Riippumatta kellonajasta, meditaation edut vaihtelevat fyysisestä, henkisestä ja emotionaalisesta. Parannetusta keskittymisestä matalampaan stressitasoon meditaatiosta on tullut uskomattoman suosittu terveys- ja hyvinvointikäytäntö, joka voi muuttaa elämääsi.

Unihäiriöt, kuten unettomuus, ovat epidemia, mutta niihin puututaan harvoin siinä määrin kuin niiden pitäisi olla. Yhteiskunnassa olemme sokeutuneet unen kriittisiin vaikutuksiin terveydelle ja hyvinvoinnille. Vaikka emme ajattelisi mennä päivään ilman ns. Välttämättömiä asioita, kuten kahvia, yön menemistä ilman unta ei pidetä suurena asiana.

Kun meistä tulee herkkä univajeelle, levon puute vaikuttaa silti kehoomme hienovaraisella ja ei niin hienovaraisella tavalla. Sydänsairaudesta liikalihavuuteen, merkittävät määrät yli- tai alhainen nukkuminen on selvästi liitetty sairauteen. Onneksi meditaatio on avainasemassa häiriöiden häiriintymisen parantumisessa.Mainonta

Uraauurtava tutkimus Massachusettsin yliopiston lääketieteen koulu paljasti, että 58% unettomista osallistujista osoitti merkittäviä parannuksia meditaatiosta. Hämmästyttävä 91% lääkkeitä saaneista pystyi vähentämään annosta tai lopettamaan lääkkeet kokonaan. Useiden kuukausien jälkeen yli puolet osallistujista ilmoitti ylläpitävänsä parempaa unisykliä, mikä osoittaa, että meditaatio on loistava pitkäaikainen työkalu unettomuuden torjunnassa.

Kuinka meditaatio parantaa unta

On olemassa muutamia keskeisiä tapoja meditaatio vaikuttaa uneen . Ilmeisin asia, josta usein kuulemme, on se, kuinka meditaatio rauhoittaa stressiä. Mutta tarkemmin sanottuna meditaatio rauhoittaa stressiä, koska se aktivoi autonomisen hermostomme, mikä mahdollistaa paremman unen, voimakkaamman ruoansulatuksen ja syvemmän hengityksen.

Nykypäivän nopeatempoisen kulttuurin kehityksen vuoksi ihmisen hermostossa on alkanut esiintyä toimintahäiriön merkkejä, jotka ovat siirtyneet selviytymistilaan paljon useammin kuin on terveellistä tai välttämätöntä. Siten meditaatio vastaa ihmisen palautuspainiketta, joka vie meidät takaisin luonnolliseen fysiologiseen tilaan.Mainonta

Toinen tutkimustekijä on osoittanut, että meditaatio ennen nukkumaanmenoa säilyttää hitaasti aalto-nukkumisen eli ei-REM-unen syvimmän vaiheen. Tämä on yleinen ongelma-alue yli 50-vuotiaille. Joten mitä voimme tehdä parantaaksemme rauhallisen ja keskeytymättömän unen mahdollisuuksia joka ilta?

Kuinka sinun pitäisi meditoida ennen nukkumaanmenoa?

Meditaatio ennen nukkumaanmenoa voi näyttää yksilölliseltä mieltymystesi mukaan. Jotkut suosivat ohjattuja meditaatioita, joissa kertojan pehmeä ja rauhoittava ääni vie sinut fyysiseen rentoutumiseen ja lopulta uneen. Toiset mieluummin pelaavat meditatiivista musiikkia tai binauraalisia lyöntejä mielen lievittämiseksi ja syvempien rauhallisuuksien saavuttamiseksi.Mainonta

Onneksi voit poistaa hämmennyksen siitä, että et tiedä miten aloittaa meditoi verkossa . Kokeilemiseen on lukemattomia ilmaisia ​​resursseja, muinaisista buddhalaisista tekniikoista moderneihin muunnelmiin.

Yksi maadoitettavimmista käytännöistä, joita voit suorittaa ennen nukkumaanmenoa, on ohjattu Vipassana-meditaatio. Tämä meditaatiotyyli on erityisen hyödyllinen niille, joilla on yliaktiivinen mieli, ahdistuneisuus tai yleinen perusteettomuuden tunne. Sana Vipassana tarkoittaa käsitystä asioiden todellisesta luonteesta.

Aloittelijoille saattaa tuntua siltä, ​​kuin se on ensimmäinen kerta, kun he voivat aistia fyysisen ruumiinsa tai huomata huoneen, jossa he ovat. Tässä mielessä Vipassana hiljentää päivän huolen ja henkisen sekaisuuden korvaamalla sen yksinkertaisella tietoisuudella siitä, mitä todella tapahtuu hetkessä.Mainonta

Joten miten se tehdään? Tämän tekniikan avulla voit keskittyä yhteen tai kahteen asiaan kerrallaan - kuten käteesi, hengityksesi ääniin tai tyhjään näkymään, jonka näet suljetuilla silmillä. Keskipisteestä riippumatta nämä meditaatiot rauhoittavat hermostoa ja mahdollistavat REM-unen tehostamisen. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä niille, jotka nukkuvat koko yön, mutta näyttävät silti heränevän väsyneinä joka aamu.

Ennen meditaatiotottumusten aloittamista on viisasta kehittää yleinen iltarutiini. Tämä valmistaa sinut meditaatioon, jotta sinun ei tarvitse vaihtaa yhtäkkiä kaoottisesta ja kiireisestä päivästä hiljaiseen ja rentouttavaan yöhön. Yritä ottaa käyttöön vain muutama tapa joka ilta, kuten sammuttaa puhelin, päiväkirja , tai tehdä kuumaa teetä, kun tuulet alas ja siirtyvät nukkumaan. Vain muutamassa päivässä, harjoituksen aikana, saatat huomata valtavan muutoksen kyvyssäsi rauhoittua ja pysyä rauhallisena koko yön.

Esitelty valokuvahyvitys: Ota takaisin terveystilanne | Flickr kautta flickr.com Mainonta