TOTTUMUKSEN MUODOSTUMISEN PSYKOLOGIA (JA KUINKA HAKKEROIDA SE)

Tottumuksemme määrittelevät menestyksemme. Silti ne näyttävät olevan hallinnassamme. Olitpa sitten puhumassa huonojen tapojen rikkomisesta tai tottumusten muodostumisesta, kumpikaan ei ole kakku.

Tottumuksenmuodostuksen taustalla oleva psykologia auttaa meitä luomaan uusia tapoja ja myös rikkomaan huonoja tapoja. Jos ymmärrät tämän psykologian, voit hallita täysin sitä, mihin olet tottunut elämässä. Jos haluat kouluttaa itseäsi enemmän tästä aiheesta ja oppia käyttämään tätä tietoa elämässäsi omaksi eduksi, jatka lukemista!

Kuinka tavat muodostuvat

Tavat luokitellaan yleensä vain hyviksi tai pahiksi. Useimmat ihmiset eivät katso näiden luokkien ulkopuolelle eivätkä tunnista tottumusten todellista voimaa.

Tottumuksillamme on tärkeä rooli elämässämme. Päivittäisestä rutiinistamme menestymisasteeseen tapamme määräävät lopputuloksen suurimmaksi osaksi. Valitettavasti meillä on taipumus uskoa, että hallitsemme tapojamme huolimatta siitä, että se on päinvastoin.

Tottumussilmukka

Siksi on erittäin tärkeää tietää, miten tavat muodostuvat. Prosessia kutsutaan tapaussilmukaksi.^[1]Siinä on kolme pääkomponenttia, jotka toimivat yhdessä tapojen muodostamiseksi: vihje, rutiini ja palkkio.

Vihje on laukaisu, joka kannustaa seuraavaan käyttäytymiseen. Kaikki ympärilläsi, joka muistuttaa sinua tottumuksesta tai saa sinut haluamaan sen käyttöön, on vihje. Se voi olla esine, henkilö, tunne, tapahtuma, tuoksu tai mikä tahansa.

Seuraavaksi on rutiini. Tavat eivät ole vain yksi toiminto, joka on irrotettu muista toiminnoistasi. Se, mikä tapahtuu ennen tavallista käyttäytymistä ja sen jälkeen, on osa tapaa. Tätä rutiini on.Mainonta

Aina kun vihje aiheuttaa tavan, alat noudattaa aivojesi kehittämää rutiinia. Koko toimintosarja on aina sama tai hyvin samankaltainen, aina kun tapana alitajuisesti pannaan toimeen.

Palkinto on mikä tahansa lopputulos, jonka saavutat. Esimerkiksi, jos tapasi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, se on palkkiosi. Tätä aivosi pitävät positiivisena lopputuloksena. Siksi haluat tiedostamattomasti toistaa tapasi uudestaan ja uudestaan saavuttaaksesi palkkion tyydyttävyyden.

Kuinka murtaa huonoja tapoja

Kaikki tavat muodostuvat samalla tavalla. Tottumussilmukka on syyllinen huonojen tapojen takana, mutta myös hyvien hyväksi. Joko niin, koska olet tietoinen prosessista nyt, voit työskennellä sen kanssa saavuttaaksesi haluamasi lopputuloksen.

Huolimatta tiedostamattomasta tapahtumisesta, jos keskityt prosessiin, voit yrittää rikkoa huonoja tapoja. Onneksi se on mahdollista pienellä vaivalla, joten sinun ei tarvitse tarttua myrkyllisiin tottumuksiin koko elämän ajan.

Seuraavat vinkit auttavat sinua katkaisemaan huonojen tapojen muodostumisen.

1. Ota pienet askeleet

Motivaatio rikkoa huonoja tapoja voi saada sinut haluamaan päästä eroon kaikesta negatiivisesta kerralla. Saatat ajatella, että sinulla on kaikki tarvittava energia poistamaan huonot tavat yhdellä kertaa, mutta se ei ole mahdollista eikä myöskään terveellistä lähestymistapaa.

Huonojen tapojen rikkominen ei ole yhden päivän tehtävä tai yhden yrityksen yritys. Se on prosessi se vie aikaa ja paljon kärsivällisyyttä. Sinun on aloitettava pienillä askeleilla ja pysyttävä johdonmukaisina. Päästä eroon asioista, jotka johtavat huonoihin tapoihin yksitellen. Säädä elämäntapasi hitaasti. Välitön shokki voi vapauttaa sinut yhdestä huonosta tapasta, mutta se voi laukaista monia muita.Mainonta

2. Keskity vihjeisiin

Pahat tottumuksesi vahvistuvat, kun ne toistuvat. Paras tapa on hallita niitä alusta alkaen, jotta vältetään tekemästä niin. Tätä varten sinun on hallita vihjeitä . Jos pystyt estämään mielesi käynnistämästä tapaa toiminnassa, voit estää pahaa tapaa vahvistamasta sen läsnäoloa elämässäsi.

Se vie jonkin aikaa, ennen kuin selvität tarkat laukaisimet. Pidä silmällä olosuhteita, joissa sinulla on tapana panna paha tapa toimeen. Aloita sitten toimenpiteitä näiden laukaisijoiden hallitsemiseksi tai yksinkertaisesti poista näiden vihjeiden mahdollisuus rutiinistasi. Tämä auttaa estämään negatiivisten tapojen muodostumisen.

3. Yksi tapa kerrallaan

Monilla meistä on lukuisia huonoja tapoja, joista haluamme päästä eroon. Kuulostaa melkein perustellulta halusta päästä eroon niistä kaikista kerralla.

Aivan kuten yhden huonon tapan rikkominen vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä, kaikkien huonojen tapojen poistaminen vaatii vielä enemmän johdonmukaisuutta ja vaivaa. Keskity yhteen huonoon tapaan kerrallaan korkeamman onnistumisasteen saavuttamiseksi. Vältä henkistä rasitusta rikkomalla vain yksi huono tapa kerrallaan.

4. Käytä korvaavia tuotteita

Tavat vievät huomattavan tilan elämässäsi ja mielessäsi. Kun yrität päästä eroon huonosta tavasta, älä jätä tyhjää tyhjyyttä. Sen sijaan korvaa se jollakin paremmalla.

Jos esimerkiksi yrität minimoida alkoholinkulutuksen, korvaa se terveellisemmällä juomalla aina, kun vältät lasillisen alkoholia. Tämä toimii samanaikaisesti rikkomalla huono tapa ja kehittämällä hyvä.

Kuinka kehittää hyviä tapoja

Seuraus ajatuksesta, että tottumukset ovat tajuton, on se, että yrittää tehdä uusia tapoja tietoisesti ei tee paljon sinulle. Vaikka onkin totta, on joitain (helppoja) tapoja huijata aivojasi. Nämä ovat asioita, jotka muistuttavat (laukaisevat) parempia tapoja ilman suoraa vaivaa, joka tekee työtä uusien (hyvien) tapojen kehittämiseksi!Mainonta

Tässä on joitain tapoja kehittää hyviä tapoja.

1. Tunnista hyvät tavat

Me kaikki haluamme saada hyvät tavat, mutta meillä kaikilla on erilainen näkemys siitä, mitä nämä hyvät tavat ovat. Määritä tavoitteesi ennen kuin aloitat kamppailun uusien tapojen kehittämisessä. Mitkä tavat luulet olevan sinulle hyviä, auttavat sinua elämässäsi ja että nautit siitä pitkällä aikavälillä? Tämä luettelo pitää sinut tiellä, kun yrität tottua niihin.

2. Vahvista tahdonvoimaa

Yksinkertainen päättäminen siitä, että haluat parempia tapoja, on prosessin helpoin osa. Tarvitset kuitenkin tavallaan vahvemman tahdonvoiman jatkaa prosessia loppuun saakka. Tee kaikki mahdollinen pitääksesi toiveesi ja motivaatiosi korkealla. Tarvitset sen pysymään tavoitteessasi, rakentamaan hyviä tapoja ja pitämään ne sitten (prosessin vaikein osa).

Prosessi ei ole helppo. Kohtaat useita esteitä. Tahdonvoimasi kuitenkin ajaa sinut kokeilemaan uudestaan ja uudestaan toistuvista epäonnistumisista huolimatta.

3. Ympäröi itsesi positiivisten ihmisten kanssa

Paras tietoinen tapa kannustaa mieltäsi totuttamaan asiat tiedostamatta on olla hyvä yritys. Ihmisillä, joiden ympärillä olet, on suuri vaikutus tottumuksiin. Täällä kehität suurimman osan piilotetuista hyvistä tottumuksistasi.

Pysy niiden ihmisten lähellä, joiden tottumukset haluat myös omaksua. Nämä ihmiset kannustavat myös sinua jatkamaan kamppailua paremman itsensä puolesta, kun menetät motivaatiota ja toivoa. Luonnollisesti positiivinen yritys vahvistaa mieltäsi, mikä antaa sinun ponnistella oikeaan suuntaan ja muodostaa positiivisia tapoja.

4. Kehitä rutiini

Jos katsot taaksepäin tottumussilmukkaa, siinä on kolme komponenttia. Vihje ja palkinto ovat kaksi komponenttia, joita et voi hallita. Aivosi päättävät, mikä laukaisee sen. Samoin mielesi tuntee palkkion itsessään.Mainonta

Ainoa prosessi, jota voit hallita uusien tottumusten kehittämisessä, on rutiini. Samaa rutiinia noudatetaan joka kerta, kun tapa aktivoituu. Joten anna aivojesi tottua noudattamaan tiettyä rutiinia, joka vahvistaa hyviä tapoja, joita haluat kehittää.^[2]

Esimerkiksi, jos haluat tehdä tavaksi lukea kirjaa ennen nukkumaanmenoa, sinun on ponnisteltava tietoisesti jonkin aikaa. Aloita asettamalla älypuhelimesi sivuun, jotta et häiritse. Kytke sängyn lukulamppu päälle ja sammuta kaikki muut valot. Pidä kirja käden ulottuvilla, jotta et unohda lukea mitään päivää.

Sinun on noudatettava tätä rutiinia muutaman kerran, ennen kuin mielesi tarttuu siihen. Sitten vähitellen totut niin lukemiseen ennen nukkumaanmenoa ja muutaman viikon (joskus kuukausien) kuluttua. on mahdotonta nukahtaa lukematta muutama sivu.

Bottom Line

Jos olet pyrkinyt menestykseen, mutta olet epäonnistunut yhä uudelleen, on aika siirtää painopisteesi. Olet syyttänyt sitä ulkoisista tekijöistä ja työskennellyt elämäsi väärillä puolilla. Sinun on hiottava tottumuksiasi, jotta voit jatkuvasti työskennellä kohti parempaa tulevaisuutta jopa tajuton käyttäytyminen.

Tavanmuodostuksen psykologian ymmärtäminen auttaa sinua elämään terveellisempää, positiivisempaa ja erittäin menestyvää elämää. Joten, aloita näiden vinkkien käyttäminen jokapäiväisessä elämässäsi saadaksesi hallinnan tottumuksistasi!