Olitpa opiskelija tai ammattilainen, on todennäköistä, että sinulla on elämä, joka vaatii paljon istumista. Olitpa sitten luentojen kuunteleminen 8 tuntia päivässä tai kirjoittaminen tietokoneella, kunnes olet saanut päätökseen kyseisen tärkeän projektin, tutkimukset ovat osoittaneet, että keskimääräinen amerikkalainen istuu pöydällä noin 9-10 tuntia päivässä!

Joten hajotetaan tämä:

Jos oletamme, että keskimääräinen amerikkalainen työskentelee myös 5 päivää viikossa noin 9 tuntia noin 30 vuoden ajan, se lisää 492750 tuntia istumista . Ja tähän ei sisälly edes aika, jolloin istumme työssä, koulussa tai katsellessamme suosikkiohjelmaa!

Kuinka mukava istuminen liian kauan vaikuttaa sinuun ajan myötä?

Itse istuminen ei ole välttämättä huono tapa, mutta istuu paljon on haitallista. Kun istut liian usein jokapäiväisessä elämässäsi, saatat kokea varhaisen kuoleman (sydän- ja verisuonitautien ja jopa syövän takia), ryhti- ja selkäongelmia, heikentyneen lonkan joustavuuden, huonon verenkierron ja jopa elimen ongelmia^[1]!Mainonta

Tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkään istuminen voi jopa johtaa liikalihavuuteen ja aineenvaihduntaan. Tämä voi olla noidankehä, koska mitä raskaampi ja epäterveellisempi olet, voi olla vaikeampi yrittää nousta ylös ja liikkua.

Eräässä äskettäisessä tutkimuksessa verrattiin aikuisia, jotka viettivät aktiivisesti alle kaksi tuntia päivässä ruudun edessä, niihin aikuisiin, jotka viettivät yleensä yli neljä tuntia päivässä istuen. Niillä, joilla on suurempi näyttöaika, oli lisääntynyt kuoleman riski (jostakin edellä mainituista syistä) 50% ja lisääntynyt sydänkohtauksen riski 125%!

Miksi olemme tottuneet istumaan?

Koska niin paljon tutkimusta osoittaa, että istuminen on hiljainen tappaja, näyttää yllättävältä, että niin monet meistä ovat syyllisiä tuntien ja tuntien nauttimiseen. Mutta voi olla haastavaa välttää istumista pitkään. Olipa työskentely vai opiskelu, istuminen tapahtuu. Ja kun palaat kotiin pitkältä päivältä koulussa tai töissä, voit tuntea itsesi henkisesti tyhjentyneeksi, mikä johtaa enemmän tuntikausiin, kun rentoudut tv-ohjelman kanssa.

Tottumuksia, kuten istumapaikkaa, voi olla myös vaikea murtaa, kun ihmiset ympäröivät samaa asiaa. Loppujen lopuksi, kun menet töihin ja istut työpöydällesi, todennäköisesti ympäröi muita ihmisiä, jotka istuvat myös työpöydällään. Joten ei ehkä tule mieleesi, että tämä on kielteinen käytös. Ja jos sinulla on taipumus olla hieman ujo, viimeinen asia, jonka saatat tuntea innoittavaksi, on nousta ylös, kun kaikki ympärilläsi istuvat.Mainonta

Mutta seisominen väsyttää minua!

Valitettavasti monet meistä yrittävät välttää seisomasta pitkään, koska se kuluttaa meitä. Mutta oikeastaan ​​emme ole vain tottuneet siihen kuin istumme tai makaamme. On helppo ottaa helppo tapa ja istua tuolilla; meitä tuetaan eikä meidän tarvitse luottaa omiin ruumiisiimme tukemaan meitä. Valitettavasti tämä on vaarallinen ajattelutapa, johon voi harrastaa, koska liikaa kaikkea voi olla epäterveellistä.

Älä anna itsesi tulla liian mukavaksi tuolisi kanssa

Kuten minkä tahansa huonon tapan rikkomisen tapauksessa, ensimmäinen askel on hyväksyä, että teet jotain epäterveellistä. Onneksi neuvomme ei ole viettää loppupäivääsi seisomalla, vaan pikemminkin ottaa pieniä askelia sisällyttääksesi terveen muutoksen.

Löydä mahdollisuuksia nousta seisomaan

Vaikka luulet seisovan tai kävelevän terveellistä määrää, sinulla on epäilemättä enemmän mahdollisuuksia nousta. Jos soitat puhelua (työpaikalla tai henkilökohtaisessa elämässäsi), yritä puolustaa sitä. Jos pääset töihin tai kouluun julkisilla liikennevälineillä, seiso istuimen sijasta. Vaikka tämä saattaa tuntua hyvin pieneltä muutokselta, se voi tehdä kehollesi paljon hyvää.

Seiso työskennellessäsi tai ehdota seisovan pöydän hankkimista

Työssä saatat tuntea, että ainoa vaihtoehto on istua. Useat yritykset tekevät kuitenkin nyt seisovan pöydän. Jotkut ovat täysipöytiä, kun taas toiset voivat istua tavallisen työpöydän päällä ja nostaa halutulle korkeudelle. Vaikka nämä eivät ole aina halpoja, ei koskaan satuta lähettää sähköpostia pomollesi ja kysyä, maksaako tämä yrityksen kustannuksia. Tyypillisesti, jos yritys tunnustaa, se voi auttaa työntekijöitään tuottavampana (ja terveellisempänä, mikä johtaa vähemmän sairauspäiviin), he hankkivat sen mielellään. Ja jos he eivät halua käyttää rahaa, mutta haluat sijoittaa siihen itse, kysy, onko heillä ongelmia siinä.Mainonta

Liikuta kehosi lounastauolla

Riippumatta siitä, onko sinulla seisova pöytä vai ei, voit silti saada veren virtaamaan työssä kävelemällä lounastauolla. Vaikka tämä ei olekaan ehdotus syömisen ohittamisesta vastineeksi kävelylle parkkipaikalla, on ehdotus viettää niin monta minuuttia kuin mahdollista ylös ja kävellä. Saatat olla yllättynyt, kun tunnet olevasi hereillä ja keskittynyt, kun palaat työpöydällesi!

Ota työtoverisi ja luokkatoverisi mukaan

Kun yrität parantaa terveyttäsi, älä pelkää ottaa mukaan muita. Motivaation pitämisen lisäksi se voi myös auttaa ystäviäsi, perhettäsi ja työtovereitasi parantamaan apua. Saatat huomata, että monet toimistostasi tai koulustasi haluavat kävellä kanssasi lounastauolla tai vetoomuksessa saada seisovat pöydät. Ja sinusta tuntuu kaksinkertaisen hyvältä siitä, että olet vaikuttanut positiivisesti jonkun hyvään terveyteen!

Pidä tauko tuolistasi

Kysy esimieheltäsi, olisiko hänen kanssaan ongelma kävelemällä vilkkaasti rakennuksen ympäri joka tunti. Ihannetapauksessa voisit seistä ja kävellä jokaisen istumistunnin ajan, mutta on tärkeää, ettet hyödynnä tätä aikaa poissa työpöydältäsi.

Sisällytä seisominen osana kuntosuunnitelmaasi

Jos olet tavoitteellinen, aseta tavoite päivittäin tavattavista vaiheista. FitBit tai erilaiset älykellot auttavat sinua seuraamaan, mutta sovellukset, kuten Map My Run tai alkuperäinen iPhone-sovellus, tekevät myös temppu. Aloita tavoitteella 7000-8000 askelta joka päivä.Mainonta

Mene ulos ja nouse ylös

Toivottavasti tämän artikkelin lukemisen jälkeen innoitat nousemaan ylös tai kävelemään, mutta älä odota ja aloita huomenna. Jaa tämä artikkeli ystävien ja perheen kanssa ja mene kävelylle. Tämä on ainoa ruumiisi, joten sinulla on syytä huolehtia siitä. Vaikka olisitkin nuori ja terve nyt, on niin tärkeää tehdä niin paljon kuin voit ylläpitääksesi sitä. Onnea uudessa tapassasi!

Esitelty valokuvahyvitys: kaboompics kautta kaboompics.com

Viite