SUURIN MYYTTI VATSARASVAN MENETTÄMISESTÄ: VOITKO MENETTÄÄ VAIN VATSARASVAA?

Hallitsemassani kuntokeskuksessa on kaveri, joka kamppailee vatsarasvan menettämisen kanssa. Taistellakseen siinä asiassa hän päättää käyttää 'rasvaa menettävää vyötä' ja hieroo vatsaansa erityisellä 'rasvaa polttavalla voiteella'. Hän on yrittänyt menettää vatsarasvansa jo yli vuoden ajan, mutta ei juurikaan onnistunut.

Useimmat ihmiset ajattelevat, että he voivat kohdistaa kehonsa tiettyihin alueisiin rasvojen menettämiseksi; esimerkiksi: he haluavat laihtua vain vatsalleen tai reidelleen. Tätä kutsutaan täplää vähentävä rasva , mutta tämä on enimmäkseen itsepäinen myytti. Vaikka sen takana voisi silti olla jonkin verran totuutta. Tässä artikkelissa selitän syyn, miksi tämä on, ja kuinka voit todella menettää vatsa rasvasi.

Kuinka rasvan vähentäminen toimii

Biokemian luokassa opetetaan, että rasva varastoituu triglyserideinä rasvasoluihin. Opit myös, että rasva on tiheää energiaa ja kipu takana, jotta kehosi metaboloituu.

Mainonta

Rasvaa on niin vaikea hajottaa, koska sitä varastoidaan triglyserideinä. Rasvahappojen käyttämiseksi kehosi on ensin leikattava glyserolimolekyyli rasvahapoista. Sieltä rasvahapot kulkevat verenkierrossa lihassoluun, jossa se muuttuu energiaksi mitokondrioiden sisällä.

Sinun ei tarvitse ymmärtää tämän prosessin jokaista askelta. Tärkein takeaway on, että rasvasi käyttäminen energiana on mitä kehosi ei välttämättä halua tehdä.

Totuus myytin takana

Tutkijat totesivat jo kauan sitten, että tiettyjen rasva-alueiden kohdentaminen oli mahdotonta. Myytti on säilynyt pitkälti epäilyttävien infomainosten takia, jotka toistuvat keskeytyksettä kello 3 aamulla.

Mutta tällä myytillä on itse asiassa jonkin verran totuutta. Jos kosketat vartaloosi eniten varastoitua rasvaa, huomaat, että tämä osa on viileämpi kuin muut kehosi osat. Tämä johtuu siitä, että tällä alueella verenkierto on minimoitu.Mainonta

Useimmat täpliä vähentävät temput yrittävät lisätä verenkiertoa tietylle kehosi alueelle, kuten vatsaan tai reisiin. Teoriassa tämä toimii; mutta käytännössä vaikutus on niin vähäinen, että et näe mitään todellista eroa.

Älä usko hypeä. Jos se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se todennäköisesti on.

Kuinka menettää rasvaa sen sijaan

Kaikkien elävien organismien on noudatettava termodynamiikan ensimmäistä lakia. Energian saannin ja energiankulutuksen välinen tasapaino määrää energian varastoinnin. Kehosi varastoi energiaa rasvasolujen muodossa.

Kehonrasvan menettämiseksi sinun on poltettava enemmän energiaa kuin mitä kulutat. Se on todella yksinkertaista. Tässä on kolme tapaa, jolla voit tehdä tämän:Mainonta

1. Pumppaa lihakset

Vaikka et välttämättä pysty pienentämään tietyn ruumiinosan rasvakokoa harjoittelemalla kuntosalilla, paremmat mittasuhteet. Jos kamppailet vatsarasvan kanssa, selälihastesi harjoitteleminen antaa sinulle paremman ilmeen pitkällä aikavälillä, koska kehosi näyttää suhteellisemmalta.

Hyvä harjoitus, jos haluat havaita vähentää vatsa rasvaa reidet on tee kyykky tai jalkaprässi . Nämä harjoitukset kouluttavat koko kehoasi ja auttavat vahvistamaan alla olevia lihaksia. Tämä luo pitkäkestoista ulkoasua. Kysy pätevältä ystävältä tai vuokraa ammattivalmentaja harjoitteluneuvoja varten.

2. Napsauta juoksumattoa

Genetiikan vuoksi et voi päättää, missä menetät rasvaa ensinnäkin, mutta tekosi päättävät, menetätkö ensin rasvaa.

Hyvä tapa menettää rasvaa on sydän- ja verisuoniharjoittelu. Vaikka suurin osa ihmisistä vihaa sydänkäyttöä (olen myös käynyt siellä), se on silti tärkeä sydämesi terveydelle. Jos et yksinkertaisesti onnistu astumaan juoksumatolle, voit ilmoittautua taistelulajien luokkiin tai harrastaa joukkuelajia, jossa harrastat itseäsi säännöllisesti. Ystäväni on menettänyt yli 20 kiloa tekemällä taistelulajeja 2 kertaa viikossa.Mainonta

3. Syö kuin aikuinen

Me kaikki tiedämme, mitkä elintarvikkeet ovat meille hyviä. Silti tekomme eivät sovi ymmärryksemme suurimman osan ajasta. Joskus syömme kuin olisimme 5-vuotiaita.

Paras neuvo, jonka voin antaa sinulle ravitsemuksen yhteydessä, on syödä kuin kummajainen aikuinen. Syö viljaa päivälliseksi tai Twinkiesä välipalana? Ole tylsä täällä: katsokaa peiliin. Näin sinun ei pitäisi syödä.

Aloita yksinkertaisesti syömällä enemmän hyvää tavaraa päivittäin. Syö hieman enemmän vihanneksia kuin yleensä syöt ja teet jo upean päätöksen.

Lisää painonpudotusta ravitsemuksen suhteen voit katsoa tämän videon:Mainonta

Älä usko hypeä

Pisteen vähennys ei toimi. Älä usko mediakehotukseen ja tarkkoihin mainostajiin.

Voiteet ja erityiset vyöt voivat auttaa sinua, mutta se on hyvin vähäisellä tavalla. Pysy perusasioissa: harjoittele lihaksiasi, harrasta sydäntä säännöllisesti ja syö kuin aikuinen. Tulokset tulevat; ole kärsivällinen ja nauti prosessista.