4 merkkiä olet emotionaalisesti tyhjentynyt (ja mitä tehdä)

4 merkkiä olet emotionaalisesti tyhjentynyt (ja mitä tehdä)

Horoskooppi Huomenna

Olemme kaikki kuulleet sen. Olemme todennäköisesti kaikki sanoneet sen. Olen vain henkisesti tyhjentynyt tänään! Mietitään kuitenkin harvoin, mistä tämä lause tulee, tai kuinka kirjaimellisesti nämä oireet ja tuntemukset voivat olla.

Healthlinen mukaan emotionaalinen uupumus on tila, joka on henkisesti voimakkaasti tyhjentynyt tai tyhjentynyt joko työstäsi, henkilökohtaisesta elämästäsi tai molemmista aiheutuvan stressin lisääntymisen vuoksi.[1]



Joskus tätä termiä voidaan käyttää myös kuvaamaan palamista ja tunne yksinkertaisesti jongleeraamisesta liikaa ja energian puutteen vaikutusten tuntemisen jatkumisesta.



Kun ajattelemme kulttuurin ja yhteiskunnan nopeatahtista, ei ole suuri yllätys, että voisimme kaikki joutua näiden oireiden ja vaivojen uhriksi.

Näemme nämä oireet helposti liian vaativissa töissä, joko toimistoissa tai ruumiillisessa työssä. Henkinen uupumus voi kuitenkin syntyä lukemattomista ammateista vanhemmuudesta luovaan työhön yrittäjyyteen.

Kukaan ei ole vapautettu emotionaalisesti tyhjentyneestä, mutta on tapoja nähdä se tulevan ja aseistautua sitä vastaan.



Alla on joitain merkkejä henkisen tyhjenemisen tunneista ja siitä, mitä voit tehdä auttaaksesi itseäsi ja rakkaitasi.

1. Tunne jumissa tai loukussa elämässä tai erityistilanteessa

Kun tunnemme olevamme henkisesti tyhjentyneitä, meillä on vaikeuksia muuttaa ja laajentaa näkökulmaa mihinkään tiettyyn tilanteeseen. Jos kamppailemme tai yritämme löytää pääsyn työstä, suhteesta tai ongelmasta, tunteiden terveydentilan tunne voi toimia voimakkaana esteenä uusien positiivisten näkymien luomiselle ja ylläpitämiselle.Mainonta



Jossain vaiheessa me kaikki tunnemme olevamme juuttuneet elämän ongelmaan; tästä tulee merkki tunteiden valumisesta, kun alkaa tuntua, että olet luonnostaan ​​jumissa tässä tilanteessa ilman energiaa tai ulospääsyä.

Tämä voi ilmetä myös motivaation puutteena etsiä uusia ratkaisuja tai tunteena, jonka olemme päättäneet harhauttaa ongelmiemme läpi ja yksinkertaisesti hyväksyä, että asiat eivät muutu parempaan suuntaan.

Seurauksena voi olla masennus, viha ja ärtyneisyys, joka voi ilmetä fyysisenä levottomuus kuten päänsärkyä, fyysistä väsymystä, lihaskipua, unen puutetta ja huonoa ruokahalua.[kaksi]

Ratkaisu

Yksi tapa selviytyä tunnemuodostuneesta merkistä on etsi apua . Tämä voi olla rakas ystävä tai perheenjäsen, tai se voi esiintyä ammatillisen avun muodossa, kuten terapeutti, lääkäri tai vaihtoehtoisen lääketieteen parantaja.

Monissa tapauksissa, kun tunnemme olevamme jumissa ja loukussa elämäämme, meillä on vaikeuksia vetää itseämme pois siitä jatkuvasta, negatiivisesta silmukasta, jonka mielemme pelaa. Täällä yhteisö voi todella hyötyä.

Apua etsittäessä ei vain lievennetä taakkaa siitä, että sinun täytyy tuntea ja käydä läpi tämä ongelma yksin, vaan se antaa sinulle myös mahdollisuuden saada tietoa ja näkökulmaa ulkopuoliselta, neutraalilta lähteeltä, joka voi olla tarvitsemasi läpimurto.

Muilla ihmisillä voi olla valtava vaikutus ongelmiemme esitystapaan, mikä osoittaa meille vaihtoehtoisen ratkaisun, jota emme olisi koskaan harkinneet tai löytäneet yksin.

2. Motivaation puute työskennellä, luoda ja jatkaa tavoitteita ja haaveita

Liiallinen stressi voi polttaa jopa kaikkein iloisimmat suunnitelmat ja aloitteet. Se saa meidät tuntemaan, että riippumatta siitä, kuinka kovasti yritämme, emotionaalinen tai energinen kaistanleveys ei riitä tekemään mitään.Mainonta

Tämä asenne sekä nämä henkiset ja emotionaaliset tilat voivat vaikeuttaa työn valmistumista, nauttia luomisprosessista tai pyrkiä tavoitteisiin ja suunnitelmiin, joihin olemme sitoutuneet.

Fyysisellä tasolla stressi ja motivaation puute voivat keskeyttää energiatasomme siihen pisteeseen, jossa tunnemme väsymystä, hitautta ja ruokahaluttomuutta.

Saatamme tuntea uneliaisuutta kaikkina vuorokauden aikoina ja osoittaa selkeää kiinnostusta esiintymiseen tai tuottavuuteen. Saatamme myös osoittaa apatiaa asioita kohtaan, jotka yleensä tuovat meille onnea, kuten suunnitelmien tekeminen ystävien kanssa tai fyysisen, henkisen ja emotionaalisen terveyden hoitaminen.

Ratkaisu

Yksi tapa energisoida itsemme, kun tunnemme motivaation puutteen, on alkaa selvittää, miksi siitä puuttuu ensinnäkin.[3]

Ehkä se johtuu siitä, että venytämme itsemme liian ohueksi, ja tehtäväluettelostamme on tullut vakavasti ylivoimainen. Jos näin on, voimme kenties tutkia priorisoimalla työtämme kriittisimmällä tavalla ja käsittelemällä ensin nämä tehtävät.[4]

Toinen syy voi olla, että putoat People Pleaser -kanin reikään. Tässä kohdistat aikaasi ja energiaasi asioiden tekemiseen kaikille muille ilman, että ilmoitat ensin itsellesi.

Voitteko todella hoitaa tuon tehtävän tai täyttää sen lupauksen? Onko sinulla edes haluta ? Nämä ovat tärkeitä kysymyksiä, jotka voit kysyä, ja ole rehellinen vastauksista!

Kun olet suorittanut nämä vaiheet, voit sopeutua uudelleen ja arvioida uudelleen, mihin haluat viettää aikaa ja vaivaa, ja nostaa siten emotionaalista energiaasi uudelleen.Mainonta

3. Ärtyneisyys ja lentäminen pois kahvasta

Kun tunteemme eivät ole kurissa, meillä on vaikeampi hallita sitä, mitä voidaan pitää irrationaalisena vihana tai äkillisenä purkauksena. Todellisuudessa yritämme epätoivoisesti pitää viileytemme ja estää työtämme ja tehtäviämme hajoamasta, kun olemme tämän palavan tunteen keskellä. Se on uuvuttavaa, ehtyvää ja vain turhauttavaa!

Näinä hetkinä, kun tunteemme ovat paistettuja ja epätoivoisia nollan saamiseksi, meidän on helpompi antaa vihaa tai ärtyneisyyttä tai äkillisiä raivonpurkauksia. Emotionaalinen ehtyminen vain etsii poistumistietä, eikä sillä ole väliä kuka saa sen eniten. Saatamme tuntua myöhemmin valitettavalta, mutta tällä hetkellä olemme menettäneet kykymme tarkistaa itsemme.

Ratkaisu

Yksi voimakas tapa lievittää tämä viha on hengitys. Kun olemme vihaisia ​​ja turhautuneita, hengityksemme ja sydämenlyönnimme nopeutuvat, mikä kaikki johtaa taistelu-tai-pako-reaktion aktivoitumiseen järjestelmissämme. Kun se alkaa, meidän on vaikeampi ajatella järkevästi tai tehdä järkeviä päätöksiä. Toimimisen sijasta me toimimme uudelleen, emmekä aina parhaalla mahdollisella tavalla.

Kun hyödynnämme takaisin hengitystämme, annamme sen rauhoittaa ja palauttaa taistelun tai lennon vasteen, jotta keho voi palata homeostaasiin.[5]

Tarkista alla oleva GIF, jonka avulla voit virittää takaisin pitkiin sisään- ja uloshengityksiin. Seuraa animaation mukana ja huomaa, kuinka muutaman hetken kuluttua alkaa tuntea olosi rennommaksi, maadoitetummaksi ja keskittyneemmäksi.

Lue lisää hengitysharjoituksista: 3 syvähengitysharjoitusta rentoutumiseen ja stressin vähentämiseen

4. Jatkuva väsymys ja huono uni

Jotkut saattavat ajatella, että tunne henkisesti tyhjentyneenä saisi sinut nukkumaan heti, mutta päinvastoin. Unettomuus on yhdistetty monimutkaiseen määrään emotionaalisia ja psyykkisiä häiriöitä, ja koska kaikki ruumiin, mielen ja hengen yhteys on monimutkainen, ei ole yllätys, että jos yksi asia on poissa käytöstä, se vaikuttaa koko järjestelmään.[6]

Tarpeeksi nukkuminen on äärettömän tärkeää koko olemuksesi hyvinvoinnille. Ilman sitä juoksemme pohjimmiltaan tyhjinä ja ehtymme kehoamme jo nyt tyhjentävään työhön.Mainonta

Huomaa nukkumistapasi ja kiinnitä huomiota, jos sinulla on vaikea päästä irti päivästä tai tehtäväluettelostasi ennen kuin lähdet sänkyyn. Työskenteletkö keskeneräisiä tehtäviä yrittäessäsi nukahtaa? Taisteletko tunteita ja ajatuksia yöllä?

Nämä kaikki saattavat viitata emotionaaliseen tyhjenemiseen, joka jatkuu seuraavaan päivään jatkuvalla väsymyksellä koko päivän ja viikon ajan.

Ratkaisu

Yksi tapa tarkistaa ja lievittää näitä oireita on aloittaa a rituaalinen unirutiini . Muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, aloita elektroniikan tai työn lopettaminen. Mikä ei ollut valmis sinä päivänä, kirjoita se muistiin aloittaaksesi ensin aamulla, mutta aloita katkaista siteet siihen ennen kuin valmistaudut nukkumaanmenoon.

Tämä varmistaa, ettet turmele mielessäsi muita ideoita tai töitä varten, kun sinun pitäisi antaa mielellesi ja ruumiillesi kaivattua lepoa.

Jos se auttaa, aloita joidenkin eteeristen öljyjen levittäminen helpottamaan lepoa. Laventeli, eukalyptus ja piparminttu ovat todella rauhoittavia ja voivat jopa auttaa sinusongelmissa tai ruuhkissa.

Lopulliset ajatukset

Tunteellinen uupumus tai tunne henkisesti tyhjentynyt on sivutuote jokapäiväisessä elämässämme, joka on väärin kohdistettu - olipa kyseessä sitten työ, leikki, perhe tai mikä tahansa siltä väliltä. On välttämätöntä kaventaa perimmäinen syy ja arvioida uudelleen, miten vietät aikasi, kuinka priorisoit työsi ja miten kohtelet mielesi, ruumiin ja hengen yhteyttä optimaalisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi.

Lisää itsehoitovinkkejä sinulle

Esitelty valokuvahyvitys: Nik Shuliahin osoitteessa unsplash.com

Viite

[1] ^ Terveyslinja: Emotionaalinen uupumus: mikä se on ja miten sitä hoidetaan?
[kaksi] ^ VeryWellMind: Palovamman oireet ja hoito
[3] ^ Parempi ohje: Motivaation puutteen ja niiden voittamisen yleiset syyt
[4] ^ Mel Robbins: Luo ja viljele: parhaat neuvot menestymiseen työssä
[5] ^ Mielenterveys: Vihan hallinnan rentoutumismenetelmät
[6] ^ EveryDayHealth: Unettomuuden, ahdistuneisuuden ja masennuksen suhde: se on monimutkaista

Kalorilaskin