Uskotko, että positiivinen minäkuva on mahdollista? Onko uskottavaa, että henkinen käsityksemme maailmasta ohjaa immuunijärjestelmäämme tavalla, joka saa meidät reagoimaan paremmin tuleviin uhkiin?

Kuten yli 40-vuotiaiden painonpudotusta kamppailevien naisten kohdalla havaittiin, ajatukset vaikuttavat yleiseen terveyteen. Tämä osoittaa, että yksilön tunteet, tunteet, uskomukset ja asenteet voivat vaikuttaa positiivisesti tai jopa negatiivisesti biologiseen toimintaan.

Johtavat tieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että mielellämme voi olla tärkeä rooli kehomme parantamisessa – tai ennen kaikkea terveenä pysymisessä.

Sisällysluettelo

1. Mikä on mielen ja kehon yhteys?
2. Miten mieli ja keho liittyvät toisiinsa?
   • 1. Meditaatio
   • 2. Syvä hengitys
   • 3. Stressin hallinta
   • 4. Resilienssikoulutus
   • 5. Hengellisyys
   • 6. Positiivinen ja negatiivinen ajattelu
3. Tiivistettynä

Mikä on mielen ja kehon yhteys?

Mielen ja kehon yhteys on linkki ihmisen ajatusten välillä, asenteet , käyttäytymistä ja fyysistä terveyttä. Tämä yhteys ei ole mitenkään uusi teoria. Noin 300 vuotta sitten lähes kaikki lääketieteen järjestelmät kaikkialla maailmassa käsittelivät aivoja ja kehon yhteyttä kokonaisuutena.

Mutta 1600-luvulla länsimaailma alkoi nähdä mielen ja kehon kahtena erillisenä kokonaisuutena. Tässä näkemyksessä keho oli kuin kone, jossa oli vaihdettavia, itsenäisiä osia, joilla ei ollut minkäänlaista yhteyttä mieleen.

Oletko koskaan tuntenut olosi niin hermostuneeksi, että kämmenet ovat alkaneet hikoilla? Tai olitko niin huolissasi, ettet voinut nukahtaa yöllä? Tämä on mielen ja kehon yhteys työssä. Fyysinen terveys ja emotionaalinen terveys kietoutuvat läheisesti niin sanottuun mielen ja kehon yhteyteen.

Miten mieli ja keho liittyvät toisiinsa?

Aivot voivat tuottaa tiettyjä kemikaaleja, jotka liittyvät terveytesi parantamiseen. Näihin kuuluvat endorfiinit, joita tuotetaan auttamaan hermostoa selviytymään stressistä tai kivusta, ja vasta-aineet, joita immuunijärjestelmä tuottaa vastauksena vieraalle aineelle poistaakseen sen kehosta.

Mielentilasi vaikutukset voivat vaikuttaa näiden kemikaalien vapautumiseen. Yksi suurimmista esimerkeistä tästä on lento- tai taisteluvastaus . Jos tunnet olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi, kehosi toimii ikään kuin se olisi hyökkäyksen kohteena ja vapauttaa hormoneja, jotka joko kehottavat sinua jäämään tai juoksemaan.

Sykesi voi nousta, ruoansulatus hidastua, saatat tuntea olosi jännittyneeksi ja aistisi voimistua, mikä kaikki johtuu stressistä tai ahdistuneisuudesta.

On myös sanottu, että jos tunnet olosi sairaaksi, mutta säilytät positiivisen asenteen, aivosi voivat todennäköisemmin tuottaa oikeita kemikaaleja, joita tarvitaan immuunijärjestelmän vahvistamiseen.

Tästä syystä positiivisen suhteen ylläpitäminen henkiseen ja fyysiseen terveyteen on ratkaisevan tärkeää yleisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi.

Mielen ja kehon yhdistämiseen on monia tekniikoita, kuten meditaatio, syvä hengitys, stressinhallinta, kestävyysharjoittelu, henkisyys sekä positiivinen ja negatiivinen ajattelu. Sukellaan sisään ja opimme yhdistämään kehosi ja mielesi.

1. Meditaatio

Termi 'meditaatio' viittaa erilaisiin käytäntöihin, jotka keskittyvät mielen ja kehon yhteyteen ja joita käytetään mielen rauhoittamiseen ja yleisen hyvinvoinnin parantamiseen.

Joihinkin meditaatiotyyppeihin liittyy henkisen keskittymisen ylläpitäminen tiettyyn tunteeseen, kuten hengitykseen, ääneen, visuaaliseen kuvaan tai mantraan, joka on toistuva sana tai lause, kuten 'Om'.

Tutkimukset osoittavat, että meditaatio voi auttaa vähentämään verenpainetta, ahdistuksen ja masennuksen oireita sekä ärtyvän suolen oireyhtymän oireita ja pahenemisvaiheita potilailla, joilla on haavainen paksusuolitulehdus. Meditaatiosta voi olla hyötyä myös unettomuudesta kärsiville. ^[1]

Lisätutkimukset osoittavat, että mindfulnessiin perustuvan meditaation positiiviset vaikutukset masennukseen voivat kestää kuusi kuukautta tai kauemmin. ^[kaksi]

2. Syvä hengitys

Samanlainen kuin meditaatio, syvähengitystekniikoita voi olla erittäin tehokas ja hyödyllinen fyysiselle ja henkiselle terveydelle.

Jooginen hengitys, toinen nimi syvälle hengittämiselle, on hengityksen vapaaehtoista säätelyä tietoisesti ja aktiivisesti käyttämällä palleaa lisäämään sisään- ja ulosvirtausta sekä vähentämään jokaisen hengityssyklin taajuutta.

Pallea on lihas, joka erottaa vatsan ja rintaontelon. Keuhkojen tyveen kiinnitetty pallea aktivoituu harvoin tajuttoman hengityksen aikana. Tämä johtaa matalaan hengitysmalliin, mikä johtaa huonoon ilmanvaihtoon ja heikentyneeseen hengitystehokkuuteen.

Useimmat meistä hengittävät nykyään vain lyhyitä, pinnallisia hengityksiä, pitäen kehomme jatkuvassa taistelussa tai pakenemisessa, mikä laukaisee joukon yllä mainittuja reaktioita.

3. Stressin hallinta

Ymmärtäminen, miten reagoimme ja käyttäytymme, kun kohtaamme stressaavia tilanteita ja ahdistusta, voi auttaa meitä tunnistamaan, kuinka stressiä voidaan hallita paremmin jatkossa.

Emme ehkä pysty muuttamaan olosuhteitamme, mutta voimme nähdä ne eri tavalla.

Joskus pelkkä stressaavan tilanteen uudelleenkehystäminen voi auttaa sinua hallita stressiä muuttamalla tapaa, jolla aivosi tulkitsevat tapahtumia ja tilanteita ja parantamalla keskittymistä positiivisemmasta näkökulmasta.

Sen sijaan, että valittaisit ruuhkasta, harkitse hetki latautuaksesi, kuunnella suosikkiradioasemaasi tai viettää aikaa yksin.

Itsehoidon priorisoiminen on loistava tapa hallita stressiä ja se on välttämätöntä, jotta voimme toimia hyvin ja parantaa yleistä terveyttämme.

Kysy itseltäsi nämä kysymykset

Seuraavat terveyteemme näkökohdat ovat elintärkeitä hyvinvoinnillemme ja ratkaisevan tärkeitä stressin hallinnassa. Harkitse seuraavaa:

1. Nukutko riittävästi?
2. Varaatko aikaa ihmisille, joista välität?
3. Pidätkö fyysistä aktiivisuutta etusijalla?
4. Oletko syödä tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota ?
5. Keskitytkö asioihin, joista olet intohimoinen?
6. Kuinka voit avata itsesi enemmän yhteisölle ja henkisyydelle?

4. Resilienssikoulutus

Resilienssi on kykyäsi sopeutua hyvin ja toipua nopeasti stressin, vastoinkäymisten, trauman tai tragedian jälkeen. Mayo Clinicin mukaan, jos sinulla on joustava asenne, pystyt paremmin ylläpitämään tasapainoa ja terveellistä fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia elämän haasteiden edessä. ^[3]

Resilienssi voi olla ratkaisevaa, kun on kyse stressitason ylläpitämisestä, millä voi olla valtava vaikutus fyysiseen terveyteen. On tärkeää käsitellä stressiä terveellä tavalla, olipa kyseessä läheisten tuki tai näkökulman muuttaminen terapeuttisten menetelmien avulla.

5. Hengellisyys

Henkisyys sisältää yhteyden tunteen johonkin itseämme suurempaan, ja se sisältää tyypillisesti elämän tarkoituksen etsimisen. Sellaisenaan se on universaali inhimillinen kokemus – jotain, joka koskettaa meitä kaikkia.

Ihmiset voivat kuvata a henkinen kokemus pyhänä tai transsendenttisena tai yksinkertaisesti syvänä elävyyden ja keskinäisen yhteyden tunteena. Tarkoituksen löytäminen voi olla loistava työkalu varmistaaksesi, että olet terve sekä mielesi että kehosi suhteen.

Olipa kyseessä urasi tai henkilökohtainen elämäsi, tieto siitä, kuka olet ja mitkä ovat arvosi, voi auttaa pitämään sinut maassa. Joissakin tapauksissa se voi auttaa sinua tekemään oikeita valintoja, kun sinulle tarjotaan mahdollisuuksia.

Mindfulness opettaa sinua olemaan tietoinen siitä, mitä kehossasi ja mielessäsi tapahtuu tällä hetkellä, ja olemaan avoin sille uteliaasti ja ystävällisesti. Näin voit tutkia uskomuksia, näkökulmia ja kokemuksia uudella tavalla, mikä saattaa johtaa uusiin oivalluksiin henkisistä kysymyksistä.

6. Positiivinen ja negatiivinen ajattelu

Tutkijat löytävät yhä enemmän todisteita optimismin ja positiivisen ajattelun monista eduista. Tällaiset havainnot viittaavat siihen, että positiiviset ajattelijat eivät ole vain terveempiä ja vähemmän stressaantuneita, vaan heillä on myös parempi yleinen hyvinvointi.

Mayo Clinicin mukaan positiivisen ajattelun terveyshyötyjä ovat: ^[4]

• Lisääntynyt elinikä
• Pienemmät masennusluvut
• Pienemmät tuskan ja kivun tasot
• Parempi vastustuskyky sairauksille
• Parempi henkinen ja fyysinen hyvinvointi
• Parempi sydän- ja verisuoniterveys ja pienempi riski kuolla sydän- ja verisuonitauteihin ja aivohalvaukseen
• Vähentynyt riski kuolla syöpään
• Vähentynyt hengitystiesairauksien aiheuttama kuoleman riski
• Vähentynyt infektioon liittyvän kuoleman riski
• Paremmat selviytymistaidot vaikeuksien ja stressin aikoina

Negatiiviset ajattelumallit, kuten pahimman olettaminen, hätiköityjen johtopäätösten tekeminen ja itsekritiikki, voivat vaikeuttaa terveysongelmien käsittelyä.

Esimerkiksi laihduttamisen kanssa kamppaileva nainen saattaa ajatella, että 'kaikki perheeni jäsenet ovat ylipainoisia, joten en voi asialle mitään', vaikka lääkäri olisi kertonut hänelle, että heidän painoaan voidaan hallita ruokavaliolla ja liikunnalla.

Muuta se positiiviseksi

Voit oppia muuttaa negatiivinen ajattelu positiiviseksi . Prosessi on yksinkertainen, mutta uuden tavan luominen vie aikaa ja harjoittelua.

Jos haluat osallistua positiivisempaan ajatteluun, aloita tunnistamalla elämäsi alueet, joista ajattelet yleensä negatiivisesti, olipa kyse sitten urastasi, päivittäisestä työmatkastasi, elämänmuutoksista tai parisuhteesta. Voit aloittaa pienestä keskittymällä yhteen alueeseen, jota voit lähestyä positiivisemmin. Muista pysähtyä ajoittain ja arvioida, mitä ajattelet.

Jos huomaat, että ajatuksesi ovat pääasiassa negatiivisia, yritä löytää tapa saada ne positiiviseksi. Positiivisuuden omaksuminen ei tarkoita tilanteen negatiivisen puolen sivuuttamista, vaan pikemminkin sen tunnustamista, että keksit tavan kiertää se.

6 vinkkiä mielen ja kehon yhteyden vahvistamiseen

Tiivistettynä

Se, miten tunnet, vaikuttaa ajatteluusi ja päinvastoin. Mielen ja kehon yhteys on kommunikaatiota ajatustesi ja tunteidesi välillä. Tunteesi ovat ruumiillinen kokemus, kun ajatuksesi ovat mielessäsi.

Mielen ja kehon välisen yhteyden voimaa ei voida kiistää. Voit alkaa oppia strategioita luodaksesi tasapainoa elämääsi ja käsitelläksesi stressiä, kun olet tietoinen siitä, kuinka stressi vaikuttaa kehoosi ja mieleesi.

Kokeile mainittuja menetelmiä vahvistaaksesi mielen ja kehon välistä yhteyttä.

Suositeltu valokuvan luotto: Leighan Blackwood osoitteessa unsplash.com

Viite