Monet ihmiset, erityisesti ne, jotka tietävät, että heidän perheessään esiintyy sydänsairauksia, haluavat ruokavalionsa. He haluavat ottaa mahdollisimman paljon kuitua. Tämä ei kuitenkaan ole niin helppoa kuin se saattaa kuulostaa. Tarvitset erittäin korkean kurinalaisuuden voidaksesi kuluttaa runsaasti kuituja, joiden katsotaan olevan merkittäviä ja terveitä keholle päivittäin. Tällainen kurinalaisuus voidaan kuitenkin saavuttaa. Suurin osa ihmisistä, jotka ovat intohimoisia liikunnasta ja haluavat saada terveitä vartaloja, voivat hallita sitä.

Monien mielestä on haastavaa kuluttaa tarpeeksi kuitua, koska useimmilla kuidun lähteillä ei ole kovin miellyttävää makua. Tämän vuoksi useimmat meistä eivät noudata päivittäistä suositeltua kuitujen määrää. Siksi kuitupitoisuuden laskeminen on välttämätöntä kolesterolin ja sydänsairaudet . Tässä on joitain ratkaisuja, joiden avulla saat tarpeeksi kuitua päivässäsi.

Marja Marja ravistelee

Paras tapa varmistaa, että saat tarpeeksi kuitua elimistössäsi, on tekemällä hedelmähoitoja. Nämä koostuvat enimmäkseen pakastetuista hedelmistä. Suosittelen marjojen käyttöä eikä vain pakastettuja hedelmiä. Harkitse mustikoiden, vadelmien ja karhunvatukkaiden sekoittamista. Vadelmat voivat lisätä paljon makeutta hedelmähoitoon. Sen lisäksi, että ne toimivat makeutusaineena, ne auttavat myös saavuttamaan 37 gramman merkkisi. Kuppi marjasekoitetta ravistaa kehollesi noin 12-15 grammaa kuitua. Tämä on merkittävä määrä, kun yritetään kuluttaa 37 grammaa kuitua päivässä.Mainonta

Vehnänalkio ja pellavansiemen

Monet ihmiset eivät osta tätä ajatusta, koska heidän mielestään nämä elintarvikkeet ovat maukkaita eivätkä yksinkertaisesti ole sen arvoisia. Esimerkiksi pellavansiemeniä ei voida ottaa yksin. Sinun on otettava se jonkin muun vieressä, joka tekee siitä pehmeän ja maistuu paremmalta. Voit harkita sekoittamista pakastettujen hedelmien kanssa etkä edes huomaa tai huomaa pellavansiemenen tai edes vehnänalkun makua. Pellavansiemenen ja vehnänalkioiden käyttö ravisteluissa on hyvä auttamaan sinua saavuttamaan haluamasi kuitupitoisuus.

Mainonta

Suklaa ja kuitu

Tämä on paras vaihtoehto ihmisille, jotka rakastavat suklaata. Suklaata voidaan käyttää kuitujen mukana tekemällä omia suklaakuitupalkkeja. Ne maistuvat hyvältä ja ovat hyviä terveydellesi. Marjojen maku on myös vaihtoehto niille ihmisille, jotka eivät ole suklaata.

Kun teet ruokavaliosuunnitelmiasi, varmista, että lisäät suklaata, joka auttaa sinua parantamaan kuidun makua ja lisäämään saantiasi.

Mainonta

Kaupasta ostetut kuitupalkit

Maustettuja kuitupalkkeja on lukuisia. Ne voivat toimia päivittäisen kuitusaineesi täydennyksinä ja ne voidaan pureskella helposti. Ne eivät myöskään sisällä paljon hiilihydraatteja. Niiden syöminen välipalana silloin tällöin voi auttaa parantamaan kuidun saantiasi.

Uusi kaksikuituinen vehnäleipä

Tämä leipä valmistetaan ottamalla tavallinen runsaskuituinen ainesosat ja niiden käsittely leivän muodostamiseksi, joka sisältää paljon vehnää. Tämä on sekoitettu ja pureskeltavampi kuin normaali leipä. Vaikka jalostettuja elintarvikkeita ei suositeta luonnollisille ja vähemmän jalostetuille elintarvikkeille, kaksoiskuituinen leipä on ruoka, josta on poistettu vain vähän ravinteita. Siksi se on erittäin hyödyllistä keholle ravinteiden ja erityisesti kuidun suhteen.

Mainonta

Ole kuitumatkalla

Vaikka on terveellistä sisällyttää enemmän kuitua ruokavalioon, se ei välttämättä tarkoita, että se on helppo saavuttaa. On vaikea kuluttaa vain kuitua, varsinkin kun on kyse sen mukana olevasta epämiellyttävästä mausta.

Parantaaksesi kokonaisuutta kuitujen saanti , sinun tulisi kuluttaa kuitulisäaineita yhdessä muiden elintarvikkeiden kanssa. On myös hyvä syödä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten maissi, valkoiset pavut, mustat pavut, avokado, täysjyväpasta, ruskea riisi, edamame, täysjyväleipä, linssit, päärynät, artisokat, kaurapuuro, vadelmat jne. Kuluttamalla tällaisia ​​elintarvikkeita on helpompaa lisätä kuidun saantia ja saavuttaa päivittäinen tarve.

Joten asettamalla itsesi kuitumatkalle saavuttamaan 37 grammaa päivässä voi todella auttaa yleistä terveyttäsi. Edellä lueteltujen elintarvikkeiden lisäksi voit myös kuluttaa kuitukääreitä (jotka voivat tarjota sinulle noin 22 grammaa kuitua!), Valmistamalla voileipiä paahdettua naudanlihaa, munia tai jopa hampurilaisen lihaa - mitä makuja haluatkin.Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Shutterstock kautta shutterstock.com