Sinkki, kuten ehkä tiedätkin, on metalli. On myös tärkeää, että saat sen ruokavalioon. Tällä sivulla puhumme hieman sinkin eduista, ennen kuin käsittelemme joitain parhaita ruokia saadaksemme sinkkiä ruokavaliosi.

Miksi tarvitset sinkkiä ruokavaliossasi?

Kun useimmat ihmiset ajattelevat sinkin saamista ruokavalioonsa, he ajattelevat sinkin työtä luonnollisena kylmälääkkeenä. Mineraalin tarkoitus on kuitenkin paljon tärkeämpi kuin tämä. Se voi auttaa seuraavissa asioissa:

• Auttaa tuottamaan hormoneja kehossasi
• Parantaa immuunijärjestelmääsi
• Auttaa ruoansulatusta
• Toimii anti-inflammatorisena, mikä voi auttaa vähentämään kipua kehossasi
• Voi auttaa estämään joitain syöpämuotoja
• Voi torjua lämpösairauksia

Niillä, joilla on jopa pieni määrä sinkin puutetta, on lisääntynyt diabeteksen tai hedelmättömyyden riski. Pohjimmiltaan se on erittäin tärkeä ravintoaine.

Kuinka paljon sinkkiä sinun tulisi käyttää?

Et tarvitse niin paljon sinkkiä kehossasi joka päivä. Aikuiset miehet tarvitsevat vähintään 11 ​​mg päivässä. Aikuiset naiset noin 8 milligrammaa. Lapset tarvitsevat hieman vähemmän, mutta aiomme keskittyä tässä tiukasti aikuisiin.

Haluamme kuitenkin huomata, että vauvoilla sinkin ja K-vitamiinin yhdistelmä hyötyy^[1]heitä uskomattoman. Vaikka ne eivät palvele samaa tarkoitusta, kumpikaan niistä ei löydy ihmisen rintamaidosta. Tämän seurauksena on todennäköistä, että lapsen on saatava heidät ruokavalioon jollakin muulla tavalla normaalin kehityksen edistämiseksi.

Top 10 ruokaa, jossa on runsaasti sinkkiä

Katsotaanpa vähän luettelo parhaista sinkkiä sisältävistä elintarvikkeista, vai mitä?

Osterit

Löydät 32mg sinkkiä kuudesta osterista. Tämä on 400% RDA: sta. Tämä tarkoittaa, että osterit ovat paras sinkin lähde.

Voit keittää osterit haluamallasi tavalla. Haluamme pitää asiat yksinkertaisina. Suosittelemme, että paistat ne muutamalla yrtillä ja ehkä juustoa tippui ylhäältä. Voit myös heittää osterit hyvään kalahauduun. Vaikka voit syödä ostereita raakana, sitä ei suositella.Mainonta

Suositeltu resepti: Paistetut osterit

Naudanliha

3 unssissa haudutettua istutettua paistia on 7 mg sinkkiä.

Sinkin lisäksi löydät myös B12-vitamiinin, kaivatun vitamiinin, joka pitää ihosolut terveinä.

Voit valmistaa naudanlihasi monin eri tavoin. Jotkut ihmiset haluavat tehdä hampurilaisia ​​(leipoa, älä paista), kun taas toiset haluavat tehdä muhennosta. Suosimme jälkimmäistä reittiä, koska se tarkoittaa, että pystyt sisällyttämään muutaman vihanneksen myös seokseen.

Suositeltu resepti: Joolin suosikki naudanlihapata

Rapu

Sinisessä taskurapulihassa on 4,7 mg sinkkiä. Löydät myös A-, B-, C-vitamiinia ja magnesiumia.

Luultavasti paras tapa rapujen lihan lämmittämiseen on salaatti. Se ei ole erityisen ylellinen, mutta se toimii. Jotkut ihmiset haluavat myös heittää sen sekoitukseen.Mainonta

Suosittele resepti: Rapusalaatti

Aamiaismurot

On joitain aamiaismuroja, jotka on väkevöity sinkillä. Sinkin tarkka määrä riippuu ostamastasi viljasta.

Meillä ei oikeastaan ​​ole reseptiä jakaa kanssasi täällä. Vilja on viljaa. Jotta saat kaiken irti siitä, laita maito muroon (vähärasvainen!). Tämä antaa sinulle ylimääräistä apua sinkkiä.

Hummeri

3 unssia keitetyssä hummerissa on 3,4 mg sinkkiä. Tämän lisäksi saat runsaasti apua päivittäisestä B12-määrästäsi, 32% perheesi proteiinitarpeesta ja 8% kaikesta tarvittavasta kalsiumista.

Hummeria voidaan valmistaa useilla eri tavoilla. Jotkut ihmiset rakastavat sisällyttää ne salaatteihin. Toiset haluavat tehdä voileipiä. Voit jopa syödä hummeria suoraan kuoresta. Siksi suositeltu luettelo kattaa useita erilaisia ​​reseptejä.

Suositellut reseptit: 28 erilaista hummeri-reseptiä

Porsaankyljys

Mainonta

Löydät 2,9 mg sinkkiä 3 unssista keitetyistä sianlihasta. Sianliha on vähän rasvaa, mutta runsaasti proteiinia. Ne sisältävät koliinia, jota voi olla vaikea saada muualle. Tämä on ravintoaine, jolla tiedetään olevan positiivinen vaikutus pitkäaikaiseen muistiin.

Jos haluat saada kaiken irti porsaankyljyksistäsi, suosittelemme, että paistat tai grillat ne. Vaikka voit paistaa niitä, on todennäköistä, että paistaminen kumoaa joitain terveellisempiä etuja.

Suositeltu resepti: Marinoituja paistettuja sianlihaa

Cashewpähkinät

Sinkkiä on 1,6 mg kuivassa paahdetussa maapähkinässä. Tulet myös huomaamaan, että näissä pähkinöissä on paljon folaattia, K-vitamiinia ja ne tarjoavat sinulle huomattavan määrän rautaa.

Useimmat ihmiset syövät cashewpähkinänsä 'raakana'. Älä syö niitä suolattuina. Voit kuitenkin sisällyttää ne myös salaattiin tai paista paistamiseen. Nämä ovat molemmat upeita, jos haluat varmistaa terveellisen ravintosisällön ruokavaliossasi.

Suositeltu resepti: Gingery Thai Kale -salaatti cashew-kastikkeella

Kikherneitä

Sinkkiä on 1,3 mg / frac12; kuppi keitettyjä kikherneitä. Siellä on myös proteiinia, kuitua ja suuri joukko terveellisiä rasvoja.Mainonta

Yksi kikherneiden suurimmista asioista on, että voit käyttää niitä niin monella eri tavalla. Esimerkiksi; jos olet kasvissyöjä, voit sisällyttää ne mihin tahansa ruokaa, joka vaatii lihaa. Ne ovat hieno korvike. Rakastamme syödä niitä kuitenkin hummus-dipinä. Sitten voit kastaa niihin raakoja vihanneksia, jotta saat lisää vitamiineja ja mineraaleja!

Suositeltu resepti: Helppo Hummus-herne

Kana

3 unssia tummaa lihaa on 2,4 mg sinkkiä. Löydät myös terveellisen annoksen proteiinia ja B6-vitamiinia.

Luultavasti tiedät jo useita reseptejä, joita voit käyttää kanaa varten. Mahdollisuudet ovat rajattomat. Voit leipoa sen. Voit paistaa sen. Voit tehdä siitä salaatin. Voit paistaa sen. Rakastamme salaattivaihtoehtoa, koska se tarkoittaa jälleen kerran, että voit saada enemmän ravinteita ruokavaliosi.

Suositeltu resepti: Kanasalaatti

Mantelit

Yksi unssi kuivaa paahdettua mantelia sisältää 0,9 mg sinkkiä. Ei suurin määrä, mutta muut mineraalit, joita saat, korvaavat sen enemmän. Löydät myös magnesiumia, omega-3: ta ja E-vitamiinia. Sen kattamiseksi on myös jonkin verran proteiinia.

Ainoa todellinen tapa, jolla voit syödä näitä manteleita, on suoraan pakkauksesta. He tekevät ihastuttavan välipalan. Voit myös ripotella ne salaatin päälle, jos olet niin taipuvainen.Mainonta

Viite