Huomaa: Muista tekniikat ja älä palaa vanhoihin tapoihin.

Toinen viikko ja sen jälkeen

Lisää toisen viikon lämmitysasetusta 4 ylimääräiseen kierrokseen, jolloin se on 8 x 25 m ensimmäisen istunnon aikana. Lisää myös toisessa istunnossa ylimääräinen 4 kierrosta johonkin sarjasta, jotta se olisi 8 x 25 m, samalla kun vedäpoiju lisää voimaa ja kestävyyttä.

Seuraa seuraavalla viikolla toisen viikon harjoittelua lisäämällä samalla ylimääräinen varavarren harjoittelu pääryhmään. Vedä 4 x 25 m: n vedellä ensimmäisten 50 metrin ajan vain vasemmalla käsivarrellasi ja vedä sitten veden läpi viimeiset 50 metriä vain oikealla kädelläsi.

Tämän suunnitelman avulla saavutat lopulta yhteensä 600 metriä istuntoa kohti. Tällä nopeudella menetät noin 200-300 kaloria per istunto, mikä vie noin 15-30 minuuttia.

Kolmen viikon uinnin jälkeen tekniikka ja kestävyys on rakennettu tasolle, jolla sinusta tuntuu, että voisit mennä enemmän.

Lopeta viivyttely - uinti laihtuminen alkaa, kun otat ensimmäisen askeleen uima-altaaseen. Haasta itsesi aina tekemään enemmän, koska edistystä ei tapahdu mukavuusalueellasi.Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Uimari kautta swimbetterhq.com