Suurin ongelmani uudenvuodenlupauksissa on se, että liian usein ne perustuvat itsekritiikkiin. Enkä itsekritiikillä tarkoita positiivista tai realistista pyrkimystä olla parempi ihminen. Viittaan syvään, pimeään ydinuskomukseen, että emme vain ole tarpeeksi hyviä. Monille meistä tämä sisäinen kriitikko on niin juurtunut psyykeemme, että tuskin pystymme erottamaan sitä todellisesta näkökulmastamme. Mutta kun teemme niin, huomaamme, että se on itse asiassa erittäin voimakas ja tuskallisen yleistä. A 2016 kysely havaitsi, että keskimääräinen nainen arvostelee itseään kahdeksan kertaa päivässä. Itsekritiikki on a vahva ennustaja masennuksesta ja useita tutkimuksia ovat osoittaneet, että se jatkuvasti häiritsee kykyämme saavuttaa tavoitteemme. Joten jos luulet, että tämä ilkeä sisäinen ääni on vain motivaattori, joka innostaa sinua tekemään paremmin, ajattele uudelleen, koska on mahdollista, että se itse asiassa rajoittaa sinua tavoilla, joista et ole edes tietoinen. Jos haluat olla tavoitteellisempi, vähemmän itsekritiikki häiritseväsi ja yksinkertaisesti enemmän itseäsi, tässä on joitain psykologisia ratkaisuja, jotka kannattaa tehdä:

Opi tuntemaan sisäinen kriitikkosi

Aika, jonka tuhlaamme joko tuhoavien ajatusten pohtimiseen tai sisäisen kriitikkomme kuuntelemiseen, on tyhjentävää ja masentavaa. Se ohjaa meidät pois tavoitteistamme antamalla meille kauheita neuvoja. Jos yrität olla terve, se sanoo: 'Älä vaivaudu treenaamaan tänään. Anna mennähuomenna. Olet joka tapauksessa niin väsynyt.' Jos seurustelet, se houkuttelee sinua sellaisilla sanoilla kuin 'Anna hänelle kylmä olkapää. Älä anna hänen tietää, miltä sinusta tuntuu. Jos joku todella välittää, hän jahtaa sinua.' Kaikki tämä epäystävällinen neuvo on työntää meidät kauemmaksi siitä, mitä haluamme. Ja tietysti tämä 'ääni' asettaa meidät suureen rangaistukseen heti, kun kuuntelemme sitä. 'Aha, olet niin laiska ja lihava. Istut vain koko päivän ja katsot nyt sinua. Näytät kamalalta.' 'Näetkö? Sinä räjäytit sen, eikä hän tietenkään koskaan soittanut sinulle. Hän/hän ei pidä sinusta. Kukaan ei tekisi.

Kun annamme itsellemme hemmotella kriittistä sisäistä ääntämme, olemme itse asiassa sisäisen vihollisen puolella. Olemme kaikki jakaantuneet todelliseen itseen, joka muodostuu hoitavista kokemuksista, joissa samaistuimme varhaisten hoitajien positiivisiin piirteisiin ja välittäviin asenteisiin ja käyttäytymiseen, ja 'antiminään', joka tulee juuri päinvastoin – tuskallisista kokemuksista. joissa näimme tai havaitsimme kriittisiä, häpeäviä tai katkeraa asenteita, jotka sisällistimme itseämme kohtaan. Vapautuaksemme todella tämän kehittyneen vihollisen lujasta otteesta, meidän on ahkerasti tunnistettava, milloin se alkaa puhua meille, omaksuttava myötätuntoisempi ja realistisempi asenne ja jätettävä itsepintaisesti huomiotta sen vääristyneet mielipiteet ja kauhistuttavat neuvot.

Onneksi on olemassa paljon suotuisampi asenne itseämme kohtaan, joka voi toimia vastalääkenä 'kriittiselle sisäiselle äänellemme'. Se on itsetuntoa. Tutkimus on osoittanut, että itsemyötätunto-koulutus vähentää tehokkaasti itsekritiikkiä. Lisäksi itsemyötätuntoisuus ei vähennä motivaatiota kohti tavoitteita. Päinvastoin, tutkija tohtori Kristin Neff on havainnut, että itsemyötätunto on paljon suotuisampi tehdä todellista muutosta. Opinnot ovat osoittaneet, että itsemyötätunto, toisin kuin itsekritiikki, lisää itsensä kehittämistä. Ihmiset, jotka omaksuvat myötätuntoisemman asenteen, ovat halukkaampia oppimaan ja pohtimaan, kuinka he voivat parantaa virheitä.

Itsemyötätunto ei ole lainkaan uhriksi joutumista. Sen sijaan, että heillä olisi 'huono minä' -asenne, itseään myötätuntoiset ihmiset ymmärtävät, että heidän kärsimyksensä on osa ihmisen tilaa ja että tämä itse asiassa yhdistää heidät muihin. Heillä on ystävällinen asenne itseään kohtaan ja he kohtelevat itseään kuten ystävää. Itselleen myötätuntoinen henkilö on myös tietoinen siitä, ettei hän liiaksi samaistu ajatuksiinsa ja tunteisiinsa. Näiden kolmen elementin ansiosta itsemyötätuntoinen henkilö pystyy paremmin vastaamaan haasteisiin, ajattelemaan mukautuvia ratkaisuja sen sijaan, että juuttuisi itsearviointiin ja itsekritiikkiin.

Harjoittele Mindfulness-meditaatiota

Mindfulness-meditaatio on käytäntö, jonka avulla voimme istua ajatustemme ja tunteidemme kanssa tuomitsematta. Kuten tohtori Neff sanoi: 'Mindfulness itsemyötätunton yhteydessä sisältää tuskallisten kokemustensa tiedostamisen tasapainoisella tavalla, joka ei jätä huomiotta tai pohdiskelee itseään tai elämäänsä vastenmielisiä puolia.' Ei luultavasti ole suuri yllätys, että tohtori Neffin Mindful Self Compassion -ohjelma , joka sisälsi muodollisia meditaatiokäytäntöjä, osoitti erittäin myönteisiä tuloksia yksilöiden itsemyötätunton ja yleisen hyvinvoinnin lisäämisessä. Monien mindfulness-meditaatiokäytäntöjen on osoitettu toimivan vähentää henkistä kärsimystä ja auttaa lopettamaan märehtimisen . Lisäksi joogan harjoittelun meditaation kanssa on osoitettu johtavan vähemmän itsekritiikkiä . Useimmat meistä joutuvat vaikeuksiin, kun alamme sokeasti uskoa tai keskittyä puutteihimme. Menetämme itsearvioinnin, itsekritiikkiin ja jopa itsevihaan. Tämä johtaa itseään rajoittavaan tai itsetuhoiseen käyttäytymiseen. Tietoinen meditaatio auttaa meitä saamaan käsityksen näistä ajatuksista ennen kuin ne ottavat vallan.

Aloittaessamme vuotta 2017 meillä kaikilla on erilaisia ​​toiveita, erilaisia ​​asioita, joita haluamme ratkaista, ja toiveita, joita haluamme saavuttaa ja joilla on meille ainutlaatuinen merkitys. Voimme kuitenkin kaikki hyötyä siitä, että otamme tavoitteen vapauttaa itsemme sisäisestä arvostelijastamme, harjoittelemme enemmän myötätuntoa itsellemme ja olemme tietoisempi maailman jäsen. Kun teemme näitä asioita, tunnemme olevamme enemmän yhteydessä ja saatavilla ympärillämme oleville ihmisille. Tarjoamme enemmän itsestämme, kun alamme todella kehittyä ja muuttaa tapaamme nähdä itsemme. Tämä johtaa meidät kasvamaan sellaisiksi, jotka todella olemme: todellisiksi itsemme, hereillä ja elossa. Kriittinen anti-itsemme rohkaisee meitä aina tekemään sitä, mikä on vähiten oman etujemme mukaista ja viime kädessä kaikkein vaikeuttavinta. Siksi meidän tulee ottaa huomioon Howard Thurmanin neuvo, kun kyse on siitä, mitä haluamme muuttaa: 'kysy, mikä saa sinut eloon, ja tee se. Koska maailma tarvitsee ihmisiä, jotka ovat heränneet henkiin.