Vaikka se vaatii jonkin verran uhrautumista ja työtä laihduttamiseksi, sen ei tarvitse olla hidas ja raskas prosessi. Jos teet asioita oikein, voit todella laihtua nopeasti. Kun sanon nopeasti, tarkoitan todella nopeaa, kuten 2-3 kiloa tai enemmän joka viikko.

Mitä nopeammin voit laihtua turvallisesti, sitä parempi. Punaisten irtoaminen ja vaatteiden sopivuus joka viikko auttaa todella pysymään motivoituneina pysymään ruokavaliossa ja harjoittelusuunnitelmassa. Lisäksi on paljon helpompaa pitää kiinni laihtuminen ruokavaliosta, jos tiedät, että sinun on oltava todella tiukka vain kuukauden tai kaksi.

Tiedän tästä omasta kokemuksestani. Yritin laihtua hitaasti syömällä vähän vähemmän tai tekemällä hieman enemmän liikuntaa useita vuosia. Tulokseni ovat mielestäni melko tyypillisiä ihmisille, jotka menettävät vain puntaa tai vähemmän joka viikko. Sain lopulta vielä enemmän painoa.

Jatkaessasi hidasta ja tasaista laihtuminen -ruokavaliota, Sain ylimääräiset 25 kiloa rasvaa. Tämä tapahtui, koska viikkojen tuskin nähtyjen tulosten jälkeen turhautun ja menin suunnitelmani loppuun. Sen jälkeen tunnen olevani syyllinen ja aloitan prosessin uudelleen.

Kun päätin tulla aggressiiviseksi, paino irtoaa nopeasti. Tulin paljon tiukemmaksi ruokavaliostani ja tein vaativia harjoitteluita, jotka saivat keuhkoni ja lihakseni tuntemaan olevansa tulessa. Tämän seurauksena menetin 20 kiloa vain 4 viikon kuluttua. Alle 6 kuukauden jälkeen menetin 70 kiloa rasvaa ja laittaa noin 10 kiloa lihaksia. Tämä kaikki tehtiin nälkäämättä itseäni tai ottamatta arvottomia ravintolisiä. Ainoa mitä tein, oli nipistää ruokavaliota ja harjoittelusuunnitelmaa tekemällä 4 alla kuvattua asiaa.Mainonta

Voit tehdä kaikki nämä asiat yhdessä muodostaaksesi koko painonpudotussuunnitelmasi tai lisätä yhden tai kaksi nykyiseen ohjelmaasi edistymisesi vauhdittamiseksi. Mitä enemmän käytät, sitä nopeammin laihdut.

1. Ajoittainen paasto

Tämän tyyppinen ruokavalio, jota kutsutaan myös IF: ksi, tunnetaan nopeasti tapana laihtua nopeasti ja helposti. Kuten nimestään käy ilmi, ajoittainen paasto perustuu siihen, että ei syö useita (12-20) tuntia kerrallaan. Et nälkää itseäsi, vaan yksinkertaisesti menette ulos ennalta määrätyn ajan.

Ilman ruokaa 12-20 tuntia pakottaa kehosi käyttämään varastoitua rasvaa energiaksi, mikä puolestaan ​​auttaa laihtua nopeasti. Et myöskään nälkää tai menetä lihaksia. Lähes kaikki menettämäsi paino tulee kaikista ylimääräisistä kehonrasvoista, joita haluat menettää ensinnäkin.

Kun olet tehnyt oikein, ajoittainen paasto auttaa sinua menettämään vähintään 2 kiloa viikossa laskematta kaloria tai suunnittelet aterioita.

IF-ruokavalion haittana on, että sinulla on enemmän energiaa kuin silloin, kun noudatat tyypillistä laihtuminen-ruokavaliota.Mainonta

Jos haluat kokeilla IF: tä, tässä on muutama vinkki sen helpottamiseksi ja tehostamiseksi. Suosittelen myös sinua tutustu tähän artikkeliin jaksottaisesta paastoamisesta vaiheittaista suunnitelmaa varten.

• Aloita lyhyemmillä paastoilla. Ensimmäisen paastosi tulisi kestää enintään 12 tuntia. Tämä on tarpeeksi pitkä nähdäksesi edut ajamatta käkääsi. Lisää kunkin paaston kestoa, kunnes paastoat 20 tuntia kerrallaan.
• Juoda runsaasti vettä. Tämä auttaa sinua pysymään täynnä paastosi aikana ja pitämään sinut hydratoituneena, mikä helpottaa painonpudotusta. Mielestäni vesi, johon on lisätty vähän sitruuna- tai limemehua, toimii todella hyvin nälän hillitsemisessä.
• Pidä itsesi miehitettynä. Koska et aio viettää aikaa ruoanlaittoon, ruoanlaittoon ja syömiseen, sinulla on enemmän aikaa käsilläsi. Älä viettää tätä aikaa ruoan miettimiseen. Pilaa paastosi varmasti. Käytä aikaa tehdäksesi jotain, josta nautit ja joka ei ole ruokapohjainen, ja paasto tuntuu vaivattomalta.
• Älä syödä, kun paastosi on valmis. Tämä saa sinut vain sairaaksi. Syö sen sijaan normaalikokoinen, vähän hiilihydraatteja sisältävä ateria. Jos olet taas nälkäinen muutaman tunnin kuluttua, ota toinen ateria tai välipala.

2. Mene vähän hiilihydraatteja

Jos jaksottainen paasto ei ole sinua varten, seuraava paras tapa laihtua nopeasti on mennä vähähiiliseen ruokavalioon. Tämän tyyppinen ruokavalio voi auttaa menettämään vähintään 2 kiloa viikossa.

Kun kirjoitan vähän hiilihydraatteja, tarkoitan, että syöt vähemmän kuin 75 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Mitä vähemmän syöt, sitä nopeammin laihdut. Vertailukohteena tämä on hiilihydraattien määrä, joka löytyy 1,5 kupillisesta riisistä, 2 viipaletta leipää ja 18 unssia kolaa.

Sinulla ei ole lakkaamatonta skannausta elintarvikemerkinnöistä ja laskea jokainen hiilihydraatti, kuten yllä oleva luku saattaa tarkoittaa. Sinun tarvitsee vain tietää, minkä tyyppisiä ruokia sinun ei pitäisi syödä. Tee tämä, ja olet oikeassa nopean laihtumisen tavoitteessa.

Ruoat, joita on vältettävä syödessäsi vähän hiilihydraatteja
Tärkeimmät vältettävät elintarvikkeet ovat elintarvikkeet, joissa on runsaasti jalostettuja ja puhdistettuja hiilihydraatteja (ts. Jauhoja ja sokeria) ja hedelmämehuja. Näitä ovat leipä, karkit, evästeet, keksejä, jauhot, hedelmämehu, pasta, sooda ja riisi. Kaikkia näistä aineista valmistettuja on vältettävä.Mainonta

Nyt kun tiedät mitä ei pidä syödä, on aika oppia mitä sinun pitäisi. Ensimmäinen asia painopiste on proteiinipitoisten ruokien syöminen kuten kana, kala, sianliha ja punainen liha. Mitä rasvaisempi proteiini, sitä parempi. Tavoitteena on syödä noin kämmenen kokoinen osa proteiinia jokaisella aterialla.

Seuraavaksi ovat rasvat. Ne auttavat sinua pysymään täyteen ja pitävät sinut terveenä. Jotkut rasvat voivat jopa auttaa laihtua nopeammin. Varmista, että syöt jonkin tyyppistä rasvaa jokaisella aterialla. Tämä sisältää avokadojen rasvaa, voita, kookosöljyä, kalaa, pähkinöitä ja oliiviöljyä. Rajoita kasviöljyjen ja transrasvojen omega-6-rasvoja, koska ne ovat kaksi terveydelle vaarallista rasvaa.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä ovat hiilihydraatit. Varmista, että syömäsi ovat pääasiassa vihanneksia (parsa, parsakaali, sipuli jne.). Hedelmät ovat kunnossa pienempinä määrinä ja marjat ovat paras valinta.

Älä ole huolissasi syömisestä 2-3 tunnin välein päivässä, kun syöt vähän hiilihydraatteja, koska se ei auta laihtua nopeammin. Sinun tarvitsee vain syödä 2-3 ateriaa päivittäin tai aina, kun olet nälkäinen.

3. Nosta, heiluta ja heitä usein

Jos tavoitteenasi on laihtua nopeasti ja näyttää paremmalta, sinun on nostettava, heilutettava tai heitettävä jotain raskasta, kuten tanko, käsipaino tai kahvakuula useita kertoja viikossa. Näin voit polttaa satoja kaloreita jokaisen harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Voit myös vapauttaa rasvaa polttavia hormoneja, kuten HGH ja testosteroni, nopeuttaaksesi prosessia entisestään.Mainonta

Varmista, että jokainen harjoittelu käyttää koko kehon harjoitukset. Esimerkkejä ovat leuka, kuolleet hissit, viljelijöiden kävelyt, kahvakuulan keinut, olkapään puristimet ja kyykky. Tee 5 tai useampia painoja, joita voit nostaa 6-8 kertaa hyvässä kunnossa jokaisen harjoituksen yhteydessä. Lisää painoa, kun voit suorittaa 5 sarjaa 8 toistoa.

Toinen asia, jonka on oltava tietoinen, on aika, jonka levät kunkin harjoituksen erien välillä. Mitä vähemmän lepät, sitä enemmän kaloreita poltat yleensä ottaen. Lyhyet lepoajat auttavat myös lisäämään rasvaa polttavien hormonien vapautumista. Tavoitteena on levätä 60 sekuntia tai vähemmän jokaisen sarjan välillä. Tiedät, että teet sen oikein, jos tunnet keuhkojen ja lihasten palavan.

Toinen hieno asia näissä harjoituksissa on, että ne eivät vie paljon aikaa. Voit todella päästä rasvanpudotusharjoitteluun lyhyemmässä ajassa kuin kuntosalille ajamiseen.

Katso tämä 10 minuutin harjoitus täydellistä ohjelmaa varten se näyttää kuinka saada nopeita tuloksia hyvin lyhyessä ajassa.

4. Kävele aikaisin aamulla

Kohtuullisen vauhdin kävely vähintään 45 minuutin ajan joka päivä auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita. Käveleminen ensimmäisenä aamulla ennen aamiaista voi auttaa sinua palamaan vielä enemmän. Tutkimukset osoittavat, että tämä auttaa kehoasi polttamaan enemmän kaloreita kehosi rasvasta, joten laihtuminen tapahtuu nopeammin kuin kun harrastat aterian jälkeen.Mainonta

Kävelin tällä tavoin joka päivä, kun työskentelin laihduttamiseksi, ja olen jatkanut niin pitämään sitä poissa. Huomaan myös, että se auttaa tyhjentämään pääni ja saamaan päiväni alkamaan energisenä ja keskittyneenä. Nämä harjoitukset ovat myös auttaneet minua tulemaan varhaiseksi nousijaksi, mikä on mukavaa.

Nyt tiedät neljä viimeisintä ja tehokkainta tapaa laihtua. Mikä parasta, ne eivät maksa sinulle ylimääräistä rahaa, paljon aikaa tai vaativat sinua nielemään kourallisen pillereitä. Niiden käyttämisen pitäisi todella antaa sinulle lisäaikaa joka päivä ja säästää rahaa myös päivittäistavaralaskullesi samalla, kun autat laihtua mahdollisimman nopeasti.