Masennus voi olla erittäin vakava, heikentävä häiriö. Noin seitsemän sadasta ihmisestä kärsii masennuksesta jossain vaiheessa elämäänsä, mikä tekee siitä tärkeän terveydenhuollon, joka vaatii hoitoa. Masennuksen hoitaminen voi tuntua erityisen vaikealta, koska sen synnyttämät oireet (eli väsymys, letargia ja innostuksen puute) voivat estää kärsiviä hakemasta juuri sitä hoitoa, joka lopettaisi oireensa.

Vaikka masennus saattaa toisinaan tuntua demoralisoivalta kierteeltä, jotkut ihmiset eivät ehkä ole tietoisia siitä, että masennus ei ole vain erittäin hoidettavissa, vaan myös tilapäinen. Useimmille ihmisille masennus kestää vain rajoitetun ajan. Hoitovaihtoehdot ovat laajat, ja siihen on monia tapojataistelemaan aktiivisesti masennusta vastaan.

Mitä paremmin ihminen ymmärtää masennukseen vaikuttavia fyysisiä ja psyykkisiä tekijöitä, sitä paremmin hän pystyy selviytymään siitä. Yksi tärkeä askel tässä prosessissa on tunnistaakriittisiä sisäisiä ääniä(karvat itsekriittiset ajatukset), jotka tunkeutuvat tietoisuuteemme aiheuttaen ja pahentaen masennusta. Kun ihmiset tuntevat olonsa masentuneeksi, se tekee heistä erityisen alttiita itsehyökkäyksille. He saattavat kuulla ajatuksia, kuten: Olet niin laiska. Häiritset kaikkia. Lopeta mokkailu. olet sellainen taakka. Tämä ajattelutapa heijastaa vääristyneitä käsityksiä, jotka ovat ei perustuu todellisuuteen. Pikemminkin ne edustavat kriittisen sisäisen äänen työtä, sisäistä vihollista, joka kehittyy meissä varhaisten elämänkokemusten perusteella. Taisteleminen näitä ääniä vastaan, kieltäytyminen uskomasta tai antautumasta niihin, on valtava askel kohti masennuksesi voittamista.

Masennuksen oireita voidaan haastaa entisestään, kun ihminen ryhtyy fyysisiin ja henkisiin toimiin. Fyysinen aktiivisuus voi itse asiassa lisätä aivojen neuroplastisuutta, mikä luo alustan emotionaaliselle muutokselle. Toisin sanoen liikunta voi todella muuttaa aivojasi, keventää mielialaa ja helpottaa käyttäytymistä, joka pitää masennuksen loitolla. Vain 20 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa kardioharjoittelulla on tieteellisesti osoitettu olevan suuri ero.

Muita toimia, jotka voivat olla tärkeitä masennuksen torjunnassa, ovat sosiaalisen yhteyden luominen. Jo pelkästään julkisella paikalla käyminen ja tuntemattomien ihmisten seurassa oleminen voi kohottaa mielialaamme merkittävästi tai estää vaarallisilta mielialan laskuilta. Kerhoihin liittyminen, tunneille osallistuminen tai vapaaehtoistyö voi olla loistavia mahdollisuuksia sosiaaliseen vuorovaikutukseen, jonka on todistettu parantavan ihmisten oloa.

Vaikka harrastukset tai aktiviteetit, joista kerran nautimme, saattavat lakata vaikuttamasta houkuttelevilta, kun masennus tunkeutuu sisään, näiden toimien jatkaminen voi olla erittäin tärkeää. Vaikka et tekisi mieli lähteä kävelylle, pelata urheilua, maalata kuvaa tai katsoa hauskaa TV-ohjelmaa, nämä voivat kaikki olla esimerkkejä toiminnoista, jotka voivat kohottaa sinua, varsinkin jos ne ovat asioita, joista olet joskus nauttinut.

Riippumatta oireistasi, masennuksesta kärsivien ei koskaan pitäisi antaa itsensä ajatella olevansa taakka. Jos sairastat flunssan, tuntisitko syyllisyyttä oireistasi? Kuten kaikkien, flunssasta kärsivien, masentuneiden ihmisten tulisi käyttää energiaansa keskittyäkseen paranemiseen. Jos ihminen antautuu arvottomuuden tunteeseen, masennus usein vain pahenee, mikä johtaa entistä enemmän itseään häpeäviin ajatuksiin. Tämä malli voi olla erityisen vaarallinen, koska se estää ihmisiä puhumasta yhdestä tärkeimmistä asioista, joita he voivat tehdä masennuksen torjumiseksi. Puhuminen, olipa kyse sitten ystävälle, neuvonantajalle tai terapeutille, voi olla välttämätöntä vaikeista ajoista selviytymisessä. Terapia ja neuvonta voivat auttaa ihmisiä ymmärtämään ydinongelmia ja voittamaan taistelunsa masennuksen kanssa.

Joillekin ihmisille masennuslääkkeistä voi olla apua, samoin kuin meditaatiosta ja muista henkisistä harjoituksista voi olla apua. Viesti täällä on yksinkertaisesti ja vilpittömästi, että siellä On toivoa masennuksesta kärsiville. Jokaisen masennuksen kanssa kamppailevan on ymmärrettävä, ettei ole häpeällistä hakeutua hoitoon tai ottaa aikaa oireiden voittamiseksi. Heidän on myös ymmärrettävä, että julmat ajatukset, jotka kertovat heille, että he eivät parane, ovat vain oireita yhdestä masennuksen vääristyneestä psykologisesta lähteestä, kriittisestä sisäisestä äänestä, joka voidaan masennuksen tavoin kohdistaa, hoitaa ja poistaa askel kerrallaan.

Masennusresurssit:
Kansallinen mielenterveyslaitos – masennus
Depression.com
WebMD – masennus
Helpguide.org – Masennus
Depression-Screening.org
American Psychological Association – masennus
Mayo Clinic - masennus